Hoe om te leer om jou emosies te beheer: Watter sielkundiges adviseer

Emosionele mense - aan die een kant lyk helderder, interessant, charismaties. Aan die ander kant beïnvloed hulle dikwels oortollige emosionaliteit, kan nie die storm hanteer nie, wat hulle binnekant verhoog.

As jy in die aantal van sulke persoonlikhede is, sal jy waarskynlik belangstel om te leer hoe om te leer om jou emosies te beheer. Ek stel dit voor om dit in die volgende materiaal te doen.

Hoekom het ons emosies nodig

Vind uit wat vandag wag vandag - 'n horoscoop vir vandag vir alle sterretekens

Deur talle intekenaarsversoeke het ons 'n akkurate horoskoop aansoek vir 'n selfoon opgestel. Voorspellings sal elke oggend vir jou sterreteken kom - dit is onmoontlik om te mis!

Aflaai Gratis: Horoscoop vir elke dag 2020 (beskikbaar op Android)

Emosies - Wys die innerlike wêreld van die mens. Deur hulle te gebruik, wys ons die wêreld om ons, aangesien u ons of 'n ander gebeurtenis beïnvloed het, ons het ons houding teenoor ander mense, die persepsie van 'n spesifieke situasie en so aan.

En jy kan vertel hoeveel jy daarvan hou om vas te stel dat jy absoluut nie bekommerd is oor wat gebeur het nie, maar jy sal steeds manifestasies van woede, teleurstelling, vrees, verligting of ander emosionele reaksie kry.

Die hooffunksie van emosies - Evaluering . Hulle help ons om die mees voorkeuraanwysings te installeer. As u 'n eenvoudiger taal verduidelik: Mense verander die rigting van hul optrede en planne, gelei deur die ervare emosies. Vertrou op interne gevoelens, kan ons die mees getroue oplossing vind in die huidige situasie.

Daarbenewens is emosies inherent Nog 'n kenmerk is mobilisering . Hulle aktiveer addisionele menslike energiebronne. Daarbenewens praat ons beide van positiewe en oor negatiewe ervarings. Dit is dikwels dat hulle die nodige lading gee, die impuls wat die persoon aktief optree.

Byvoorbeeld, jy het gesê dat jy nie in staat is om iets te doen nie. Natuurlik sal so 'n gevolgtrekking 'n hele storm van negatiewe emosies in jou veroorsaak (woede, kwaadwilligheid, haat, wrewel) en dit is dat hulle jou energie sal gee om te begin optree en die oortreder bewys dat hy verkeerd was.

Die belangrikste rol van emosies is om die persepsie van gebeure te help wat nie in die vorm van individuele fragmente is nie (hulle het na die teater gegaan, hulle het aangemeld vir 'n kapsel, lees die boek), maar as 'n geheel, allesomvattende skilderye ( Byvoorbeeld, 'n fassinerende reis). Dit is 'n aparte deel van die lewe.

Alle gebeure wat in 'n bepaalde tydsperiode plaasvind, kombineer die algehele gevoel. Daarom dui ons dikwels sekere tydelike segmente aan op die dominante emosionele toestand: 'n onaangename vergadering, 'n vervelige gesprek of 'n prettige reis, 'n geestelike gesprek.

Ook, met die hulp van 'n emosionele toestand, verstaan ​​'n persoon dit of wat hom beïndruk, en dit, integendeel, veroorsaak verwerping, afkeer. Danksy die taal van emosies, vestig ons kontak met u innerlike "I". Maar ten spyte van die groot rol van emosies in die lewe, is dit belangrik om te leer om te beheer, anders kan hulle begin om jou skade te veroorsaak.

Groot belangrikheid van selfbeheersing

Om emosies te hou, die vermoë om eers goed te dink, maar eers dan aksies te neem - is 'n baie waardevolle vaardigheid in die lewe. Beheer van emosies Wanneer nodig, kan mense verskillende probleme (openbare of persoonlike karakter) maklik en effektief oplos, plus die verbetering van hul verhouding met ander.

Die vaardigheid van emosionele selfbeheersing word in die kinderjare geproduseer, daarna in volwassenheid verbeter. Dit beklemtoon 'n persoon op 'n algemene agtergrond. Elke dag ondervind ons 'n verskeidenheid versoekings om te oorkom wat die beheer van die emosionele sfeer grootliks help.

Natuurlik speel hierdie vaardigheid 'n besondere belang: help om 'n sterk karakter te vorm, gewoonte, vaardighede uit te werk wat sukses in volwassenheid sal help.

Hoe om die kind te verduidelik, wat is die beheer van emosies? Dit is die beste om dit op 'n persoonlike voorbeeld te doen, want ouers dien as 'n belangrike bron vir nabootsing. En as jy self nie geleer het om emosies onder beheer te neem nie, sal dit naïef wees om te glo dat hierdie vaardigheid jou kinders sal verlig.

Begin dus met jouself: probeer om die ervare emosies te beheer en besluite te neem op grond van logiese beredenering, en nie op die aanvanklike, emosionele reaksie (gevoelens van vrees, aggressie of vreugde, euforie) nie. Wanneer daar geen selfbeheersing is nie, is dit onmoontlik om vertroue te gee in die korrektheid en toereikendheid van die aksies en oordele wat gepleeg is.

Dit is baie belangrik om kalmte te handhaaf, selfs in gevalle waar ander mense onbehoorlik optree. Na alles, sodra ons die teenstander toelaat om hulself van die emosionele balans te bring - ons gee dit beheer oor u emosies, waardeur ons in sy krag val.

Byvoorbeeld, wanneer jy nie daarvan hou nie, watter toon met jou sal met die gesprekspartner praat, probeer om uit sy intonasie te abstrak, het dit gefokus op die klem op die betekenis van die woorde wat gesê is. Sal u gepraat word, as die emosionele kleur afkom? Sodra hulle die aanvanklike ontevredenheid gevoel het, kan u nie u uitbring nie.

Hoe om emosies te beheer: Nuttige wenke

Natuurlik, in woorde, klink alles altyd eenvoudig, maar hoe om dit in die praktyk te doen? Hier sal die volgende aanbevelings van sielkundiges tot die redding kom.

Aanbevelings 1 - Jy kan nie "kookpunte" toelaat nie

Eksperimentele sielkundiges het lank bewys dat dit nie saak maak hoe emosioneel 'n persoon in die natuur is nie, hy kan sy gewelddadige humeur twyfel, wat nie uiterste state toelaat nie. Daarbenewens beteken dit, beide negatiewe en positiewe emosies. Weereens - ontwikkel selfbeheersing, dan moet dit gefokus word.

Stel jou voor die situasie wat die warm dispuut gekonfronteer het, die woorde van die teenstander op jou optree, soos 'n rooi lap op die bul, voel jy dat jy emosioneel gekook het. Op daardie oomblik is dit belangrik om te stop, neem 'n pouse in kommunikasie, byvoorbeeld, kom uit die kamer.

Selfs 'n paar minute sal jou help om te besef wat jy reg gedoen het: die emosionele hitte kom geleidelik na nee, jy begin meer nugter en doelbewus dink. Dink net hoeveel sterkte en senuwees gered kan word deur so 'n eenvoudige manifestasie van die krag van die testament.

Aanbeveling 2 - Stop regverdig jouself

Vir hiper-emosionele persone (meestal verteenwoordigers van die pragtige geslag), wat nie emosies kan neem om te beheer nie, is dit kenmerkend om voortdurend "verskonings" van hul gedrag te soek. Die bekende PMS gaan beweeg, slegte weer, belaste oorerwing, kreatiewe aard, probleme met familie en so aan.

Inderdaad, ons psige is blootgestel aan eksterne faktore, maar ons moet leer om verantwoordelikheid te neem vir hoe ons optree, ongeag die interne staat.

Aanbeveling 3 - Beperk sterk emosionele uitbarstings

In die moderne wêreld is daar 'n groot hoeveelheid sensasies, vermaak wat 'n hele reeks verskillende emosies kan aanbied. So, jy kan na die teater gaan met die effek van die volle teenwoordigheid in die film, spring met 'n valskerm, ry op die mal Amerikaanse rollercoaster ...

En hoewel sodanige vermaak eers positiewe emosies veroorsaak, kan baie sensitiewe mense in die toekoms die hartklop, sweet, naarheid, vrees, paniek en ander onaangename simptome versnel. Ja, en sulke sterk emosionele swaai sal jou nie bevoordeel nie, dink dus baie keer, voordat jy na 'n soortgelyke gebeurtenis gaan.

Aanbeveling 4 - Praktyk Respiratoriese Gimnastiek

Asemhaling speel 'n belangrike rol in die proses om onnodige emosies te bekamp. Hy moet hoë aandag betaal. En ons gaan nie nou oor onbegryplike tegnieke nie, maar oor die natuurlike versadiging van die brein suurstof.

Senake jouself emosioneel uitgeput? Bedek dan die ooglede, eers stadig en diep inasem die neus, vul die longe met suurstof. Hou jou asem vir 'n paar sekondes, en maak dan 'n stadige asemrowende. Hierdie oefening moet van 8 tot 10 keer herhaal word, die effek daarvan sal bemoedigend en emosioneel kalm wees.

Aanbeveling 5 - Kommunikeer met kalm mense

Hulle sê dat dit genoeg is om te sê wie in jou omgewing is om te verstaan ​​wie jy is. As u voortdurend met kalm, gebalanseerde persoonlikhede interaksie het, sal hulle u met hul kalmte hef en u sal makliker wees om emosies te beheer.

Uitsluit ook van u kring van kommunikasie van konflikmense wat voortdurend twis en botsings uitlok. Na alles, wanneer jy nie slegte emosies sal hê nie - sal die probleem self geleidelik wegbeweeg.

Aanbeveling 6 - Besluit probleme

As 'n reël val mense in 'n staat van stres as gevolg van die feit dat hulle verward voel, weet nie hoe om die huidige situasie te hanteer nie, hoe om die probleem te hanteer. U kan egter aan die ander kant kom, en begin om dit te sien met 'n sekere uitdaging wat die manifestasie van al u vermoëns en verstand vereis.

Alles kan gebeur, maar dit is altyd belangrik om jouself in jou hande te hou. Net uitasem en dink aan die feit dat alle situasies altyd 'n oplossing het en jy sal beslis genoeg krag hê om dit te vind!

Hoe om emosies te beheer, maar om dit nie te onderdruk nie

Sielkundiges stel voor dat die ervare negatiewe emosies stelselmatig onderdruk is, is uiters skadelik vir die gesondheid, dit veroorsaak 'n konstante interne spanning en lei tot die ontwikkeling van baie psigosomatiese siektes. Die beheer van emosies en hul onderdrukking is egter fundamenteel verskillende dinge.

Alle negatiewe emosies, wat ons probeer om te beperk, word in 2 spesies verdeel:

1. Emosies wat veroorsaak word deur interne spanning.
2. Emosies wat deur eksterne faktore veroorsaak word.

Kom ons praat in meer besonderhede oor beide kategorieë.

Emosies wat veroorsaak word deur interne spanning

Ons praat van 'n hipertrofiedreaksie op eksterne stimuli, wat opgehoopte irritasie veroorsaak het. Soortgelyke woorde, hulle kan beskryf word as "het". Sulke emosies word gemanifesteer in chroniese moegheid, 'n moeilike lewensperiode, as gevolg van 'n swaar werksdag en so aan.

Aanvanklik het 'n persoon vir 'n lang tyd emosionele reaksies probeer onderdruk, en op 'n sekere oomblik het dit daardeur gebreek en hy het 'n gewelddadige (miskien 'n onvoldoende reaksie) aan 'n heeltemal klein gebeurtenis gegee.

Hoe om die eerste kategorie van emosies te hanteer?

1. Kom ons uitsetspanning. Maar dit gaan nie oor 'n stormagtige tantrum of twis met iemand rol nie. Stel jou net voor dat jy die ketel op die bord staan, wat gekook het. Water daarin het begin mors, dit gooi die deksel op, dreig om dit uit te klop. As jy niks doen nie, sal dit gou laat water op die stoof vloei as om 'n nuwe probleem te veroorsaak. Veel meer effektief afskakel die blaar en verwyder die ketel met die canfork.

Spandeer nou 'n analogie - jy is 'n kokende ketel, jy wil die negatiewe uiterlike gooi, dit is, skree, breek, rol die skandaal. Maar skep jy nie nuwe probleme soos gedrag nie? Inderdaad, verdien die roem van 'n onvoldoende persoon. As jy die situasie wil rustig oplos, leer dan alternatiewe maniere om die spanning te verwyder.

Dit sluit die volgende in:

• 'n ontspannende bad met skuim aanneem;
• Joga, fiksheid;
• asemhalingsoefeninge;
• meditatiewe praktyk;
• loop deur vars lug;
• Reis na die natuur.

U kan by hierdie lys en ander opsies voeg. Die belangrikste ding is dat jy nie negatiewe emosies onderdruk nie, maar rustig van hulle ontslae raak. Dit is, draai die bord af met die ketel betyds.

1. Moenie spanning toelaat nie . U kan negatiewe emosies gee, en u kan nie toelaat dat hulle verskyn nie. Hierdie metode is waar, dit word as moeiliker beskou, vir hom sal jy die kop moet opruim, in jou gedagtes. Dit is nodig om so 'n gemoedstoestand en senuweestelsel te bereik wanneer eksterne faktore nie aangepas word vir interne stres nie.

So 'n vaardigheid is in besit van joga, wat jare lank mediteer is. As jy die situasie weer met die stoof onthou, sal ons dit kry dat hulle nooit die stoof aanskakel nie, dus niks dwing die ketel kook nie, en die water word gevlieg.

Emosies wat deur eksterne faktore veroorsaak word

Kom ons praat nou oor die tweede kategorie emosies. Hulle veroorsaak reeds nie meer interne spanning nie, maar 'n eksterne huidige situasie. Alhoewel die lyn tussen die twee groepe natuurlik redelik voorwaardelik is, aangesien enige negatiewe emosies afhanklik is van ons persepsie.

Gestel 'n skreeuende omgewing of 'n gaving hond kan vreeslik kwaad wees, en hulle kan jou heeltemal onverskillig laat - dit hang alles af van hoe jy sien wat gebeur.

Die belangrikste verskil tussen die twee kategorieë van emosies is dat die tweede nie net ontstaan ​​as die persoon interne stres is nie, dit kan heeltemal kalm wees. Maar dit is meer ingewikkeld om hulle te hanteer.

Oorweeg die voorbeeld. Jy sien hoe jou gunsteling persoon met die verteenwoordiger (verteenwoordiger) van die teenoorgestelde geslag vlieg. Jy het 'n gevoel van jaloesie. Hoe om in so 'n situasie op te tree? Daar is twee oplossings:

• Eerste - Kalmeer en hou op om aandag te gee. Jy het nie 'n begeerte om uit te vind wat gebeur het nie, jy gee jouself nie 'n verslag dat hulle jaloers is nie, jy is bang om selfs minder aangename emosies van 'n ernstige gesprek te ervaar. As gevolg hiervan, inhibeer die emosies wat ontstaan ​​het, gooi gedagtes wat verskyn het, ontleed hulle nie. Maar dit is onmoontlik om in elk geval op te tree, want ons weet reeds wat belaai met 'n lang onderdrukking van ervarings.
• Tweede - lê in die oplossing van die probleem. Hierdie metode is baie meer redelik. Moet jy eerlik met jou helfte praat en uitvind of 'n maat regtig oorgedra het met flirt of het jy jouself geskroef? Wanneer die uitset gemaak word, vind 'n gesamentlike besluit.

Werk op jouself en die lewe sal baie makliker en interessant wees vir jou!