Voor- en nadele van joga vir twee, voorbeelde van oefeninge

Joga is die oudste en diepste van alle globale praktyke. Dit dien as Indiese onderrig, waarvolgens die eksterne en interne in elkeen van ons met die naaste geassosieer word. Tans is die kuns van joga van groot gewildheid, dus dit is glad nie verbasend dat Joga Studios onlangs as sampioene na die reën verskyn nie.

Joga is verdeel in baie variasies van die praktyk: warm joga, joga vir kinders, joga vir diegene wat "vir 50", Hatha joga, joga in die lug en natuurlik, is opmerklik vir joga vir twee. In meer besonderhede oor die laaste ding wat ek graag in hierdie materiaal wil vertel.

Wat is die stoom joga, wat is anders

Vind uit wat vandag wag vandag - 'n horoscoop vir vandag vir alle sterretekens

Deur talle intekenaarsversoeke het ons 'n akkurate horoskoop aansoek vir 'n selfoon opgestel. Voorspellings sal elke oggend vir jou sterreteken kom - dit is onmoontlik om te mis!

Aflaai Gratis: Horoscoop vir elke dag 2020 (beskikbaar op Android)

Die paar joga word steeds "lui" genoem. Dit is 'n spesiale soort joga kuns, wat die uitvoering van ASAN behels met die hulp van 'n maat en afwisselend. Joga vir twee is baie soortgelyk aan Thai massage, sowel as Tantra Joga, want daarin is dit ook baie belangrik om van energie te ontwaak en te transformasie.

Terselfdertyd kan die hoofgebruik van stoom joga eenvoudige begrip van selfs die oefeninge genoem word wat voorheen aan die kategorie van kompleks behoort of nie nagekom is nie. Werk immers met die tweede persoon hierdie proses aansienlik vereenvoudig (beslis, onderworpe aan voldoende fisiese opleiding van beide vennote).

Terselfdertyd, vir die stoom joga, kan jy nie net jou gade of 'n seksuele vennoot neem nie, maar net 'n vriend, 'n kind en selfs net 'n onbekende persoon. In laasgenoemde geval praat ons oor 'n mate van sielkundige effek: 'n Persoon moet sy persoonlike komplekse oorkom, sy eie ontwikkelingswyse vind, die vermoë van hulle, beide fisies en geestelik, verbeter.

Klein geheim. Ten einde klasse selfs meer gemaklik te wees en wat eksklusief positiewe emosies aan u verskaf het, kies 'n maat, wat een van die gewigskategorie met u is.

Oefen van stoom joga is om mekaar te help om balans, strek, hellings en afbuiging te hou. Hier neem een ​​vennoot die rol van ondersteuning en ondersteuning vir die tweede, en kan ook 'n soort gewigsverlies word. Dankie aan dit alles, joga word nie net makliker nie, maar ook baie meer aangenaam en meer pret.

Maar dit was egter noodwendig die uitvoering van die volgende reëls wat spesifiek ontwikkel is vir stoom joga:

• Gee genoeg aandag aan higiëniese standaarde, handhaaf 'n netjiese voorkoms;
• Kies 'n vennoot vir jouself met ongeveer dieselfde vlak van voorbereiding;
• In die proses om 'n Asan uit te voer, beheer jou innerlike sensasies en praat die vennoot vooraf oor wat jy voel. Moenie op sy beurt vergeet om hom te vra oor sy gevoel en gerief nie;
• Verander die rolle periodiek;
• Slim postuur.

Waar om joga in pare te begin: Nuttig oor sy struktuur

Joga in pare, soortgelyk aan die klassieke praktyk, eerste van alles, begin met troos.

Dit is belangrik dat die oefensessie vir opleiding nie die beweging sal maak nie, verkies uitsonderlik materiaal vir natuurlike oorsprong (katoen, vlas en so aan).

Nog 'n belangrike oomblik in joga is musiek. Ideaal gesproke is dit nodig om die musiek van die natuurlike klanke in te sluit, wat ook goed luister na mantras of ligte instrumentale.

En natuurlik wil ek 'n positiewe houding afsonderlik noem: absoluut enige beroep moet slegs van die positiewe begin, jy moet nie konflikte of geestelike meningsverskille oorkom nie.

Wat die struktuur van joga-klasse betref, is dit moontlik om die volgende lys aspekte te onderskei:

1. Alle jogan Aangesien vir twee moet vervul word om heeltemal ontspanne te wees. Die impak van joga oefeninge word nie op die dinamika gerig nie, maar meer vir strek. In joga vir twee, een van die deelnemers in tandem, die titel van die leier wat verantwoordelikheid dra vir die vlak van las en die gehalte van die uitvoering van Asan, en die tweede vennoot is die slaaf.
2. Voltooi mededingende. In die klas van stoom joga is daar geen plek vir mededinging en wedywering nie. Aanvanklik vul die vennote mekaar mekaar aan, dan is hulle op die emosionele en geestelike vlakke aan mekaar verbind, en die derde, finale, stadium behels volle fisiese harmonie. Laasgenoemde manifesteer hom as volledige improvisasie en uitvoering van oefeninge op die vlak van intuïsie.
3. Die uitvoering van ASAN is verbied as hulle pyn of ander ongemaklike sensasies lewer. As dit gebeur het, moet jy 'n time-out neem en noodwendig met die dokter konsulteer.

Gunstige blootstelling aan joga op die liggaam, die effek daarvan

Wat die uitslag van die praktyk van stoomjoga betref, kan dit nie oor die fisiese en fisiologiese effek wees nie: Danksy gereelde klasse, strek- en buigsaamheidskoerse word baie verbeter, plus die interne orgaanmassages het ook 'n uiters positiewe uitwerking.

Benewens fisiese, is dit die moeite werd om die sielkundige uitslag te let, wat bestaan ​​in die moontlikheid om geestelike interne vryheid te vind en die tweede persoon te help. Dit is om hierdie redes in die lande van die Weste, die stoom joga het begin om "joga vertroue" te bel.

In die proses om joga te oefen as gevolg van die asem van asemhaling, kan 'n persoon wat in joga betrokke is, 'n volledige prentjie wat verteenwoordig word deur sy vrese, komplekse - bewus en diegene wat diep in die brein in die brein depresteer, kry. En die beskikking van hierdie sielkundige blokke laat jou toe om so 'n reuse hoeveelheid interne onnodige energie te bevry, wat as 'n reël gerig is om jouself te beskerm teen hierdie "verskriklike" omliggende wêreld.

Danksy 'n versigtige houding teenoor homself, word dit makliker om die omliggende werklikheid met 'n ander voorkoms te sien, waardeur daar 'n bevryding is van oormatige interne stres, sielkundige blokke en die belangrikste doelwit is 'n geestelike harmonie en gesondheid, soos sowel as die sensitiwiteit van die verstand en die geleentheid om 'n persoonlike verhouding met ander en harmonieuse manier te bou.

Positief en negatief in joga klasse

Nou stel ek voor dat u in meer detail op die pluspunte en nadele van die paar Joga-metode moet bly.

So, van die belangrikste voordele van joga vir twee, word die volgende toegeken:

• Ongetwyfeld voordeel vir die liggaam. As gevolg van die sistematiese oefeninge, word die werking van die respiratoriese stelsel verbeter, word die toestand van die hart en bloedvate genormaliseer, plus die muskuloskeletale stelsel ontwikkel. Daarbenewens word die joga-tegniek gekenmerk deur toning en 'n gepaste uitwerking op die menslike liggaam.
• Joga is verpak. Trouens, met die hulp van opleiding, is daar nie net fisiese ontspanning en uitskakeling van stres nie, maar ook die senuweestelsel kom normaal, sodat jy meer stresvol word in die alledaagse lewe.
• Aangename gevoelens. By die beoefening van joga word vennote vir mekaar mislei, wat hulle aangename emosies gee. In die geval van sommige paartjies sal joga in pare 'n ware verlossing word, aangesien hulle ly aan akute tekort van tasagtige liefde.
• Die drempel van vertroue tussen gades neem toe, plus hulle begin beter voel vir hul sielmaat. En dit is ook op baie maniere 'n gereelde tekort.
• Stoom Joga dra by tot versoening. Selfs as die vennote in 'n toestand van konflik is, sal die opleiding hulle steeds versoen.
• Praktyk dra by tot rapprochement. Eerstens, die algehele stokperdjie wat altyd nader bring. 'N Plus, soos vroeër genoem, hang baie van die aanraking en tasbare kontak af.
• Joga klasse sal jou meer vernietigend en buigsaam maak, bydra tot die verbetering van die koördinering van bewegings, 'n toename in die konsentrasie van aandag en selfs verbetering van breinaktiwiteit.
• Stoom joga is maklik. U kan altyd reken op die ondersteuning van u maat. Plus, 'n vennoot sal help om selfs baie moeilike asanas te bemeester, wat onafhanklik onbetroubaar is om te presteer, veral beginners.
• Vennote het die geleentheid om die implementering van die Nogovsky Asan van die kant af te sien, en kan dus die foute van mekaar sien en help om die tegniek te verbeter.
• Die gereelde oefening van joga in 'n paar sal houding teenoor 'n nuwe plan bring. Baie praktisyns is opgemerk dat na permanente klasse hul geliefdes met groter sensitiwiteit, teerheid en spanning ervaar.

Maar ongelukkig, soos in enige ander geval, is daar ook negatiewe oomblikke in stoom joga. Van laasgenoemde is daar so:

• Waarskynlikheid van skade. Dit is veral aan die toeneem wanneer sommige ASANS beoefen word.
• Heeltemal hoë prys vir opleiding.
• As een van die deelnemers in die paar weens enige redes nie die opleiding kan besoek nie, sal die tweede outomaties gedwing word om dieselfde te doen. Dit is glad nie soortgelyk aan onafhanklike fisiese aktiwiteit nie.

Wie gaan na oefensessie?

Wie is die beste van alles om saam met my op 'n stoom joga te neem? Natuurlik is dit die beste dat dit jou tweede helfte was - dit is 'n man of 'n jong man.

Wie sal joga in 'n paar pas?

In die algemeen is stoom joga vir byna almal aanvaarbaar. Veral aanbeveel om hierdie metode van onderwerpe te gebruik, wat in mekaar vertroue of belangstelling begin verloor het, word onderskei deur een van die ander en hulself te vang op 'n wens om nuwe indrukke en emosies te soek.

Terselfdertyd is daar geen ouderdomsgrense hier nie, want dit kan beide moeilik en die mees elementêre ASANS uitgevoer word. En selfs as jy niks met die sport te doen het nie, maar jy wil regtig die stoom joga probeer, moenie jouself in hierdie begeerte weier nie.

Geskatte stel van aanvanklike stoom joga oefeninge

In stoom joga word dit verstaan ​​dat die vennoot uitsluitlik vennoot is, nie meer en nie minder nie. Dit kan nie 'n voorwerp van aandag wees nie, 'n persoonlikheid, iets vir jou wat beteken, en voer slegs 'n stolling van energie uit, gebaseer op seksualiteit - vroulik of manlik.

Verder wil ek u vertroud maak met die gewildste stoom joga oefeninge:

• Asana "vliegtuig" - is baie ingewikkeld;
• "Omgekeerde driehoek" is 'n eenvoudige oefening;
• 'N dubbele hond, waarvan die gesig 'n boek in die gesig staar,' - eenvoudig asana;
• "Boot" - 'n ingewikkelde oefening;
• "Rack op die kop" - 'n Variant van 'n baie moeilike oefening wat nie deur beginners uitgevoer moet word nie;
• "Trek" is 'n redelike maklike oefening.

Voorbeelde van jogan asan met 'n gedetailleerde beskrywing beskrywing

Oefening "Vliegtuig"

Om sulke asana te bereik, het jy een nodig, en beter dadelik was twee vennote fisies goed voorberei. Om te begin om hierdie oefening te begin, kan ek uitsluitlik wees wanneer u die eenvoudigste Asiërs reeds bemeester het.

Die uitvoeringsproses sal soos volg wees:

1. Die eerste maat val op die mat, lig sy hande met sy voete sodat hulle loodreg op die liggaam is (knieë op dieselfde tyd het gebuig).
2. Die tweede deelnemer van die paar val bo-op, rus op die oop palms en die voete van sy maat (om die vervulling van asana te vereenvoudig, adviseer ons jou eers met die hulp van een been om in die vloer te rus).
3. Dit is ook belangrik om visuele kontak tussen vennote te vestig en in stand te hou. Probeer om soveel as moontlik in die gespesifiseerde postuur te bly.

Oefening "omgekeerde driehoek"

Die gespesifiseerde oefening word gekenmerk deur 'n redelik eenvoudige uitvoering. Dit kan begin word om diegene wat Joga in pare begin oefen het, te verrig.

Die proses om hierdie oefening uit te voer:

1. Dit is nodig om die gesig op 'n afstand van ongeveer dertig en sestig sentimeter te akkommodeer.
2. Voete moet op die lengte van die skouers breedte of selfs 'n bietjie meer wees.
3. Onttrek jou hande op so 'n manier dat hulle ongeveer tien sentimeter van die ore van die ore geleë is.
4. Beveilig die posisie vir sestig sekondes.
5. Skuif jou hande op die skouervlak en draai jou kop regs.
6. Trek met die bokant van die liggaam op totdat dit afkom.
7. Die gebruik van die regterhand bereik die voet, in die perfekte weergawe - van buite af. Maar as die gespesifiseerde aksie met moeite aan u gegee word, kan u die binnekant bereik. Terselfdertyd trek jy die linkerhand.
8. Konsentreer u aandag op die tweede deelnemer van die paar, terselfdertyd vertraag in die posisie vir 'n langer tydperk.

Oefening "Dubbelhond, waarvan die snoei die boek in die gesig staar"

1. Een van die vennote (een wat die beste opleiding het) moet bene op dieselfde vlak met die skouers sit.
2. Die tweede deelnemer van die paar moet na die top verhoog word en plaas hulle op 'n afstand van ongeveer tien sentimeter van die ore.
3. Dan moet die eerste vennoot vorentoe gestrek word en die boek leun en sy palm op die vloer op 'n afstand van die orde van honderd en twintig sentimeter van die voete sit.
4. Nou moet die tweede vennoot palms op 'n afstand van dertig-veertig sentimeter van die handpalms van die eerste persoon sit.
5. Die tweede deelnemer moet die been in die gebied van die bekkengebied van hul deel van hul maat sit.
6. Die tweede vennoot moet die tweede been aan die eerste sit. As gevolg hiervan blyk dit soos 'n twee-vlak "hond, waarvan die snoei die boek in die gesig staar."

Oefening "boot"

1. Vennote sit op die rug een teenoor die ander, voete kom in kontak.
2. Die rug moet reguit wees, met 'n stres ruggraat.
3. Maak jou voete tot die vorming van die letter "V".
4. So gou as om troos te voel - sluit die voete aan die voete van die maat.
5. Voel die oefening en al die spanning wat in jou spiere voorkom.
6. Dit word ook toegelaat om die opsie om hande te neem vir die doel van bykomende ondersteuning.

Oefening "staan ​​op die kop"

Let asseblief daarop dat hierdie asana verwys na 'n kategorie kompleks genoeg en geskik vir mense wat al lankal joga beoefen het. Nuwelinge van haar behoefte om te weier.

Dit word soos volg gevolg:

1. Die "hond, die snuit waarvan 'n boek in die gesig staar, word aanvaar. Terselfdertyd is dit nodig dat die hoofde van die vennote in ongeveer honderd sewentig negentig sentimeter in die rigting van mekaar geleë is.
2. Die liggaamsgewig moet na die boonste gedeelte van die liggaam oorgedra word. Kop rus op die vloer.
3. Die elmboë is naby die kop geleë, jy moet dit met die hulp van palms klem, waardeur 'n bykomende punt van die ondersteuning geskep word.
4. Staan in die kop op jou kop en maak jou bene reg.
5. Met enige been val dit versigtig op so 'n manier dat dit parallel aan die vloervlak is.
6. Voet van hierdie been moet in die voete van die maat rus. Asana is vir 'n langer tyd as moontlik vasgestel.

Oefening "trek"

Uitvoering van afsluiting in joga klasse vir twee. Dit is nodig om hartklop en behoorlike spierstrek te normaliseer.

Dit word soos volg gedoen:

1. Vennote is oorkant sy kêrel in 'n sitposisie geleë. Hulle raak die stappe soveel as moontlik aan mekaar.
2. Hulle neem hande en strek om mekaar te ontmoet.
3. Vir maksimum troos is dit nodig om fyn te maak, ondersteuning te maak op die palms en hande van die vennoot.

Nou weet jy al die geheime van die uitvoering van gepaarde Asan. Ons wens u 'n aangename en effektiewe praktyk toe!

En uiteindelik, ons beveel aan om 'n interessante tematiese video te sien. Footage: