ዮጋ ከሁሉም ዓለም አቀፍ ልምዶች እጅግ ጥንታዊ እና ጥልቅ ነው. በእያንዳንዳችን ውስጥ ያለው ውጫዊ እና ውስጣዊው ከቅርብ ጋር የተቆራኘው እንደ ህንድ ትምህርት ይሠራል. በአሁኑ ጊዜ የዮጋ ጥበብ ታላቅ ተወዳጅነት ነው, ስለሆነም ዮጋ ስቱዲዮዎች ከዝናብ በኋላ እንጉዳዮች ሆነው እንደ እንጉዳዮች ይታያሉ.
ዮጋ በብዙ የሥራ ልምዶች የተከፈለ ነው-ትኩስ ዮጋ, ዮጋ ለልጆች, ዮጋ "50, ሃሃ ዮጋ, ዮጋ በአየር ውስጥ እና በእርግጥ ለዮጋ ለሁለት የታይሎስ ናቸው. በዚህ ነገር ውስጥ ሊነግርዎ የምፈልገው የመጨረሻ ነገር በዝርዝር በዝርዝር.
የእንፋሎት ዮጋ ምንድነው, ምን ገጽታዎች አሉት
ዛሬ ምን እንደሚጠብቅዎት ይወቁ - ዛሬ ለሁሉም የዞዲያክ ምልክቶች ለዛሬ ኮሮኮፕበብዙ የደንበኞች ምዝገባዎች ለተንቀሳቃሽ ስልክ ትክክለኛ የኮሮስኮፕ መተግበሪያ አዘጋጅተናል. ትንበያዎች በየቀኑ ጠዋት ጠዋት ለዞዲያክ ምልክትዎ ይመጣሉ - ማጣት የማይቻል ነው!
ነፃ ያውርዱ: - horoscope ለ 2015 እ.ኤ.አ. ለዛሬ 2020 (በ Android ላይ ይገኛል)
ጥንድ ዮጋ አሁንም "ሰነፍ" ተብሎ ይጠራል. በአጋር እና በአማራጭ መንገድ የአላን መገደሉን የሚያካትት ልዩ የዮጋ ስነጥበብ ነው. ዮጋ ለሁለት ከታይ ማሸት እና ከታንራ ዮጋ ጋር በጣም ተመሳሳይ ነው, ምክንያቱም በውስጡም, ኃይልን ማነቃቃት እና መለዋወጥም አስፈላጊ ነው.
በተመሳሳይ ጊዜ የእንፋሎት ዮጋ ዋና አጠቃቀም ቀደምት ቀደም ሲል የተወሳሰበ ውሻ ንብረት የሆኑ መልመጃዎች እንኳን ቀላል ግንዛቤ ሊባል ይችላል. ደግሞም ከሁለተኛው ሰው ጋር አብረው ይስሩ ይህንን ሂደት በእጅጉ ያቆማል (በእርግጠኝነት, ለሁለቱም ባልደረባዎች በቂ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው).
በተመሳሳይ ጊዜ, ለእንፋሎት ዮጋ, የትዳር ጓደኛዎን ወይም የወሲብ አጋርዎን ብቻ ሳይሆን ጓደኛዎን, ልጅ እና አልፎ ተርፎም ያልተለመደ ሰው ብቻ ሊወስዱ ይችላሉ. በኋለኛው ሁኔታ እኛ እየተነጋገርን ነው, አንድ ሰው ስለ ስነልቦና ውጤት በተወሰነ ደረጃ ነው-አንድ ሰው የግል ህገቦችን ማሸነፍ, የራሱ የሆነ የልማት መንገድ መፈለግ, አካላዊም ሆነ መንፈሳዊ, የእነርሱ ችሎታን ማሻሻል አለበት.
ትንሽ ሚስጥር. ትምህርቶች የበለጠ ምቾት እንዲሰማዎት እና ለእርስዎ ብቻ አዎንታዊ ስሜቶች እንዲኖሩልዎ ለእርስዎ በሰጡት ጓደኛዎ ጋር አንድ አጋር ይምረጡ, ይህም ከእርስዎ ጋር ካለው የክብደት ምድብ አንዱ የሆነ አጋር ይምረጡ.
የእንፋሎት ዮጋ ልምምድ ሚዛን, መዘርጋት, መንሸራተቻዎችን እና ማስረከቦችን በመጠበቅ አንዳቸው ሌላውን መርዳት ነው. እዚህ, አንድ ባልደረባ ለሁለተኛው የድጋፍ እና የድጋፍ ሚና ላይ ይወስዳል, እንዲሁም "የክብደት ኪሳራ" ይሆናል. ለዚህ ሁሉ ምስጋና ይግባቸው, ዮጋ ብቻ ቀላል አይሆንም, ግን የበለጠ አስደሳች እና የበለጠ አስደሳች ይሆናል.
ሆኖም, የግድ የግድ የግድ የግድ የእንፋሎት ዮጋ የተዳከሙትን የሚከተሉትን ህጎች መገደል የግድ ነው-
- በንጽህና ደረጃዎች ውስጥ በቂ ትኩረት ይስጡ, በንጹህ መልክ ይኑርዎት;
- በግምት አንድ ዓይነት የመዝገቢያ ደረጃ ለራስዎ የሚሆን አጋር ይምረጡ,
- አንዲን በማከናወን ሂደት ውስጥ ውስጣዊ ስሜቶችዎን ይቆጣጠሩ እና እርስዎ በሚሰማዎት ነገር ላይ ጓደኛውን ይናገሩ. በምላሹም ስለ ስሜቱ እና ምቾት እሱን መጠየቅዎን አይርሱ;
- በወቅቱ ሚናዎቹን ይለውጡ;
- ቀጭን አሠራር.
ሁለት ጥንድ የት እንደሚጀመር - ስለ አወቃቀር ጠቃሚ ነው
በመጀመሪያ, ከሁሉም በላይ ካለው የጥንታዊ ልምምድ ጋር ተመሳሳይ ነው, ዮጋ ከሁለተኛው በመጀመሪያ, ይጀምራል.
የሥልጠናው ልብስ እንቅስቃሴ እንቅስቃሴን እንደማያደርገው, ለተፈጥሮ አመጣጥ ልዩ ቁሳቁሶች (ጥጥ, ተልባ እና እንዲሁ) መያዙ አስፈላጊ ነው.
ዮጋ ውስጥ ሌላው አስፈላጊ ጊዜ ሙዚቃ ነው. በሐሳብ ደረጃ, ተፈጥሮአዊ ድም sounds ችን ሙዚቃ ማካተት አስፈላጊ ነው, እንዲሁም ማንቲራስ ወይም ቀላል መሣሪያን በማዳመጥም አስፈላጊ ነው.
እና በእርግጥ አዎንታዊ አስተሳሰብን ለየብቻ መጥቀስ እፈልጋለሁ: - በፍፁም ማንኛውም ሥራ ከአዎንታዊ ብቻ መጀመር አለበት ግጭቶችን ወይም የአእምሮ አለመግባባቶችን ማሸነፍ የለብዎትም.
የዮጋ ትምህርቶችን አወቃቀር የሚከተሉትን የአስተያየት ዝርዝር መለየት ይቻላል-
- ለሁለት ሁለት ሰዎች ሁሉም የዮናውያን አናት ሙሉ በሙሉ ዘና የሚሉ መሆን አለባቸው. የዮጋ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተፅእኖዎች ተፅእኖዎች በተለዋዋጭነት ላይ ሳይሆን የበለጠ ተዘርግተዋል. በዮጋ ውስጥ ለሁለት ተሳታፊዎች ውስጥ አንዱ, የመሪነት ደረጃ እና ለአቃላ መገደል ሃላፊነት, እና ሁለተኛው ባልደረባው ባሪያ ነው.
- የተሟላ አፈፃፀም. በእንፋሎት ዮጋ ክፍል ውስጥ ለውድድር እና ለድህነት ቦታ የለም. መጀመሪያ ላይ አጋሮች እርስ በእርስ እርስ በእርስ እርስ በእርስ እርስ በእርሱ ተገናኝተዋል, ከዚያ በስሜታዊ እና መንፈሳዊ ደረጃዎች ላይ እርስ በእርስ ተገናኝተዋል, እናም በሦስተኛው የመጨረሻ ደረጃ ሙሉ አካላዊ እንቅስቃሴን ያካትታል. የኋለኛው ደግሞ ራሱን እንደ የተሟላ መሻሻል እና የመፍትሔ ደረጃ መልመጃዎች ያከናውናል.
- ህመም ወይም ሌሎች የማይመች ስሜቶች ካጋጠሙአስ መፈፀም ተከለከለ. ይህ ከተከሰተ, ጊዜው ያለፈበት እና በዶክተሩ የግድ የግድ የግድ የግድ አስፈላጊ ነው.
በሰውነት ላይ ዮጋ ተስማሚ መጋለጥ, ውጤቱ
ውጤቱ ግን የእንፋሎት ዮጋን ልምምድ, ስለ አካላዊ እና የፊዚዮሎጂያዊ መሻሻል ሊሻል አይችልም-መደበኛ ክፍሎች በጣም የተሻሻሉ ናቸው, እንዲሁም የውስጥ አካላት ማሸትዎችም በጣም አዎንታዊ ውጤት አላቸው.
ከአካላዊነት በተጨማሪ, መንፈሳዊ ውስጣዊ ነፃነትን የመፈለግ እና ሁለተኛውን ሰው የመረዳትን የስነልቦና ውጤት ማሳየቱ ጠቃሚ ነው. በእነዚህ ምክንያቶች በምዕራብ አገሮች ውስጥ ነው, የእንፋሎት ዮጋ "ዮጋ በራስ መተማመን" መደወል ጀመረ.
በአተነፋፈስ እስትንፋስ ምክንያት ዮጋን በመተንፈስ ምክንያት, ዮጋ ውስጥ የተሰማራ ሰው በፍራፍሬዎቹ, ውስብስብ ነገሮች የተወከለው የተሟላ ምስል ማግኘት እና በእውቀት በተሰወሩ ሰዎች ውስጥ የተደበቀውን የተሟላ ምስል ማግኘት ይችላል. እናም የእነዚህ የስነ-ልቦና ማገጃዎች መወገድን እንደ ደንቡ, እንደ አንድ ደንብ እራስዎን ከዚህ ዓለም "ከሚያስከትሉ" አስከፊ "ራስዎን" እንዲጠብቁ "የሚመራው እንደዚህ ዓይነት ግዙፍ ውስጣዊ አላስፈላጊውን ኃይል እንዲያገኙ ያስችልዎታል.
ለራሱ ጥንቃቄ የተሞላበት አመለካከት ምስጋና ይግባው, ከልክ ያለፈ ውስጣዊ ውጥረት, የስነ-ልቦና ብሎኮች ነፃ እና በጣም አስፈላጊው ግብ የማያውቁ እና ጤናዎች, እንደ እንዲሁም ከሌሎች ጋር የግል ግንኙነትን ለመገንባት እና የመኖር እድሉ ሰፊ ነው.
በዮጋ ትምህርቶች ውስጥ አዎንታዊ እና አሉታዊ
አሁን በሁለቱ ጥንድ የዮጋ ዘዴ ፕላስ እና በሲ.ኤስ.ፒ.ፒ.ፒ.ዎች እና በሲ.ኤስ.ፒ.ዎች ላይ የበለጠ ዝርዝር እንዲቆዩ ሀሳብ አቀርባለሁ.ስለዚህ, ከዮጋ ዋና ዋና ጥቅሞች, የሚከተለው የሚከተለው ተመድቧል-
- ለሥጋው ጥቅም አግኝቷል. በስርዓታዊ መልመጃዎች ምክንያት የመተንፈሻ አካላት አሠራር ተሻሽሏል, የልብ እና የደም ሥሮች ሁኔታ የተለመደ ነው, እና የ Muscoloskeletletal ስርዓት ይደነግጋል. በተጨማሪም, ዮጋ ዘዴው በሰው አካል ላይ በመግባት እና ተስማሚ በሆነ ተጽዕኖ ተለይቶ ይታወቃል.
- ዮጋ የታሸገ ነው. በእውነቱ, በስልጠናው እገዛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ጭንቀትን ያስወግዳል, ግን በዕለት ተዕለት ኑሮ ውስጥ የበለጠ አስጨናቂዎች እንዲሆኑ በጣም የተደነገገ ስርዓት ነው.
- ደስ የሚል ስሜት. ዮጋ በሚለማመዱበት ጊዜ ባልደረባ አንዳቸው ለሌላው በአለባዩ ይታያሉ, ይህም አስደሳች ስሜቶችን ይሰጣቸዋል. በአንዳንድ ባለትዳሮች ሁኔታ, ዮጋ በሁለት የዋናነት ፍቅር በሚሰቃዩበት ጊዜ እንደ እሰቃዩ እውነተኛ መዳን ትሆናለች.
- በትላልቅ ባለቤቶች መካከል የመተማመን ደፍ ይጨምራል, እናም ለነፍሳቸው የትዳር ጓደኛ ተጠያቂነት ይሰማቸዋል. እናም ይህ በብዙ መንገዶች ተደጋጋሚ ጉድለት ነው.
- የእንፋሎት ዮጋ ለማስታረቅ አስተዋጽኦ ያደርጋል. ምንም እንኳን አጋሮቹ በግጭት ሁኔታ ውስጥ ቢሆኑም ሥልጠናው አሁንም እንዲርቁ ያደርጋቸዋል.
- ልምምዶች ለመገኘት አስተዋጽኦ ያደርጋሉ. በመጀመሪያ, ሁል ጊዜ የሚቀራረበው አጠቃላይ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ. በተጨማሪም ቀደም ሲል እንደተጠቀሰው ብዙ, በአካባቢያቸው እና በቅንጦት ግንኙነት ላይ የተመሠረተ ነው.
- ዮጋ ትምህርቶች የበለጠ አጥፊ እና ተለዋዋጭ እንዲሆኑ ያደርጉዎታል, የመንቀሳቀስ ችሎታን ለማሻሻል, የትኩረት ትኩረትን የሚጨምር እና የአንጎል እንቅስቃሴን እንኳን ማሻሻል ይችላሉ.
- የእንፋሎት ዮጋ ቀላል ነው. አጋርዎን በመደገፍ ላይ ሁል ጊዜ መቁጠር ይችላሉ. በተጨማሪም, አንድ አጋር በጣም አስቸጋሪ እስጢፋስን ለማከናወን, በተለይም ለጀማሪዎች ለመፈፀም በጣም አስቸጋሪ የሆኑትን እንኳን ሳይቀር ይረዳል.
- አጋሮች የኖጎቪስኪ አታን ትግበራን ከጎን የመመልከት እድል አላቸው, ስለሆነም የእያንዳንዳቸውን ስህተቶች ያስተውሉ እና ቴክኒኮችን ለማሻሻል ይረዳሉ.
- በአንድ ጥንድ ውስጥ ያለው መደበኛ ልምምድ ለአዲሱ ዕቅድ ዝንባሌ ያመጣል. ቋሚ ትምህርቶች አፍቃሪዎቻቸውን በታላቅ ስሜት, ርህራሄ እና መጓጓዣዎች ጋር ከተገነዘቡ በኋላ ብዙ ባለሙያዎች አስተውለዋል.
ግን, እንደ አለመታደል ሆኖ እንደ አለመታደል ሆኖ በእንፋሎት ዮጋ ውስጥ አሉታዊ አፍታዎችም አሉ. ከኋላው እንደዚህ አሉ
- የጉዳት ዕድል. በተለይ አንዳንድ የአላሞች ሲተገበሩ በተለይ እየጨመረ ነው.
- ለስልጠና በጣም ከፍተኛ ዋጋ.
- በማንኛውም ምክንያቶች መካከል ከተሳታፊዎች አንዱ ስልጠናውን መጎብኘት አይችልም, ሁለተኛው በራስ-ሰር ተመሳሳይ ነገር ለማድረግ ይገደዳል. ከገለልተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር ተመሳሳይ አይደለም.
ወደ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ የሚሄድ ማነው?
በእንፋሎት ዮጋ ላይ ከእኔ ጋር የሚወስደኝ ሁሉ ማን ነው? በእርግጥ የእርስዎ ሁለተኛ አጋማሽ ነው - ማለትም, ባል ወይም አንድ ወጣት ማለት ነው.
በሁለት ጥንድ ውስጥ ዮጋ የሚስማማው ማነው?
በአጠቃላይ, የእንፋሎት ዮጋ ለሁሉም ማለት ይቻላል ተቀባይነት አለው. በተለይም እርስ በእርሱ በራስ የመተማመን ስሜትን ማጣት ወይም ፍላጎት ማጣት የጀመሩት ይህንን የርዕሶች ዘዴ እንዲካፈል ይመክራል, ከሌላው በአንዱ የተለዩ እና አዳዲስ አመለካከቶችን እና ስሜቶችን ለመፈለግ ፍላጎት ይዘው እራሳቸውን ይይዛሉ.በተመሳሳይ ጊዜ, እዚህ ምንም አስቸጋሪ እና በጣም የመጀመሪያዎቹ አሴዶች ሊከናወን ስለሚችል የእድሜ ልክ ገደቦች የሉም. እና በስፖርቱ ምንም ግንኙነት ከሌለዎት እንኳን በእውነቱ የእንፋሎት ዮጋን ለመሞከር ይፈልጋሉ, በዚህ ፍላጎት እራስዎን አይጠቀሙ.
የመነሻው የመነሻ የእንፋሎት እንቅስቃሴ ግምታዊ ስብስብ
ዮጋ በእንፋሎት ውስጥ, አጋር ቤቱ ብቸኛ አጋር, ከእንግዲህ እና ከዚያ በታች እንደማይሆን ተገንዝበዋል. የትኩረት ጉዳይ, ስብዕና, አንድ ነገር, አንድ ነገር ማለት, እና በ sexual ታ ግንኙነት ላይ በመመርኮዝ የኃይል ክፍተትን ብቻ ያካሂዳል.
የበለጠ በጣም ታዋቂ በሆነ የእንፋሎት ልምምዶች እርስዎን በደንብ ማወቅ እፈልጋለሁ.
- አናና "አውሮፕላን" - በጣም የተወሳሰበ ነው;
- "የታሸገ ትሪያንግል" ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው,
- ሁለት እጥፍ ውሻ, የፊት ገጽታ የሚሆንበት መጽሐፍ "- ቀለል ያለ አናና;
- "ጀልባ" - የተወሳሰበ መልመጃ;
- "ጭንቅላቱ ላይ" ይደነግጋል - በጀማሪዎች መከናወን የሌለበት በጣም ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተለዋዋጭ;
- "መጎተት" ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንቅስቃሴ ነው.
በዝርዝር መግለጫ መግለጫ የዮጋን አሳአን ምሳሌዎች ምሳሌዎች
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ "አውሮፕላን"
እንደነዚህ ያሉትን አሳአና ለማከናወን አንድ ሰው ትፈልጋለህ, እናም በአንድ ጊዜ ሁለት አጋሮች በአካላዊ ሁኔታ ዝግጁ ነበሩ. ስለዚህ ይህንን መልመጃ ማከናወን ለመጀመር ቀድሞውኑ ቀለል ያሉ እስያዎችን ሲያካሂዱ ብቻ የተወሰነ መሆን ይችላል.
የማስፈጸሚያ ሂደት እንደሚከተለው ይሆናል
- የመጀመሪያው አጋር በሬድ ላይ ይወድቃል, ይህም ወደ ሰውነት (በተመሳሳይ ጊዜ ጉልበቶች ላይ ጉልበቶች) ናቸው.
- የሁለቱ ጥንዶች ሁለተኛው ተሳታፊ በላዩ ላይ ይወድቃል, በተከፈተዎቹ መዳፎች እና በእሱ የእሱ የእርዳታ እግሮች ላይ ያርፋል (በተወሰነ ደረጃ ድረስ የአሳና ፍጻሜውን በተወሰነ ደረጃ ቀለል ለማድረግ, እኛ በአንድ ወለል ላይ ለማረፍ በአንድ እግር እገዛ እንመክራለን.
- እንዲሁም ባልደረባዎች መካከል የእይታ ግንኙነት ማቋቋም እና ማቆየት አስፈላጊም ነው. በተወሰነ ጊዜ በተጠቀሰው ሁኔታ ውስጥ ለመቆየት ይሞክሩ.
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ "የታሸገ ትሪያንግል"
የተጠቀሰው መልመጃ በተመጣጠነ ቀላል አፈፃፀም ተለይቶ ይታወቃል. ዮጋን በትርጓዶች ውስጥ ተለማመዱ የነበሩ ሰዎችን ማከናወን ሊጀምር ይችላል.ይህንን መልመጃ የማከናወን ሂደት
- ፊት ለፊት በግምት እስከ ሰላሳ እስከ ስድሳ ሴንቲሜትር ድረስ ርቀት ላይ ማስተናገድ ያስፈልጋል.
- እግሮች በትከሻው ስፋት ወይም በጥቂቶች ርዝመት ርዝመት መሆን አለባቸው.
- ከጆሮዎች ደረጃ ከአስር በላይ ሴንቲሜትር በሚገኙበት መንገድ እጆቻችሁን ያውጡ.
- ለስድሳ ሰከንዶች ያህል ቦታን ይጠብቁ.
- እጆችዎን በትከሻው ደረጃ ያንሸራትቱ እና ጭንቅላቱን ወደ ቀኝ በኩል ያዙሩ.
- እስኪያቆቅ ድረስ ከሰውነት አናት ጋር ይጎትቱ.
- የቀኝ እጅን በመጠቀም ፍጹም በሆነው ስሪት ውስጥ ወደ እግር ይድረሱ - ከውጭ. ነገር ግን የተጠቀሰው እርምጃ በችግርዎ ለእርስዎ ከተሰጠ, ከዚያ ወደ ውስጡ መድረስ ይችላሉ. በተመሳሳይ ጊዜ, የግራ እጅን ጎትት.
- በትምህርቱ በሁለተኛው ተሳታፊዎች ላይ ትኩረት ይስጡ, በተመሳሳይ ጊዜ ውስጥ ረዘም ላለ ጊዜ አቋም ውስጥ በተመሳሳይ ጊዜ ውስጥ ያተኩሩ.
መልመጃ "ድርብ ውሻ, መጽሐፉን የሚያጋጥመው."
- ከአጋሮች ውስጥ አንዱ (ምርጥ ስልጠና ያለው አንድ ሰው ከእግሮች ጋር ተመሳሳይ ደረጃን በተመሳሳይ ደረጃ ማሸነፍ አለበት.
- የሁለቱ ጥንድ ሥራው ሁለተኛው ወደ ላይ ከፍ እንዲል እና ከጆሮዎች በግምት ከአስር አሥር ሴንቲሜትር ርቀት ላይ ማስቀመጥ አለበት.
- ከዛ የመጀመሪያው አጋር ከአንድ መቶ ሀያ ባለ መስኮችን ርቀትን ወለሉ ላይ መዘበራናውን ወደ ፊት መዘመር አለበት.
- አሁን ሁለተኛው አጋር ከአንደኛው ሰው መዳፎች ከሠላሳ አርባ ሴንቲሜትር ርቀት ላይ መዳፍዎችን ማስቀመጥ አለበት.
- ሁለተኛው ተሳታፊ እግሩን በአጋሮቻቸው የባልደረባቸውን የመራቢያ ስፍራ ቦታ ላይ ማስቀመጥ አለበት.
- ሁለተኛው አጋር ሁለተኛውን እግር ወደ መጀመሪያ ማድረግ አለበት. በዚህ ምክንያት, እንደ ሁለት ደረጃ "ውሻ, የተዘበራረቀውን አጥር," የሚል እንደ ሁለት ደረጃ "ይዞታል.
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ "ጀልባ"
- አጋሮች በሌላው በኩል በተቃራኒው በተቃራኒው ውስጥ ተቀምጠዋል, እግሮች ወደ ተገናኝተዋል.
- ከጎን አከርካሪ አከርካሪ ጋር በቀጥታ መሆን አለበት.
- እግርዎን ወደ "V" የሚል ፊደል እንዲፈጠር ያድርጉ.
- ማበረታቻ እንደተሰማው - እግሮቹን ወደ አጋር እግር ይዝጉ.
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ጡንቻዎችዎ ውስጥ የሚከሰት ውጥረትን ሁሉ ይሰማዎታል.
- እንዲሁም ለተጨማሪ ድጋፍ ዓላማ ያለው አማራጭን መያዙም ተፈቅዶለታል.
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ "በጭንቅላቱ ላይ አቋም"
እባክዎን ያስተውሉ ይህ አሳማ የሚሆንበትን አንድ የምድድ ውስብስብ እና ዮጋ ለሚለማመዱ ሰዎች ተስማሚ መሆኑን ልብ ይበሉ. አዲስ መጤዎች ከእርሷ ፍላጎት መቀበል አለባቸው.እንደሚከተለው ይከተላል
- "አንድ መጽሐፍ የሚያመጣ ውሻ" የሚገልጽበት ውሻ "ተቀባይነት አግኝቷል. በተመሳሳይ ጊዜ የአጋሮች ጭንቅላት በግምት አንድ መቶ ሰባ ዘጠኝ ዘጠኝ ዘጠኝ ዘጠኝ ዘጠኝ ዘጠኝ አመራሮች ውስጥ መኖራቸው አስፈላጊ ነው.
- የሰውነት ክብደት ወደ ሰውነት የላይኛው ክፍል ማስተላለፍ አለበት. ጭንቅላቱ ወደ ወለሉ ያርፋል.
- ግቦቹ ከጭንቅላቱ አቅራቢያ የሚገኙ ናቸው, ይህም የድጋፍ ተጨማሪ ነጥብ በተፈጠረበት ምክንያት በእድል እገዛ ማጭበርበሪያ ነው.
- በጭንቅላቱ ላይ ጭንቅላቱ ላይ ይቆሙ እና እግሮችዎን ይተኩ.
- ከማንኛውም እግር ጋር, ከወለሉ ደረጃ ጋር ትይዩ በመሆኑ በጥንቃቄ ይወድቁ.
- የዚህ እግር እግር በአጋር እግር ውስጥ ማረፍ አለበት. አይና በተቻለ መጠን ረዘም ላለ ጊዜ ተስተካክሏል.
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ "መጎተት"
ለሁለት በሁለት ትምህርቶች መደምደሚያ ማከናወን. የልብ ምት እና ትክክለኛ ጡንቻን መደበቅ አስፈላጊ ነው.
እንደዚህ ነው የሚከናወነው
- አጋሮች ከወንድ ጓደኛው ጋር በተቀመጠው ቦታ ላይ የሚገኙ ሲሆን የእርምጃውን በተቻላቸው መጠን ይንከባካሉ.
- እርስ በእርስ ለመገናኘት እጆቻቸውን ይይዛሉ እና ይሰራጫሉ.
- ለከፍተኛው ምቾት, በትርጓዳዎቹ ላይ መዳፍና እጆች ድጋፍ በመስጠት, በጥሩ ሁኔታ አስፈላጊ ነው.
አሁን የተጣራ አሻን የሚያስገድዱትን ሁሉ ያውቃሉ. አስደሳች እና ውጤታማ ልምምድ እንመኛለን!
እና በመጨረሻም አስደሳች ጊዜያዊ ቪዲዮን እንዳዩ እንመክራለን. ቀረፃ