Hatha ዮጋ ከመያዛቸው capacious ጽንሰ-ሐሳብ ያመለክታል. ይህም አካላዊ ባለሙያዎች አማካኝነት መንፈሳዊ እድገት ላይ ያለመ ያለውን ዘዴዎች መካከል አንዱ ነው. እኛ ፊዚዮሎጂ አቀማመጥ ጀምሮ Hatha ዮጋ ግምት ከሆነ, ከዚያ ጋር የሚስማማው መስተጋብር ለማግኘት አካል ጋር አንድ መቻቻል ለማግኘት የሚያስችል መንገድ ነው.
በዚህ ርዕስ ውስጥ, እኔ ከእናንተ የበለጠ Hatha ዮጋ እና ባህሪያት ዝርዝር መንገር እፈልጋለሁ.
Hatha ዮጋ: ይህ ምንድን ነው?
ዛሬ ምን እንደሚጠብቅዎት ይወቁ - ዛሬ ለሁሉም የዞዲያክ ምልክቶች ለዛሬ ኮሮኮፕበብዙ የደንበኞች ምዝገባዎች ለተንቀሳቃሽ ስልክ ትክክለኛ የኮሮስኮፕ መተግበሪያ አዘጋጅተናል. ትንበያዎች በየቀኑ ጠዋት ጠዋት ለዞዲያክ ምልክትዎ ይመጣሉ - ማጣት የማይቻል ነው!
ነፃ ያውርዱ: - horoscope ለ 2015 እ.ኤ.አ. ለዛሬ 2020 (በ Android ላይ ይገኛል)
አእምሮ ያለፈቃዳቸው ንዝረት ነፃ ህሊና የተወሰነ ሁኔታ ጋር አርት ፐቶንጀሊ ተብሎ የዮጋ ጥንታዊ መምህር (ሐሳቦች, ስሜቶች, ምኞቶች ይወከላሉ).
ከፍተኛ እቅዶች ያላቸውን ህሊና ማውጣት የሚያስችልዎ "Hatha" - - "ዮጋ" እና Hatha ዮጋ "አስቸጋሪ ሰውነቱ ላይ ሥራ" እንደ መለየት ይቻላል.
የሰውነት እና የአእምሮ መካከል ያለውን የቅርብ ግንኙነት ግምገማ
የነርቭ እና physiologists ብቻ አይደለም ያሥር አለቃ የአእምሮ መካከል ያለውን የጠበቀ ግንኙነት ፊት ስለ ይናገራሉ. ፍጹም በእኛ ሰውነት ባደረጉት እንቅስቃሴ ሁሉ ልዩነቶች (Mahi, እየነቀነቁ ወደ ሥርህ ላይ እንዲሁ ላይ የደም ማሳያዎች) አንጎል ምልክቶችን ምላሽ ነው.
እና በተገላቢጦሽ ምክትል - ጀርባና ምልክቶች ላይ, እኛ አንድ አካል (ቲሹ ወይም ሕዋሶች ወይ ነው) ምን እንደሚያስፈልግ መረዳት ይችላሉ, እና የትኛው ንጥረ ጀምሮ ማስወገድ ይገባል. ይህ አገናኞች ፍጥነት እና ትክክለኛ በአጠቃላይ ሥጋ ወሳኝ እንቅስቃሴ ላይ ተጽዕኖ አለው የተገለጸው እንደሆነ ግልጽ ይሆንልናል.
የራሱ መገለጫዎች የሰውነት የተወሰኑ ክፍሎች ያነሰ እና ይበልጥ ይሆናል, ነገር ግን በአጠቃላይ መላው አካል ይጠቀማል: የ መልእክት ለማስተላለፍ ሥርዓት ውስጥ ውድቀቶች ሁኔታ ውስጥ, አካል ውስጥ የተለመደ ፈሳሽ ያጋጥማቸዋል.
እነዚህ ውድቀቶች ብዙውን ጊዜ ጉዳት እንደ ተገለጠ, ነገር ግን አብዛኛውን ጊዜ ጉዳቶች ራሳቸው ከእነሱ አይደለም እናስቀናውን, እና በአግባቡ ሰርጦች እንዳልተካፈለች ናቸው.
አንድ ምልክት ሥርዓት, አካል መቆጣጠር, በየተራ, እኛ ወደ ኋላ ወደ ጉልበት ብዙ ማሳለፍ ይጀምራሉ ጊዜ. በተጨማሪም የአካል እና ሥርዓቶች በተሳሳተ መስራት እውነታ ምክንያት, የአካል ቆሻሻ ብዙ ቁጥር አከማችቷል, ያላቸውን በረሀብ ወይም ብክለት ያጋጥመዋል, እና ውጤት መሠረት, ይህ ሁሉ የተለያዩ pathologies ያጋጥሙን ነበር.
አካል ላይ እርምጃ Hatha ዮጋ
Physiologically Hatha ዮጋ ጂምናስቲክ, አካል እና የአንጎል ክፍሎች መካከል ምልክት ሥርዓት ያዳበረ ይህም አካላዊ ትምህርት አንድ ዓይነት ነው የሚቆመው.
ቢያንስ ጊዜያት አንድ ሁለት ዮጋ ክፍሎች ውስጥ ነበር ከሆነ ምናልባት ስልጠና በኋላ, በፊት እና መገመት ነበር ይህም ፊት ስለ ያሉ ጡንቻዎች ስሜት ይጀምራሉ እናውቃለን. እና ለበርካታ ወሮች የሚሠሩ ከሆነ በአንጎል እና በተለያዩ አካላት መካከል ያለው ግንኙነት እንደገና ይተዋወቃል.
ዮጋ ክፍሎች ወቅት አንጎል ጋር ምን እየተከሰተ ራስህ ለማሰብ ሞክር? የተለመደው ሕይወት ውስጥ ያለውን አካል የተለያዩ ክፍሎች ውስጥ ውጥረት ከሚጠቁሙ ምልክቶች አሉ ከሆነ, እርሱ ከእነርሱ ጋር እንድትገናኝ እንደገና ማጥናት አለበት.
አጮልቆ ግንኙነቶች መረብ ልማት ምስጋና ይግባውና, የእርስዎን አንጎል በእርግጠኝነት ተዕለት ሕይወት ውስጥ በጣም ጠቃሚ ነው ምልክቶችን, ለመለየት ይረዳናል. ተራ እርምጃዎችን የማድረግ ልዩ እድል ያገኛሉ, ግን በአነስተኛ የጡንቻ ውጥረት, እና ስለሆነም በትንሽ የኃይል ወጪዎች ጋር. የሰውነት ደንብ አሠራር ለመመስረት ምስጋና ይግባቸውና ከማንኛውም ተስፋ በላይ ከፍ ያለ አጠቃላይ የመዝናኛ ተፅእኖ ያገኛሉ.
በኃይል ኢኮኖሚ ምክንያት የግንዛቤ አቅም ሊኖር ይችላል. ብዙ የተከማቸ ውስጣዊ ኃይል ሲኖርዎት በተለያዩ የፈጠራ ክፍሎች ውስጥ ማውጣት እና እንደ አንድ ሰው ማደግ ይችላሉ. እንዲሁም ጉልበቱን ስለ ስብዕኑ ግንዛቤ እና ተፈጥሮአዊነት, በመንፈሳዊ በራስ መተባበር ላይ ነው. የ hatha ዮሃ ዮጋ ማጠናቀቂያ እና የራጃ-ዮጋ መጀመሪያ ነው - ግንዛቤው.
አንድ ሰው የእሱን ትኩረት በማጎሪያ ሲሰማ ስውር ቅድሚያውን አካል ውስጥ እንቅስቃሴ ለመያዝ እና አስበንም እነሱን መቆጣጠር ይችላል ይችላሉ.
ከዚያም ባለሙያ ውስጥ, ውስጣዊ ስሜት ላይ ከፍተኛ concentrates ምን እየተከናወነ እንዳለ ላይ "ውጭ", ነገር ከ ትኩረት ያስተላልፋል. በዚያ ቅጽበት ትኩረቱ ወደ ከፍተኛው ደረጃ ሲቀየር, የተበሳጨዎች ስሜትን ከውጭ ለማጠናቀቅ ይቻል ይሆናል, እናም በራስዎ ውስጥ ሙሉ በሙሉ ተጠመቁ.
በእነዚያ ጊዜያት, በማንኛውም ቦታ ያልተገደበ, ወይም በጊዜው በሚገዙት ጉዳዮች መሠረት አንድ ነጠላ, የሆርታ እና ዘላለማዊ ፍጥረታት እራሳችሁን እንደእሱ ታውቃላችሁ.
ለምን ዮጋ ውስጥ አስተማሪ የሚያስፈልገን ለምንድን ነው?
የዮጋ አሱ በሰው አካል ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ያሳድራል, ግን የተሳሳተ ግንባታ ቢከሰት, በአዎንታዊ ምትክ ያጠፋል.እርግጥ ነው, ይህ ፈቃድ እገዛ ዋና ይህን ጥበብ ራስህን ዮጋ ላይ ዛሬ, እንዲሁም ስልጠና ቪዲዮዎችን በቂ የተለያዩ መጻሕፍት እንዳሉ በፓሪ ይችላሉ. አዎን, በእርግጥ ሊረዳህ ይችላል, ነገር ግን ጥበብ ለረጅም ጊዜ ይህን ልምምድ ቆይተዋል ሰዎች ላይ ብቻ በግል አስፈላጊ ነው እንደ ዮጋ ማጥናት.
ምንም አያስገርምም አንድ እንዲህ አለ: የእኛ አካል የቃል መግለጫ ይልቅ ሌላ አካል ቋንቋ ለመረዳት በጣም ቀላል ይሆናል "እሱም 100 ጊዜ ከመስማት ይልቅ አንድ ጊዜ, ማየት ይሻላል".
በተመሳሳይ መንገድ, ከጥንት ጀምሮ የዮጋ ወግ እና ተማሪ ወደ ከአማካሪ ከ የሚተላለፍ ነበር.
ጥቅምና ጉዳት Hatha ዮጋ
የዮጋ ሁኔታዎች ቁጥር ውስጥ የሰው አካል ላይ የመፈወስ ውጤት ይኖረዋል:
- ወደ ሸንተረር ያለውን pathologies ፊት (እርስዎ osteochondrosis, ስኮሊዎሲስ lordosis, kihosis, እበጥ intervertebral ዲስኮች ይሰቃያሉ ከሆነ);
- አርትራይተስ እና arthrosis ፊት;
- አንተ ክፉኛ የሰደደ ድካም ሲንድሮም, ከበፊቱ ጭንቀት, ከእንቅልፍ መከራ ከሆነ;
- ሥር የሰደደ ውጥረት አንድ ሁኔታ ውስጥ ናቸው;
- asthenia ወይም vegetative dystonia እንዲሰቃዩ;
- አንተ የውስጥ አካላት መካከል ተግባራት ተላለፉ.
ይሁን እንጂ, ዮጋ ዘላቂና ጊዜያዊ ተፈጥሮ የራሱን contraindications ያለው እውነታ ትኩረት እርግጠኛ ይሁኑ. ቀጥሎም, ተጨማሪ ዝርዝር ውስጥ ሁለቱም ምድቦች እንመለከታለን.
ዘላቂነት contraindications ያካትታሉ:
- የተለመደ ሁኔታ;
- የሥነ ልቦና መዛባት ወይም ድንበር ፊት ወደ ፕስሂ መካከል ይላል;
- በልብ ኦርጋኒክ pathologies ፊት - noncompensated ምግባሮች; paroxysmal tachycardia; Arrhyhythmia ን ይጥሉ; aortic aneurysms, myocardial ዲስትሮፊ;
- የደም ዝውውር pathologies ፊት;
- የ musculoskeletal ሥርዓት ከባድ ተላላፊ በሽታ ትሠቃይ ጋር;
- ከባድ cranial ጉዳቶች, አላስደሰታቸው የካሳ ቦታ ይወስዳል ባለበት ሁኔታ ውስጥ ጉዳት አከርካሪ ጋር;
- neuroinfection ጋር;
- የሰውነት ወርድና ከባድ ጥሰት ጉዳይ ላይ;
- አደገኛ ዕጢዎች አሉ ከሆነ.
እንዲያውም ዮጋ እንቅስቃሴዎች ትክክለኛ አፈጻጸም ከላይ የተዘረዘሩት ሁሉም ግዛቶች ውስጥ ጠቃሚ ሊሆን እንደሚችል መታወቅ አለበት, ነገር ግን ልምድ ከአማካሪ እርስዎ መቆጣጠር አስፈላጊ ነው. ይህን ለማድረግ, ይህም ይህም በፊት የመጀመሪያ ግለሰብ ቃለ ሲያስገድዱ አስፈላጊ ይሆናል, ወደ yogotherapy ኮርስ ላይ ለመመዝገብ ይመከራል.
ጊዜያዊ contraindications እይታ
- ኃይለኛ መድሃኒቶች መካከል ትልቅ ዶዝ ውስጥ መደበኛ ፍጆታ;
- ሥር የሰደደ የፓቶሎጂ መልቀቅ;
- ቀዶ ጥገና በኋላ ክፍለ ጊዜ;
- አካላዊ ድካም ሁኔታ;
- በመጋለጣቸው እና supercooling የስቴት;
- የሙቀት ሠላሳ ሰባት ወይም ከዚያ በታች ሠላሳ ስድስት እና ሁለት ዲግሪ ይልቅ ከላይ;
- ከባድ አካላዊ ድካም አፈፃፀም;
- ሆዱ ጋር የተሞላ ሁኔታ;
- Zhen-Tszyu ሕክምና ላይ ጥልቅ ማሸት እርግጥ ምንባብ;
- አንተ ዮጋ ክፍል በኋላ ከ6-8 ሰዓት ወይም በፊት ከአራት ሰዓት በላይ ቢያንስ አንድ ጥንድ ወይም ሳውና መጎብኘት ይችላሉ.
የግቢ Hatha ዮጋ
Hatha ዮጋ ቅርጽ ያሉ ክፍሎች ልምምድ:- Pranayama - ስሜታቸውን መቆጣጠር አንድ ሰው ለማስተማር የተዘጋጁ ናቸው ልዩ መተንፈስ እንቅስቃሴዎች አፈጻጸም ውስጥ ያቀፈው ልምምድ. ሆኖም pranayama የውስጥ አካላት ማሸት ያስችልዎታል.
- አሳና - ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ልዩ አተነፋፈስ ቴክኒኮች እና ትኩረት የሚደጋገፉ እንደሆኑ በተለይም የሥራ ላይ የፈጸመው.
hatha ውስጥ ዮጋ ልምምድ የማይንቀሳቀሱ እንቅስቃሴዎች ወደ ውስጥ እንዲተነፍሱ, አወጣዋለሁ, ወይም ትንፋሽ-መያዝ ላይ ፈጽሟል. በተቃራኒው, እነሱ, ዘና ዘንድ እርጋታን አስተዋጽኦ ይገባል, ምክንያቱም ስፍራዎችና, ያላቸውን አካላዊ ችሎታ ያለውን ገደብ ላይ asanas እየፈጸሙ.
ይህም, hatha ዮጋ በማድረግ, እናንተ አካላዊ ምቾት አይሰማቸውም በጣም አስፈላጊ ነው. ነገር ግን asanas ላይ በሚፈጸምበት ጊዜ በሰውነት ውስጥ የሚከሰቱ አስደሳች ስሜት, አንድ ጥሩ ምልክት ነው - እነሱ አካል ውስጥ prana ተገቢ ዝውውር ያመለክታሉ.
- ባነበብነው ልምምድ. በውስጡ ዋነኛ ግብ ፍቅሯ ያለውን ከልክ ያለፈ ሁሉ ማስወገድ ራስህን መስማት ችሎታ ነው. የኃይል መንፈሳዊ እድገት አቅጣጫ ነው እንደ ጊዜ ዘና ሰው, አካላዊና አእምሯዊ ዘና.
- Shatkarmas - እንቅስቃሴዎችን እና Hatha የዮጋ ዘዴዎችን, የውስጥ አካላት ለማንጻት ይረዳል ለማከናወን. ሳንስክሪት ከ የተተረጎመው "ስድስት ድርጊቶች" ማለት ነው. እንዲያውም, ሁሉንም ስድስት የመንጻት ድርጊቶች አሉ:
- dzhouti - ሰውነቱ ትራክት አባረረ;
- Basti - ድምፆች እና ኮሎን ያጸዳል;
- nauli (lauliki) - የሆድ ክልል እና ጠንካራ ውስጣዊ አካላት ላይ massaged ናቸው ልዩ ዘዴዎችን;
- Neti - ያጸዳል እና ታጥቦ በአፍንጫ ምንባቦች;
- Kapalabhati - የአንጎል ክፍል በፋርስና መቀመጫን ከነጻ አስተዋጽኦ ሦስት ቀላል ዘዴዎች;
- trataka -, ኦፕቲክ ነርቮች እና ዓይኖች ያጠነክራል ራዕይ ያሻሽላል, mindfulness ያዳብራል.
- ጤናማ አመጋገብ. ዮጋ ልምምድ ውስጥ, ብዙ ትኩረት የአመጋገብ ይከፈላል. ዮጋ ጌቶች ጤንነት እና የሕይወት እርካታ አንድ ቀላል, ተፈጥሯዊ ምግቦች እና በማስወገድ በመብላትና መስጠት እንደሆነ ያምናሉ.
Hatha ዮጋ ልምምድ ጋር በተቻለ ያሉ ግቦች የሚከተሉት ናቸው:
- አትቀስቅሱት የ Kundalini የኃይል - አከርካሪ ግርጌ ላይ አተኮርኩ በተለይም የኃይል;
- ወደነበረበት ለመመለስ ወይም ጤንነት መጠበቅ;
- ረጅም ህይወት ያረጋግጣል;
- የእርሱ ከፍተኛ ራስን መገንዘብ;
- ውስጣዊ እና ውጫዊ መካከል እርስ በርስ ሁኔታ ለማሳካት, ነው, የእውቀት ብርሃን የሆነ ሁኔታ ውስጥ መሆን.
Hatha ዮጋ ውስጥ Asanas
Asanas አካል ውስጥ ጤናማና ፍሰት reallocate ወደ አንድ አመለካከት ጋር የተወሰነ ጊዜ መጠበቅ አስፈላጊ የሆነውን ቋሚ የሥራ ናቸው.
አንድ የተወሰነ ቦታ (asana) በመያዝ ጊዜ, በአንድ ጊዜ አንድ ወይም በርከት ያሉ ሰርጦች ተደራቢ, እንዲሁም በሌሎች ጣቢያዎች ላይ ኃይል ያለውን ማዘዋወር አሉ - ክፍት ነው. ይህም አቀማመጥ ለእያንዳንዱ መያዝ በጣም ለረጅም ጊዜ አስፈላጊ ነው; ለምን ወደ ኃይል በትክክል የተሰራጨ መሆኑን አስፈላጊ ነው, ምክንያቱም እናንተ, ወደ ሌላ መለወጥ ያልሄደው የለበትም ነው.
ወደ ግዳታ የእሱ ያልሆነውን ቢሆንም, ልዩ ጅማቶች እንቅስቃሴ ይረዳል እርስ መልመጃ ዝለለው. በእርግጥም, መጀመሪያ Asana ሥጋዊ አካል ለመገንባት ወይም አካላዊ ትምህርት ለመሳተፍ የተዘጋጀ እንቅስቃሴዎች ቡድን, እንደ አላስብም ነበር. እነዚህ መንፈሳዊ ልማዶች ለማከናወን ተስማሚ ሙቀትንና ናቸው; ከእነርሱም ብዙዎቹ ባነበብነው ልምዶች ወይም ራስን በመጫን ላይ ሊውል ይችላል.
Hatha ዮጋ ውስጥ ልዩ ልዩ ሀሰን
Hatha የዮጋ ሀሰን አንድ ግዙፍ ቁጥር እየገነባው ነው, ይህ ዮጋ ውስጥ የሥራ መካከል ኢንሳይክሎፒዲያ አንድ ዓይነት ሆኖ ይሠራል. እና የበለጠ ምቾት, ሁሉም እስያውያን ምድቦች ይከፈላሉ;
- ቆሞ;
- መቀመጫዎች;
- ውሸት;
- ከማፈንገጡ;
- ተዳፋት;
- ለማጣመም;
- በ ሚዛን ላይ በተግባር የሚያሳይ;
- Overting.
በተጨማሪም, ሀሰን ሁሉም ዝርያዎች ሌሎች ምልክቶች መሠረት, ተከፈለ እና ይችላል. ለምሳሌ ያህል, ከእነርሱም አንዳንዶቹ ኃይልና ጽናት ልማት አስተዋጽኦ, እና የተቀረው የማይወጣለት ነው.
ለምሳሌ ያህል, Asana Khanumanasan አንድ ተቀምጠው ቦታ ከ ልምምድ ስትዘረጋ አንድ ዓይነተኛ ምሳሌ: ነገር ግን በኃይል ጋር caravel (bakasan) ወይም ፒኮክ (Maiurasan) ብለው ነው ያለውን አቋም ነው.
የተገለበጠ የሥራ ለማግኘት, የአንጎል የደም አቅርቦት ላይ ማነሣሣት ስለ ፍጻሜያቸውን, ራስ ወደ ደም በትሮች ወቅት, ባሕርይ ነው, እና በዚህ brainwriting ላይ በጣም አዎንታዊ ተጽእኖ ነው. በተጨማሪም የዚህ አይነት ያለውን asane አብዛኛዎቹ ውስጥ የምግብ መፈጨት አካላት ማነቃቂያ እና ውስጣዊ አካላት መካከል toning አለ.
የ አጣምሞ በተጨማሪም ጀርባ ጤንነት ላይ እና ሆድ ዕቃው ላይ አዎንታዊ ተጽዕኖ የላቸውም.
እና ሒሳብ የታሰበ እንቅስቃሴዎችን, መርህ ውስጥ, ሁለገብ ናቸው. በ ሚዛን ላይ አንድ ብቃት ውሁድ ውስብስብ ሀሰን ማለት ይቻላል ሁሉ የጡንቻ ቡድኖችን ለማጠናከር ያግዛል እና ውስጣዊ አካላት እንቅስቃሴዎች normalizes. በተጨማሪም, እንቅስቃሴዎች መካከል ያለውን ቅንጅት በከፍተኛ ደረጃ መሻሻል ነው. እርስዎ ዮጋ የሚፈጽሙ በየጊዜው መጀመር ከሆነ በጣም በቅርቡ እንኳ እስያውያን በአንድ እግር ላይ የፈጸመው ገልጸዋል ነው በጣም በቀላሉ እና የሚታወቁ ናቸው.
ዮጋ ውስጥ ለጀማሪዎች ዋና የሥራ አጠቃላይ እይታ
ይህም እረፍት ወደ ይልቅ ለእነሱ ጥቅም ለማግኘት ቀላል ነው; ምክንያቱም መጀመሪያ ላይ ይህ ቦታ, እስያውያን ቆመው በማከናወን መጀመር መጥፎ አይደለም. ለእነርሱ ያህል ቢሆን ከማፈንገጡ, አይገመድም, አንድ ቁጭታ ቦታ የመጡ ናቸው ሲሆን ቀስ በቀስ የተወሳሰበ መሆኑን መለማመድ እንዲህ አይነቶች አሉ ቢሆንም.ይህ Tadasani, Pischasans, Visarakhadsana እንደ Hatha-ዮጋ ውስጥ አዳዲስ መጤዎች ጋር መጀመር ይመከራል.
ቀጥሎም, ዝርዝር መግለጫ ጋር በአሰን ዋና አማራጮች እንመልከት.
ተቀምጠው Asana
Vajrasan በውጪ አንድ sedental ቦታ ላይ ያከናወኑ በጣም ቀላል የአነሳስ ነው, ነገር ግን ከታች ጀምሮ አከርካሪ ላይ የኃይል ትክክለኛ ስርጭት ይረዳል እንደ, በማይታመን ሁኔታ ጠቃሚ ነው.
ይህ Asana, እንዲሁም ሌሎች ሀሰን, ለምሳሌ, Sidhansana, Sukhasans, Swastaans እና ክላሲክ Padmashana ጋር, ባነበብነው ልምምድ ማከናወን ይችላሉ.
እነዚህ አቀማመጥ, የተረጋጋ ናቸው ትክክለኛው ቦታ አከርካሪ Drive, እና ረጅም ጊዜ ሊዘልቁና የተፈቀደ ነው.
እንቅስቃሴዎችን መዋሸት
ከእነርሱ መካከል በእርግጠኝነት, Shavasan ውጭ ይቆማል. ይህ ሁልጊዜ በየቀኑ yogan ልምምድ የሚሆን በመዞርም ነው Asana ነው. ይህ በጣም ቀላል ለማከናወን ነው, እና በመላው ሀሰን ውስብስብ ያለውን የኦርጋኒክ መጠናቀቅ አስተዋጽኦ ያደርጋል.
እና ብዙ ጊዜ በተግባር ሄደ ያህል ለውጥ አያመጣም, ነገር አያደርግም - ከሃያ ደቂቃ ወይም ጥቂት ሰዓቶች, "ሁልጊዜ ኃይል መውሰድ, መጨረሻ ላይ በተጠቀሰው ቦታ መገደል ስምም ልማድ ለማጠናቀቅ ይረዳናል መሆኑን ማስታወስ ለመፍቀድ ይህ አካል ውስጥ ማማ ወደ መጀመር.
ሌላው Asana ብቻ አይደለም በማጠናቀቅ ላይ እንደ ጠቃሚ ነው, እና ደግሞ ማሰላሰል ሂደት ውስጥ ልማድ ሊሆን የሚችል አንድ መሠረታዊ Asana ነው. ይህ pacification አስተዋጽኦ እና ስሜት ቅደም ተከተል ወደ ለማምጣት, አካላዊ ኦርጋኒክ ላይ, ግን ደግሞ አንድ ስሜታዊ ሁኔታ ላይ ብቻ ሳይሆን አስደናቂ ተፅዕኖ አለው.
Surya Namaskar - እሑድ ሰላምታ
ልዩ ትኩረት ልምምዶች መካከል ያለውን ውስብስብ "Suryya Namaskar" ወደ መከፈል አለበት. ይህ ዮጋ ውስጥ ለጀማሪዎች እውነተኛ ተስማሚ አማራጭ ይወክላል.የ ሰላምታ ፀሐይ ፍጻሜ አስቀድሞ በተናጠል የፈጸማቸው ናቸው ከዚያም አንድ ተለዋዋጭ ውስብስብ ይመሠርታሉ, እና ይህም በርካታ ዋና ዋና asanas, ላይ የተመሠረተ ነው.
ይህ ሁሉ ጋር, Suria Namaskar በተናጠል ሊከናወን ይችላል ቢሆንም ደንብ ሆኖ, ልምምድ የመጀመሪያ ደረጃዎች ላይ ይሞቅ ውስብስብ ሆኖ ያገለግላል, ከእናንተ ጋር ብዙ ጊዜ ሊወስድ እና አይደለም. ይህ በአንድ ጊዜ ይህን ውስብስብ ጥቂት ክበቦችን ለማድረግ ይፈቀዳል.
Hatha-ዮጋ ክፍሎች ውስጥ አዘውታሪ ምን ያህል አስፈላጊ ነው?
ይህ ዮጋ ልምምዶች መካከል ያለውን ስልታዊ አፈጻጸም ምናልባትም መሠረታዊ ደንብ ነው መሆኑ መታወቅ አለበት. እናንተ እንኳ በየቀኑ ትንሽ ዮጋ, ነገር ግን ማድረግ ከሆነ, ያልሆኑ ቋሚ ሥልጠና ሁኔታ ይልቅ የበለጠ ውጤት ማግኘት ይችላሉ.
ከዚህም በላይ ይህ መርህ ደግሞ ለጀማሪዎች ተስማሚ ነው, እና አሁን ረጅም በቂ ዮጋ ላይ የተሰማሩ ቆይተዋል ሰዎች. መደበኛ ክፍሎች ድምጽ ውስጥ ጡንቻዎች ለመጠበቅ ይረዳል; እና ለረጅም ጊዜ እረፍት በኋላ ማገገም አይኖርብዎትም.
በተጨማሪም, ቀስ በቀስ እድገት መልክ ሁልጊዜ አካል ላይ በጣም አዎንታዊ ተጽእኖ ነው አዎንታዊ ተሞክሮ ብዙ ወደ ባለሙያ ይሰጣል.
ስለዚህ በሳምንት አንድ ጊዜ ይልቅ በየዕለቱ በተግባር በእርግጠኝነት የተሻለ ነው. ከዚህም በላይ, በአንድ ጊዜ የ ውስብስብ ሁሉ እስያውያን ማከናወን አይችልም, ነገር ግን በጣም የምወደው ወይም አስቀድመው በደንብ ጌታው ወደ የሚተዳደር ሰዎች ለማድረግ. በቅርቡ የእርስዎን ልማድ ይሆናል, እና ግለት ጋር ለእያንዳንዱ ትምህርት መጠበቅ ይሆናል.
መጽናኛ የአካል ብቃት የአካል ብቃት
በጣም አስፈላጊ መርህ ሁሉ ሀሰን Hatha ዮጋ በመፈጸም ሂደት ውስጥ, መጽናኛ ተሰማኝ መሆኑን ነው. ስለዚህ, በዚህ ሁኔታ ውስጥ ትርጉም የማያቋርጥ የውስጥ ተቃውሞ ለመቋቋም ወይም ማናቸውም ስኬቶች ማድረግ አይደለም., ምንም እንኳን እርግጥ ነው, እናንተ ተጨማሪ ጊዜ የሚፈጅ asanas ውስጥ ተሳታፊ ይሆናሉ ጊዜ, ምናልባት አንድ ተቃውሞ ስሜት, እና የእነሱ መፈጸም የሚሆን ተጨማሪ ጊዜ ያስፈልጋቸዋል.
ሰውነትህ በማከናወን እንቅስቃሴዎች ሂደት ውስጥ ዘና መሆን አለበት, እና Asana ራሳቸውን እውነተኛ ደስታ ማድረግ ይገባል - ይሁን እንጂ ዋናው አገዛዝ የሚከተለው ይሆናል. ይህ ከእናንተ ወደ እንቅስቃሴዎች ማድረግ ምን ያህል መረዳት በዚህ መርህ ላይ ነው.
ካሳ መርህ
የ ውስብስብ ልማዶች ለመገንባት ጊዜ የማካካሻ መርህ ስለ አትርሱ. ይህ እንቅስቃሴ እያንዳንዱ contrivosion ጋር በደጋፊነት ያለበት እውነታ ውስጥ ተያዘ.
አንተ ዘንበል ከሆነ ለምሳሌ ያህል, ከዚያም እድገት ማድረግ ይኖርብናል. እርስዎ ውጥረት ከሆነ: እናንተ ዘና ማለት ይገባል. ይህም ጥላና ተከትሎ ወደ inhalation በኋላ - ይህ ለረጅም ጊዜ ዮጋ ልምምድ ውስጥ ዋስትና ያረጋግጣል; ከዚያም ወደ ውጤት መሠረት, እናንተ የተፈለገውን ጥቅም ለማግኘት እና መንፈሳዊ እቅድ የሚያበለጽግ ይችላሉ በዓል ይህም አንድ ቀላል መርህ ነው.
እነዚህ ለጀማሪዎች, በተለይ, Hatha-ዮጋ ክፍሎችን መሠረታዊ መመሪያዎች ነበሩ.
ርዕስ መጨረሻ ላይ, ወቅታዊ ቪዲዮ ለማሰስ እርግጠኛ መሆን: