منطقة الراحة هي مصطلح علم النفس الذي يميز مساحة مساحة المعيشة، حيث يشعر الشخص بالثقة، بأمان، دافئ. إذا خلاف ذلك، فإن منطقة الراحة تنطوي على الأمن النفسي الناشئ بسبب الحفاظ على إيقاع الحياة المعتادة، ونتيجة لذلك، الحصول على نتيجة محددة مسبقا.
لماذا من المهم للغاية توسيع حدود منطقة الراحة باستمرار، وكيفية القيام بذلك وما الذي سيحدث إذا كنت تفضل أن تكون غير مستكشفة القديمة المعروفة جيدا؟ كل هذا سوف تتعلم من المواد التالية.
ما هي منطقة الراحة؟
تعرف على ما ينتظرك اليوم - برجك لهذا اليوم لجميع علامات البروجمن قبل العديد من المشتركين طلبات، لقد أعددنا تطبيق برجك دقيق للهاتف المحمول. ستأتي التوقعات لعلامة البروج الخاصة بك كل صباح - من المستحيل أن تفوت!
تنزيل مجاني: برجك في كل يوم 2020 (متوفر على Android)
كل شخص لديه حدود داخلية معينة، والتي تشعر بها آمنة، محمية. إنه بسبب هذه الإطارات الداخلية التي نستمرها في كثير من الأحيان، ولكن هذه العلاقات "المريحة" أو الذهاب إلى العمل المعتاد غير المحب. بدلا من محاولة العثور على شيء أفضل في واحدة أو غيرها من مجالات الحياة.
تشكل منطقة الراحة من قبل هذه الحدود الداخلية. هذا جزء من مساحة المعيشة لدينا، التي نشعر بها واثقون تماما. كقاعدة عامة، فإنها تحدد استراتيجية السلوك في الحياة، وعاداتنا، والتي تضمن الاستقرار والقدرة على التنبؤ بها.
حالة الشخص الأكثر ملاءمة قدر الإمكان.
للوهلة الأولى، قد يبدو أنه لا توجد مشكلة هنا. بعد كل شيء، ما هو الرهيب أن الشخص الذي يعيش فقط لأنه مريح ومألوف؟
من ناحية، حقا لا شيء. ولكن من ناحية أخرى، نتيجة لهذا السلوك، يحرم نفسه الفرصة لتلقي تجربة جديدة، وتطويرها، وتعلم شيئا جديدا. وهذا يعني تدريجيا (إذا رفض ترك منطقة الراحة لفترة طويلة - سنوات طويلة أو حتى عقود).
بعد كل شيء، أي إنجازات جديدة، تلقي المعرفة الجديدة والمهارات والمهارات والتحسين الذاتي تعني دائما طريقة للخروج عن الإطار المعتاد.
مثير للإعجاب! كقاعدة عامة، في سن مبكرة، توسع الأشخاص الذين لديهم مطاردة أكبر منطقة راحتهم، على مر السنين للقيام بذلك مشكلة.
عندما يتعطل الناس في منطقة راحتهم، دون بذل أي جهد لتوسيعها - يحدث الكبح لتنميةهم الشخصية، ويأتي التدهور.
بناء على ما، يصبح من الواضح أن أي شخص مهتم بتنميته يجب أن يتجاوز الإطار المعتاد بشكل دوري..
ماذا يقول العلماء
يرغب الناس دائما في الحصول على بعض الاستقرار، وتعريف في مستوى واع أو فاقد الوعي. بالطبع، إنه أمر رائع دائما عندما تذهب أحداث الحياة على طول السيناريو المألوف، ولا توجد أي استثنام. غير معروف، على العكس من ذلك، يسبب الشعور بالخوف والقلق.
يشير علماء النفس إلى أن الشخص من أجل أن يكون في حالة هادئة يتطلب رضا الاحتياجات الأساسية (الفسيولوجية والسلامة والملحقات والاعتراف والتعبير عن النفس). كلهم يصفون هرم النفط، الذي جمعه طبيب نفساني شهير من الولايات المتحدة في القرن العشرين.
ومع ذلك، إذا كان الشخص يقع باستمرار في حالة الأمن والسلام، فسيتوقف تنميته الشخصية. والإجهاد في فوائد كمية معتدلة، تحفيز زيادة الإنتاجية. تم تأكيد هذا البيان من قبل العلميين في عام 1908 من قبل الباحثين جون دودسون وروبرت يرك.
أجرى العلماء تجربة مشاركة الفئران التجريبية، وقد ثبت أن نتائجها موجودة مستوى "الإثارة الأمثل" توفير الإنتاجية. لذلك الفئران عند إعطاء المهام الإضاءة، تم تنشيطها فقط في حالات زيادة مستوى التوتر.
لكن الباحثين خلصوا أيضا إلى أنه عندما تم الوصول إلى عتبة ضغوط معينة - تم تخفيض أداء الفئران.
وهذا هو، تم الاستنتاج أن ضغوط التحفيز الصغيرة التي تسيطر عليها يساهم في التطوير المستمر وبعد نحن نتحدث عن حل المهام الجديدة، مما يجعل التحديات من العالم، وتوسيع الإطار المريح المعتاد.
ويواجه الناس العاديون الاختيار - للبقاء على نسخة مألوفة أو الذهاب بطريقة أكثر صعوبة، طريقة جديدة. في الحالة الأولى، من المعروف أن نتائج الوضع مقدما، شعور الأمن والثقة، لكنها تفقد الفرصة لتعلم شيء جديد.
في الحالة الثانية، هناك دائما خطر الفشل والهزيمة، ولكن حتى تجربة غير ناجحة ستكون مفيدة لتطوير الشخصية.
كيفية توسيع منطقة الراحة الخاصة بك: توصيات
أصبح من الواضح أنه من الضروري مغادرة مجال راحتنا ومن الضروري إذا كنت لا ترغب في البقاء منذ فترة طويلة على مستوى واحد وبدء المهين. ثم ينشأ عن سؤال منطقي جدا كيف نفعل ذلك؟يجب على الفور إجراء تحفظ على أن كل شخص له وضعه الفريد الخاص به، لذلك قد لا تأتي بعض التوصيات. ولكن يمكنك تحديد بعض النصائح العالمية الواردة أدناه.
التوصية 1. تحقق من هدف واضح
إنها هي التي ستصبح أكثر الدافع لك، والتي تريد تحقيق الجهود والخروج من الحدود المعتادة. وفقا لعلماء النفس، معظمهم من الناس لا يتركون منطقة الراحة تماما مثل هذا - عادة ما يتم ذلك مع نوع من الغرض. قد تختلف درجة الأهمية الأخيرة في هذا الشخص نفسه.
على أي حال، إذا كنت ستقوم بتوسيع إطار راحتنا، فمن الضروري النظر في خطة عمل واضحة. كلما كان سيتم أخذها في الاعتبار التفاصيل - أفضل وأكثر كفاءة.
تحديد نقاط محددة للخطة لا تناسب حدودك، التي تواجهها أعظم مقاومة. يجب أن تجعل التركيز الرئيسي للعمل.
التوصية 2. تحفيز نفسك بشكل صحيح
ما سيكون جديدا وغير معروف لا تريد القيام به - احصل على تعليم مختلف، وتعلم كيفية قيادة السيارة، وتعلم لغة أجنبية وهلم جرا، من أجل كل هذا مطلوب للحصول على حافز واضح.
تحقق من السؤال: "لماذا تحتاج إلى هذا الإنجاز؟". هل ترغب في زيادة مستواك المهني، وتحقيق الاعتراف، احصل على فرصة لمساعدة الناس؟ قد تكون الخيارات كثيرا، تحتاج إلى العثور على تلك التي سوف "تضيء" أنت، إعطاء قوة كافية لأداء التصور.
والمزيد من التغييرات العالمية التي تخطط لها، سيكون أقوى الدافع مطلوبا.
بفضل خوفها والقلق قبل الصعوبات المحتملة مكتومة، ولكن الرغبة في الظهور بنشاط. وبمساعدة الدافع الكافي، يمكنك الخروج من المنطقة المعتادة للراحة، مما يجعل الحد الأدنى لعدد التلفزيون.
في حالة عدم وجود دافع معين، سيتعين على الشخص أن يقاتل باستمرار معه، وسوف تبدو الجهود غير محتملة والمخاطر الكبيرة التي تتوقف في المستقبل القريب عن التصرف.
ومع ذلك، في بعض الأحيان، هناك استثناءات للقواعد - نحن نتحدث عن الأشخاص الذين يحسنون أنفسهم دون وجود غرض معين، ولكن ببساطة للاستمتاع بالعملية.
ولكن بعد ذلك الحصول على المتعة وهو حافز. نعم، ولا يتركون منطقة الراحة، لا تجعل الكثير من الجهد - لأنهم معرفة جديدة أصبحت بالفعل النشاط المعتاد.
التوصية 3. كن تدريجيا
إذا عاشت منذ عقود في قواعد محددة، فسيكون ذلك ساذجا للاعتقاد بأنه يمكن تغييرها بذل جهد بسيط للغاية من الإرادة. بالطبع لا، أنت تخاطر فقط بالحصول على إجهاد قوي والعودة إلى الحالة الأصلية، وفقدان أي دافع للعمل.
لذلك، القرار الصحيح - اتخاذ خطوة بخطوة، دون الهزات الحادة والقيود الصعبة. خلاف ذلك، بدأت نفسك في مقاومة كبيرة، والعنف فوق نفسك ليس بالتأكيد الخيار الأفضل.
التحرك في اتجاه هدفك ببطء، ولكن واثق. الحصول تدريجيا على معرفة جديدة، وتوسيع الحدود المعتادة. لهذا السبب أن معظم علماء النفس يستخدمون المصطلح "توسيع منطقة الراحة"، وليس "تركها".
لأن "الإجازة" حادة، بلا حدهة، وبصراحة، غير فعالة. و "Expand" هو بالفعل حول الوعي، التسلسل والإجمالي هو نتيجة إيجابية. إذا كنت لا تنحرف عن الدورة المجدولة، بالطبع.
كيف تبدأ في توسيع مجال الراحة دون إصابة مرهقة؟ ابدأ بتغيير العمل اليومي الابتدائي. على سبيل المثال، تريد إعادة تعيين زوجين من كيلوغرامات غير مواجهة.
من الممكن الجلوس على نظام غذائي صارم، أن يجادل نفسك بالجوع لبضعة أيام، ثم كسر، Jeight وأضف إلى الوزن الماضي زوجين آخرين من الكيلوغرام. بالتوازي، كسب مزاج سيئ (أو حتى الاكتئاب) واضطراب السلوك الغذائي.
ويمكنك المضي قدما بشكل مختلف: دعونا نقول القليل لتقليل جزء من الكربوهيدرات والدهون في النظام الغذائي، وكذلك إضافة نشاط بدني معتدل، دون إرهاق. ابدأ في الأقل من أجل استخدام الدرج دائما بدلا من المصعد. أو الذهاب إلى العمل سيرا على الأقدام (إذا سمحت المسافة، بالطبع،).
وفقا للنتيجة، يمكنك أن تشعر الجدة بالذوق، ولكن دون ضغط قوي. سأفهم أن التغييرات يمكن إجراءها في إيقاع مريح. نعم، والنتيجة منهم ستكون أكثر استقرارا.
ثم يمكنك بالفعل الذهاب إلى مستوى أكثر تعقيدا - على سبيل المثال، حاول تقليل كمية الحلو المستخدمة كل يوم إلى حدود محدودة. تدريجيا، تعتاد على طريقة جديدة للحياة وسوف تكون مريحة لك.
أود أن ألاحظ أن عددا كبيرا من علماء النفس يوصي لعملائهم أبدا بالتوقف عن توسيع مجال الراحة، ودراسة باستمرار وتحقيق شيء جديد. يتم ذلك من أجل الحفاظ على المرونة النفسية، وزيادة عدد قدراتها واكتساب متعة أكبر من الحياة.
التوصية 4. استيقظ دون التطرف
مرة أخرى، كما نتذكر، لا يزالون لا يؤدي إلى أي شيء جيد. وحتى يمكن أن يكون خطيرا. بشكل عام، خطر أي شيء بالضبط. لكن هذا لا يعني على الإطلاق، يجب ألا تتوقف تماما عن الإجراءات تجاه هدفك!تخيل أنك تعاني من زيادة القلق والخجول لأداء الجمهور أو مجرد اتصال الأشخاص غير المألوفين. ولكن لديك هدف للحصول على العمل الاجتماعي. إذا قمت بذلك بشكل حاد - سيكون هناك ضغوط قوية.
ابدأ بالضرب - تعال إلى الغرباء في المتاجر، في الشارع، اسألهم عن الأسئلة، وتدريب مهارات الاتصال. تدريجيا، سوف تتعلم كيف تشعر أكثر وأكثر ثقة.
ثم يمكنك البدء بأداء صغير أمام الأشخاص الأكثر إغلاقا. ثم مع غير مألوف. والتدريجي هو واقعي للغاية للوصول إلى المستوى عندما تتوقف تماما عن تخويف وحرج جمهور كبير.
التوصية 5. لا تعقظ في العمر
من الأسهل على الشباب توسيع الإطار المعتاد - فهي تسبب الادمان لدى الشخص الجديد الذي ينظر إليه مع ألم أقل.
هذا، بالطبع، هو حقيقة، لكن لا يمكنك أن تنسى الخصائص الفردية لكل شخص. بعد كل شيء، على سبيل المثال، يؤثر نوع النشاط العصبي بقوة على مدى حدود داخلية مرنة أو صلبة. وليس على الإطلاق مرتبطة بعمر جواز السفر.
وربما تعرف نفسك مع المتقاعدين النشطين للغاية الذين يقودون حياة مشرقة وغنية أن أقران أطفالهم وحتى الأحفاد قد يحسد! علاوة على ذلك، نظرا لأن هناك شبابا محافظين حتى يتم حل صعوبة كبيرة في تغييرات جديدة في نمط الحياة المعتاد.
بشكل عام، لا تحتاج أن تكون مستاء إذا كنت ثلاثين قليلا. " نعم، وحتى إذا لم تكن مختلفا في المرونة النفسية العظيمة - فلا تثبط أيضا - فقط ابدأ بلغة صغيرة، وأن تكون متسقة وتفرح حتى إلى تغييرات صغيرة.
ختاما
من الممكن تلخيص أن منطقة الراحة هي منطقة مألوفة وجيدة مألوفة من الثقة والأمن والأمن. في ذلك نشعر أن الأكثر راحة.
لكن رفض توسيع حدود مريحة يؤدي حتما إلى تدهور الشخصية (والتي تؤكدها علميا بنتائج التجارب). أ صغير الإجهاد الخاضع للرقابة (المرتبطة بالخوف من جديد غير مألوف، والحاجة إلى أداء إجراءات جديدة) يحفز التنمية ويزيد من الإنتاجية.