لماذا نحتاج إلى الساعات البيولوجية - البحث العلمي

ليس كل الناس اليوم يفكرون في ما هي الساعة البيولوجية، وكيف أنها تؤثر على رفاهيتنا. وبالمناسبة، فإن الكثير جدا من دون جدوى! بعد كل شيء، وجسم الإنسان هو نظام تحدى التي تحدث فيها بعض العمليات في وقت ليلا ونهارا معين.

وانتهاك الإيقاع البيولوجي الطبيعي الخاص بك، فإنك دائما أو في وقت لاحق تأتي عبر مشاكل صحية. لذلك دعونا بدلا معرفة كيفية العيش من الساعة البيولوجية للا تضر نفسك.

ما هو الساعات البيولوجية البشرية؟

تعرف على ما ينتظرك اليوم - برجك لهذا اليوم لجميع علامات البروج

من قبل العديد من المشتركين طلبات، لقد أعددنا تطبيق برجك دقيق للهاتف المحمول. ستأتي التوقعات لعلامة البروج الخاصة بك كل صباح - من المستحيل أن تفوت!

تنزيل مجاني: برجك في كل يوم 2020 (متوفر على Android)

تماما جميع سكان كوكب الأرض تابعة عمليات معيشتهم في ظل بعض الإيقاعات اليومية.

النظر على سبيل المثال من flagellas وحيدة الخلية البحرية التي تبدأ في توهج في الليل فقط. لم يتم تأسيس الغرض من هذه الظاهرة، ولكن كم من العلماء لاحظوا لflagelon، إلا أنها لم تلاحظ توهج منها.

وجميع الكائنات الحية على كوكبنا هي ممثلي عالم النبات والحيوان (والشخص نفسه على وجه الخصوص) تمتلك ساعاتها الداخلية، والتي تعرف أيضا باسم الساعة البيولوجية للجسم. وينظم لهم من قبل وتيرة النشاط الحياة تتعلق مدة يوم الأرض.

الساعات البيولوجية والتكيف مع تغير اليوم الدوري في الليل، والعكس بالعكس. لكن التغيرات المناخية لا تؤثر عليها. بالإضافة إلى دورات اليومية، وهناك أيضا دورات سنوية (موسمية) والقمر.

إلى حد ما، والساعات البيولوجية بمثابة مفهوم الشرطية تدل على ممتلكات الكائنات الحية إلى وقت التنقل. تجدر الإشارة إلى أن يتم تسجيل هذا العقار على المستوى الجيني ورثت من أقرب الأقارب.

ايقاعات كل يوم في جسم الإنسان

وكما ذكر أعلاه، والناس ليس فقط، ولكن أيضا الحيوانات والحشرات والنباتات لها ايقاعات اليومية. على سبيل المثال، في مهب بعض الزهور حصرا في الليل، والصباح يذهب إلى أسفل.

نسبيا العلماء مؤخرا يعتقد أن هناك عوامل خارجية تؤثر الإيقاعات البيولوجية. وبالتالي كان يعتقد أنه في فصل الشتاء في الصباح يصبح من الصعب في الصباح مما كانت عليه في الصيف، ومنذ ذلك الحين كان هناك ضوء في وقت متأخر.

ولكن في عام 2017، وقد ثبت علميا أن الساعات الداخلية لدينا إعداد تلقي على المستوى الخلوي. هذا الإنجاز ينتمي إلى ثلاثة باحثون أمريكيون من فسيولوجي - مايكل Rosbashi، قاعة جيفري ومايكل Yangu. كان لديهم جائزة نوبل للطب لحقيقة أنها كشفت عن منطقة DNA المسؤولة عن الإيقاعات البيولوجية.

وحددوا الجينات فترة أو قطع PERR، ترميز البروتين PER، وهي المسؤولة عن ايقاعات كل يوم في الكائنات الحية. هذا البروتين من خلايانا تتراكم في الليل وينفقون في النهار. ووصف تقلبات وهناك أكثر ايقاعات كل يوم.

الساعات البيولوجية لجسم الإنسان تختلف من شخص مختلف

هذه الآلية هي معقدة للغاية وجميع من كل ما لديها ميزات فريدة من نوعها. هكذا، على سبيل المثال، إذا كان الإيقاعات البيولوجية للشخص سوف تتخلف أو، على العكس من ذلك، على عجل، ثم مالكها سيضطر للعيش في إيقاع قبرة أو البوم.

ومع ذلك، هناك خيارات الطفرات أكثر نادرة ومثيرة للاهتمام - على سبيل المثال، عندما اليوم البيولوجي للشخص لا يساوي 24 ساعة، وأكثر من ذلك أو أقل وقتا طويلا. افترض إذا تم تصميم الإيقاع اليومي للفرد لمدة 23 ساعة - إذا استلمت إضافية 60 دقيقة للراحة ليلا. ولكن في حالة من 25 ساعة - على العكس من ذلك، سيلاحظ بشكل منهجي.

وعلاوة على ذلك نعطي الكلمات ياكوف Kochetkov - مدير مركز العلاج الإدراكي، المرشح للعلوم البيولوجية:

"إن نظام الساعة البيولوجية هي آلية التكيف الأولية لتغير الظروف البيئية. فمن هي المسؤولة عن حقيقة أنه قبل الفجر هناك تسارع الدورة الدموية والتمثيل الغذائي لضبط الجسم لتوقظ. وفي المساء، فإنه يشير أيضا الدماغ بأن الوقت قد حان لبدء انتاج هرمون الميلاتونين النوم، وذلك بفضل التي سوف تغفو بلطف ".

ويطلق على المنطقة الخاصة المحددة من الدماغ المسؤولة عن عملية التزامن ومعالجة إشارات الخلية الأساسية suprachiamatic. ويتلقى المعلومات من شبكية العين عن ذلك الظلام أو الضوء حوالي - وهذا هو، ما هو الوقت من النهار والليل هو عليه الآن.

وفي هذا الصدد أنه مع اسعار الرحلات الجوية، وهناك فشل على مدار الساعة البيولوجية واختلاف التوقيت يحدث (الوقت تحول منطقة متلازمة). يمر عادة بعد بضع ساعات عندما تأتي الإيقاعات الطبيعية إلى وضعها الطبيعي.

في كثير من الأحيان يعانون من الاكتئاب البوم

ولكن فشل في "إعدادات" الداخلية للجسم يمكن أن أثارت وليس عن طريق الرحلة، وغالبا ما تناسب عادة مبتذلة لجهاز كمبيوتر حتى وقت متأخر من الليل أو بانتظام "كسر" في الملاهي الليلية.

أجريت العلماء الذين يعملون في جامعة غلاسكو (إنجلترا) بمشاركة أكثر من 90،000 مشارك. نتيجة لذلك، قدموا استنتاج مذهل - إذا تم كسر نظامك اليومي، لديك احتمال أعلى بكثير من الاكتئاب أو "كسب" مرض عقلي!

كلمات الدكتور لورا ليسلب - المؤلف الرئيسي لهذه التجربة:

"هؤلاء الأشخاص الذين يعيشون ضد إيقاعاتهم الدائرية الخاصة بهم، في كثير من الأحيان يعانون من الشعور بالوحدة، ومشاعر العجز، والاكتئاب، ولديها أيضا معدل الاستجابة المخفضة. في كثير من الأحيان، انحرافات مماثلة يثير سوء النظافة النوم، مما يؤدي أيضا إلى انتهاك الإيقاعات البيولوجية. على سبيل المثال، تكون الهواتف الذكية وأجهزة الكمبيوتر المحمولة ضارة في الليل، منذ نتيجة لذلك، يتم إنتاج هرمون النوم الميلاتونين بكمية غير كافية، وهذا هو السبب في أن معدل التدفق يصبح أكثر حدة ".

كيفية إعداد الساعة البيولوجية الخاصة بك

لحسن الحظ، كل واحد منا لديه الفرصة لتصحيح الوضع إذا رغبت في ذلك. لهذا، من المهم "التقاط" فترات النشاط اليومي واستخدامها بشكل صحيح.

على سبيل المثال، يشعر الشخص العادي غير نشط للغاية في الصباح. خلال الوقت من 7 إلى 10 صباحا، يحدث "هزاز" للجسم بعد عدم النشاط الليلي، هناك تباطؤ في جميع ردود الفعل المعرفية.

من أجل تسريع "راششكا"، يوصى بالانخراط في النشاط البدني في الصباح. لكن الحذر مع الحمل يجب أن يلاحظ الناس مع زيادة الضغط الشرياني، لأنه على وجه التحديد أكبر عدد من السكتات الدماغية والنوبات القلبية.

خلال النهار، هناك زيادة تدريجية في إنتاجية العمل. صحيح، هناك ساعات معينة - من 2 إلى 4 غداء، عندما تنشأ الرغبة قليلا إلى الارتفاع. في هذا الصدد، ينبغي تنفيذ الأحداث الأكثر أهمية في فترة ما بعد الظهر، وهي - من 4 إلى 8 مساء. على مدار الساعة المحددة، يلاحظ أعظم نشاط في الدماغ، مما يضمن أقصى إعاقة.

كما في وقت متأخر من المساء، بدءا من الساعة 10، تبدأ العملية التدريجية للتحضير للنوم. ومن الواضح تماما أن استخدام الغذاء من السعرات الحرارية في هذا الوقت لن يجلب الفوائد تماما وأكثر من ذلك - سيكون ضارا.

ومن الضروري أن ترفض من الإضاءة الاصطناعية مشرق، الذي ينتهك ايقاعات كل يوم. لذلك، استخدم ضوء مكتوما في الليل.

مجلس العلماء - قبل وقت النوم، وجعل المشي مقاس لفترة وجيزة في الشارع، واستبداله بنزويا إلى الثلاجة. سوف يسهم في مزامنة الساعات الداخلية، يتم تكييف الدماغ بشكل صحيح مع ظلام الظلام والضوء أسهل بكثير مما لو كانوا يجلسون بالقرب من التلفزيون.

ثلاثي النيبات ​​المختلفة: البوم والفراغات والحمام

وبطبيعة الحال، هي هذه المادة ببساطة مستحيلة لا تؤثر على موضوع chronotypes الشخصية! نحن جميعا نمتلك الساعات الداخلية الفردية التي في أي حال من الأحوال لا ينبغي تجاهلها من خلال التخطيط يومهم وطوال حياتهم.

لذا، ما chronotypes نعرف:

• الصباح - دعا مشروط "قبرة".
• مساء - مشهورة مثل "بومة".
• وخلال النهار - أو "حمامة".

وقال "الناس-البوم" تظهر أعظم النشاط البيولوجي في المساء والليل، و"القبرات" - على العكس من ذلك، في الصباح.

أما بالنسبة لل"الحمام"، ثم لوحظ أقصى نشاطها في تقريبا في منتصف النهار. وأنها تمثل معظم الخيار "مثالية" من موقف بيورهيثمس اليومية.

حقيقة مثيرة للاهتمام. وفقا لنتائج جلود الاجتماعية، ما يقرب من 20٪ من سكان هذا الكوكب بالكشف عن chronotype نموذجية "البومة" أو "لارك".

وأحال chronotype بواسطة بطريقة الوراثية قياسا مع لون العينين أو الشعر. ويتميز كل من chronotypes من المميزات معينة من الطبيعة، المؤشرات الصحية وقدرات التكيف.

• في "SOV" فوق المخاطر لنقل مرض القلب والأوعية الدموية. ولكن نظم بيولوجي من هو أكثر البلاستيك وأنه من الأسهل لتغيير وضع العديد من أوقاتهم.
• "Flashless" في العديد من مؤشرات الرفاه فاز "البوم"، ولكن فهي تتميز أكبر المحافظة وأنه من الصعب للغاية بالنسبة لهم لتطبيق يوم جديد من اليوم.

للأسف، حديث الناس في كثير من الأحيان تنتهك الإيقاع البيولوجي، ووقت النوم واليقظة ويستخدم بشكل غير صحيح، وكذلك إطعام كما بشكل غير صحيح على الساعة البيولوجية.

على سبيل المثال، وعدد كبير نسبيا من الفتيات الذين يتبعون الوزن، وتتوقف عن تناول الطعام بعد 06:00. واجهت في وقت لاحق مع الأرق ليلا والتهاب المعدة، لأن معدتهم لديها لإعادة تدوير جدرانها بدلا من الغذاء.

وتقول Chronobiologists أن آخر مرة يمكنك أن تأكل 1.5 ساعة قبل إيداع إلى النوم. بالطبع، يجب أن تكون المواد الغذائية منخفضة السعرات الحرارية وليس الدهون - يمكنك شرب كوب من الحليب الدافئ مع ملعقة من العسل، وتناول حفنة من الفاكهة أو الخضروات. وفي أي حال من الأحوال لا تشرب المشروبات القهوة - القهوة والشاي.

خيار ممتاز وجبة خفيفة الموز، حيث هناك الكثير من السيروتونين، وهو وسيط من عمليات الدماغ الكبح.

الساعات البيولوجية لجسم الإنسان من ساعات

وأخيرا، أريد أن أتحدث عن الحد الأقصى والحد الأدنى من النشاط الأجهزة وفقا لبيورهيثمس اليومية.

وقت النشاط بحد أقصى كل جهاز هو الملاحظ:

• 01-03 الليل - الكبد.
• 03-05 - الرئتين.
• 05-07 - في الأمعاء الغليظة.
• 07-09 ص - المعدة،
• 09-11 - الطحال والبنكرياس.
• من الساعة 11 صباحا إلى 1 اليوم - قلوب.
• 1-3 ساعات النهار - الأمعاء الدقيقة.
• 3-5 مساء - المثانة.
• 5-7 مساء - الكلى.
• 7-9 مساء - أنظمة التامور والدورة الدموية.
• 9:00 حتي 11:00 صباحا - وقت التركيز الكلي للطاقة أو "ثلاث سخانات".
• من 11 ساعات ليلة 1 - النشاط فقاعة اخدود.

ماذا يعني ذلك؟ أنه في ساعة معينة هو الأكثر ملاءمة لتلقي العلاج، وتنقية أو استعادة أجهزة محددة.

ملحوظة. تحت عنوان "ثلاث سخانات" ومن المعلوم أنها المنطقة من فوق يشمل ضوء مع القلب - المسؤول عن التنفس والدورة الدموية وتنقية مسام الجلد. في منتصف - يحتوي على الطحال والمعدة، ومسؤولة عن عملية الهضم. وأدناه - ويكمل عن طريق الكلى والكبد والمثانة والقولون ورقيقة، وكلها معا توفير تطهير الجسم.

وتنظر الآن في حين أن كل الأجهزة هي في نشاط ضعيف وفقا لبيورهيثمس اليومية:

• 01-03 ليلا - الأمعاء الدقيقة.
• 03-05 الليل - المثانة.
• 05-07 ص - الكلى.
• 07-09 ص - Pericarda.
• 09-11 ص - وقت سخان الثلاثي.
• من الساعة 11 صباحا إلى 1 اليوم - فقاعة اخدود.
• 1-3 ساعات النهار - الكبد.
• 3-5 مساء - الرئتين.
• 5-7 مساء - في الأمعاء الغليظة.
• 7-9 مساء - المعدة،
• 9-11 ساعات الليل - الطحال والبنكرياس.
• من ليلة 11 إلى ليلة 1 - قلوب.

احترس من بيورهيثمس اليومية، لا يزعجهم ومن ثم فإن الجسم يجيب على ارتفاع النشاط والرفاه رائع!

وأخيرا، وتصفح الفيديو مواضيعي لقطات: