ماذا تفعل إذا كان الاكتئاب كيفية حل المشكلة

ماذا لو الاكتئاب؟ كيفية التعامل مع الدولة الاكتئاب، عندما لا أريد أن أفعل أي شيء، وإعادة حياتك المحظوظ؟ سوف نفهم هذه الأسئلة في المواد التالية.

حيث تنمو الساقين من الاكتئاب

أول من ذكر مظاهر الاضطرابات الاكتئابية كان تسربا شهيرا آخر من العصور القديمة في أبقراط. وكان هو الذي خصص أعراضها من عدد كبير من الحالات المزاجية للمستهلك. بمرور الوقت، انخرط العديد من الخبراء في دراسة هذه الحالة المرضية.

تعرف على ما ينتظرك اليوم - برجك لهذا اليوم لجميع علامات البروج

من قبل العديد من المشتركين طلبات، لقد أعددنا تطبيق برجك دقيق للهاتف المحمول. ستأتي التوقعات لعلامة البروج الخاصة بك كل صباح - من المستحيل أن تفوت!

تنزيل مجاني: برجك في كل يوم 2020 (متوفر على Android)

حتى الآن، يمكننا أن نقول أن الاكتئاب مدروس جيدا. ولكن لا يزال لا يزال عدد كبير من الناس من وقت لآخر يتعرض لفترة من اليأس الشديد، عندما كنت لا تريد أن تفعل أي شيء، هناك أي دافع. ماذا لو كان لديك الاكتئاب؟ سوف نفهم أبعد من ذلك.

اعتاد أن يعتقد أن الاضطراب الاكتئابي مخيف فقط للأشخاص الذين لديهم نفسية غير مستقرة، الخاسرين. اليوم، جاء العلماء إلى استنتاج مفاده أن الوضع الاجتماعي، ولا يستحق الحياة، لا يمكن لأحد أن يصبح 100٪ مضمونة أن اليأس لن يزورك.

وهذا ما يعرف الكثير من التأكيدات - قصص حياة المشاهير، التي حققت النجاح والدعوة العالمية، ولكنها انتهت من انتحار حياتهم، كما عانوا من الاكتئاب المطول. كما أنه ثبت أن أكثر الاكتئاب هي الأنثى الإناث بسبب عاطفتها الطبيعية.

أسباب الإصابة بالاضطرابات الاكتئابية

جميع العوامل التي أثارتها الاكتئاب يمكن تقسيم مشروط في 2 فئات: الذاتية والتفاعلية.

1. Endogenic. - مفصل عن طريق الاستعداد الوراثي. في هذه الحالة، يوجد في الدماغ انتهاكا للتبادل العصبي العصبي. العصابات العصبية هي مواد خاصة مسؤولة عن عملية نقل النبضات العصبية، بالإضافة إلى التأثير على النشاط المتفق عليه في عملية الإثارة والكبح.
2. رد الفعل - استفزت من خلال المواقف النفسية الخارجية: تمزق العلاقات وفقدان العمل، وفاة شخص أصلي وغيرها مماثل.

وليس له معنى خاص، لأي سبب نشأ الاكتئاب. على المستوى الكيميائي الحيوي، يشير إلى انتهاك التبادل الإعلامي، الذي ينشأ بدوره بسبب عدم وجود الدوبامين أو السيروتونين أو NorepinePrine.

هذه المعلومات مهمة لالطبيب المعالج، لأنها تساعد على اختيار الأدوية المناسبة للتوفيق بين الخلل وسطاء. ولكن في البداية يجب على الطبيب معرفة التي الوسيط وجه الخصوص هو في عدم كفاية كمية. أعراض حالة اكتئاب يهب لنجدة.

• لذا، في حالة وجود نقص في مادة السيروتونين هناك اضطراب مزعجة. ثم ويرافق الحالة المزاجية السيئة التي كتبها شعور مؤسف من القلق، والقلق بسبب أصغر التفاصيل.
• نقص Norainerenal يؤدي إلى تسوس القوات، ونقص الطاقة والكثير من التعب.
• الدوبامين في العجز له فإنه يثير الشعور المفقود من المتعة: كل ما سبق أعطى المشاعر الإيجابية، والآن يبدو طازجة / المذاق / مملة / غير محبوبة - بشكل عام، يبدو في ضوء سلبي للغاية.

ومن الجدير بالذكر أن ممثلي الاكتئاب الجنس الرائع قد أثارتها الإخفاقات في مجال الهرموني في الجسم. لذلك، قبل زيارة الطبيب النفسي، فإنه لن تكون زائدة عن الحاجة لتطبيق زيارة لطبيب النساء وتمرير الدم إلى الهرمونات.

تسهم العوامل التالية أيضا في تطوير الاكتئاب:

• وضع السكون الخطأ (نقص، أو زيادة العرض)؛
• التغذية غير العقلانية (العجز من المواد المفيدة)؛
• موقع دائم في المواقف العصيبة أن يرهق بقوة: على سبيل المثال، والعمل العصبي.
• علاقات سيئة مع الأقارب، أي دعم معنوي.
• الوحدة في الحياة الشخصية؛
• أكثر من اللازم أو، على، والنشاط القليل جدا مخالف، عندما كان الشخص لديه الكثير من وقت الفراغ، لكنه لا يستعمل ذلك مع العقل.

يمكن أن يكون كذلك واصلت لهذه القائمة، ولكن الآن نحن لن شحذ اهتمامها على أسباب الاكتئاب، مما يجعل التركيز على التخلص منه.

ماذا تفعل عندما الاكتئاب: توصيات

قبل تبرير المنتديات على شبكة الإنترنت على شبكة الانترنت مخصص لهذا الاضطراب، وإلى الكتابة إلى القليل: "تعليمات، I يعانون من الاكتئاب،" محاولة التمسك التوصيات العامة للعلماء النفس. من جانب الطريق، وسوف تصبح أيضا منع رائع من المشكلة.

توفير ما يكفي من النوم

المتاحة 7-8 ساعات على الأقل يوميا، وعلى مدار الساعة الحق (فمن المستحسن أن الاستلقاء في موعد لا يتجاوز 23 ليلا). من المهم أن أثناء النوم التي لم تدخل (ضوء، الغرباء، والروائح، وهلم جرا).

في المنام، والجسم يستعيد طاقته، حتى إذا ننام قليلا، واستنزاف غشاء الطاقة تدريجيا، والذي يسبب الاكتئاب.

في الحركة - الحياة

إذا كان لديك handon، واللامبالاة، فهذا يعني أنك تحتاج إلى توفير نحو عاجل نفسك بالمزيد من النشاط البدني! لا تذهب في ذاتك تنصح أن تتحول إلى ختم حزينة وعدم الحصول على ما يصل من أريكة، والتغذية دوري علامات الحياة. على خلاف ذلك، فإن الوضع يتفاقم فقط!

على العكس من ذلك، وإلقاء التهمة في الصباح، وترتيب الركض، والاشتراك في بركة، والصالة الرياضية - كل هذا سوف يتحول بعيدا الدم في الجسم، وملء لكم مع قوات الحياة ومساعدة مرة أخرى تجربة طعم الحياة.

المشي في الهواء الطلق

إلى تفاقم الاكتئاب يمكن حتى نقص العاديين من الشمس. لا عجب أن الهجمات aputical نفسها هي الأكثر تتساقط علينا في الخريف وفي الشتاء، عندما لا يوجد ما يكفي من أشعة الشمس في الطبيعة.

لذلك، في أقرب وقت الطقس في الشارع يبدأ فرحة، انتقل على الفور للنزهة إلى الحديقة القريبة. وأكثر من ذلك في كثير من الأحيان، وترتيب نفسك أغلال على الطبيعة مع الأصدقاء مع الشواء الساخن وأنواع أخرى من هواية ممتعة.

حق مناسبا

زيادة إنتاج السيروتونين، والمعروفة باسم "هرمون السعادة"، وسوف تساعد على استخدام المنتجات المناسبة:

• البقوليات.
• أسماك.
• بيض؛
• شوكولاتة؛
• موز؛
• البرتقال والخضروات والفواكه الحمراء.
• التوابل،
• الروبيان وغيرها من المأكولات البحرية.

الثناء نفسك

الذين يعانون من الاكتئاب، من المهم لزيادة احترام الذات الخاص بك، والحب لنفسك. ويمكن القيام بذلك إذا لاحظت بانتظام الإنجازات قاصر حتى والثناء نفسك لهم.

تجنب الآخرين "محبطة"

الناس - "الفجل" ليست أكثر بيئة مناسبة لأولئك الذين هم في ذلك اليأس الكامل. على العكس من ذلك، فمن الضروري التواصل أكثر مع والشخصيات البهجة متفائلة، والتي يتم توزيعها هالة إيجابية في الهواء.

التواصل مع الطبيعة والحيوانات

الأصدقاء الأربعة أرجل سيكون المساعدين المخلصين في محاربة الحزن. سلوكهم مضحك، لطيف الفورية سيساعد نسيان مشاكلهم ورسوم المشاعر الايجابية!

ويوصى أيضا إلى العثور على "محطات الكهرباء" في الطبيعية من خلال زيارة لهم في كل مرة عندما موجة من الفقراء المتداول الرفاه. قد يكون الغابات والبحر والجبال والأنهار وأي المناظر الطبيعية الأخرى.

عرض تغيير في الوضع

في حالة الاكتئاب، فمن المستحسن جدا لتغيير في وقت واحد على الوضع. تحقيقا لهذه الغاية، وشراء ماسة إلى رحلة الى منتجع في الخارج أو تذكر عناوين أقارب مرور بك، والتي حان الوقت للوصول الى الزيارة.

النفايات الخمول

ومن المثير للاهتمام، ولكن في كثير من الأحيان تنشأ بسبب بدقة لعدم وجود أنشطة Apathia وKandra. إذا كنت تعتقد أن هذا هو قضيتك، حل مشكلة بنشاط! قطع على وظيفة جديدة مثيرة للاهتمام، والعثور على الدرس في الحمام، على سبيل المثال، والدورات الموضوعية، بشكل عام، ونقل التركيز من انتباهكم إلى أشياء مفيدة.

إشعار جيدة

لا يمكن الدماغ البشري، كما تعلمون، التفكير في وقت واحد في وقت واحد. سبب رائع لوقف أوجه القصور الاحتياطية في الأشخاص حول الأشخاص، مما يشمل التركيز على الأسس الموضوعية!

لذلك، من الأفضل عدم تأنيب طفلك لتقييم سيء في المدرسة، ويفرح بإخلاص في رسم جميل. وإذ تلاحظ أكثر إيجابية من السلبية، فإننا سوف تتحرك تلقائيا إلى واقع، والتي من الاكتئاب وعدم وجود مزاج سيئ البساطة.

القضاء من حياتك الكحول والسجائر

يؤثر الكحول والتبغ سلبا للغاية على حالة الجهاز العصبي، مما يؤدي فقط إلى تفاقم الاكتئاب. ابحث عن طرق لفرحة نفسك دون عادات ضارة.

أحب نفسك والعناية بنفسك

من المهم أن يحب الشخص وملء الطاقة ليس فقط بيئته الوثيقة، ولكن، قبل كل شيء، نفسها. لذلك، إظهار القليل من الأنانية القليل والذهاب على وجه السرعة إلى التسوق لجمع جديد من الملابس أو على قصة شعر ووضع صالون تجميل. دع الاكتئاب يخاف من مزاجك الجيد وتذهب إلى الأبد!

في الختام، أود أن أقول إن جميع التوصيات الموضحة أعلاه مناسبة فقط لسهولة الاكتئاب. إذا كنت في حالة اضطراب عميق، فلا تفعل دون مساعدة من أخصائي!

كما تقدم الفيديو: