اليوغا هي أقدم وأعمق من كل الممارسات العالمية. انها بمثابة التدريس الهندي، وفقا لوالتي ترتبط الخارجي والداخلي في كل واحد منا مع أكثر عن كثب. حاليا، فن اليوغا هي من شعبية كبيرة، لذلك فإنه ليس من المستغرب على الإطلاق أن استوديوهات اليوغا تظهر في الآونة الأخيرة كما الفطر بعد المطر.
وينقسم اليوغا في العديد من الاختلافات الممارسة: اليوغا الساخنة، واليوغا للأطفال، واليوغا لأولئك الذين "لمدة 50"، بتمارين، اليوغا في الهواء، وبطبيعة الحال، واللافت لليوجا لمدة سنتين. في المزيد من التفاصيل حول آخر شيء أود أن أقول لكم في هذه المادة.
ما هي اليوغا البخار، ما هي الميزات مختلفة
تعرف على ما ينتظرك اليوم - برجك لهذا اليوم لجميع علامات البروجمن قبل العديد من المشتركين طلبات، لقد أعددنا تطبيق برجك دقيق للهاتف المحمول. ستأتي التوقعات لعلامة البروج الخاصة بك كل صباح - من المستحيل أن تفوت!
تنزيل مجاني: برجك في كل يوم 2020 (متوفر على Android)
لا يزال يسمى اليوغا زوج "كسول". بل هو نوع خاص من الفن اليوغا، والذي ينطوي على تنفيذ اسان مع مساعدة من شريك وبالتناوب. اليوغا لمدة تشبه الى حد بعيد التايلاندية التدليك، فضلا عن اليوغا التانترا، لأنه في ذلك، من المهم أيضا جدا لتوقظ والتحول من الطاقة.
وفي الوقت نفسه، فإن الاستخدام الرئيسي لليوغا البخار يمكن أن يسمى الفهم البسيط حتى تلك التمارين التي ينتمي سابقا إلى فئة مجمع أو لم تف. بعد كل شيء، والعمل مع الشخص الثاني يبسط إلى حد كبير هذه العملية (بالتأكيد، رهنا التدريب البدني كاف من الشركاء على حد سواء).
وفي الوقت نفسه، لاليوغا البخار، يمكنك أن تأخذ الخاص بك ليس فقط الزوج أو الشريك الجنسي، ولكن مجرد صديق، والأطفال وحتى مجرد شخص غير مألوف. وفي الحالة الأخيرة، نحن نتحدث عن قدر من التأثير النفسي: يجب على الشخص أن التغلب له المجمعات الشخصية، تجد طريقها الخاص للتنمية، وتحسين قدرة لهم على حد سواء المادية والروحية.
أسرار صغيرة. من أجل الفئات لتكون أكثر راحة وسلمت لكم حصريا المشاعر الإيجابية، واختيار الشريك، التي تعد واحدة من فئة الوزن معك.
ممارسة اليوغا البخار هي لمساعدة بعضهم البعض في حفظ التوازن، وتمتد، والمنحدرات وانحراف. هنا، يأخذ شريك واحد على دور الدعم والتأييد للمرة الثانية، ويمكن أيضا أن تصبح نوعا من "فقدان الوزن". وبفضل هذا كله، واليوغا يصبح ليس فقط أسهل، ولكن أيضا أكثر متعة بكثير وأكثر متعة.
ومع ذلك، حتى أنه كان بالضرورة تنفيذ القواعد التالية وضعت خصيصا لاليوغا البخار:
- تولي اهتماما كافيا للمعايير الصحية، والحفاظ على مظهر أنيق.
- اختيار شريك لنفسك مع ما يقرب من نفس المستوى من الإعداد؛
- في عملية إجراء عملية اسان، والسيطرة على الأحاسيس الداخلية الخاصة بك والتحدث الشريك في وقت مبكر عن ما تشعر به. في المقابل، لا تنسى أن أسأله عن شعوره والراحة.
- دوري تغيير الأدوار.
- الموقف ضئيلة.
من أين تبدأ اليوغا في أزواج: مفيد حول هيكلها
اليوغا في أزواج، على غرار ممارسة الكلاسيكية، أولا وقبل كل شيء، يبدأ مع الراحة.
من المهم أن الملابس تجريب للتدريب لن يجعل الحركة، يفضل استثنائي مواد الأصل الطبيعي (القطن والكتان، وهلم جرا).
آخر لحظة مهمة في اليوغا هي الموسيقى. من الناحية المثالية، فمن الضروري تضمين الموسيقى من أصوات الطبيعة، وأيضا الاستماع جيدا إلى التغني أو فعال خفيفة.
وبطبيعة الحال، وأنا أريد أن أذكر موقفا ايجابيا بشكل منفصل: بالتأكيد يجب أن تبدأ أي عمل إلا من الإيجابية، يجب أن لا تغلب على الصراعات أو الخلافات العقلية.
أما بالنسبة للهيكل دروس اليوغا، فمن الممكن التمييز بين القائمة التالية من جوانب:
- كل asans yogan لمدة يجب الوفاء يجري تخفيف تماما. يتم توجيه تأثير تمارين اليوغا ليس على ديناميات، ولكن أكثر ليمتد. في اليوغا لمدة سنتين، أحد المشاركين في جنبا إلى جنب، على لقب زعيم تحمل المسؤولية عن مستوى الحمل وجودة تنفيذ اسان، والشريك الثاني هو الرقيق.
- كامل المتنافسة. في فئة اليوغا البخار لا يوجد مكان للمنافسة والتنافس. في البداية، والشركاء يكمل كل منهما الآخر، ثم أنها ترتبط مع بعضها البعض على المستويات العاطفية والروحية، والثالثة، الأخيرة، مرحلة ينطوي الانسجام الجسدي الكامل. وكشوف الأخيرة نفسها الارتجال الكامل وأداء التمارين على مستوى الحدس.
- يحظر إعدام اسان إذا كانوا تقديم الألم أو غيرها من الأحاسيس غير مريحة. إذا حدث هذا، فعليك أن تأخذ مهلة والتشاور بالضرورة مع الطبيب.
التعرض مواتية لاليوغا على الجسم، وتأثيره
أما بالنسبة للنتيجة من ممارسة اليوغا البخار، فمن المستحيل تعليم حول تأثير البدني والفسيولوجي: بفضل الدروس النظامية، وتمتد ومؤشرات المرونة تتحسن جدا، بالإضافة إلى أن يحدث التدليك الجهاز الداخلية أيضا، التي تمتلك أيضا آثار إيجابية للغاية .
بالإضافة إلى المادية، فمن الجدير بالذكر أن نتيجة النفسية، والتي تتمثل في إمكانية إيجاد الحرية الداخلية الروحية ومساعدة الشخص الثاني. ولهذه الأسباب في بلدان الغرب، بدأ اليوغا البخار أن نطلق عليه "الثقة اليوغا".
في عملية ممارسة اليوغا بسبب التنفس من التنفس، وشخص يشارك في اليوغا يمكن الحصول على صورة كاملة ممثلة مخاوفه والمجمعات - واعية وتلك التي كانت مخبأة في عمق deprants الدماغ. والتخلص من هذه العقبات النفسية يسمح لك لتحرير مثل هذا المبلغ الضخم للطاقة غير ضرورية الداخلية، والتي، كقاعدة عامة، يتم توجيه "لحماية" نفسك من هذا "الرهيب" العالم المحيط.
بفضل موقف دقيق لنفسه، فإنه يصبح من الأسهل على إدراك الواقع المحيط مع نظرة مختلفة، ونتيجة لذلك هناك التحرر من التوتر الداخلي المفرط، والعقبات النفسية ومعظم هدف مهم هو الانسجام العقلي والصحة، كما كذلك حساسية العقل وفرصة لبناء علاقة شخصية مع الآخرين، وبطريقة متناغمة.
الإيجابية والسلبية في دروس اليوغا
الآن أنا أقترح عليك للبقاء في مزيد من التفاصيل حول إيجابيات وسلبيات طريقة زوج اليوغا.لذا، من أهم مزايا اليوغا لمدة سنتين، ويتم تخصيص ما يلي:
- فائدة لا شك فيه للجسم. نظرا لتدريبات منتظمة، يتم تحسين عمل الجهاز التنفسي، وتطبيع حالة القلب والأوعية الدموية، بالإضافة إلى تطور الجهاز العضلي الهيكلي. وبالإضافة إلى ذلك، يتميز أسلوب اليوغا التي كتبها التنغيم وتأثير المناسب على الجسم البشري.
- هي معبأة اليوغا. في الواقع، مع مساعدة من التدريب، وليس هناك مجرد الاسترخاء الجسدي والتخلص من التوتر، ولكن أيضا في الجهاز العصبي تأتي إلى وضعها الطبيعي، بحيث يمكنك أن تصبح أكثر المجهدة في الحياة اليومية.
- مشاعر ممتعة. عند ممارسة اليوغا، وخداع الشركاء لبعضها البعض، مما يعطيهم العواطف ممتعة. في حالة بعض الأزواج، واليوغا في أزواج يصبح الخلاص الحقيقي، كما أنها تعاني من عجز حاد من المودة عن طريق اللمس.
- عتبة الثقة بين الزوجين يزيد، بالإضافة إلى أنها تبدأ في الشعور بالتحسن مسؤولة عن زميله ارواحهم. وهذا هو أيضا العجز المتكرر في نواح كثيرة.
- البخار يساهم اليوغا للمصالحة. حتى لو كان الشركاء هم في حالة من الصراع، وتدريب ستظل جعلها التوفيق.
- ممارسة تساهم في التقارب. أولا وقبل كل شيء، وهواية الشاملة التي تجمع دائما أقرب. وبالاضافة الى ذلك، كما ذكرنا سابقا، فإن الكثير يعتمد على اللمس واللمس للإتصال به.
- دروس اليوغا سوف تجعلك أكثر تدميرا ومرنة، والمساهمة في تحسين تنسيق الحركات، وزيادة في تركيز الانتباه وتحسن حتى من نشاط الدماغ.
- اليوغا البخار أمرا سهلا. يمكنك دائما الاعتماد على دعم شريك حياتك. بالإضافة إلى ذلك، سوف شريك يساعد في السيطرة حتى الوضعيات صعبة للغاية، والتي هي بشكل مستقل من الصعب على نحو غير عادي على القيام بها، لا سيما للمبتدئين.
- شركاء لديهم الفرصة لمراقبة تنفيذ Nogovsky اسان من الجانب، وبالتالي قد تلاحظ أخطاء بعضهم البعض ومساعدة في تحسين هذه التقنية.
- والممارسة المنتظمة لليوغا في زوج تجلب موقف لخطة جديدة. وقد لاحظ العديد من الممارسين أنه بعد الطبقات دائمة تنظر عشاق بمزيد من الحساسية، والحنان والخوف.
ولكن، للأسف، كما هو الحال في أي حالة أخرى، وهناك أيضا لحظات سلبية في اليوغا البخار. من هذا الأخير هناك مثل:
- احتمال الضرر. انها في ازدياد خصوصا عندما يمارس بعض Asans.
- السعر مرتفع جدا للتدريب.
- إذا وأحد المشاركين في الزوج بسبب أي أسباب لن تكون قادرة على زيارة التدريب، سيتم تلقائيا أجبر الثانية على أن تحذو حذوها. أنها ليست على الإطلاق على غرار النشاط البدني مستقل.
الذين الذهاب إلى تجريب؟
من هو أفضل من ذلك كله أن تأخذ معي على اليوغا البخار؟ بطبيعة الحال، فإنه من الأفضل أن كان نصف بلدكم الثاني - أي الزوج أو الشاب.
الذين سوف تناسب اليوغا في زوج؟
بشكل عام، واليوغا البخار مقبول للجميع تقريبا. وأوصت خاصة إلى اللجوء إلى هذا الأسلوب من الموضوعات، التي بدأت تفقد الثقة أو مصلحة في بعضها البعض، وتتميز بعضها من بعض وقبض أنفسهم في رغبة للبحث عن الانطباعات والمشاعر الجديدة.وفي الوقت نفسه، لا توجد حدود السن هنا، لأنه لا يمكن أن يؤديها كل من صعوبة وأكثر asans الابتدائية. وحتى لو لم يكن لديك أي علاقة مع هذه الرياضة، ولكن هل تريد حقا أن محاولة اليوغا البخار، لا ترفض نفسك في هذه الرغبة.
مجموعة التقريبي للتمارين اليوغا البخار الأولية
في تبخير اليوغا، فمن المفهوم أن الشريك هو حصرا شريك، لا أكثر ولا أقل. لا يمكن أن تكون موضع اهتمام، شخصية، وهو ما يعني بالنسبة لك، وينفذ فقط جلطة من الطاقة على أساس الجنسية - ذكرا أو أنثى.
وعلاوة على ذلك أريد أن تعريف لكم مع معظم تمارين اليوغا البخار شعبية:
- أسانا "الطائرة" - معقد جدا؛
- "مثلث مقلوب" هو عملية بسيطة.
- "كلب مزدوج، وجه الذي يواجه كتاب" - أسانا بسيط.
- "قارب" - وهي ممارسة معقدة.
- "رف على رأسه" - البديل من عملية صعبة جدا لا ينبغي أن يؤديها مبتدئين.
- "سحب" هو ممارسة سهلة إلى حد ما.
أمثلة من Yogan اسان وصفا صفا تفصيليا
ممارسة "الطائرة"
لإنجاز هذا أسانا، وكنت في حاجة واحدة، وأفضل في وقت واحد شريكين أعدت بشكل جيد بدنيا. لذلك، لبدء تنفيذ هذا التمرين يمكن أن يكون حصرا عندما يكون لديك بالفعل يتقن أبسط الآسيويين.
ستكون عملية التنفيذ على النحو التالي:
- الشريك الأول يقع على البساط، يرفع يديه مع قدميه بحيث تكون عمودية على الجسم (الركبتين في نفس الوقت عقد عازمة).
- المشارك الثاني من هذا الزوج يقع على القمة، ومساند على الراحتين مفتوحة وأقدام شريكه (إلى حد ما على تبسيط وفاء أسانا، فإننا ننصح أولا بمساعدة ساق واحدة للراحة في الأرض).
- ومن المهم أيضا إنشاء والحفاظ على الاتصال البصري بين الشركاء. في محاولة للبقاء في الموقف المحدد للالكثير من الوقت وقت ممكن.
ممارسة "مثلث مقلوب"
وتتميز هذه العملية التي يصدر بتحديدها تنفيذ بسيطة الى حد كبير. ويمكن أن تبدأ لأداء أولئك الذين بدأت للتو ممارسة اليوغا في أزواج.عملية أداء هذا التمرين:
- فمن الضروري لاستيعاب وجها لشريكها على مسافة ما يقرب من ثلاثين إلى ستين سنتيمترا.
- وينبغي أن يكون قدم في طول الكتفين العرض أو حتى أكثر من ذلك بقليل.
- استخراج يديك حتى في طريقة مثل هذه التي يوجدون فيها حوالي عشرة سنتيمترات من مستوى الأذنين.
- تأمين هذا المنصب لمدة ستين ثانية.
- حرك يديك في مستوى الكتف وأدر رأسك إلى الجانب الأيمن.
- سحب ما يصل مع الجزء العلوي من الجسم حتى يتوقف إلى أسفل.
- باستخدام اليد اليمنى تصل إلى القدم، في الصيغة الأمثل - من الخارج. ولكن إذا تم إعطاء الإجراء المحدد لك بصعوبة، ثم يمكنك الوصول إلى الداخل. وفي الوقت نفسه، يمكنك سحب اليد اليسرى.
- تركز انتباهك على المشارك الثاني من الزوج، في نفس الوقت تأخير في المنصب لفترة أطول من الزمن.
ممارسة "الكلب مزدوجة، كمامة التي تواجه الكتاب"
- واحدة من الشركاء (واحدة لديها أفضل تدريب) يجب وضع الأرجل على نفس المستوى مع الكتفين.
- يجب رفع المشارك الثاني من هذا الزوج إلى أعلى ووضعها على مسافة عشرة سنتيمترات تقريبا من آذان.
- ثم احتياجات شريك الأولى التي امتدت إلى الأمام ويميل إلى أسفل الكتاب، ووضع كفه على الأرض على مسافة من أجل من مائة وعشرين سنتيمترا من القدمين.
- الآن الشريك الثاني يحتاج إلى وضع النخيل على مسافة 30-40 سم من النخيل من أول شخص.
- يجب على المشارك الثاني وضع المحطة في منطقة منطقة الحوض من جانبهم من شريكهم.
- الشريك الثاني يحتاج إلى وضع المحطة الثانية إلى الأولى. ونتيجة لذلك، اتضح مثل مستويين "الكلب، وكمامة التي تواجه الكتاب."
ممارسة "قارب"
- شركاء يجلسون على سجادة واحدة مقابل الآخر، قدم تتلامس.
- يجب أن يكون الظهر مستقيما، مع العمود الفقري الإجهاد.
- جعل قدميك إلى تشكيل حرف "V".
- في أقرب وقت الراحة يشعر - قفل قدم إلى قدم الشريك.
- يشعر وممارسة كل التوتر الذي يحدث في العضلات.
- يسمح أيضا خيار اتخاذ اليدين لغرض دعم إضافي.
ممارسة "يقف على رأسه"
يرجى ملاحظة أن هذا أسانا يشير إلى ما يكفي معقدة فئة ومناسبة للأشخاص الذين منذ فترة طويلة ممارسة اليوغا. القادمين الجدد من بلدها يحتاج إلى رفض.ويتبع ذلك على النحو التالي:
- يتم قبول "الكلب، فوهة الذي يواجه كتاب". وفي الوقت نفسه، فإنه من الضروري أن رؤساء الشركاء وتقع في اتجاه بعضهما البعض في ما يقرب من مائة وتسعين سنتيمترا القديمة والسبعين.
- يجب أن يتم نقل وزن الجسم إلى الجزء العلوي من الجسم. رئيس يستريح على الأرض.
- تقع المرفقين بالقرب من الرأس، تحتاج إلى كبح ذلك مع مساعدة من أشجار النخيل، وذلك بسبب الذي يتم إنشاء نقطة إضافية من الدعم.
- الوقوف في الرأس على رأسك وrectate ساقيك.
- مع أي الساق، وتقع بعناية في الطريقة مثل هذه أنه بالتوازي مع مستوى الأرض.
- سفح هذه المرحلة يجب أن يستريح في القدمين من الشريك. هو ثابت أسانا لفترة أطول وقت ممكن.
ممارسة "سحب"
أداء الختامية في دروس اليوغا لمدة سنتين. فمن الضروري أن معدل ضربات القلب تطبيع وتمتد العضلات السليم.
يتم ذلك من هذا القبيل:
- تقع شركاء العكس صديقه في وضعية الجلوس، ما تلمس الخطوات قدر الإمكان لبعضها البعض.
- أنها تأخذ اليدين وتمتد للقاء بعضهم البعض.
- لتوفير الراحة القصوى، فمن الضروري بدقة، مما يجعل الدعم على الراحتين ويد الشريك.
الآن أنت تعرف كل أسرار إعدام اسان المقترنة. نتمنى لكم ممارسة ممتعة وفعالة!
وأخيرا، ونحن نوصي مشاهدة فيديو الموضوعي للاهتمام لقطات: