ما هي فوائد اليوغا هاثا وكيفية التعامل معها بشكل صحيح

بتمارين يقف مفهوم رحيب بما فيه الكفاية. انها واحدة من التقنيات الرامية إلى تحقيق التنمية الروحية من خلال الممارسات المادية. وإذا أخذنا في الاعتبار هاثا يوغا مع علم وظائف الأعضاء للموقف، بل هو وسيلة لايجاد حل وسط مع الجسم للتفاعل متناغم معها.

في هذه المقالة أريد أن أقول لكم بمزيد من التفاصيل حول هاثا يوغا ومعالمه.

بتمارين: ما هو؟

تعرف على ما ينتظرك اليوم - برجك لهذا اليوم لجميع علامات البروج

من قبل العديد من المشتركين طلبات، لقد أعددنا تطبيق برجك دقيق للهاتف المحمول. ستأتي التوقعات لعلامة البروج الخاصة بك كل صباح - من المستحيل أن تفوت!

تنزيل مجاني: برجك في كل يوم 2020 (متوفر على Android)

القديم سيد الفن اسمه باتنجالي اليوغا دولة معينة من الوعي، مجانا العقل من الاهتزاز القسري (ممثلة الأفكار والعواطف والرغبات).

يمكن تعريف اليوغا هاثا بأنه "عمل مشغول على جسده" - "هاثا"، ويسمح لك بعرض وعيه الخاص بك إلى مستوى أعلى - "اليوغا".

نظرة عامة على علاقة وثيقة بين جسدي وعقلي

ليس فقط علماء الأعصاب وعلماء النفس يشير إلى وجود صلة قوية بين جسدي وعقلي. تماما جميع أنواع الحركات التي أدلى بها أجسامنا (ماهي، تهزهز، ونبض الدم عبر الأوردة وهلم جرا) إشارات استجابة إلى الدماغ.

والعكس بالعكس - للإشارات عكسية، يمكننا أن نفهم ما يحتاج إلى جهاز معين (الأنسجة أو الخلايا)، والذي المواد يجب أن نتخلص من. يصبح من الواضح أن سرعة ودقة الاتصالات وصفه تؤثر الوظائف الحيوية للجسم بشكل عام.

في الفشل في نظام الإشارات، ونحن نواجه اضطراب شائع في الجسم: وشاشته تكون أجزاء أصغر وأكثر تحديدا من الجسم، ولكن توجب على كامل الجسم.

هذه الإخفاقات في كثير من الأحيان واضح كما الاصابة، ولكن في كثير من الأحيان أنها لا تثير أنفسهم الإصابات وغير مدربين الروابط بشكل صحيح.

عندما يكون النظام يشير الى ان الضوابط ogrubevaet الجسم، ونبدأ لقضاء الكثير من الطاقة من أجل لا شيء. أيضا، ويرجع ذلك إلى حقيقة أن لا تعمل الأجهزة والأنظمة، يواجه الجسم مع الجوع أو التلوث، وتراكم كميات كبيرة من النفايات، ولكن في النهاية كل شيء محفوف مختلف الأمراض.

العمل بتمارين على الجسم

من الناحية الفسيولوجية هاثا يوجا تمارين يتحدث، وهو نوع من النشاط البدني، والتي تطور نظام الإشارات بين أجزاء الجسم والدماغ.

إذا كنت على الأقل كانت بضع مرات في دروس اليوغا، ثم ربما كنت أعرف أنه بعد التدريب، وبدأت تشعر هذه العضلات، عن وجود أي قبل ولم تخمين. وإذا كنت تعمل بها لعدة أشهر، سوف يتم استعادة الاتصال بين المخ ومختلف الهيئات بالكامل.

حاول أن تتخيل نفسك ما يحدث مع الدماغ خلال دروس اليوغا؟ واذا كان في الحياة المعتادة هناك إشارات تشير إلى التوتر في أجزاء مختلفة من الجسم، لديه لدراسة مرة أخرى للاتصال بهم.

بفضل تطوير شبكة من الاتصالات العصبية، التي تساعد عقلك يميز الإشارات، والذي هو بالتأكيد مفيدة جدا له في الحياة اليومية. تحصل على فرصة فريدة لجعل الإجراءات العادية، ولكن مع الحد الأدنى من توتر العضلات، وبالتالي مع تكاليف الطاقة الحد الأدنى. بفضل إنشاء آلية تنظيم الجسم، وتحصل على تأثير الترفيه العام التي من شأنها أن تكون أعلى من أي توقعات.

ويرجع ذلك إلى الاقتصاد في الطاقة، وهناك إمكانية للتوعية. عندما يكون لديك الكثير من الطاقة الداخلية المتراكمة، يمكنك قضاء على مختلف الطبقات الإبداعية وتبدأ في النمو كشخص. يمكنك أيضا توجيه الطاقة إلى الوعي شخصيته وطبيعته (أي على روحية الاتساق الذاتي). وسيكون الانتهاء من اليوغا هاثا وبداية راجا يوجا - اليوغا الوعي.

عندما يتعلم الشخص على تركيز انتباهه، وانه يمكن التقاط الحركة في الجسم من طاقات خفية وغير قادرة على السيطرة على وعي منهم.

ثم ينقل الممارس انتباهه من ما هو "خارج"، على ما يحدث في الداخل، الحد الأقصى للمركزات على الأحاسيس الداخلية. في تلك اللحظة، عندما يتحول تركيز إلى أن تكون على أعلى مستوى، يصبح من الممكن استكمال تصور المهيجات من الخارج، وكنت مغمورة تماما في نفسك.

في مثل هذه اللحظات، كنت على بينة من أنفسنا كمخلوق واحد، شامل ولا حصر له، والذي لا يقتصر على أي مساحة، ولا مع مساعدة من الوقت (وفقا لملاحظات من الممارسين).

لماذا كنت في حاجة الى معلمه في اليوغا؟

الوضعيات اليوغا لها تأثير قوي على جسم الإنسان، ولكن في حالة إعدام غير صحيح، وسوف تصبح تدمير بدلا من الإيجابية.

بالطبع، يمكنك باري أن هناك ما يكفي من الكتب المختلفة اليوم، فضلا عن أشرطة فيديو للتدريب على اليوغا التي تساعد على سيد هذا الفن نفسك. نعم، يمكن أن تساعدك حقا، ولكن لدراسة اليوغا كما هو الفن الضروري فقط شخصيا في أولئك الذين تم ممارسته لفترة طويلة.

لا عجب أن هناك قائلا: "من الأفضل أن نرى مرة واحدة من 100 مرة لسماع" جسمنا سيكون من الأسهل بكثير لفهم لغة الجسد آخر من الوصف اللفظي.

في نفس الطريق، وأحيل تقاليد اليوغا منذ العصور القديمة ومن معلمه للطالب.

فائدة وضرر بتمارين

واليوغا يكون لها تأثير الشفاء على الجسم البشري في عدد من الحالات:

• في وجود أمراض من التلال (إذا كنت تعاني من اعتلال، الجنف، قعس، kihosis، والأقراص الفقرية فتق)؛
• في ظل وجود التهاب المفاصل والتهاب المفاصل.
• إذا كنت تعاني من متلازمة مزمنة الإرهاق، زيادة القلق، والنوم بشكل سيء.
• هي في حالة من التوتر المزمن.
• تعاني من الوهن أو خلل التوتر الخضري.
• لقد انتهكت وظائف الأعضاء الداخلية.

ومع ذلك، تأكد من الالتفات إلى حقيقة أن اليوغا لديها موانع الخاصة ذات الطابع المستدامة والمؤقتة. المقبل، ونحن سوف ننظر في كل من الفئتين في مزيد من التفاصيل.

وتشمل موانع المستدامة:

• حالة شائعة.
• وجود اضطرابات نفسية أو الحدود ينص على النفس.
• وجود أمراض عضوية من القلب - الرذائل noncompensated. عدم انتظام دقات القلب الانتيابي. الخفقان عدم انتظام ضربات القلب. تمدد الأوعية الدموية الأبهري، ضمور عضلة القلب.
• في ظل وجود أمراض الدورة الدموية.
• مع الآفات المعدية الحادة في الجهاز العضلي الهيكلي.
• مع إصابات الجمجمة خطيرة، العمود الفقري التالفة في حالة حيث يأخذ تعويضا مرضيا مكان.
• مع neuroinfection.
• في حالة الانتهاكات الخطيرة للنسب من الجسم؛
• إذا كان هناك الأورام الخبيثة.

وتجدر الإشارة إلى أنه حتى في كل الدول المذكورة أعلاه الأداء الصحيح للتمارين اليوغا يمكن أن تكون مفيدة، ولكن لا بد من أن معلمه ذوي الخبرة التحكم لك. للقيام بذلك، فمن المستحسن أن يسجل على ملعب yogotherapy وقبل ذلك سيكون من الضروري الخضوع لمقابلة فردية أولية.

نظرة عامة على موانع مؤقتة

• الاستهلاك المنتظم في جرعات كبيرة من الأدوية القوية.
• تفاقم الأمراض المزمنة.
• فترة ما بعد الجراحة،
• حالة من الارهاق البدني.
• حالة من الانهاك والبرودة الفائقة.
• درجة الحرارة فوق سبعة وثلاثون أو أقل من ستة وثلاثين ودرجتين.
• أداء العمل البدني الثقيل.
• حالة مليئة المعدة،
• مرور دورة تدليك عميق على العلاج تشن Tszyu.
• زيارة غرفة البخار أو الساونا يمكن أن يكون ما لا يقل عن 6-8 ساعات بعد اليوغا أو أربع ساعات قبل لها.

مركب اليوغا هاثا

ممارسة هذه المكونات هاثا يوجا شكل:

1. براناياما - ممارسة تتمثل في أداء تمارين التنفس الخاصة التي تهدف إلى تعليم الشخص السيطرة على عواطفهم. وبعد براناياما يسمح لتدليك الأعضاء الداخلية.
2. أسانا - أداء التمارين البدنية في مواقف معينة التي تكمل تقنيات التنفس الخاصة والتركيز.

في هاثا أداء التمارين ثابت ممارسة اليوغا على الشهيق، الزفير، أو التنفس والانتظار. أداء غير مقبول الوضعيات في حدود قدراتهم البدنية، لأنه، على العكس من ذلك، فإنها يجب أن تساهم في الاسترخاء والهدوء.

من المهم أن تفعل هاثا يوجا، كنت لا تشعر عدم الراحة الجسدية. ولكن الأحاسيس ممتعة التي تحدث في الجسم أثناء تنفيذ الوضعيات، هي علامة جيدة - أنها تشير إلى التداول السليم للبرانا في الجسم.

1. ممارسة التأمل. هدفه الرئيسي هو القدرة على سماع نفسك للتخلص من جميع الزائدة، مختلق. عندما الاسترخاء رجل الاسترخاء جسديا وعقليا، والطاقة هي اتجاه نموه الروحي.
2. Shatkarmas - أداء التمارين وتقنيات بتمارين، ويساعد على تطهير الأعضاء الداخلية. ترجمت من اللغة السنسكريتية تعني "ستة أعمال." في الواقع، كل شيء هناك ستة الممارسات تنقية:

• dzhouti - يطهر الجهاز الهضمي.
• البسطي - نغمات وينظف القولون.
• nauli (lauliki) - تقنيات خاصة، والتي يتم تدليك في منطقة البطن والأعضاء الداخلية أقوى.
• NETI - ينظف ويغسل الممرات الأنفية.
• Kapalabhati - ثلاثة التقنيات البسيطة التي تساهم في تنقية من الفص الأمامي من الدماغ.
• trataka - يقوي الأعصاب البصرية والعينين، ويحسن الرؤية، ويطور الذهن.

1. حمية صحية. في ممارسة اليوغا، ويدفع الكثير من الاهتمام بالتغذية. ويعتقد سادة اليوغا أن رضا الصحة والحياة سيوفر بسيطة، والأطعمة الطبيعية وتجنب الإفراط في تناول الطعام.

مع هاثا ممارسة اليوغا وأمكن لهذه الأهداف:

• توقظ الكونداليني الطاقة - وخاصة الطاقة تتركز في قاعدة العمود الفقري.
• استعادة أو الحفاظ على الصحة.
• ضمان حياة طويلة؛
• أدرك له أعلى النفس؛
• تحقيق حالة الوئام بين الداخلي والخارجي، وهذا هو، لتكون في حالة من التنوير.

الوضعيات في بتمارين

الوضعيات هي مواقف ثابتة، وهو أمر ضروري للحفاظ على فترة زمنية معينة بهدف إعادة توزيع تدفق حيوية في الجسم.

عندما عقد موقف معين (المواقف) التداخل يحدث واحد أو عدة قنوات والطاقة إعادة توجيه من قنوات أخرى - مفتوحة. هذا هو السبب في أنه من المهم للغاية لعقد طويل كل موقف، يجب علينا عدم التسرع في تغييره إلى آخر، لأنه من المهم أن يتم توزيع الطاقة بشكل صحيح.

للانتقال من ممارسة واحدة إلى أخرى للمساعدة الخاصة الحركة، حزم، على الرغم من أنها لا تتصل ضروري. بعد البداية الوضعيات عجب كما التدريبات الجماعية تهدف إلى تطوير الجسد المادي أو الانخراط في ممارسة الرياضة البدنية. هذا هو الموقف المثالي لأداء الممارسات الروحية، وكثير منهم يمكن استخدامها في ممارسة التأمل أو التأمل.

مجموعة متنوعة من الوضعيات في اليوغا هاثا

يتكون هاثا يوجا من قبل عدد كبير من الوضعيات، فإنها تقوم أيضا نوع من الموسوعة المواقف اليوغا. ولمن الراحة، وتنقسم كل الوضعيات إلى فئات:

• واقفا.
• مقعدا.
• يكذب أو ملقاه؛
• الانحرافات.
• المنحدرات.
• تقطع السبل.
• تمارس على التوازن.
• معكوسة.

وبالإضافة إلى ذلك، يمكن لجميع أنواع الوضعيات يمكن فصلها ولأسباب أخرى. على سبيل المثال، بعض منهم يساهم في تطوير القوة والتحمل، والباقي - التمدد.

على سبيل المثال، أسانا Hanumanasana هو مثال نموذجي من التدريبات التي تمتد من وضعية الجلوس، ولكن موقف رافعة (Bakasan) أو الطاووس (Mayurasana) هي السلطة.

لوضع مقلوب يتميز تحفيز تدفق الدم إلى الدماغ، لأنه في حين يؤدون يندفع الدم إلى رأسك، وأنه هو تأثير إيجابي جدا على نشاط الدماغ. أيضا، في معظم المواقف من هذا النوع هناك تحفيز الجهاز الهضمي والتنغيم الأحشاء.

جنوح هو أيضا له تأثير مفيد على صحة الظهر والبطن.

والتمارين تهدف إلى التوازن، ويفضل عالمي من حيث المبدأ. رسمها بشكل صحيح حتى مجمع من الوضعيات إلى التوازن يساعد على تقوية المجموعات العضلية كلها تقريبا، وتطبيع نشاط الأعضاء الداخلية. وبالإضافة إلى ذلك، تحسن كبير في التنسيق الحركي. إذا كنت تبدأ في ممارسة اليوغا بانتظام، وأشار في وقت قريب جدا أن الوضعيات حتى يؤديها على ساق واحدة، فمن السهل جدا ومألوفة.

مراجعة للمواقف الرئيسية للمبتدئين في اليوغا

في البداية بداية جيدة لأداء الوضعيات دائمة، لأنه من الأسهل أن تعتاد لهم من الآخرين. أنها لا تتطلب أي انحرافات أو التواء، وبالرغم من وجود مثل هذا النوع من التمارين التي تتم من وضعية الجلوس، وتصبح تدريجيا أكثر تعقيدا.

فمن المستحسن أن تبدأ مع مثل هذه المواقف كما Tadasany، Vrikshasana، Virabhadrasany مبتدئين بتمارين.

بعد ذلك ننظر في خيارات الوضعيات الرئيسية مع وصف تفصيلي.

المواقف المستقرة

Vajrasan خارجيا هو وقفة بسيطة جدا يقوم من موقع sedental، ولكن من المفيد بشكل لا يصدق، لأنه يساعد على التوزيع الصحيح للطاقة على العمود الفقري من الألف إلى أسفل.

مع هذا أسانا، فضلا عن غيرها من اسان، على سبيل المثال، Sidhansana، Sukhasans، Swastaans وPadmashana الكلاسيكية، يمكنك إجراء ممارسة التأمل.

هذه المواقف هي مستقرة، محرك العمود الفقري إلى الموضع الصحيح، وأنه يجوز لإغلاقه لفترة طويلة.

الكذب التدريبات

من بينها، بالتأكيد، Shavasan تبرز. هذا هو أسانا، الذي يتحول دائما لممارسة yogan اليومية. فمن السهل جدا القيام بها، وأنه يساهم في استكمال العضوية في المجمع اسان بأكمله.

وأنه لا يهم، لا يهم كم من الوقت مضى على ممارسة - عشرين دقيقة أو بضع ساعات، "تذكر دائما أن إعدام الموضع المحدد في نهاية يساعد على استكمال وئام هذه الممارسة، تأخذ الطاقة والسماح أن تبدأ لتذوب في الجسم.

أسانا آخر مفيد ليس فقط لوضع اللمسات الأخيرة، وأيضا هو أسانا الأساسي، والتي يمكن أن تمارس في عملية التأمل. كان لديه تأثير رائع ليس فقط على كائن مادي، ولكن أيضا على الحالة العاطفية، ويسهم في التهدئة وتحقيق في ترتيب مشاعرها.

SURYA ناماسكار - تحية الشمس

وينبغي إيلاء اهتمام خاص لمجمع تمارين "Suryya ناماسكار". وهو يمثل الخيار الأمثل حقا للمبتدئين في اليوغا.

ويستند تحقيق تحية الشمس في العديد من الوضعيات الكبرى، التي تشكل مجمع دينامية، ومن ثم يتم بالفعل تنفيذها بشكل منفصل.

مع كل هذا، ثريا ناماسكار لا تأخذ الكثير من الوقت معك، وكقاعدة عامة، يستخدم مثل ارتفاع درجة حرارة مجمع في المراحل الأولية من الناحية العملية، على الرغم من أنه لا يمكن أن يؤديها بشكل منفصل. يجوز أن يجعل في نفس الوقت بعض الدوائر لهذا المجمع.

ما مدى أهمية الانتظام في فصول هاثا يوجا؟

وتجدر الإشارة إلى أن الأداء المنهجي للتمارين اليوغا ولعل القاعدة الأساسية. حتى إذا كنت تفعل سوى القليل من اليوغا، ولكن يوميا، يمكنك الحصول على نتيجة أكثر من ذلك بكثير مما كانت عليه في حالة التدريب غير الدائمين.

وعلاوة على ذلك، وهذا المبدأ هو أيضا مناسبة للمبتدئين، وبالنسبة لأولئك الذين سبق أن تشارك في اليوغا طويلة بما فيه الكفاية. سوف الفصول العادية مساعدة في الحفاظ على العضلات في لهجة، وسوف لا يكون لديك لاسترداد بعد فواصل طويلة.

بالإضافة إلى ذلك، مظهر التقدم التدريجي هو دائما أثر إيجابي جدا على الجسم ويسلم الممارس على الكثير من التجارب الإيجابية.

لذلك، هو بالتأكيد أفضل لنمارسها يوميا من مرة في الأسبوع. وعلاوة على ذلك، لا يمكن أن تؤدي جميع الآسيويين من المجمع في وقت واحد، ولكن أن تفعل أكثر الحبيب أو أولئك الذين تمكنوا بالفعل لسيده أيضا. قريبا سيكون عادتك، وسوف انتظر كل درس مع الحماس.

راحة ممارسة التمارين الرياضية

أكثر المبدأ المهم هو أنه في عملية الوفاء بجميع اسان هاثا يوجا، شعرت الراحة. لذا، فإن المعنى في هذه الحالة هو عدم التعامل مع الاحتجاج الداخلي المستمر أو تقديم أي إنجازات.

على الرغم من وبطبيعة الحال، عندما سوف تشارك أنت في أكثر الوضعيات تستغرق وقتا طويلا، وربما كنت تشعر احتجاج معين، وتنفيذها سوف تحتاج إلى مزيد من الوقت.

ومع ذلك، فإن القاعدة الأساسية أن يكون ما يلي - يجب تخفيف الجسم في عملية التمارين المسرحية، وأسانا أنفسهم أن تجعل متعة حقيقية. وعلى هذا المبدأ أن تفهم كم تفعل التمارين.

مبدأ التعويض

عند بناء ممارساتك معقدة، لا ننسى المبدأ التعويضي. ويقع في حقيقة يجب أن تستكمل كل الحركات مع contrivosion.

على سبيل المثال، إذا كنت تميل، فأنت بحاجة إلى التقدم. وإذا كنت تجهد، يجب عليك الاسترخاء. بعد استنشاق يتبع الزفير - وهذا هو مبدأ بسيط، ومراعاة الذي يضمن الأمن في ممارسة اليوغا لفترة طويلة، وبعد ذلك، وفقا لنتيجة، يمكنك الحصول على فائدة المرجوة وإثراء خطة الروحية.

وكانت هذه المبادئ الأساسية للفئات هاثا يوجا، على وجه الخصوص، للمبتدئين.

في نهاية الموضوع، كن متأكدا من تصفح الفيديو مواضيعي: