حقيقة أن اليوم هناك الكثير من أنواع اليوغا المختلفة، لا أحد ليس سرا. هذه هي اليوغا الكلاسيكية، واليوغا الساخنة، واليوغا للنساء في وضع مثير للاهتمام، اليوغا للأطفال وهلم جرا.
وجهة نظر مثيرة للاهتمام إلى حد ما هي اليوغا بأراجيح (أو في "Yoga Fly Fly"). أكثر تفصيلا حول هذا الموضوع، أريد أن أخبرك به في هذه المواد.
قليلا عن إنشاء طريقة الطيران
تعرف على ما ينتظرك اليوم - برجك لهذا اليوم لجميع علامات البروجمن قبل العديد من المشتركين طلبات، لقد أعددنا تطبيق برجك دقيق للهاتف المحمول. ستأتي التوقعات لعلامة البروج الخاصة بك كل صباح - من المستحيل أن تفوت!
تنزيل مجاني: برجك في كل يوم 2020 (متوفر على Android)
تم تطوير نظام احتلال جديد من قبل الرقص الأمريكي كريستوفر هاريسون، الذي كان قد شارك في الجلوس في السابق عند أداء الرقص المنظم في برودواي. ساعدوا في أداء الحيل البهلوانية الأكثر تعقيدا.
ثم كريستوفر ولاحظوا تفاصيل مثيرة للاهتمام للغاية: بعد تعليق شخص في رأس أرجوحة لبعض الوقت، لوحظ تحسن في رفاهيةه، بدأ المزاج في الارتفاع، والتعب، لا مفر منه على بروفات طويلة، اختفى بطريقة سحرية.
حرض هاريسون، وقرر البدء في استخدام الأراجيح ليس فقط في عملية الحيل، ولكن أيضا في الفئة اليوغا - هوايته المفضلة. بعد ذلك، كان هناك إصدار من Yoga Flue Modern Yoga، مشابه جدا للكلاسيكي، ولكن مع الفرق فقط أن معظم الممارس يتم تنفيذ معظم الممارس في حالة من "تعليق" عندما يكون الشخص في الهواء.
الأرجوحة العلم اليوغا هي جهاز داعم يمكنك من خلاله التخلص من الجهد في التلال. بمساعدتها، يصبح المبتدئين حقيقيين، على سبيل المثال، رف صلب إلى حد ما على الرأس والإصدارات الأخرى من Asan المجمع إلى حد ما.
يتم تمثيل اليوغا الجوية في مجموعة متنوعة من الاختلافات والاتجاهات: في شكل جوي، AntiGreviti، يطير اليوغا، اليوغا في أرجوحة، بيلاتيس في أرجوحة وما شابه ذلك. جميع الاتجاهات لها معنى عام، والفرق هو فقط في المعدات التطبيقية وتقنيات معدات التمرين.
الجهاز الأكثر شعبية والأكثر استخداما هو أرجوحة خاصة، والذي يحتوي على إبرافات منفصلة مع مقابض خاصة. في شكله، يشبه إلى حد ما للبلد، ويختلف عنها فقط بسبب الأنسجة المحددة والمحالفين والحالات. استخدم الأرجوحة العالمي مع وجود الأقلام يمكن أن يكون الناس قادرين على أي فئة سنوية تماما، حتى أولئك الذين ليس لديهم خبرة في اليوغا.
هل من الممكن أن تفعل اليوغا لأولئك الذين يزيد عمرهم عن 50 عاما؟ مهما كان عمرك، قبل الذهاب إلى الأرجوحة، انتبه إلى حالتي. على سبيل المثال، إذا كنت لا تشعر بأفضل طريقة، استسلم التدريب. بالإضافة إلى ذلك، هناك موانع معينة لممارسات اليوغا، أكثر تفصيلا تتعلم حولها في المقال.
بالطبع، يجب أن يكون الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بينهم على إيلاء اهتمام خاص لمشاعوه في الممارسة العملية. يقوم المدربون بتطوير خيارات تدريب خاصة لأولئك الذين هم بالفعل أكثر من خمسين عاما. يركز التركيز المرتفع على التمرين.
أيضا، كقاعدة عامة، يتم دمج جميع الأسالين مع بعضهم البعض بطريقة تصبح من الممكن زيادة الجهد الزائد.
أما بالنسبة لحماماك أنفسهم، فهناك خيارات منخفضة أساسا، بحيث تختلف المسافة من الأرض من عشرين إلى خمسين سنتيمترا، "نظرا لهذا، فهي ضمان راحة الفصول مع التأثير المرغوب فيه.
في حالة الفصول الدراسية، يحتاج الناس العلم اليوغا الذين تتراوح أعمارهم بين المسنين إلى تطوير المفاصل والتركيز على نظام القلب والأوعية الدموية. المتطلبات الأساسية هي استخدام تقنيات الجهاز التنفسي الخاصة المساهمة في تعزيز وتطوير جهاز التنفس.
خيارات اليوغا على الأرجوحة
الأرجوحة المستخدمة في Fly-Yoga هي موضوع عالمي للغاية، بناء على استخدامها، قد تكون اليوغا مثل هذه الأنواع:
- AEROSAOGO التقليدية (يسمى بشكل مختلف عن اليوغا المضادة للتجارة)؛
- استعادة الهوائية؛
- بيلاتيس المستقيمات.
في الحالة الأولى، يكمل كل سحر الجمباز الكلاسيكي نعومة وتنزيع سمة من اليوغا التقليدية. ستكون هذه اليوغا موجبة للغاية للجسم، وكذلك هاثا اليوغا. أثناء الفصول الدراسية، تحدث جميع الأعضاء الداخلية الرئيسية وأنظمة الجسم، بالإضافة إلى شخص يتعلم الاسترخاء بشكل فعال باستخدام تقنيات الجهاز التنفسي.
بمساعدة الثانية، استعادة اليوغا، كما ربما خمنت، هناك استعادة لوظائف النظم الرئيسية للجسم، بالإضافة إلى القضاء على العديد من الأمراض. من التدريبات الرئيسية، يركز التركيز على التمديد والمرونة، تشارك Hodges مع العمود الفقري.
المطالبات مكافحة الجاذبية بيلاتيس هي مجمع من التدريبات التي تشكل بيلاتا منتظمة واليوغا. مع هذا الاتجاه، تزداد مرونة الجسم، يصبح أكثر جاذبية.
تأثير اليوغا مواتية على الكائن البشري
يضم اليوغا على الحوادث عددا كبيرا من الآثار الإيجابية على جسم الإنسان:- يقودك "في لهجة"، وتحدث نوعا من إعادة التشغيل؛
- يساهم في زيادة النشاط العقلي؛
- يزيل الألم في المنطقة الخلفية؛
- يغذي الجلد.
- يزيل السيلوليت؛
- يلغي الخمول العضلي.
- يساهم في تحسين الدورة الدموية؛
- يحسن تشغيل الجهاز التنفسي؛
- يساهم في تعزيز وتطوير العضلات؛
- فعالة لاستعادة وتعزيز المفاصل؛
- يسمح لك بتطبيع وظائف الجهاز الهضمي؛
- مفيدة في وجود أمراض اللمفاوية، وكذلك أنظمة القلب والأوعية الدموية للجسم؛
- بسبب الطبقات العادية، فهي فعلا "سحب" الجسم؛
- في الممارسات المنهجية، يبدأ العلم اليوغا في التوصل إلى ضغط الدم الطبيعي؛
- انخفض من أي وقت مضى لعقل لا يهدأ؛
- المزيد من اليوغا المداخن له تأثير تجديد وضوحا؛
- يزيد من إمكانات الطاقة للجسم؛
- يساهم في استعادة النظام العاطفي؛
- يزيد من الإمكانات الإبداعية للشخصية؛
- بالإضافة إلى ذلك، ممارسة فصول اليوغا بانتظام على الحوادث، يمكنك التخلص تدريجيا من كل مخاوفك، والرفاهية، وتقليل تأثير العوامل المجهدة على جسم الإنسان؛
- ما زلنا بحاجة إلى ذكر الفوائد الكبرى لليوغا في فترة إعادة التأهيل (تعمل كعلاج مضاد للجاذبية)؛
- نظرا لحقيقة أن الاتصالات العصبية يتم تعزيزها خلال فصول اليوغا، فإن الذاكرة تحسنت تدريجيا وزيادة الاستخبارات؛
- فئات اليوغا تسهم في تطوير المهارات الفنية للشخصية؛
- السماح لتعلم أن نفهم أفضل وأشعر جسدك.
مؤشرات للطيران اليوغا
يوصى بالذهاب إلى الفصول في هذه الممارسة لجميع أولئك الذين لديهم المشاكل التالية:
- في حالة من الضرر، عانى من الأمراض الثقيلة وإعادة تأهيلها حاليا بعدها؛
- يعاني من متلازمة الأمراض الدماغي؛
- لديه اضطرابات النوم، عرضة لزيادة القلق؛
- يعاني من عدم كفاية الدورة الدموية في جثث الحوض الصغيرة؛
- لدينا migren، سبب أي ضغط داخل الجمجمة أو ارتفاع ضغط الدم؛
- مريض في نباتي الأوعية الدموية Destonia؛
- يعاني من الربو، التهاب الشعب الهوائية؛
- أنا لا أعرف ما هي متلازمة الأقدام المتعبة هي، أو تعاني من التهاب المفاصل، المفاصل؛
- مرض السكري المرضى؛
- متعب دائم باستمرار ولا يسقط؛
- يعاني من أمراض العمود الفقري؛
- تقع في فترة menopacteric؛
- لديه البواسير.
- يواجه آلام في الظهر، ولكن لا يتم نقل الأقراص؛
- أولئك الذين خفضوا من قبل أجهزة الحوض الصغيرة.
وإلى جانب كل هذا، يقوي اليوغا بأراجيح المناعة، ويساهم في تحسين الوظيفة الإنجابية ولديه تأثير تدريب على حالة الجهاز الدهليزي. بشكل عام، من الصعب المبالغ المستفادة من هذه الطريقة، ولكن بالتأكيد لديها بعض الموانع.
في ما الحالات لا يمكن انخراط في اليوغا المداخن
على الرغم من حقيقة أن اليوغا في الهواء هي بالتأكيد مفيدة للغاية، فلا من الممكن استخدامها في جميع الحالات. لديها عدد كاف من الموانع. صحيح أنه تجدر الإشارة إلى أن معظمهم مؤقتون، على الرغم من وجود موانع مستمرة.
من الأخير، يمكنك الاتصال:
- زيادة ضغط الدم؛
- وجود أمراض القلب من الآفة العضوية (عيوب القلب، عدم انتظام دقات القلب، عدم انتظام ضربات القلب الخفقان، ضمور عضلة القلب، الأوعية الدموية الأبهري)؛
- وجود الجلوكوما؛
- وجود مفصلات فقرة؛
- الظروف الشائعة
- اضطرابات عقلية خطيرة؛
- علم الأمراض الدورة الدموية؛
- أمراض نظام العضلات الهيكلية، المعدية؛
- حالة بعد تلف فروة الرأس الثقيلة؛
- وجود التكوينات الخبيثة.
أما بالنسبة للموارد المؤقتة، فستكون كما يلي:
- الاستخدام القسري للأدوية بكميات كبيرة؛
- وجود أمراض مزمنة في المرحلة الحادة؛
- الدول بعد التدخلات الجراحية؛
- حالة فرط جسدي قوي؛
- الدول بعد ارتفاع درجة الحرارة أو الفائقة؛
- زيادة درجة حرارة الجسم؛
- حمل؛
- مباشرة بعد صنع الطعام؛
- ستة ثماني ساعات بعد زيارة الساونا وأربع ساعات من ذلك.
السؤال الذي منزعج من جميع ممثلي الجنس السلاح هو ما إذا كان يطير يوجا يمارس أثناء الحيض؟ يجادل مدرسو اليوغا بأنه، بشكل عام، لا يحظر، ولكن من الضروري تجنبه في هذا الوقت لأداء القوة والملتوية يشكل، والتواء والانحراف النشط.
من الذي يمكن أن يمارس تطير اليوغا؟
يعتقد أن اليوغا المضادة للمناسبة مناسبة فقط لأولئك الذين انخرطوا بالفعل في هاثا يوجا لفترة كافية. في الواقع، إنه خطأ تماما. بعد كل شيء، باستخدام أرجوحة، سيتمكن Yogis المبتدئ و Yogi من التعامل مع Asanas المعقدة من الدروس الأولى.على سبيل المثال، يتم إتقان مثل هذه التمارين، كحرف على الرأس، لعدة أشهر، وفي عملية الاحتلال، يصبح Aerosaoi بأسعار معقولة على الفور.
هذه مجموعة متنوعة من اليوغا مناسبة تماما للأشخاص الذين لديهم أي تدريب بدني، وزن ولياقة البدنية. حتى العصر ليس حاجزا في طريقه إلى التدريب، لأن هناك مجموعات وللأطفال صغار جدا (بدءا من خمس سنوات من العمر)، والبالغين الذين وصلوا إلى سن الخامسة والخمسين.
لذلك، من الممكن الجدال بكل ثقة أن الجميع يمكن أن يمارس بأمان ذبابة اليوغا، فقط إذا لم يكن لديهم موانع. في الوقت نفسه، من المهم فقط الاستماع إلى جسمك وأداء التمارين فقط إلى الحد الذي يمكنك تحمله.
قد يسير المبتدئون إلى مجموعة واحدة، وأولئك الذين انخرطوا في ممارسة لبعض الوقت. الشيء الأكثر أهمية هو أن ندرك ذلك بنفسك كم أنت مستعد لحمل مثل هذا الحمل وتغيير درجة إتقان واحد بشكل مستقل أو آخر.
كيف هي عملية ممارسة Yoga يطير؟
هناك اختلافات في الفصول المصممة للأشخاص من فئات العمر المختلفة ودرجة الإعداد. لذلك، على سبيل المثال، إذا كان الأطفال يشاركون في نموذج اللعبة، فإن الوضع يتغير بشكل كبير عندما يتعلق الأمر بالغين.
من أجل تهدئة العقل قليلا، يتم تنفيذ براناما في البداية، في حين أن الأرجوحة تهتز قليلا. مع هذا التمرين، كنت تتلاعب في فصول ذبابة اليوغا وتسليم وعيك من جميع الأفكار الإضافية. من المهم للغاية أن تكون في الوقت الحالي فقط، وليس "قفزت" مع وعيك في الماضي أو المستقبل.
عندما يكون التمرين الناعم كامل، تبدأ الأحمال الأكثر كثافة. أولا أنت تقف على الأرض، باستخدام أرجوحة، ثم ضع ساق واحدة على ذلك وابدأ في أداء أنواع مختلفة من Asanas. بعد ذلك، انتقل تماما إلى الأرجوحة والعمل يبدأ موازنة الجسم، عندما تتأرجح عضلات مختلفة في نفس الوقت.
من الأكثر غير عادية وممتعة، يمكنك الاتصال بتفكسي أسان، الذين يقود الناس إلى حالة البهجة. في الوقت نفسه، فإن الحالة الأكثر أهمية هي أنك استرخاء جسمك بالكامل لتجنب الدوخة والغثيان المحتملة.
إذا تم تنفيذها بشكل صحيح من قبل Asanas، فإن الظروف غير العادية تدريجيا تصبح مريحة. من المهم أنه عندما تتحول Asans إلى أقصى استفادة للجسم، بالإضافة إلى ذلك يصبح من الممكن إكمال الحمل الزائد.
أنت فقط تهتم بأي نوع من أنواع الإزعاج الذي اضطررت إليه خلال المرحلة الأخيرة من التدريبات. بعد كل شيء، لتناول وجبة خفيفة، ستتوقع أن تلبي Shavasana في الأرجوحة - وهي بالتأكيد تستحق أن تكون جميلة للعرق بضع ساعات. أن الاسترخاء والسرور الذي ستجربته، يجري معادن في أرجوحة تحت أصوات وعاء الغناء، ببساطة لا تستسلم الوصف. إنهم بحاجة فقط إلى المحاولة شخصيا.
أصناف حموكوف
للحصول على التأثير المتوقع، تحتاج إلى الذهاب إلى مسألة اختيار أرجوحة.الأراجيح هي نوعان من:
- مطوية بإحكام في 2 طبقات؛
- مجهزة بأجهزة إضافية (مقابض، إدراج، تسعى جاهدة للأيدي).
ليس من الصعب فهم تمييزهم. نظرا للأجهزة المساعدة، يصبح من الممكن توسيع القدرات الجسدية لشخص وتسهيل إعدام أسان. ومن أجل توفير راحة أكثر اكتمالا، يمكنك إضافة إدراجات ناعمة خاصة للأرجوحة، والتي سوف تتخلص منك على الضغط على الجسم أثناء التمرين.
الاختلافات أسان في الأراجيح
أيضا في الأرجوحة، يمكنك تنفيذ مجموعة واسعة من الآسيويين، مقسوما على الفئات الفرعية هذه:
- المناصب التي تم إجراؤها في وضع الوقوف في هذه الحالة، يصبح من الممكن ضبط الظهر بشكل صحيح. لأداءهم، يجب عليك الاستيلاء على الأرجوحة بمساعدة الساقين، والخطوة إلى الأمام، والجلوس، والحفاظ على يديك مستقيم، ومحاولة القياس في مثل هذه الآسانة لبضع ثوان؛
- يقف على ساق واحدة، والتي يكون للأرجوحة هو دعم لأطراف مرتفعة؛
- رفوف على الذراعين التي يتم فيها إصلاح الحوض. اضغط على العضلات الخلفية تساعد في الحفاظ على هذا الموقف؛
- المنحدرات المستحقة التي يتم فيها تثبيت التثبيت الموثوق للموضع الصحيح للحوض مع الظهر؛
- الدهائر، مما يسمح بالتخلص من الحمل في الرقبة والظهر السفلي، بسبب ما يصبح من الأسهل بكثير أداء الآسيوية أكثر تعقيدا.
يرجى ملاحظة أنه الكثير من النظير في الهواء معقدة للغاية واسمحوا لهم حصرا تحت إشراف المدرب. خلاف ذلك، أنت تخاطر بالتسبب في ضرر نفسك والحصول على تلف.
تردد التمرين المطلوب
تواتر ممارسة اليوغا المضادة للجاذبية لا يمكن تثبيتها إلا بشكل فردي. هنا التدريب البدني، والسمات التشريحية للجسم، وكذلك إمكانية الفرد، يلعب دورا كبيرا جدا.
في المدرب الرئيسي، يوصى بإنشاء يوجا مداخن من مرتين إلى أربع مرات في الأسبوع، وستحقق تأثيرا أكثر أو أقل وضوحا بعد بضعة أشهر.
من أجل البدء في القيام باليوغا المداخن، فلا حاجة مطلقا إلى ماضي رياضي أو يجري البهلوان. تحتاج فقط إلى التكيف مع تنفيذ التدريبات المختلفة في حالة من انعدام الوزن.
عملية الإدمان، كقاعدة عامة، يحدث بسرعة كبيرة. بمساعدة الأرجاز، يصبح من الممكن أداء حتى أكثر أسان تعقيدا، وهو ما يتوفر على سطح الأرض متاحا حصريا من قبل المدربين المحترفين، الذين كانوا يمارسون منذ فترة طويلة اليوغا.
نقطة مهمة - عند ممارسة اليوغا، من المهم أن تفعل كل شيء قدر الإمكان ببطء حتى يتم استبدال تنفسك عميقا، وقد تم استبدال التدريبات في الديناميات بالتمارين في الإحصاء - بفضل هذا النهج، والحد الأقصى للاسترخاء للعضلات وضمان الجهاز العصبي.
ولكن إذا قررت بالفعل أن تقوم بجدية باليوغا المضادة للجاذبية، فهي تتحكم بعناية في حالتك في مجال الصحة والأحاسيس التي تنشأ في الجسم. إذا كنت تواجه فجأة الأحاسيس المؤلمة أو الدوخة أو التدهور العام، توقف مؤقتا عن الفصول.
أيضا، إذا كان لديك الكثير من العرق أثناء فصولك، فأنت تعاني من الانزعاج والتعب والشدة في منطقة المعدة، مما يمنع التمرين على الفور.
يحظر تناول الطعام مباشرة قبل اليوغا، من المهم أن تكون الفجوة بين اعتماد الطعام والممارسة يجعل ساعتين على الأقل.
الآن أنت تعرف ما هي اليوغا في الأراجيح، لما تحتاجه وكيف هي صواب. في نهاية هذا الموضوع، نوصي بمشاهدة الفيديو تحت عنوان مثيرة للاهتمام. لقطات: