كيف تتعلم التأمل الصحيح؟ اتقان تقنيات التأمل للمبتدئين ليست صعبة للغاية. وهذا يتطلب بعض الصبر والرغبة، والمكافأة لأنها ستكون صحة جيدة، ومزاج جيد توازن عقلي، والقدرة على محاربة الإجهاد والتغلب على الصعوبات.
لماذا تحتاج التأمل؟
التأمل هو إحدى الطرق لتحسين حياتك، وجعلها أكثر انسجاما وسعيدة، وتطوير قدرات ومواهب جديدة، وزيادة مستوى الطاقة والشفاء من الأمراض. الغرض من التأمل هو تحقيق مثل هذه الحالة العقلية، عندما يتم إنهاء تدفق الأفكار ويأتي أعلى وعي إلى الصدارة.تعرف على ما ينتظرك اليوم - برجك لهذا اليوم لجميع علامات البروج
من قبل العديد من المشتركين طلبات، لقد أعددنا تطبيق برجك دقيق للهاتف المحمول. ستأتي التوقعات لعلامة البروج الخاصة بك كل صباح - من المستحيل أن تفوت!
تنزيل مجاني: برجك في كل يوم 2020 (متوفر على Android)
في الآونة الأخيرة، مع زيادة الضغط على الضغط على شخص ما، أصبح التأمل للمبتدئين شعبية بشكل متزايد. بعد كل شيء، يسهمون في الاسترخاء وإزالة الإجهاد، والتخلص من الاكتئاب، تهدئة ووضعها في ترتيب الفكر.
تتمثل المهام الرئيسية للتأمل في مواءمة عالمها الداخلي، وتأيقها في المشاعر الأكثر مشرقا وعالية: الحب، اللطف، والرحمة، لتنسيق وتعزز من الضغوط الدائمة. بمساعدة الممارسات التأمارية، يتم شفاء شخص جسديا وروحيا، يحصل على تهمة قوية من الطاقة لحياة كاملة.
أثناء التأمل، تحدث هذه التغييرات في جسم الإنسان:
- تطبيع عمل الجهاز العصبي؛
- تباطأ اختيار الكورتيزول - الهرمون الرئيسي في جسم الإنسان، مما يثير التوتر.
- انخفاض التوتر العضلي
- يعود الضغط.
- إفراز الهرمون هو السعادة - السيروتونين.
التأمل للمبتدئين ليسوا تدريسا باطني، هدفه هو اكتشاف الأقراص العظمى أو اختراق سر الكون. هذه ممارسات أرضية تماما ستساعدك على التغلب على أوجه القصور والضعف الخاصة بك، وسوف تقوم بتحسين التركيز والقدرات العقلية، وسوف تدرس رؤية العالم في جميع أنحاء العالم وحقا وموضوعي.
كم من الوقت يجب أن تعطى التأمل؟
حاول أن تكون أنشطتك التأمل منتظمة. من الأفضل أداء الممارسات مرتين في اليوم: في الصباح وقبل النوم. لذلك يمكنك شحن الطاقة الحيوية قبل بداية اليوم، وفي المساء - للاسترخاء والتخلص من الأزرار المستلمة خلال اليوم.
وينبغي أن تكون الممارسات التأملية الاحتلال اليومي بالنسبة لك. بعد كل شيء، فإنه ليس على الإطلاق من الصعب العثور على نصف ساعة يوميا لاصلاح. ولكن إذا كنت مشغولا جدا أو لا يمكنك الجلوس 30 دقيقة في مكان واحد، لأنك هناك ممارسات خاصة من خمس تأملات دقيقة.
ويعتقد أنه من الأفضل أن التأمل مع عيون مغلقة. مع مثل هذا التأمل، وهناك تغلغل في عمق الكيان الداخلي الخاص بك. ولكن إذا لم تكن مريحة، افتح عينيك.
أين هو أفضل للتأمل؟
للتأمل، يجب عليك اختيار مكان من هذا القبيل حيث لا أحد ولا شيء سوف يصرف لك. فمن الأفضل أن التأمل في نفس المكان - سوف بسهولة وبسرعة تدخل الدولة تأملي.وعادة لا ينصح للتأمل في الغرفة حيث تنام، لأنك يمكن أن تقع بسرعة نائما. ولكن إذا كان هذا هو خيار ممكن فقط للخصوصية، ثم لا شيء رهيب.
أيضا التأمل جيدا في الطبيعة - في الغابة أو في الحديقة، على الشاطئ أو في الكوخ. ولكن، بطبيعة الحال، فإنه من المستحسن أن هذا المكان ليس صاخبة جدا ومزدحمة.
ما ينبغي أن يكون الموقف عند التأمل؟
ويعتبر موقف مثالي للتأمل وضعية اللوتس، ولكنه يتطلب درجة عالية من المرونة. ليس الجميع سوف تكون مريحة للجلوس مع الساقين عبرت والظهر المستقيم. عادة مبتدئين يوصي المشاركات أبسط للتأمل:
- الكذب على ظهره. مثل هذا الموقف هو أكثر ملاءمة للاسترخاء ولعلاج الأرق، لأنه من السهل جدا أن تغفو.
- الوقوف على الأرض. مع هذا وقفة، كان الشخص لديه علاقة قوية مع الأرض. فمن الضروري الحصول على التوالي، ووضع القدمين في موازاة ذلك، سحب البطن واتخاذ الكتفين إلى الوراء.
- يجلس على كرسي. هذا هو أسهل موقف للمبتدئين. اعتصام الحق، يجب ظهرك خلق زاوية مستقيمة مع كرسي. لا تضييق على الجزء الخلفي من كرسي ولا تجلس على الحافة. وضع اليدين على الركبتين واسترخاء الجسم كله. مبتدئين وعادة ما تكون صعبة على الجلوس على كرسي لفترة طويلة، وعقد مستقيم الظهر، لأنه في نفس الوقت وتوترت عضلات والتعب بسرعة. ولكن مع دورات تدريبية منتظمة، فمن الأسهل على الجلوس حتى في كل مرة وأسهل وأسهل.
كيف تتعلم التركيز عند التأمل؟
التركيز وتنظيف عقلك من الترشح الأفكار هو صعوبة الرئيسية للمبتدئين. أدخل حالة تأملي لمساعدتك التقنيات:- التركيز على التنفس. التركيز وعيه الخاص بك على التنفس والزفير: كيف يدخل الهواء من خلال الأنف، يقع في الرئتين، ويعود. فقط اتبع الأحاسيس الخاص بك، فإنك لا تحتاج إلى تصور. لا تخافوا إذا التنفس يبطئ خلال التأمل. هذا هو ظاهرة طبيعية.
- قراءة التغني. إلى تركيز الاهتمام والاسترخاء، يمكنك العبارات الخاصة المطلق مرارا وتكرارا - التغني. التغني لها الاهتزازات الخاصة التي توجيه الطاقة إلى حل مهمة معينة، وأعرض لكم إلى دولة معدلة من وعيه.
- التصور. في كثير من الأحيان، وذلك للدخول في حالة تأملي، استخدام التصور من الصور المختلفة، على سبيل المثال، النار الملونة متعددة.
ما الأحاسيس قد تحدث أثناء التأمل؟
Meditiruya، يمكنك أن تشعر برودة الرياح في Makushkin - موقع شقرا Sakhasrara. بعض الناس يشعرون دافئ أو بارد في وسط النخيل، ويرتجف أو الاهتزاز في الجزء السفلي من البطن، والحركات المختلفة في الداخل. هي سبب هذه الأحاسيس من خلال تداول طاقة تشي في الجسم.
يمكنك أن تشعر وكأنه الجوية وانعدام الوزن تماما، وارتفاع على الأرض. قد يحدث الشعور اختفاء كامل من الجسد المادي، انحلاله في الفضاء المحيط. على أعلى درجات التأمل، ويمكن للشخص أن يشعر أحد كله مع الكون.
توصيات مفيدة ليتأمل
تعلم كيفية التأمل هذه التوصيات سوف تساعدك على:
- يجب أن لا نعول على نتيجة سريعة، لأن الممارسات تأملي تتطلب الكثير من الصبر والوقت. لا تنسى أن ممارسة المثابرة.
- مبتدئين وعادة ما تكون من الصعب وقف تيار من الأفكار التي تتعارض مع التركيزات. يجب أن لا تقلق حول هذا الموضوع، لأنه مع مرور الوقت سوف تتعلم كل شيء.
- لا تجعل الغذاء وفيرة قبل التأمل، لأنه يؤدي إلى إبطاء عملية الهضم إلى أسفل الأيض ويتداخل مع التركيز. ولكن إذا كنت تعاني من الجوع الشديد، وجبة خفيفة الأغذية الخفيفة حتى لا يفكرون إلا في الغذاء.
- احيانا فى المرحلة الأولى من التأمل يمكن أن تتفاقم بفعل الاكتئاب والاضطرابات النفسية الأخرى. وذلك لأن الطاقة السلبية يبدأ تدريجيا لمغادرة الجسم. وتطبيع كل شيء في وقت قريب.
في نهاية الموضوع، ونحن نوصي لرؤية الفيديو المفيد: