في العالم الحديث، والإجهاد له تأثير ضار على الحياة البشرية وينزع UY من الطاقة. هناك العديد من الطرق لمكافحة هذه الظاهرة السلبية - وهذه هي أنواع مختلفة من النشاط البدني (صالة الألعاب الرياضية، واليوغا والسباحة)، والمسكنات، والموسيقى الخفيفة. وأكثر بكثير. التأمل لتهدئة النظام العصبي هو آخر وسيلة فعالة، عن الذي سنتحدث بالتفصيل لاحقا.
تأثير التأمل على الجهاز العصبي
الجهاز العصبي هو المركز الذي يسيطر على كامل الجسم للشخص. أهميته من الصعب المبالغة، لأن الجهاز العصبي هو المسؤول عن المسار الصحيح اثنين من أهم ردود الفعل: حركات العضلات واعية، فضلا عن تخفيضات لا يمكن السيطرة عليها تمثل من خلال عمليات التنفس، والتعرق، والهضم، والخفقان والتشابه الأخرى.تعرف على ما ينتظرك اليوم - برجك لهذا اليوم لجميع علامات البروج
من قبل العديد من المشتركين طلبات، لقد أعددنا تطبيق برجك دقيق للهاتف المحمول. ستأتي التوقعات لعلامة البروج الخاصة بك كل صباح - من المستحيل أن تفوت!
تنزيل مجاني: برجك في كل يوم 2020 (متوفر على Android)
الجهاز العصبي الودي هو المسؤول عن حدوث وتجهيز جميع ردود الفعل العاطفية الإنسان. وانطلاقا من هنا أن القلق، والشعور بالتعب والاكتئاب مختلف الدول تأخذ بدايتها. التأمل من الهدوء العصبي يؤثر على الجهاز العصبي الودي ويساعد على القضاء على مظاهر حتى كبيرة جدا من الإجهاد.
لا تعبوا خبراء من بلدان مختلفة من يتحدثون عن ذلك، حججهم ومثيرة للإعجاب: تبين أن التأمل في حد ذاته لا يقلل من نتيجة سلبية، الناجمة عن ردود الفعل العاطفية لدينا على ما يحدث.
عند تنشيط الجهاز العصبي السمبتاوي خلال ممارسة التأمل، تحدث هذه التغيرات في المستوى المادي:
- تردد الاختصارات القلب هو انخفاض.
- تطبيع عملية التنفس.
- يقلل عرق الاختيار؛
- مؤشرات الضغط تعود إلى وضعها الطبيعي.
وبالإضافة إلى ذلك، نتيجة لتنفيذ التأمل، وهناك انخفاض في نشاط تلك المناطق من الدماغ التي تتحكم الانطباع الشخص "هجوم أو المدى". منذ العصور القديمة، وذلك بفضل ردود الفعل هذه البدائية، كان الشخص قادرا على متابعة أعمالها على أساس الرأي، على الرغم من التطور، ولكن في الوقت نشط الحديث هم، كقاعدة عامة، والتصرف علينا سلبا، مما أثار التوتر المزمن والإرهاق والتوتر.
يجبر الشخص على التفكير باستمرار حول كيفية توقع "المخاطر" و "الهجمات"، وتفكر أيضا في خطة تصرفاته في مثل هذه الحالات. بالطبع، هذا لا يسهم في الهدوء والحياة المتناغمة على الإطلاق.
إذا قمت بتنفيذ التأمل بشكل منهجي، فستكون هناك إضعاف من أقدم الاتصال العصبي في الدماغ، مما يقلل من درجة الحمل على الجهاز العصبي. نتيجة لذلك، سيبدأ الشخص في تقييم ما يحدث أكثر عقلانية، وسوف تكون قادرة أيضا على الحفاظ على الهدوء، ولا تنطوي على كل موقف.
تعتمد جميع الممارسات التأملي تقريبا على التنفس المقاس للغاية. يساهم في استيعاب أفضل من الأكسجين عن طريق خلايا الدم، كما يحسن تشبع الدماغ مع الأكسجين وينشط الدورة الدموية الجمجمة. يصبح الرأس "واضحا"، والشخص أسهل بكثير الحفاظ على التوازن النفسي.
توصية مفيدة! إذا كنت ترغب في معرفة المزيد حول فوائد التأمل وكيف تطلق عملية الاسترخاء الطبيعي للجسم، فإننا ننصحك بقراءة الإصدارات المواضيعية الشعبية. على سبيل المثال، الكثير من الأشياء المثيرة للاهتمام حول الممارسات التأملية يكتب الطبيب وفي الوقت نفسه الكاتب جوان بوريسنكو.
كيف يمكننا أن نهدئ الجهاز العصبي
بالطبع، التأمل ليس هو الطريقة الوحيدة للتحكم في النشاط العصبي. هناك تقنيات أخرى لمساعدة نظامهم العصبي والهدوء، استخدم الأكثر شعبية:
- المشي لمسافات طويلة في الهواء الطلق؛
- النشاط الرياضي؛
- ألعاب مع الحيوانات الأليفة المنزلية؛
- الطبقات المفضلة
- السيارات التلقائية؛
- الضغط الذاتي وغيرها.
يمكنك اختيار الخيار الذي تريده أكثر. ولكن تجربة كثير من الناس توحي أنه من التأمل للاسترخاء والهدوء يوائم حالة الجهاز العصبي.
أصناف التأملات
أي نوع من تقنيات التأمل يستحق اعثر تفضيلاتك؟ يمثل التأمل بهذه الأصناف:- تمارين التنفس؛
- تأملات قصيرة المدارة؛
- تصورات.
له اختلافات بين جميع إصدارات التأمل، ولكن يتم تخصيص ميزة مميزة رئيسية واحدة: لن تكون هناك بذل جهود كبيرة لتنفيذها أو الكثير من الوقت، وسوف يكون تأثير التدريبات مفاجأة سارة.
هناك طريقة أخرى كيفية اختيار الاسترخاء الأنسب: تحتاج إلى تحديد كيفية إدراك المعلومات من العالم الخارجي.
لذلك، بالنسبة للأشخاص الذين لديهم قناة حسية متطورة (Kinstytics)، فإن ممارسات التنفس أكثر ملاءمة.
يجب طرح Audias (بالنسبة لأولئك الذين ينظرون إلى كل الجلسة) المساعدة من التأملات المدارة.
وللمرئيات (الناس الذين يرون المعلومات من خلال عيون)، وتقنيات بصرية ستكون الأكثر قبولا.
دفع انتباهكم إلى حقيقة أن عليك أن تختار تقنية التنفس بعناية فائقة. الآن هناك كمية كبيرة منهم، ولكن ليس جميعهم قادرون على تهدئة - بعض، على العكس من ذلك، يكون لها تأثير مثيرة. وهذه التدريبات القضاء على التعب المزمن والنعاس، ولكن ليس في كل مناسبة لتربية والناس متوترة.
تمارين إعادة التأهيل تأملي والاسترخاء العصبي
التنفس العميق مربع
تستمر هذه الممارسة الوقت دقيقتين، يمكنك تنفيذ ذلك حيث تريد. فإن ممارسة الهدوء تماما الأعصاب، وإذا كنت تفعل ذلك باستمرار، وسيوفر من زيادة التهيج.ويتبع ذلك على النحو التالي:
- فمن الضروري للحصول على معا، تشبث بقوة على خطى إلى الطابق (حتى لو كنت جالسا). يمكنك أن تفعل مع عيون مغلقة.
- يتم وضع يد واحدة على منطقة الحجاب الحاجز (الموجود في الجزء العلوي من البطن) للتحكم في عملية التنفس (يجب أن تكون موجهة هنا).
- تنفس ببطء نحو 5 ثوان.
- الآن لا بد من تأجيل التنفس أيضا لمدة 5 ثوان.
- أيضا الزفير ببطء لمدة 5 ثوان.
يجب أن يتم تنفيذ الممارسة لمدة 2 دقيقة.
تأملات تمكن قصيرة
هذه التقنية بشكل ملحوظ يزيل العصبية، ويجذب بساطته التنفيذ. كل ذلك سوف تكون هناك حاجة لك من السهل العثور على الفيديو أو الصوت تسجيلات تأملات المهدئة يمكن التحكم فيها، وتدرجها عندما كنت على وشك انهيار عصبي.
عند اختيار، ومن الجدير التنقل بحتة على مشاعرك واختيار المواد التي تريد. لذا، فإن صوت سيد يجب أن يسبب التعاطف وتهدئة.
توصية! سوف تكون قادرة تماما لجعل التأمل لنفسك بنفسك، إذا كنت لا تريد استخدام المواد من الشبكة. في هذا سيتم ساعد لك من قبل ذويهم التي يمكن أن يطلب منك كتابة النص الذي يؤلف، وبعد ذلك سوف يكون من الضروري تنويع الآثار الاسترخاء خاصة على حسب رغبتك.
التصور، وتخفيف الاجهاد
في هذه الطريقة، يتم تقديم استرخاء الجهاز العصبي أقصى حرية. يتم تنفيذ ذلك ببساطة بما فيه الكفاية - تحتاج إلى تغطية عينيك وتصور كل شيء من شأنها أن تسمح لك للقضاء على المشاعر السلبية من وعيه الخاص بك وسيتم تكوين لإيجابية.
للقيام بذلك، يمكنك الذهاب إلى أعماق الذاكرة الخاصة بك ولاستخراج ذكريات ممتعة أكثر من ذلك. سوف تحتاج إلى عقد إيجابية، الصور الخفيفة وحماية لكم من التهيج والقلق.
في هذه الحالة، سيكون صورة ممتعة لكل شخص فرديا. كقاعدة عامة، ينصح مدربي التأمل بتمثيل هذه الصور لتهدئة الجهاز العصبي:
- المناظر الطبيعية الهادئة والهدوء؛
- التقسيم الزجاجي، الذي سوف يحميك من أي سلبية؛
- تيارات العاصفة أو تعلق فولكان محذوفا، مما يذكر عواطفك؛
- طاقة متعددة الألوان تدفقت من خلال جسمك.
الخيارات الموضحة هي الأكثر وضوحا وتوزيعها. يمكنك اختيار لنفسك وجمعيات السقف الأخرى وحتى إنشاء نظامك الفعال الخاص بك لمكافحة عوامل الإجهاد والإثارة. نتمنى لكم النجاح في هذه المسألة الصعبة، وأخيرا تأكد من التحقق من فيديو مثير للاهتمام: