Duyğularınızı idarə etməyi necə öyrənmək olar: Hansı psixoloqlar məsləhət verir

Emosional insanlar - bir tərəfdən, daha parlaq, maraqlı, xarizmatik görünür. Digər tərəfdən, tez-tez həddindən artıq emosionallığa təsir edir, içəridə onları qaldıran bu fırtınanın öhdəsindən gələ bilməz.

Əgər belə şəxsiyyətlərin sayında olsanız, ehtimal ki, duyğularınızı idarə etməyi öyrənmək üçün çox güman ki, maraqlanacaqsınız. Bunu aşağıdakı materialda etməyi təklif edirəm.

Niyə duyğulara ehtiyacımız var?

Bu gün nə gözlədiyinizi öyrənin - bu gün bütün Bürc əlamətləri üçün bir ulduz falı

Çox sayda abunəçi istəkləri ilə, cib telefonu üçün dəqiq bir ulduz falı hazırladıq. Proqnozlar hər səhər Bürc işarəsi üçün gələcək - qaçırmaq mümkün deyil!

Pulsuz Pulsuz: Hər gün 2020 üçün Bürclər (Android-də mövcuddur)

Duyğular - İnsanın daxili dünyasını göstərir. Onlardan istifadə edərək, bizə və ya fərqli bir hadisəyə təsir etdiyinizi, digər insanlara münasibətimizi, müəyyən bir vəziyyətin qavranılmasını və s.

Baş verənlərdən tamamilə narahat olmadığınızı, ancaq hirs, məyusluq, qorxu, relyef və ya digər emosional reaksiya verməyiniz üçün nə qədər möhkəm olmağı xoşladığınızı söyləyə bilərsiniz.

Duyğuların əsas funksiyası - Qiymətləndirmə . Ən çox seçilən istiqamətləri quraşdırmağımıza kömək edirlər. Daha sadə bir dildə izah etsəniz: insanlar təcrübəli duyğuların rəhbərliyi ilə hərəkətləri və planlarının istiqamətini dəyişdirirlər. Daxili hisslərə güvənərək, mövcud vəziyyətdə ən sadiq həllini tapa bilərik.

Bundan əlavə, duyğular xasdır Başqa bir xüsusiyyət səfərbərdir . Əlavə insan enerji mənbələrini aktivləşdirirlər. Üstəlik, həm müsbət, həm də mənfi təcrübələr haqqında danışırıq. Tez-tez lazımi şarj verdikləri, insanı fəal şəkildə hərəkət etdirən impuls verir.

Məsələn, bir şeyə qadir olmadığınız deyildi. Təbii ki, belə bir nəticə sizin içinizdəki bir neqativ duyğuların bir fırtınasına səbəb olacaq (qəzəb, pislik, nifrət, inciklik) və bu, günahkarın səhv olduğunu sübut etməyə başlamaq üçün enerji verəcəkdir.

Duyğuların ən vacib rolu fərdi fraqmentlər şəklində olmayan hadisələrin qavrayışına kömək etməkdir Məsələn, maraqlı bir səfər). Yəni həyatın ayrı bir hissəsidir.

Müəyyən bir müddətdə baş verən bütün hadisələr ümumi hissi birləşdirir. Buna görə də, biz çox vaxt dominant emosional vəziyyətdəki müvəqqəti seqmentləri göstəririk: xoşagəlməz bir görüş, darıxdırıcı bir söhbət və ya əyləncəli bir səyahət, zehni söhbət.

Ayrıca, bir emosional bir dövlətin köməyi ilə bir insan onu və ya onu kim heyran etdiyini başa düşür və əksinə, bəyənilməməsinə səbəb olur. Duyğuların dili sayəsində daxili "i" ilə əlaqə qururuq. Ancaq həyatda duyğuların böyük roluna baxmayaraq, nəzarət etməyi öyrənmək vacibdir, əks halda zərər verməyə başlaya bilər.

Özünə nəzarətin böyük əhəmiyyəti

Duyğular, əvvəlcə yaxşı düşünmək bacarığı, ancaq sonra hərəkətlər etmək qabiliyyəti - həyatda çox dəyərli bir bacarıqdır. Zəruri olduqda duyğulara nəzarət edən insanlar fərqli problemləri asanlıqla və effektiv şəkildə həll edə bilərlər (ictimai və ya şəxsi xarakter), üstəgəl digərləri ilə münasibətlərini yaxşılaşdıra bilər.

Duygusal özünü idarəetmə bacarığı uşaqlıqda istehsal olunur, sonradan yetkinlik dövründə yaxşılaşmışdır. Bir insanı ümumi bir fonda vurğulayır. Hər gün müxtəlif sınaqlara, emosional sahənin idarə olunmasına kömək etmək üçün müxtəlif sınaqlarla qarşılaşırıq.

Əlbəttə ki, bu bacarıq xüsusi bir əhəmiyyətə malikdir: güclü bir xarakter, iş yerləri, yetkinlik yaşındakı uğurlara kömək edəcək bacarıqları, bacarıqlarını meydana gətirməyə kömək edir.

Uşağa necə izah etmək olar, duyğuların nəzarəti nədir? Bunu şəxsi nümunədə etmək ən yaxşısıdır, çünki valideynlər təqlid üçün əsas mənbə rolunu oynayırlar. Özünüz nəzarət altına alınan duyğuları qəbul etməyi öyrənməsəniz, bu bacarıqın uşaqlarınızdan qorxacaq olduğuna inanmaq sadəlövh olardı.

Buna görə də özünüzdən başlayın: təcrübəli duyğuları idarə etməyə və məntiqi əsaslandırmanın əsasına görə qərar verməyə çalışın və ilkin, emosional reaksiya (qorxu, təcavüz və ya sevinc hissi, eyforiya). Özünü idarəetmə olmadıqda, hərəkətlərin və qərarların düzgünlüyünə və adekvatlığına əmin olmaq mümkün deyil.

Digər insanların qeyri-düzgün davrandığı hallarda da, hətta işlərdə də qorunmaq çox vacibdir. Axı, rəqibin emosional tarazlığından gətirməsinə icazə verdikdən sonra onu duyğularınıza nəzarət edirik, bununla da onun gücünə düşürük.

Məsələn, bəyənmədiyiniz zaman, sizinlə nə ton, həmsöhbətlə danışacaq, intonasiyasından mücərrəd olmağa çalışın, sözlərin mənasına vurğulara diqqət yetirdi. Danışıqlı rəng sönürsə, danışacaqsınız? İlkin narazılıq hiss etdikləri anda sizi qovmağa imkan verməyin.

Duyğuları necə idarə etmək olar: Faydalı məsləhətlər

Əlbətdə, sözlə, hər şey həmişə sadə səslənir, amma təcrübədə necə etmək olar? Burada psixoloqların aşağıdakı tövsiyələri xilasetmə üçün gələcək.

Tövsiyə 1 - "qaynar nöqtələrə" icazə verə bilməzsiniz

Təcrübəli psixoloqlar çoxdan sübut etdilər ki, təbiətdə olan bir insanın nə qədər emosional olsa da, onun zorakı xasiyyətinə şübhə edə bilər, həddindən artıq dövlətlərə icazə vermir. Üstəlik, həm mənfi, həm də müsbət emosiyalar deməkdir. Yenə - özünü idarəetmə, sonra diqqət mərkəzində olmalıdır.

İsti mübahisənin qarşılaşdığı vəziyyəti düşünün, öküzündəki qırmızı bir bez kimi rəqibin sözləri, "qaynadılmış" hiss edirsən. O anda dayandırmaq, ünsiyyətdə fasilə etmək, məsələn, otaqdan çıxmaq vacibdir.

Hətta bir neçə dəqiqə hətta bir neçə dəqiqə doğru olduğunuzu həyata keçirməyə kömək edəcəkdir: Emosional istilik getdikcə yox, daha ayıq və qəsdən düşünməyə başlayırsınız. Sadəcə düşünün ki, iradənin gücünün belə sadə bir təzahürü ilə neçə güclü və əsəbi xilas ola bilərsiniz.

Tövsiyə 2 - Özünüzü əsaslandırın

Hyper-emosional şəxslər üçün (əsasən gözəl cinsin nümayəndələri), nəzarət etmək üçün duyğuları qəbul edə bilməyən, daim davranışlarının "bəhanələri" axtarmağın xarakterikdir. Məşhur PMS hərəkət etmək, pis hava, yüklü irsiyyət, yaradıcı təbiət, qohumlarla və s.

Həqiqətən, psixikamız xarici amillərə məruz qalır, ancaq daxili vəziyyətdən asılı olmayaraq necə davrandığımıza görə məsuliyyət götürməyi öyrənməliyik.

Tövsiyə 3 - Güclü emosional partlayışları məhdudlaşdırın

Müasir dünyada çox sayda hissə, əyləncəli müxtəlif duyğuların bir sıra təqdim edə biləcəyi böyük bir hissə var. Beləliklə, filmdəki tam varlığın təsiri ilə kinoya gedə bilərsiniz, bir paraşütlə tullanır, dəli Amerika roller sahil gəmisinə minmək ...

Bu cür əyləncələrin birinci müsbət emosiyalara səbəb olsa da, gələcəkdə çox həssas insanlar ürək döyüntüsünü, tərləmə, ürək bulanması, qorxu, çaxnaşma və digər xoşagəlməz simptomları sürətləndirə bilər. Bəli, bu cür güclü emosional yelləncəklər sizə fayda verməz, buna görə oxşar bir hadisəyə getməzdən əvvəl dəfələrlə düşünün.

Tövsiyə 4 - Tənəffüs gimnastikası

Nəfəs alma, lazımsız duyğuların qarşısını alma prosesində həlledici rol oynayır. Yüksək diqqət yetirməlidir. İndi də anlaşılmaz üsullar, ancaq beyin oksigeninin kifayət qədər təbii doyması haqqında.

Senaksiya özünüzü emosional olaraq tükəndi? Sonra göz qapaqlarını örtün, əvvəlcə yavaş-yavaş və dərin şəkildə ağciyərləri oksigenlə dolduraraq. Nəfəsinizi bir neçə saniyə saxlayın və sonra yavaş nəfəs alır. Bu məşq 8 ilə 10 dəfə təkrarlanmalıdır, təsiri təşviq və emosional sakit olacaqdır.

Tövsiyə 5 - Sakit insanlarla ünsiyyət qurun

Deyirlər ki, ətrafınızda kim olduğunuzu başa düşmək üçün kimin olduğunu söyləmək kifayətdir. Daim sakit, balanslı şəxsiyyətlərlə qarşılıqlı bir əlaqə qurursan, onlar səni sakitliyi ilə tapşıracaqlar və duyğuları idarə etmək daha asan olacaq.

Həm də münaqişələrin rabitə dairəsindən daim mübahisələr və toqquşan insanlarla ünsiyyət dairəsindən də istisna edin. Axı, pis duyğularınız olmayacaq - problemin özü tədricən uzaqlaşacaqdır.

Tövsiyə 6 - Problemlərə qərar verin

Bir qayda olaraq, insanlar çaşqınlıq hiss etmələri, mövcud vəziyyətlə necə davranacağını, problemin öhdəsindən necə davranacağını bilmirlər. Bununla birlikdə, digər tərəfdən hər hansı bir vəzifəyə gələ bilərsiniz, bütün qabiliyyətlərinizi və zehninizin təzahürünü tələb edən müəyyən bir problemlə qəbul etməyə başlaya bilərsiniz.

Hər şey baş verə bilər, ancaq özünüzü əlinizdə saxlamaq həmişə vacibdir. Yalnız bütün vəziyyətlərin hər zaman bir həllinə sahib olması və mütləq tapmaq üçün mütləq kifayət qədər gücə sahib olmağınız barədə düşünün!

Duyğuları necə idarə etmək olar, ancaq onları yatırmamaq

Psixoloqlar, təcrübəli mənfi duyğuları sistematik şəkildə yatırmaq üçün sağlamlıq üçün son dərəcə zərərlidir, daimi daxili bir stresə səbəb olur və bir çox psixosomatik xəstəliklərin inkişafına səbəb olur. Bununla birlikdə, duyğuların və onların yatırılmasının nəzarəti kökündən fərqli şeylərdir.

Sırğalanmağa çalışdığımız bütün mənfi duyğular 2 növə bölünür:

1. Daxili gərginlikdən qaynaqlanan duyğular.
2. Xarici amillərin səbəb olduğu duyğular.

Hər iki kateqoriya haqqında daha ətraflı danışaq.

Daxili gərginlikdən yaranan duyğular

Yığılmış qıcıqlanmanı təhrik edən xarici stimullara hipertrofiyalı bir reaksiya haqqında danışırıq. Bənzər sözlər, onlar "Get" kimi təsvir edilə bilər. Bu cür duyğular, ağır bir iş günü və sair səbəbiylə xroniki yorğunluq, çətin bir həyat dövrü ilə özünü göstərir.

Əvvəlcə bir şəxs uzun müddətdir ki, emosional reaksiyaları yatırmağa çalışdı və müəyyən bir anda onun arasından keçdi və o, tamamilə kiçik bir hadisəyə şiddətli (bəlkə də qeyri-kafi reaksiya) verdi.

Duyğuların birinci kateqoriyasının öhdəsindən necə gəlir?

1. Gəlin gərginlik. Ancaq fırtınalı bir tantrumu və ya kiməsə mübahisə etmək fikrində deyil. Yalnız özünüzü qaynadılmış çaydanı boşqabda dayandığını təsəvvür edin. İçindəki su tökülməyə başladı, onu döymək üçün təhdid edərək örtüyü atır. Bir şey etməsəniz, tezliklə gec su sobada yeni bir problemi söyləməkdənsə, sobada axacaq. Plitəni daha effektiv şəkildə söndürün və çaydanı canfəşanlıqla çıxarın.

İndi bir analogiya xərcləyin - bir qaynar çaydansınız, mənfi kənarı atmaq, yəni qışqırmaq, qırmaq, qalmaqaldan yuvarlanmaq istəyirsiniz. Ancaq davranış kimi yeni problemlər yaratmırsınız? Əksinə, qeyri-adekvat bir insanın şöhrətinə layiqdir. Vəziyyəti sülh yolu ilə həll etmək istəyirsinizsə, gərginliyi aradan qaldırmağın alternativ yollarını öyrənin.

Bunlara aşağıdakılar daxildir:

• köpüklü rahat bir hamamı qəbul etmək;
• Yoga, fitness;
• nəfəs məşqləri;
• meditasiya təcrübəsi;
• təmiz havadan keçmək;
• Təbiətə səyahət.

Bu siyahıya və digər seçimlərə əlavə edə bilərsiniz. Əsas odur ki, mənfi duyğuları yatırmırsan, ancaq onlardan sülh yolu ilə qurtulursan. Yəni boşqabı vaxtında çaydanı söndürün.

1. Gərginliklərə icazə verməyin . Mənfi duyğuları verə bilərsiniz və görünmələrinə icazə verə bilməzsiniz. Bu üsul həqiqətdir, daha da çətin hesab olunur, çünki onun üçün başınızı, düşüncələrinizdə təmizləməlisiniz. Xarici amillər daxili stresə uyğunlaşdırılmadığı zaman belə bir ağıl və sinir sisteminə nail olmaq lazımdır.

Belə bir bacarıq, məsələn, illərlə düşünən yoga sahibidir. Soba ilə vəziyyəti yenidən xatırlayırsınızsa, o, sobanı heç vaxt açmırlar, buna görə də çaydanı qaynatın və suyun uçduğunu bilmir.

Xarici amillərin səbəb olduğu duyğular

İndi duyğuların ikinci kateqoriyasından danışaq. Artıq artıq daxili gərginlik, lakin xarici cari vəziyyəti səbəb olur. Əlbəttə ki, iki qrup arasındakı xətt olduqca şərtidir, çünki hər hansı bir mənfi duyğular qavrayışımızdan asılıdır.

Tutaq ki, fəryad edən bir qonşuluq və ya bir gaving köpəyi olduqca qəzəblənə bilər və onlar sizi tamamilə laqeyd qoyurlar - hamısı baş verənləri necə qəbul etdiyinizə bağlıdır.

Duyğuların iki kateqoriyası arasındakı əsas fərq, ikincisi yalnız insanın daxili stress olduqda yaranması, tamamilə sakit ola bilər. Ancaq bunların öhdəsindən gəlmək daha mürəkkəbdir.

Nümunəyə baxaq. Sevdiyiniz insanın əks cinsin nümayəndəsi (nümayəndəsi) ilə necə uçduğunu görürsən. Qısqanclıq hissi var. Belə bir vəziyyətdə necə davranmaq olar? İki həll yolu var:

• Birinci - Sakitləşin və diqqəti ödəməyi dayandırın. Baş verənləri tapmaq istəyiniz yoxdur, özünüzə qısqanc olduqları bir hesabat vermirsiniz, ciddi bir söhbətdən daha az xoş duyğular yaşamaqdan qorxursan. Nəticədə yaranan duyğuları maneə törədir, görünən düşüncələri atın, onları təhlil etməyin. Ancaq hər halda hərəkət etmək mümkün deyil, çünki uzun müddət təcrübələrin uzunluğunda nəyin yaramadığını bilirik.
• İkinci - Problemi həll etməkdədir. Bu üsul daha ağlabatandır. Yarımınızla səmimi danışmalı və bir tərəfdaşın həqiqətən flörtlə yazılıb və ya özünüzü vidalaşdırdınız? Çıxış edildikdə, ortaq bir qərar tapın.

Özünüzə və həyat sizin üçün daha asan və maraqlı olacaq!