Страх - гэта дадзенае прыродай пачуццё самазахавання. Аднак прыродны страх можа выйсці з-пад кантролю і стаць некіравальным, гэта значыць, ірацыянальным. Разгледзім у тэме, як прыбраць страхі з падсвядомасці: пакрокавая методыка вызвалення ад непатрэбных фобій.
Сын маёй знаёмай так моцна баяўся страціць працоўнае месца, што ў рэшце рэшт яго звольнілі. Таму што ён стаў нервовым, неўраўнаважаным, пастаянна рабіў памылкі і пралікі.
Чалавек стаў ахвярай свайго ўласнага страху, які яго загубіў. Псіхолагі дэталёва вывучылі прыроду страхаў і могуць дапамагчы чалавеку пазбавіцца ад самых страшных фобій. Але можна паспрабаваць вызваліцца ад страхаў самастойна. Пра гэта я распавяду вам у артыкуле.
Адкуль бяруцца страхі
З пачуццём страху знаёмыя ўсё: яно аўтаматычна ўзнікае пры небяспецы, напрыклад, калі пачуць грозная рык драпежнага звера ці ўбачыць полымя. Гэта карысны страх, ён дапамагае пазбегнуць марнай гібелі. Пры выглядзе небяспекі актывуецца інстынкт самазахавання, прыкметай якога з'яўляецца страх.
Страх перад стаматалагічным кабінетам цалкам абгрунтаваны: чалавек раней адчуваў балючыя адчуванні падчас свідравання бормашинкой. Таксама абгрунтаваны страх перад хірургічнай аперацыяй, таму што чалавек разумее, што без болю аперацыі не праходзяць.
Псіхолагі вылучылі некалькі прычын, якія з'яўляюцца прадвеснікамі з'яўлення страхаў:
- няўпэўненасць у сваіх сілах;
- няўпэўненасць у кампетэнцыі іншага чалавека;
- абмежаваныя фізічныя магчымасці (інваліднасць);
- завышаныя патрабаванні бацькоў у дзяцінстве;
- перажытая псіхалагічная траўма;
- новыя ўмовы жыцця (іншы горад, іншая краіна);
- незнаёмая мясцовасць;
- гарманальныя парушэнні.
Калі чалавек не ўпэўнены ў сваіх сілах, ён увесь час баіцца памыліцца і быць магі. Альбо баіцца атрымаць вымову, выглядаць пасьмешышчам у вачах навакольных. Няўпэўненасць у сваіх сілах не з'яўляецца на пустым месцы, звычайна, яна прышчапляецца з дзяцінства бацькамі ці настаўнікамі. Калі дзіцяці пастаянна лаюць за кожную промах, выпрацоўваецца пачуццё непаўнавартасці. Дзіця вырастае, і разам з ім расце няўпэўненасць у сваіх сілах і магчымасцях, недооценивание сябе.
На заметку! Страхам схільныя больш жанчыны, чым мужчыны. Мабыць, гэта звязана з асцярогай за нашчадства.
Няўпэўненасць у кампетэнцыі іншага чалавека гэтак жа можа напоўніць душу страхам. Напрыклад, калі прыходзіцца ехаць з неспрактыкаваным кіроўцам ці давяраць сваё здароўе неспрактыкаванаму лекара.
Абмежаваныя магчымасці (любая форма інваліднасці) напаўняе страхам за сваё жыццё, бо чалавек не ў стане паклапаціцца пра сябе ў поўнай меры. Ад гэтага страху пазбавіцца вельмі складана.
Завышаныя патрабаванні бацькоў пакалечылі псіхічна не аднаго дзіцяці. Страх перад пакараннем або незадаволенасцю родных людзей ўсяляе ў дзіцячую душу пакуты і жах.
Маленькі чалавек увесь сціскаецца ад прадчування вымовы або чарговага нараканні маці ці бацькі. Хтосьці абвыкае і не рэагуе, а для каго-то кожнае слова бацькоў адклікаецца невыносным болем.
Пасля чалавек пераносіць комплекс уласнай непаўнавартасці на адносіны з іншымі людзьмі: баіцца не дагадзіць настаўнікам, начальнікам, сваякам жонка / муж і жонка. Можа з'явіцца іншая крайнасць - агрэсія ў адносінах да незадаволеных людзей.
Звярніце ўвагу! Бытавой страх адрозніваецца ад фобій, якія з'яўляюцца паталагічным адхіленнем. Фобіі (страх вышыні, нейкіх пэўных прадметаў, замкнёнага прасторы) трэба лячыць у псіхатэрапеўта.
Перажытыя псіхатраўмы перашкаджаюць чалавеку паўнавартасна функцыянаваць у грамадстве. Самастойна з імі справіцца мала каму ўдаецца. У гэтым выпадку дапамагае царква (зносіны з вернікамі, бацюшкам) або кансультацыя дасведчанага псіхолага або псіхатэрапеўта.
Змена месца жыхарства выклікае страх толькі ў перыяд адаптацыі, пасля гэтае пачуццё змяняецца іншымі. Пры гарманальных парушэннях трэба звяртацца па дапамогу да эндакрынолага. Лекі дапамогуць прывесці гарманальны баланс у парадак, і страхі знікнуць.
ірацыянальны страх
Але бывае ірацыянальны страх, гэта значыць, чалавек баіцца таго, што не існуе ў дадзены момант часу. І не зразумела, ці будзе гэтая надуманая небяспека наогул існаваць. Напрыклад, чалавек баіцца быць адрынутым ці адзінокім у старасці.Страх быць адрынутым шматлікім сапсаваў жыццё, таму што з-за яго чалавек баяўся знаёміцца з дзяўчынамі ці папрасіць нешта важнае для сябе.
Баяцца таго, чаго няма, неразумна і небяспечна. Страх можа прыцягнуць у жыццё тую сітуацыю, якую чалавек баіцца. У гэтым перакананыя псіхолагі і эзатэрыкі, а таксама якія вывучылі магчымасці мозгу нейробиологи.
Існуе яшчэ адна катэгорыя страху - боязь незразумелага, тагасветнага, містычнага. Чамусьці некаторыя людзі ўпэўнены ў тым, што свет іншы настроены да іх варожа і абавязкова прынясе шкоду.
Магчыма, карані гэтага пачуцця знаходзяцца ў веры ў дэманаў і д'ябла. Аднак хрысціянскае вучэнне ўсім вернікам дае магутнае зброю супраць дэманскую падкопаў - знак крыжа. Ні дэманаў, ні сатаны не трэба баяцца: іх ужо даўно перамог Ісус Хрыстос.
Психотехники для ліквідацыі страхаў
Разгледзім пакрокавыя методыкі, як прыбраць страхі з падсвядомасці.
- маштабнае мысленне
Калі страх пачынае душыць, а сэрца перапаўняюць журботныя пачуцці, трэба адключыцца са сваіх праблем і падумаць пра тое, што камусьці на зямлі ў дадзены момант нашмат горш. Магчыма, хто-то развітваецца з жыццём або пакутуе ад невылечнага захворвання.
У свеце вельмі шмат людзей, якім нашмат горш, чым нам. Таму наша праблема ў параўнанні з імі выглядае проста нікчэмнай.
- Складзіце план дзеянняў
Калі страх ніяк не хоча адступаць, прыміце яго. Уявіце, што самае страшнае ўжо здарылася. Што далей? Складзіце план дзеянняў па пунктах. Калі вы завершыце гэта, стане нашмат лягчэй на душы. А з часам і страх кудысьці дзенецца, таму што ўжо больш няма чаго баяцца.
- Займіцеся генеральнай уборкай
Фізічная нагрузка не дазваляе цёмным думкам завалодаць чалавекам. Таму займіцеся генеральнай уборкай або пачніце перакопваць гарод (калі ён ёсць), альбо задавольце вялікае мыццё. Калі дома ўсё прыбрана, дапамажыце каму-небудзь. Пры жаданні можна знайсці, чым сябе нагрузіць.
- Знайдзіце аднадумцаў
Можна знайсці ў інтэрнэце групы па інтарэсах. Не толькі вы пакутуеце страхамі, гэтая хвароба пабіў практычна кожнага чацвёртага жыхара зямлі. Разам баяцца не так страшна.
- знешняе спакой
Псіхолагі даказалі, што знешняя форма аказвае ўплыў на ўнутраны стан. Таму маляваліся поўную абыякавасць і спакой у «страшнай» сітуацыі. Паспрабуйце бесклапотна ўсміхацца, хай нават злёгку нацягнута. Неўзабаве знешняе закране ўнутранага, і страх растворыцца.
- жывіце сучаснасцю
Большасць страхаў ставяцца да будучыні часу, якое яшчэ не наступіла. Калі пераключыць увагу на цяперашні час, месцы для страхаў не будзе. Таму што ў цяперашнім часе іх проста не існуе.
Пакрокавая методыка пазбаўлення ад страхаў
Разгледзім план дзеянняў па вызваленні ад любога віду страхаў, няхай гэта будзе боязь вышыні ці асцярогу абняславіцца перад кім-небудзь.- Спачатку трэба назваць страх па імені, сфармуляваць, абазначыць. Запішыце на лісце паперы ўсе страхі, пра якія ўспомніце. Пасля нумарацыі сваіх фобій іх значнасць стане нашмат менш. Калі іх можна перанумараваць, значыць, іх можна і кантраляваць.
- Наступны крок - трэба з усіх пералічаных фобій выбраць самыя страшныя і вылучыць іх.
- Зараз трэба апісаць кожны свой страх асобна, з падрабязнасцямі. Не забудзьцеся пазначыць і сваё эмацыйнае стаўленне да страху. Напрыклад, вы баіцеся выступаць перад публікай, таму што перажылі непрыемную гісторыю ў сувязі з гэтым - ганьба. Трэба вельмі дэталёва ўсё апісаць. Па меры апісання свайго страху вы пачнеце здабываць над ім кантроль (бо яго можна даследаваць).
- Цяпер апішыце праблему, звязаную са страхам няшчаснага выпадку. Дапусцім, вы загінулі і вам ужо ўсё роўна. Альбо вы патрапілі ў бальніцу. Трэба зразумець, што нашы страхі бяруць свой пачатак у інстынкце самазахавання. Таму калі вы дэталёва прапрацаваць усе страшныя сітуацыі, вам ужо няма чаго будзе баяцца.
- Усвядомце, што вы не з'яўляецеся ахвярай страхаў: яны дадзены ў імя захавання жыцця. Калі перагледзьце сваё стаўленне да фобіям, будзеце паводзіць сябе нашмат больш упэўнена і спакайней.
Страхі вучаць нас быць больш асцярожнымі, абачлівымі і ўважлівымі. Гэта нашы настаўнікі. Запішыце на лісце, чаму вас навучылі вашыя фобіі, і падзякуеце за карысную інфармацыю.
Як пазбавіцца ад ірацыянальных страхаў
Як прыбраць трывогу і страх з падсвядомасці? Карані любога ірацыянальнага страху - у разгулялася фантазіі. Напрыклад, чалавек, якому прыйдзецца ляцець на самалёце, раптам пачынае пастаянна думаць аб авіякатастрофах. Думкі пра гэта пракручваюцца ў галаве, а некаторыя бачаць нават карціны авіякатастрофы.
Гэта паталагічнае стан з цяжкасцю паддаецца самакантролю, бо чалавек літаральна запалонены ірацыянальным страхам. Самалёт яшчэ нават не ўзляцеў, а чалавек ужо праецыруе сваімі думкамі авіякатастрофу.
Перш за ўсё трэба дакладна ўсвядоміць, што авіякатастрофа не можа адбыцца, таму што самалёт пакуль нікуды не ляціць. Таму баяцца таго, чаго няма, проста глупства. Калі гэтая думка стане дамінуючай у галаве, можна пераходзіць да наступнага пункта барацьбы з ірацыянальнай фобіяй: ўсвядоміць, што ўсе думкі матэрыяльныя.
Чаго баіцца чалавек, то з ім і здараецца. Таму трэба перастаць баяцца авіякатастрофы. Калі гэта не дапамагае, тады трэба ўзяць з сабой магічны абярэг ад няшчасных выпадкаў.
Запішыце гэты бераг-малітву на нелинованном лісце паперы і вазьміце з сабой у палёт. Перад узлётам трэба тройчы прачытаць пра сябе словы малітвы. Пры жаданні можна павялічыць лік паўтораў малітвы, каб дамагчыся ўнутранага спакою. Вы ляціце не адзін: з вамі сам Гасподзь.
Запомніце важнае правіла. Ні адна негатыўная думка не спраўдзіцца, калі не мець яе эмоцыямі і не прымаць як факт, які адбыўся або непазбежнасць. Гэта тычыцца ірацыянальных страхаў. Але калі чалавек бачыць перад сабой рэальную небяспеку, то гэтая формула не спрацуе: трэба ратавацца.