Зона камфорту - гэта тэрмін з псіхалогіі, які характарызуе вобласць жыццёвай прасторы, дзе чалавек адчувае сябе ўпэўнена, бяспечна, ўтульна. Калі інакш, то зона камфорту мае на ўвазе псіхалагічную абароненасць, якая ўзнікае за кошт захавання звыклага рытму жыцця і, як следства, атрыманне загадзя вядомага выніку.
Чаму вельмі важна пастаянна пашыраць межы сваёй зоны камфорту, як гэта зрабіць і што будзе, калі вы аддасце перавагу нязведанаму новаму добра знаёмае старое? Пра ўсё гэта даведаецеся з наступнага матэрыялу.
Чым з'яўляецца зона камфорту?
Даведайцеся што вас чакае сёння - Гараскоп на сёння для ўсіх знакаў задыякуПа шматлікіх просьбах падпісчыкаў мы падрыхтавалі дакладны гараскоп-дадатак для мабільнага тэлефона. Прагнозы будуць прыходзіць для вашага знака задыяку кожную раніцу - прапусціць немагчыма!
Запампуйце бясплатна: Гороскоп на кожны дзень 2020 (даступна на Android)
У кожнага чалавека ёсць пэўныя ўнутраныя межы, у межах якіх ён адчувае сябе бяспечна, абароненым. Менавіта з-за гэтых ўнутраных рамак мы часта трымаемся за изжившие сябе, але такія «камфортныя» адносіны ці ходзім на нялюбую, але звыклую працу. Замест таго, каб паспрабаваць знайсці што-то лепей у адной ці другой сферах жыцця.
Зона камфорту утворыцца вось гэтымі ўнутранымі межамі. Гэта такая частка нашага жыццёвага прасторы, у межах якой мы адчуваем сябе цалкам ўпэўнена. Як правіла, яе вызначае стратэгія паводзін па жыцці, нашы звычкі, дзякуючы чаму забяспечваецца стабільнасць і прадказальнасць.
Стан, у якім чалавеку максімальна зручна.
З першага погляду можа здацца, што ніякай праблемы тут няма. Бо што жудаснага, што чалавек проста жыве так, як яму зручна і звыкла?
З аднаго боку, сапраўды нічога. Але з іншага - у выніку такіх паводзінаў ён пазбаўляе сябе магчымасці атрымліваць новы вопыт, развівацца, навучацца чаму-то новаму. Гэта значыць, паступова дэградуе (калі адмаўляецца пакідаць зону камфорту досыць доўга - гадамі ці нават дзесяцігоддзямі).
Бо любыя новыя дасягненні, атрыманне новых ведаў, уменняў, навыкаў, самаўдасканаленне заўсёды маюць на ўвазе выхад за звыклыя рамкі.
Цікава! Як правіла, ў маладым узросце людзі з большай ахвотай пашыраюць зону свайго камфорту, з гадамі зрабіць гэта можа быць больш праблематычна.
Калі людзі надоўга захрасаюць у галіне сваёй камфартабельнасці, не прыкладаючы ніякіх намаганняў для яе пашырэння - адбываецца тармажэнне іх асобаснага развіцця, надыходзіць дэградацыя.
Зыходзячы з чаго, становіцца зразумела, што любы чалавек, зацікаўлены сваім развіццём, павінен перыядычна выходзіць за звыклыя рамкі.
Што кажуць навукоўцы
Людзям заўсёды хочацца на ўсвядомленым альбо несвядомым узроўні мець нейкую стабільнасць, пэўнасць. Вядома, заўсёды выдатна, калі падзеі жыцця ідуць па звыклым сцэнары, а непрадбачаныя эксцэсы адсутнічаюць. Невядомасць жа, насупраць, выклікае пачуццё страху, трывогі.
Псіхолагі кажуць пра тое, што чалавеку для таго, каб знаходзіцца ў стане спакою патрабуецца задавальненне базавых патрэбаў (фізіялагічных, патрэбы ў бяспецы, прыналежнасці, прызнанні, самавыяўленні). Усе іх апісвае піраміда Маслоу, складзеная папулярным псіхолагам са Злучаных Штатаў ў 20 стагоддзі.
Аднак, калі чалавек будзе стабільна знаходзіцца ў сітуацыі абароненасці і супакою, то спыніцца яго асобаснае развіццё. А стрэс ва ўмеранай колькасці прыносіць карысць, стымулюючы да ўзмацнення прадуктыўнасці. Дадзенае сцвярджэнне было пацверджана навукова ў 1908 годзе даследчыкамі Джонам Додсона і Робертам Йерксом.
Навукоўцы правялі эксперымент з удзелам паддоследных мышэй, вынікі якога даказалі існаванне ўзроўню «аптымальнага ўзбуджэння», які забяспечвае прадуктыўнасць. Так, як мышы, калі ім даваліся лёгкія заданні, актывізаваліся толькі ў выпадках павышэння ўзроўню стрэсу.
Але даследчыкі таксама прыйшлі да высновы, што калі дасягаўся пэўны парог стрэсу - прадукцыйнасць мышэй зніжалася.
Гэта значыць быў зроблены выснова, што невялікая кантралюемая стымуляцыя стрэсам спрыяе пастаяннага развіццю . Гаворка ідзе пра рашэнне новых задач, прыняцці выклікаў ад навакольнага свету, пашырэнні звыклых камфортных рамак.
І рэгулярна людзі сутыкаюцца з выбарам - спыніцца на знаёмым варыянце альбо пайсці больш цяжкім, новым шляхам. У першым выпадку загадзя вядомы зыход сітуацыі, захоўваецца адчуванне бяспекі, упэўненасці, але страчваецца магчымасць даведацца нешта новае.
У другім выпадку заўсёды прысутнічае рызыка няўдачы, паразы, але нават няўдалы досвед будзе карысны для развіцця асобы.
Як пашырыць зону свайго камфорту: рэкамендацыі
Стала зразумела, што пакідаць вобласць сваёй камфартабельнасці трэба і гэта абавязкова, калі вы не хочаце надоўга затрымацца на адным узроўні і пачаць дэградаваць. Тады ўзнікае цалкам лагічнае пытанне як гэта зрабіць?Адразу варта абмовіцца, што ў кожнага чалавека свая ўнікальная сітуацыя, таму нейкія з рэкамендацый яму могуць не падысці. Але можна вылучыць некаторыя універсальныя парады, якія прыводзяцца ніжэй.
Рэкамендацыя 1. Стаўце выразную мэту
Менавіта яна стане для вас той самай матывацыяй, дзеля якой захочацца прыкласці намаганні і выйсці за звыклыя межы. На думку псіхолагаў, пераважна людзі не пакідаюць зону камфорту проста так - звычайна гэта робіцца з нейкай мэтай. Ступень значнасці апошняй можа вар'іравацца, яе ўсталёўвае сам чалавек.
Як бы там ні было, калі збіраецеся пашырыць рамкі сваёй камфартабельнасці, неабходна прадумаць выразны план дзеянняў. Чым больш у ім будзе ўлічана дэталяў - тым лепш і больш эфектыўна.
Вызначце, якія канкрэтна пункты плана не ўпісваюцца ў вашыя мяжы, сутыкаюцца з самым вялікім супрацівам. На іх варта зрабіць асноўны акцэнт у працы.
Рэкамендацыя 2. Правільна матывуйце сябе
Чым бы новым і нязведаным вы не хацелі заняцца - атрымаць іншае адукацыю, навучыцца вадзіць аўтамабіль, вывучыць замежную мову і гэтак далей, для ўсяго гэтага патрабуецца мець выразную матывацыю.
Задайцеся пытаннем: «Навошта вам неабходна дадзенае дасягненне?». Ці вы хочаце павысіць свой прафесійны ўзровень, дасягнуць прызнання, атрымаць магчымасць дапамагаць людзям? Варыянтаў можа быць процьма, вам трэба знайсці той, які будзе «запальваць» менавіта вас, даючы дастаткова сіл для выканання задуманага.
І чым больш глабальныя змены вы плануеце, тым мацней спатрэбіцца матывацыя.
Менавіта дзякуючы ёй страх і трывога перад магчымымі цяжкасцямі прыглушаюцца, затое з'яўляецца жаданне актыўна дзейнічаць. І з дапамогай дастатковай матывацыі вы зможаце выйсці з звыклай вобласці камфартабельнасці, здзейсніўшы мінімальная колькасць рухаў цела.
У выпадку адсутнасці канкрэтнага матыву, чалавеку прыйдзецца пастаянна змагацца з сабой, намаганні будуць здавацца непасільнымі і вялікая рызыка, што ў хуткім часе вы спыніце дзейнічаць.
Часам, праўда, сустракаюцца выключэнні з правілаў - гаворка ідзе пра людзей, якія ўдасканальваюць сябе, не маючы канкрэтнай мэты, а проста, каб атрымліваць задавальненне ад працэсу.
Але тады атрыманне задавальнення і ўяўляе сабой матывацыю. Ды і яны не пакідаюць зону камфорту, не здзяйсняюць асаблівых высілкаў - бо ім пазнаць новага ўжо стала звыклым заняткам.
Рэкамендацыя 3. Будзьце паступовай
Калі вы на працягу дзесяцігоддзяў жылі па пэўных правілах, наіўна было б меркаваць, што іх можна змяніць маментальна простым высілкам волі. Вядома ж няма, вы рызыкуеце толькі атрымаць моцны стрэс і вярнуцца да першапачатковага стану, страціўшы ўсякую матывацыю да дзеянняў.
Таму самае правільнае рашэнне - здзяйсняць паэтапныя дзеянні, без рэзкіх рыўкоў і жорсткіх абмежаванняў. Інакш ваша псіхіка пачне моцна супраціўляцца, ды і гвалт над сабой - адназначна не самы лепшы варыянт.
Рухайцеся ў бок сваёй мэты павольна, але ўпэўнена. Паступова атрымлівайце новыя веды, пашырайце звыклыя межы. Менавіта па гэтай прычыне большасць псіхолагаў ўжываюць тэрмін «пашыраць зону камфорту», а не «пакідаць яе».
Таму што «пакідаць» - гэта рэзка, неабдумана і, шчыра кажучы, малаэфектыўна. А «пашыраць» - гэта ўжо пра усвядомленасць, паслядоўнасць і па выніку - станоўчы вынік. Калі не будзеце адхіляцца ад намечанага курсу, вядома.
Як жа пачаць пашырэнне вобласці камфартабельнасці без стрэсавага траўміравання? Пачніце з змены элементарных штодзённых дзеянняў. Да прыкладу, вы хочаце скінуць пару-тройку лішніх кіло.
Можна пры гэтым сесці на найстражэйшую дыету, марыць сябе голадам некалькі дзён, а потым сарвацца, абэесьць і дадаць да мінулага вазе яшчэ парачку кілаграмаў. Паралельна зарабіўшы дрэнны настрой (або нават дэпрэсію) і засмучэнне харчовай паводзінаў.
А можна паступіць па-іншаму: дапусцім, трохі знізіць порцыю вугляводаў і тлушчаў у рацыёне, а таксама дадаць ўмеранай фізічнай актыўнасці, без ператамлення. Пачаць хоць бы з таго, каб замест ліфта заўсёды карыстацца лесвіцай. Ці хадзіць на працу пешшу (калі адлегласць, вядома, дазваляе).
Па выніку вы зможаце адчуць навізну на смак, але без моцнага стрэсу. Зразумееце, што змены цалкам можна ажыццяўляць у камфортным для сябе рытме. Ды і вынік ад іх будзе нашмат больш устойлівым.
А далей ужо можна пераходзіць на больш складаны ўзровень - да прыкладу, паспрабаваць скараціць колькасць салодкага, ўжытнага кожны дзень, да абмежаваных межаў. Паступова вы абвыкніце да новага ладу жыцця і ён стане камфортным для вас.
Хочацца заўважыць, што не малая колькасць псіхолагаў рэкамендуюць сваім кліентам ніколі не спыняць пашырэнне вобласці камфартабельнасці, пастаянна вывучаючы і спрабуючы нешта новае. Робіцца гэта з мэтай падтрымання псіхалагічнай гнуткасці, павелічэння колькасці сваіх магчымасцяў і атрымання большага задавальнення ад жыцця.
Рэкамендацыя 4. Абыдземся без крайнасцяў
Зноў-такі, як мы памятаем, яны ўсё адно не прыводзяць ні да чаго добрага. І нават могуць быць патэнцыйна небяспечнымі. Увогуле, рызыкаваць дакладна ні да чаго. Але гэта зусім не значыць, што вы не павінны цалкам спыняць дзеянні ў кірунку да сваёй мэты!Уявім, што вы пакутуеце ад падвышанай трывожнасці і саромеецеся выступаць на публіцы або нават проста кантактаваць з незнаёмымі людзьмі. Але ў вас з'явілася мэта ўладкавацца на сацыяльную працу. Калі вы зробіце гэта рэзка - будзе моцны стрэс.
Пачніце з малога - падыходзіце да незнаёмцаў у крамах, на вуліцы, задавайце ім пытанні, трэніруйце навыкі зносін. Паступова вы навучыцеся адчуваць сябе ўсё больш і больш упэўнена.
Тады можна пачынаць з невялікіх выступаў перад самымі блізкімі людзьмі. Затым з незнаёмымі. І паступова цалкам рэальна дайсці да ўзроўню, калі вас зусім перастане палохаць і бянтэжыць вялікая аўдыторыя.
Рэкамендацыя 5. Не комплексаў з нагоды ўзросту
Маладым людзям прасцей даецца пашырэнне звыклых рамак - імі працэс прывыкання да новага ўспрымаецца з меншай хваравітасцю.
Гэта, вядома, факт, але нельга забываць аб індывідуальных асаблівасцях кожнага чалавека. Бо, да прыкладу, тып нервовай дзейнасці моцна ўплывае на тое, наколькі гнуткія або жорсткія нашы ўнутраныя межы. А яна зусім не звязана з пашпартным векам.
Ды і магчыма вы самі ведаеце вельмі актыўных пенсіянераў, якія вядуць такую яркае і насычанае жыццё, якой могуць пазайздросціць равеснікі іх дзяцей і нават унукаў! Прытым, як ёсць настолькі кансерватыўныя маладыя людзі, якія з велізарнай працай вырашаюцца на новыя змены звыклага ўкладу жыцця.
Увогуле, не трэба хвалявацца, калі «вам крыху за трыццаць». Ды і нават калі вы не адрозніваецеся вялікі псіхалагічнай гнуткасцю - таксама не хвалюйцеся - проста пачніце з малога, будзьце паслядоўныя і радуйцеся нават невялікім зменам.
У завяршэнне
Можна падвесці вынік, што зона камфорту - гэта звыклая і добра знаёмая нам вобласць ўпэўненасці, абароненасці і бяспекі. У ёй мы адчуваем сябе максімальна ўтульна.
Але адмова ад пашырэння камфортных межаў непазбежна прыводзіць да дэградацыі асобы (што навукова пацвярджаецца вынікамі эксперыментаў). А невялікі кантраляваны стрэс (звязаны са страхам новага, незнаёмага, неабходнасцю здзяйсняць новыя дзеяння) стымулюе развіццё і павышае прадукцыйнасць.