Дрэнны настрой пазбаўляе нас адчування жыцця, крадзе каштоўны час, пазбаўляе шчасця. Як падняць настрой самому сабе? Мая аднакласніца аднойчы запісалася ў школу цыганскіх танцаў, каб пазбавіцца ад невыноснага пачуцці крыўды пасля сваркі з маладым чалавекам.
Вось ужо 4 гады яна танчыць гэтыя запальныя танцы і атрымлівае асалоду ад сабой і сваім жыццём. Як яшчэ можна падняць сабе настрой і пазбавіцца ад суму? Чытайце артыкул, даведаецеся шмат карыснага.
Прычыны дрэннага настрою
Даведайцеся што вас чакае сёння - Гараскоп на сёння для ўсіх знакаў задыякуПа шматлікіх просьбах падпісчыкаў мы падрыхтавалі дакладны гараскоп-дадатак для мабільнага тэлефона. Прагнозы будуць прыходзіць для вашага знака задыяку кожную раніцу - прапусціць немагчыма!
Запампуйце бясплатна: Гороскоп на кожны дзень 2020 (даступна на Android)
За цэнтр задавальнення адказваюць гармоны, якія выпрацоўваюць залозы нашага арганізма. За выпрацоўку гармонаў адказвае эндакрынная сістэма. Аднак працэс выпрацоўкі гармонаў можна актываваць, калі ўжываць правільныя метады.
Настрой зніжаецца пры дэфіцыце гармонаў шчасця.
Каб адчуць шчасце і радасць, нашаму арганізму (эндакрыннай сістэме) трэба выпрацаваць у дастатковых колькасцях серотонін, дофаміна і эндарфіны. За выпрацоўку эндорфінов адказвае галаўны мозг, гэтыя гармоны таксама адказваюць за памяншэнне болевых адчуванняў альбо іх поўную блякаваньне.
Дофаміна выпрацоўваецца ў працэсе атрымання прыемных адчуванняў ад смачнай ежы, сэксуальнага кантакту і проста прыемных успамінаў. Серотонін адказвае за адчуванне шчасця, добры апетыт і сэксуальнасць. Пад уздзеяннем гэтага гармона чалавеку хочацца спяваць і танцаваць.
Як выйсці з дэпрэсіі
Як павысіць настрой і перастаць депрессировать? Для гэтага існуе правераная схема дзеянняў:
- фізічная актыўнасць;
- эмацыйная ўзварушэнне;
- псіхалагічны настрой.
Фізічная актыўнасць - гэта простыя дзеянні, якія прыводзяць у тонус цела. Да іх адносіцца прагулкі на свежым паветры, заняткі фітнесом, ўборка кватэры ці пакоі, прыём ежы. Метад працуе па прынцыпе: у здаровым целе здаровы дух.
Калі настрой на нулі, а свет бачыцца ў змрочных танах, - проста пачніце рухацца. Спачатку праз сілу, потым стане лягчэй. Вынікам рухальнай актыўнасці стане выхад з засмучэння і дэпрэсіўнага настрою. Ніякай магіі тут няма: проста кроў актыўна рухаецца па целе і насычае ўсе органы кіслародам, у тым ліку і мозг.
Эмацыйная ўзварушэнне - гэта новыя ўражанні. Сюды адносіцца душэўны размову з сяброўкай, вясёлая сустрэча з сябрамі, заняткі хобі, шопінг, наведванне салона прыгажосці або масажнага кабінета. Гэта ўсё, што страсяне маркотную душу і напоўніць станоўчымі эмоцыямі, а таксама адцягне ад негатыўных думак.
Псіхалагічны настрой - гэта свядомае праграмаванне свядомасці на пазітыў. Напрыклад, гэта можна зрабіць праз медытацыю або аффирмации. Па прынцыпе «сам сабе псіхолаг". Дапамогуць прыемныя ўспаміны і мары аб лепшым будучыні.
Што трэба зрабіць прама цяпер
Як падняць настрой сабе хутка дома? Для гэтага прытрымлівайцеся рэкамендацый. Галоўнае, гэта зразумець, што настрой залежыць ад выпрацоўкі гармонаў, а на выпрацоўку гармонаў можна паўплываць звонку. І ўміг неба стане блакітным, сонейка яркім і свет зайграе вясёлкавымі фарбамі. Гэта лёгка і проста зрабіць.актыўныя дзеянні
шпацыр
Свежае паветра творыць цуды, пасля прагулкі не бывае дрэннага настрою. Прагулка ў сонечны дзень спрыяе выкіду эндорфінов, што маментальна адаб'ецца на настроі. Шпацыр па парку, па лесапаласе або проста праца на прысядзібным участку ў разы павышаюць настрой, калі не перанапружвацца і не гуляць пад пякучым сонцам.смехатэрапія
Карысць смеху ўжо даўно даказаная, настрой павышаецца нават пры штучным сьмеху. Гэта значыць, чалавек пачынае смяяцца праз не магу, а потым гэта стан становіцца шчырым. Смех не толькі паляпшае настрой, але і падаўжае жыццё.
На заметку! Падчас смеху ў кроў выкідваюцца гармоны шчасця эндарфіны.
Смяяцца можна ў кампаніі, а можна і ў адзіноце. Напрыклад, уключыць гумарыстычную праграму або паглядзець відэаролікі пра смешныя жывёл.
занятасць
Тэрмінова займіцеся нейкай справай, хоць па пакупкі схадзіць у супермаркет. Чалавечая ўвага не можа быць накіравана адразу на два аб'екта, таму актыўная ўцягнутасць ў нейкі працэс пазбаўляе ад цяжкіх думак.Складзіце спіс спраў, якія неабходна выканаць на працягу дня, і няўхільна выконвайце яму. Калі неабходна, зрабіце так і на наступны дзень. Неўзабаве ад дрэннага настрою не застанецца і следу.
завершанасць
Незавершаныя справы маюць асаблівасць спакваля ціснуць на псіхіку. Нават калі чалавек пра іх не думае, гэты працэс праходзіць на падсвядомым узроўні. Таму па-магчымасці завершыце тое, што не паспелі завяршыць. Калі зачыніце ўсе свае незачыненыя справы, на душы адразу стане лягчэй. У будучыні старайцеся не дапускаць незавершанасці.
шопінг
Паход за пакупкамі заўсёды падымае настрой, нават калі нічога не купляць. Сам факт знаходжання ў краме павышае жанчынам настрой, некаторыя з іх аўтаматычна ўпадаюць у медытатыўны стан і нават могуць выйсці ў нірвану!Карысць шопінгу для жаночай душы нічым замяніць нельга, прачынаюцца ад летаргічнага сну эндарфіны і пачынаюць сваё дабратворнае дзеянне на арганізм. Жанчына забывае пра ўсё на свеце, калі ходзіць паміж вітрынамі і разглядае тысячу прывабных для яе рэчаў.
Ад дэпрэсіі не застанецца нават успамінаў, калі будуць зробленыя пакупкі.
хобі
Вышэй згадвалася, што ўвага чалавека не можа адначасова канцэнтравацца на двух аб'ектах. Калі ён чымсьці заняты, то не можа депрессировать. Любімы занятак дапаможа зняць любы дысананс з душы, прымусіць адцягнуцца ад непрыемнасці. Уключайцеся ў працэс і адпачывайце душой.
Уборка
Як ні дзіўна, але ўборка памяшкання можа падарыць радасць, як мінімум адцягне ад сумных думак і засмучэння. Проста пачніце мыць вокны, люстэркі, што-небудзь памыйце. Даўно не прыбіраліся ў шафе? Надышоў час гэтым заняцца.Працэс уборкі можа настолькі паглынуць увагу, што дэпрэсіўны настрой капітулюе. Асабліва важна што-небудзь выкінуць у смеццевы бак, а разам з ім і дрэнны настрой. Уборка можа стаць магічным абрадам, калі да яе падысці адпаведным чынам.
Танцы, вечарына
Актыўныя руху перамагаюць любую апатыю і смутак. Проста пачніце танцаваць. Яшчэ лепш - пайсці на вечарыну з сябрамі або на танцпляцоўку. Можна ўключыць відэазапіс вечарынкі і танцаваць дома.
Галоўнае - актыўныя руху, скачкі. Можна тое ж самае зрабіць пад запіс урока па фітнесу або танцу жывата. Ёсць яшчэ запальныя цыганскія танцы, ўрокі можна знайсці на ютубе.
Трэнажорная зала
Гэты метад падыдзе для тых, хто ўжо займаецца ў трэнажорнай зале. Хто яшчэ не паспеў асвоіць гэты від карыснага вольнага часу, даецца магчымасць выправіць недахоп. Трэнажорная зала - гэта тры ў адным: прыемнае, карыснае, зносіны. Туды схадзіць - людзей паглядзець, сябе паказаць. Можна завесці новых сяброў.Замест трэнажорнай залы можна схадзіць у басейн, сауну, тэнісны корт. Нават простая шпацыр на ровары забяспечыць магутны выкід эндарфінаў ў кроў. Спартсмены ніколі не бываюць маркотнымі, яны заўсёды ў тонусе - фізічным і душэўным.
валанцёрства
У апошнія гады стала актыўна развівацца валанцёрскі рух. Гэта бескарыслівая дапамога якія жывуць у нястачы людзям і жывёлам. Пасля аказання дапамогі чалавек адчувае глыбокае задавальненне: так закладзена прыродай.
Ўсплёск эндорфінов ад усведамлення прынесенай карысці ні з чым не параўнаць. У свеце значна больш людзей, якім сапраўды сумна з-за адчайнага становішча. Калі вы гэта ўбачыце, больш не будзеце маркоціцца і падаць духам.
Можа, праплакала?
Гэта зусім бясплатны і дзейсны метад вызвалення ад дэпрэсіі і смутку: даць волю слязам. Пасьля іх становіцца лёгка на душы: як быццам груз знялі. Прырода падарыла жанчынам слёзы спецыяльна, каб яны вызваляліся ад эмацыйнага напружання.пасіўныя дзеянні
Смачная ежа
Гэта самы хуткі і даступны метад падняць настрой. Сярод лідэраў павышэння настрою знаходзіцца чорны шакалад. Да яго можна дадаць бананы, клубніцы і вінаград. Наогул усе садавіна спрыяюць выпрацоўцы серотоніна.
На здзіўленне, але гарчыца і востры перац чылі таксама ўваходзяць у спіс якія ўплываюць на настрой прадуктаў. Вядома, асобна без мяса іх значыць не трэба.
Яшчэ спіс прадуктаў:
- соя;
- памідоры;
- фінікі;
- малачка;
- інжыр;
- слівы.
Да смачнай ежы можна дадаць прыемныя пахі. Адзін з іх пастаянна выкарыстоўваюць у кандытарскіх вырабах - гэта ваніль. Другі пах - лаванда. Гэтыя два водару спрыяюць выпрацоўцы эндарфінаў. Ад дэпрэсіі не застанецца і следу, калі яна не клінічная.
сон
Падчас начнога адпачынку ў арганізме выпрацоўваецца шмат эндорфінов, клеткі абнаўляюцца. Пасля паўнавартаснага адпачынку чалавек адчувае сябе наноў нарадзіліся. Толькі адпачываць трэба ў поўнай цемры, таму што нават адзін праменьчык святла здольны парушыць магію начнога адпачынку.Каб гармоны выпрацоўваліся ў поўным аб'ёме, трэба купіць маску для сну: яна забяспечыць паўнавартасную цемру.
Аюрведа
Нароўні з шопінгам дабратворны ўплыў аказваюць касметычныя і аздараўленчыя працэдуры. А калі гэта будзе аюрведа, то пасля такога аздараўленчага сеансу можна выйсці зноўку народжаным. Расслабленае цела, прыемная музыка, лёгкі масаж, цудоўныя водары - карысць ад такога ўздзеяння на душу і цела пераацаніць цяжка.
Калі ў салон пайсці не атрымаецца, можна задаволіць працэдуры ва ўласнай ваннай. Напрыклад, прыняць ванну з даданнем марской солі і эфірных алеяў. Падчас прыёму ванны трэба глядзець на плаваюць свечкі-таблеткі. Калі такіх няма, можна запаліць звычайныя свечкі, капнуўшы на парафін некалькі кропелек эфірнага алею.
Па-першае, вада выдатна здымае напружанне, выраўноўвае энергетыку і расслабляе. Па-другое, водары ўздзейнічаюць на энергетычнае цела і псіхіку - аказваюць расслабляльны і лячэбны эфект. Падбярыце алей пад сітуацыю:
- базілік;
- лаванда;
- іланг-іланг;
- пачулі;
- апельсін;
- мята;
- бергамот;
- іншыя.
Водар алею прыносіць задавальненне, супакойвае і расслабляе. Калі задыміць аромапалочку з пахам сандала, можна пагрузіцца ў медытатыўны стан.
медытацыя
Гэта адзін з дзейсных хуткіх метадаў здабыць душэўную раўнавагу. Можна пайсці на прыроду, а можна проста ўключыць аўдыёзапіс гукаў прыроды і расслабіцца. Аб'ект для медытацыі можа быць любым, галоўнае, адключыцца ад бытавых пытанняў і вызваліць розум ад сумных разважанняў.Можна проста сканцэнтравацца на гуках прыроды і ў думках апынуцца ў лесе або на ўзбярэжжы акіяна.
Думайце пра добры
Калі жыццё малюе чорную паласу, то гэта стан не бывае бясконцым. Жыццё заўсёды чаргуе чорнае з белым, пара да гэтага прывыкнуць і не рэагаваць востра. Марыце аб тым, што будзеце рабіць пры белай паласе, бо яна непазбежна наступіць.
вынік
Магчыма, у вас ёсць свае метады збавення ад дэпрэсіўнага стану? Тады трэба выкарыстоўваць іх. Самае галоўнае, гэта дасягненне выніку. А ён адзін - ціхамірная ўсмешка шчасця.