Адзінота - якое неадназначнае слова. Адных людзей яно здольна ўкінуць у стан тугі, апатыі і дэпрэсіі, а іншым, наадварот, дорыць жаданую свабоду, умацоўваючы іх адносіны з самім сабой. Чаму так адбываецца, як справіцца з адзінотай - вось пра што мы пагаворым сёння ў артыкуле.
Адкуль растуць ногі ў адзіноты?
Напэўна, вы хоць аднойчы за жыццё адчувалі пачуццё адзіноты ў яго негатыўным кантэксце - тады, калі вам востра не хапала падтрымкі родных, блізкіх, у вас не было сяброў, вы рассталіся з хлопцам / дзяўчынай, пайшоў з жыцця блізкі чалавек ... Бывае, што прычыны адчуваць сябе адзінокім досыць сур'ёзныя і апраўданыя, але можа ўзнікаць і іншая сітуацыя.
Даведайцеся што вас чакае сёння - Гараскоп на сёння для ўсіх знакаў задыяку
Па шматлікіх просьбах падпісчыкаў мы падрыхтавалі дакладны гараскоп-дадатак для мабільнага тэлефона. Прагнозы будуць прыходзіць для вашага знака задыяку кожную раніцу - прапусціць немагчыма!
Запампуйце бясплатна: Гороскоп на кожны дзень 2020 (даступна на Android)
Так доктар Памэла Куолтер называе сацыяльную ізаляцыю - аб'ектыўнай ацэнкай частоты нашага зносін з навакольнымі, а адзінота - суб'ектыўным вопытам, які адлюстроўвае наша асабістае меркаванне, ці дастаткова ў нас блізкіх, сяброў і пра якаснасці узаемаадносін з імі.
Мы ўсе вельмі розныя, у нас розныя псіхатыпе і, адпаведна, кардынальна розныя патрэбнасці ў зносінах. Напрыклад, экстравертам (людзям, накіраваным на актыўнае ўзаемадзеянне з навакольнымі людзьмі) рэгулярныя зносіны значна важней, чым інтраверт (фокус увагі якіх сканцэнтраваны на сваім ўнутраным свеце).
Таму цалкам натуральна, што ва ўсіх людзей будзе рознае стаўленне да адзіноты. Каго-то яно будзе сур'ёзна прыгнятаць, даводзячы да дэпрэсіі і нават псіхічных расстройстваў, а камусьці іншаму - наадварот, падорыць плойму магчымасцяў для самарэалізацыі або самаразвіцця (як, напрыклад, пісьменнікам-інтраверты, мастакам, скульптарам і гэтак далей).
Прычыны з'яўлення пачуцці адзіноты таксама вельмі індывідуальныя. Самае важнае, што трэба зрабіць тут - разабрацца, ці сапраўды адзінота перашкаджае вам жыць ці, можа быць, гэта чужая негатыўная ўстаноўка, укаранёны ў ваша падсвядомасць яшчэ з дзіцячага ўзросту?
На жаль, бацькі не заўсёды валодаюць дастатковымі ведамі для таго, каб правільна выхоўваць сваіх дзяцей, не прычыняючы ім псіхалагічных траўмаў. А, магчыма, думка пра тое, што адзінокім быць дрэнна ўзнікла як рэакцыя на папулярны стэрэатып, што «таварыскім людзям прасцей у гэтым свеце», «лепш быць камунікабельным, чым занудай» і таму падобныя. У нашым грамадстве бо культывуецца таварыскасць, а интроверсия часта знаходзіцца чымсьці дзіўным, няправільным, з чым трэба змагацца.
Таму, перш за ўсё, паспрабуйце разабрацца ў сабе, каб зразумець, адкуль растуць ногі ў праблемы ў вашым канкрэтным выпадку. Чаму вы адчуваеце сябе адзінокім (і адчуваеце ці наогул)? Цалкам верагодна, што вам спатрэбіцца дапамога псіхолага або псіхатэрапеўта і не варта ёю грэбаваць.
Бо псіхіка - рэч не менш сур'ёзная, чым фізічнае цела і нават больш за тое: менавіта наша псіхалагічны і эмацыйны стан аказвае ўздзеянне на фізічнае самаадчуванне. Таму так важна своечасова вырашаць якія ўзнікаюць псіхалагічныя праблемы, не адкладаючы іх у доўгую скрыню.
Як перамагчы адзінота: парады псіхолагаў
А далей прапаную разабраць рэкамендацыі, якія адказваюць на пытанне: «Як змагацца з адзінотай?».Савет 1: Будзьце самадастатковым чалавекам
Усебакова развітаму чалавеку, кахаючаму, добра разумее і прымае сябе, не патрабуецца адабрэнне навакольных. Бо ў яго дастаткова ўнутранай каштоўнасці, яму цікава сам-насам з сабой, заўсёды знаходзяцца нейкія карысныя заняткі, ён не адчувае нуды або, тым больш, дэпрэсіі. І мае зносіны з іншымі людзьмі не з пазіцыі забраць (іх час, вопыт, энергію), а аддаць, падзяліцца і гэта велізарная розніца.
Таму развівайце сваю самадастатковасць, вывучайце сябе, ўсведамляе сваю сапраўдную прыроду і прызначэнне. Калі вы зробіце гэта, то часу на разважанні аб адзіноце ў вас проста не застанецца. Вам павінна быць заўсёды цікава і добра сам-насам з сабой, бо інакш, чаму іншым людзям павінна быць з вамі цікава, калі вы сабе, перш за ўсё, нецікавыя? Знайдзіце і праявіце сваю ўнутраную каштоўнасць і іншыя людзі пацягнуцца да вас.
Рада 2: Слухайце сваё сэрца
Вы павінны заўсёды арыентавацца на свае жаданні і патрэбы, не пагаджаючыся на тое, што вам навязваюць. Усё роўна хто - мама, сяброўка або калега па працы. Не зьвяртайцеся за саветам тады, калі ў рэчаіснасці можаце абыйсціся і без яго. Лепш звярніцеся з тым жа пытаннем да самога сябе, навучыцеся слухаць свой унутраны голас і вынікайце яму. Калі вы даверыце сабе вырашаць свае праблемы, то ў поўнай меры возьмёте адказнасць за сваё жыццё, што зробіць вас больш упэўненым і рашучым чалавекам.Ні ў якім разе не думайце, што размаўляць з сабой - гэта вар'яцтва. У рэчаіснасці гэта цалкам нармальна. І гэта значна лепш і правільней, чым спрабаваць дагадзіць навакольным, у тысячны раз аддаючы самога сябе - свае сапраўдныя патрэбы і жаданні, адсоўваючы іх у далёкі кут.
Савет 3: Дзейнічайце
Магчыма, вам зараз і праўда не хапае зносін - ва ўсіх бываюць такія перыяды ў жыцці, калі, напрыклад, асабістае жыццё не ўладкованая, а з-за адсутнасці любові часта ўзнікае пачуццё адзіноты. І тады трэба не валяцца на канапе ў дэпрэсіі, гледзячы серыялы, а пачынаць актыўна дзейнічаць! Знайдзіце сабе заняткі прама зараз, перастаньце разважаць перайшоўшы да рэальных зменаў.
Для пачатку можна, да прыкладу, навесці парадак у кватэры, памыць машыну. Затым зазірнуць у госці да суседа або паклікаць сябра / сяброўку прагуляцца разам ўвечары. Або зарэгістравацца на сайце знаёмстваў і паспрабаваць знайсці тую жаданую другую палоўку. Схадзіць на спатканне. Варыянтаў насамрэч процьма, проста наша лянота і хандра не дазваляюць нам іх убачыць.
«Пад ляжачы камень вада не цячэ» - у гэтай народнай мудрасці вельмі добра праілюстравана неабходнасць дзеянняў. Да таго ж, змена становішча выдатна адцягвае ад прыгнятальнага пачуцці, а калі вы чымсьці занятыя - пакутаваць становіцца немагчыма.
Рада 4: Шануеце жыццё
Часам чалавеку патрабуецца перажыць трагедыю, каб пераканацца ў непрадказальнасці і хуткаплынных жыцця. Але ці не лепш не чакаць сігналу звыш, а пачаць шанаваць жыццё прама цяпер? І атрымліваць асалоду ад ёю па поўнай праграме! Узгадайце, пра што вы марылі ў дзяцінстве, якія заняткі былі вам цікавыя, што давала найбольшую задавальненне? Магчыма, вы хацелі маляваць, спяваць або марылі аб танцах? Але потым дарослае жыццё закруцілася-закружыла, дзіцячыя мары і забылася, адышлі на другі план.Зараз у вас ёсць выдатная магчымасць вярнуцца да іх і пачаць рэалізоўваць у жыцці. Запішыцеся, нарэшце, на курсы малявання (ці спеву, англійскай мовы, ўсходніх танцаў - тыя, пра якія даўно марылі). Любімая справа падорыць вам шмат станоўчых эмоцый, а таксама разнастаіць жыццё і дадасць магчымасцяў для новых знаёмстваў.
Рада 5: Скажыце «не» бессэнсоўнаму спажыванні
Дзякуючы адзіноты ў вас з'яўляецца шанец вызначэння вектара жыцця, супадальнага з вашымі каштоўнасцямі. Задумайцеся, ці сапраўды вы - паўнавартасны і шчаслівы чалавек? Ці робіце вы тое, што хацелі б, ці любіце сваю працу або хадзіце на яе толькі дзеля грошай? Быць можа, вы даўно марыце аб змене сферы дзейнасці, але ніяк не вырашаецеся на гэта? Толькі вы зможаце адказаць на пастаўленыя вышэй пытанні, роўна як і знайсці для іх рашэнне. Дык чаму б не заняцца гэтым цяпер, калі вы пакутуеце ад адзіноты?
Таксама настойліва рэкамендавана адмовіцца ад любога бессэнсоўнага спажывання - рэгулярнага прагляду мыльных опер, навін, празмернага завісання ў інтэрнэце. Так вы будзеце толькі больш сыходзіць ад праблем, што ніяк не паспрыяе іх вырашэнню.
Рада 6: Складайце планы і рэалізуе іх у жыцці
Калі ў чалавека няма мэтаў у жыцці, то з высокай верагоднасцю ў яго паўстане пачуццё незадавальнення. Бязмэтнае жыццё цэніцца менш, бо вы не можаце вымераць яе: усё добрае ўспрымаеце ў выглядзе належнага, а дрэннае правакуе дэпрэсію.Усталюйце для сябе мэта хоць бы на бліжэйшы час, прычым зрабіце гэта ў максімальных дэталях. Якім вы хочаце бачыць сябе праз 5 гадоў? Хто павінен знаходзіцца побач з вамі? Можна запісаць усё на паперы, прадумаўшы крокі дасягнення мэты. І, вядома, не забудзьцеся, што трэба пачаць рабіць гэта ўсё ў жыцці, не адкладаючы ў доўгую скрыню.
Чым больш будзеце чакаць - тым цяжэй будзе пачаць. А бо захопленыя, мэтанакіраванасць людзі заўсёды прыцягваюць да сябе ўвагу навакольных, ім практычна немагчыма быць у адзіноце.
Рада 7: Правільна праводзіце вольны час
Калі ў вас шмат вольнага часу - гэта выдатная нагода праводзіць яго з карысцю для сябе, а не ў пакутах. У свеце напісана велізарная колькасць разумных, якія матывуюць кніг, знятыя цудоўныя фільмы, існуе нямала трэнінгаў асобаснага ці духоўнага развіцця. І вы сапраўды думаеце, што вам няма чаго рабіць сёння вечарам?
Вучыцеся радаваць сябе з дапамогай таго, што таксама прыносіць карысць. Перастаньце думаць аб сваім адзіноце, лепш задумайцеся пра тое, колькі ў вас цяпер магчымасцяў для самаўдасканалення (якіх, хутчэй за ўсё, не будзе, калі вы, напрыклад, створыце сям'ю, у вас з'явяцца дзеці, якія патрабуюць пастаяннай увагі). Шануеце кожную хвіліну, нават кожную секунду свайго жыцця і выкарыстоўвайце яе правільна!
І перастаньце бянтэжыцца наведвання грамадскіх месцаў у адзіноце. Хто сказаў вам, што ў кіно / тэатр, рэстаран можна хадзіць толькі з каханым чалавекам або сябрамі? Гэтак жа сама, як і ездзіць на адпачынак? Так, магчыма, спачатку вам будзе трохі няўтульна, бо вы пакідаеце зону свайго камфорту. Але пасля вы навучыцеся не так моцна зацыклівацца на адзіноце, усведамляеце, што цалкам можна выдатна праводзіць час у кампаніі самога сябе, хто б там што ні казаў.
Рада 8: Дапамажыце іншым
Ёсць такі хітры, але эфектыўны спосаб прыцягнуць жаданае ў сваё жыццё - спачатку пачаць аддаваць гэта ў навакольны свет. Вы пакутуеце ад адзіноты? Знайдзіце таго, што знаходзіцца ў такой жа сітуацыі і дапамажыце яму. Напрыклад, наведаеце адзінокіх бабуль і дзядуляў у доме састарэлых або дзетак, пакінутых у дзіцячым доме. Пагутарыце з імі, прынясіце ім што-небудзь смачнае, згуляйце ў настольную гульню - падарыце сваю любоў і клопат свеце і яна абавязкова вернецца вам шматкроць больш.
Памятаеце, што для перамогі над адзінотай патрэбныя усвядомленыя намаганні, а не проста роздуму. Будзьце шчаслівы!