Упэўненасць у сабе - гэта ўласцівасць асобы, заснаванае на станоўчай ацэнцы чалавекам сваіх здольнасцяў і навыкаў, як дастатковых для дасягнення важных мэтаў, задавальнення патрэбаў. Пры гэтым упэўненасць у сабе выступае суб'ектыўным успрыманнем сябе, у сувязі з чым, вельмі часта ўзнікае такая праблема, як няўпэўненасць у сабе (гэта значыць прыніжаная самаацэнка).
Хоць можа быць і іншая крайнасць - самаўпэўненасць, якая развіваецца на фоне неадэкватна завышанага ганарлівасці. Апошнюю мы пакуль чапаць не станем, а зробім акцэнт на першай праблеме, паспрабуем высветліць, як набыць упэўненасць у сабе.
Чым з'яўляецца няўпэўненасць у сабе?
Даведайцеся што вас чакае сёння - Гараскоп на сёння для ўсіх знакаў задыякуПа шматлікіх просьбах падпісчыкаў мы падрыхтавалі дакладны гараскоп-дадатак для мабільнага тэлефона. Прагнозы будуць прыходзіць для вашага знака задыяку кожную раніцу - прапусціць немагчыма!
Запампуйце бясплатна: Гороскоп на кожны дзень 2020 (даступна на Android)
Няўпэўненасць у сабе - гэта асобаснае ўласцівасць пераменшвання ўласных здольнасцяў і значнасці. Яна ідзе рука аб руку з іншым аналагічным паняццем вядомым як комплекс непаўнавартасьці. Няўпэўненыя ў сабе людзі перакананыя ў тым, што яны горш, чым ёсць у рэчаіснасці, што вельмі негатыўна адбіваецца на іх узаемадзеянні з навакольнымі, сацыяльных поспехах.
Прычыны няўпэўненасці ў сабе
Чаму адны людзі маюць нармальную самаацэнку, не занадта-то і перажываюць пра тое, што і хто пра іх падумае, а іншыя, наадварот, баяцца зрабіць лішні рух, абы не стаць прадметам насмешак, чужой крытыкі? Уся справа ў нашым суб'ектыўным меркаванні пра саміх сябе. Адчуваеце розніцу ад «аб'ектыўнага» (гэта значыць незалежнага ад вашай свядомасці, ацэнкі, ўспрымання)?
Гэта значыць, у рэчаіснасці мы самі выбіраем для сябе, якую пазіцыю заняць - ўпэўненага, спакойнага чалавека ці няўпэўненага, перапуджанага і залежнага ад думкі іншых людзей. І аб'ектыўна калі ўзяць двух людзей, але аднаго з адэкватнай самаацэнкай, а другога з нізкім, то другі не будзе нічым горш першага (а ў чым-то можа нават і пераўзыходзіць яго).
Проста па жыцці ён паводзіць сябе занадта асцярожна, асцерагаецца свабодна выказваць сваё меркаванне, звяртацца з просьбамі да іншых людзей, пакутуе ад розных комплексаў і страхаў. І ён жа сам сумняваецца ў сваіх магчымасцях і здольнасцях, чым фармуе пэўны тып паводзінаў - няўдачніка.
А, як вядома, іншыя людзі ставяцца да нас толькі так, як мы самі да сябе ставімся, як дазваляем з сабой паступаць. Напрыклад, калі вы не ўмееце казаць «не» дакучлівай сяброўцы і згаджаецеся ісці з ёй на шпацыр, калі самі валитесь з ног ад стомы, то гэта ваша і толькі ваша адказнасць. Бо заўсёды можна пазначыць свае асабістыя межы і сказаць цвёрдае "не", але няўпэўненым людзям зрабіць гэта перашкаджае нізкая самаацэнка. Адкуль жа яна з'яўляецца?
У псіхалогіі існуе некалькі тлумачэнняў прычын развіцця няўпэўненасці ў сабе. Найбольш простая тэорыя належыць канадскаму псіхолага сучаснасці Альберту Бандура . Так у яго «Тэорыі сацыяльнага вучэння» гаворыцца пра тое, што навыкі ўпэўненага, няўпэўненага або агрэсіўных паводзін развіваюцца з прычыны капіявання дзіцем мадэляў паводзін яго блізкага атачэння.
Першапачаткова гэта паводзіны бацькоў, братоў / сясцёр, іншых сваякоў, затым сяброў. Бандура прыйшоў да высновы, што няўпэўненасць у сабе - вынік злучэння мадэляў паводзінаў, якія дамінуюць у асяроддзі дзіцяці. Яшчэ адно пацверджанне таго, што карані ўсіх псіхалагічных праблем крыюцца ў дзяцінстве!
Але вернемся да другой тэорыі - яна вядомая як «вывучанае бездапаможнасць» і належыць псіхолагу з ЗША Марціну Селигману . Марцін зрабіў здагадку, што на працэс фарміравання асобы дзіцяці аказвае ўплыў не проста мадэль паводзінаў яго атачэння, але і тое, як бацькі і іншыя людзі рэагуюць на розныя паводзіны малога.
У выніку такой зваротнай сувязі дзіця суадносіць розныя стэрэатыпы сацыяльнага паводзінаў і розныя рэакцыі свайго сацыяльнага асяроддзя. А ў залежнасці ад характару сувязі з гэтым ён развіваецца небудзь правільна, пазітыўна, альбо яго развіццё парушаецца. І тады магчыма ўзнікненне той самай "завуча- бездапаможнасці».
Вывучанае бездапаможнасць - гэта стан, якое з'яўляецца ў сітуацыях, дзе мы не можам ніяк паўплываць на вонкавыя падзеі, змяніць або прадухіліць іх. У дзяцей яна развіваецца альбо калі яны не атрымліваюць ніякай ацэнкі сваіх дзеянняў (напрыклад, у дзіцячым доме, дзе выхавальнікі фізічна не могуць надаць шмат увагі кожнаму), альбо пры пастаяннай негатыўнай ацэнцы (калі што б не зрабіў дзіця, яго ўсё роўна будуць крытыкаваць , лаяць, адсутнічае падтрымка блізкіх).
Самы важны фактар фарміравання ў дзіцяці адэкватнай самаацэнкі - наяўнасць безумоўнай, безоценочной любові яго бацькоў і атрыманне пастаяннай падтрымкі ад іх. На вялікі жаль, менавіта гэтага катастрафічна не хапае большасці дзяцей. А чаму, уласна, бацькоўская любоў так важная?
Уся справа ў тым, што маленькі дзіця - бездапаможны сам па сабе, ён не ў стане самастойна пражыць без бацькоў. Калі ж ён не атрымлівае іх кахання, то гэта на ўзроўні падсвядомасці сігналізуе пра пагрозу для яго жыцця - адпаведна, ён не адчувае сябе ў бяспецы. Пры гэтым яго могуць добра карміць і апранаць, адначасова траўміруючы самаацэнку. У выніку адхілення за «няправільныя» з пункту гледжання бацькоў дзеянні, адсутнасці падтрымкі і безумоўнай любові - у дзіцяці ўзнікае ўстойлівае ўяўленне пра сябе, што ён недастаткова добры.
Сімптомы няўпэўненага чалавека
Даведацца таго, хто не адчувае упэўненасці ў сабе, прасцей простага: яго выдае манера сябе паводзіць, казаць, погляд, пастава, жэстыкуляцыя. Няўпэўненыя людзі звычайна паводзяць сябе ў грамадстве дастаткова нясмела, яны скаваныя ў рухах, горбіцца, асцерагаюцца глядзець у вочы суразмоўцу, кажуць ціха.
Альбо кідаюцца ў іншую крайнасць - пачынаюць балбатаць без разбору, нервова ёрзают на крэсле і пастаянна мітусяцца. У гэтым іх адрозненне ад па-сапраўднаму упэўненых у сабе людзей - апошнія заўсёды паводзяць сябе спакойна і мерна, нікуды не спяшаюцца.
якія яшчэ прыкметы сведчаць аб няўпэўненасці ў сабе?
- боязь памылак, няўдач;
- песімізм ў чаканнях;
- слабыя навыкі паводзін у соцыуме;
- цяжкасці з зносінамі (асабліва з незнаёмымі людзьмі);
- пасіўнасць пры прыняцці рашэнняў;
- залежнасць ад меркавання іншых людзей;
- жаданне перакласці адказнасць.
Калі вы выявілі ў сябе ці блізкага чалавека пералічаныя сімптомы, то як мага хутчэй пачніце працаваць над сабой - запішыцеся на прыём да тлумачальнага псіхолага. Бо з гадамі зрабіць гэта будзе толькі цяжэй.
А што такое ўпэўненасць у сабе і як яна ўзнікае?
Упэўненасць у сабе - мае на ўвазе веру ў тое, што вы дастойна справіцеся з канкрэтнай сітуацыяй. Яна грунтуецца на веданні, што вы валодаеце дастатковымі навыкамі, каб паспяхова выканаць тую ці іншую задачу. Прычым задачы могуць быць вельмі рознапланавымі: пачынаючы зваротам да незнаёмца на вуліцы і заканчваючы прафесійнымі навыкамі (уменнем добра складаць гадавы справаздачу).Як жа ўзнікае пачуццё безумоўнай веры ў сябе?
- Упэўненасць у сабе - гэта не спадчыннае, а сфармаванае якасць. Усе дзеці з нараджэння патэнцыйна ўпэўненыя ў сабе, а комплекс непаўнавартасьці ўзнікае ў іх з-за некарэктнага выхавання.
- Упэўненасць у сабе - ня ўстойлівае ўласцівасць асобы. Яна можа мяняцца, як у бок паляпшэння, так і пагаршэння, у залежнасці ад перажытых чалавекам падзей.
- Існуюць розныя ўзроўні ўпэўненасці ў выкананні розных дзеянняў. Дапусцім, чалавек упэўнена водзіць аўтамабіль, але яго кідае ў дрыжыкі пры думцы аб публічных выступах.
- Ўпэўненасць не залежыць ад знешніх фактараў - наяўнасці вялікай колькасці грошай, напрыклад.
Як набыць упэўненасць у сабе?
Добрая навіна заключаецца ў тым, што абсалютна кожны няўпэўнены чалавек можа стаць упэўненым, калі прыкладзе для гэтага пэўныя намаганні. Якія менавіта? Самае першае і важнае , З чаго трэба пачаць - гэта перастаць залежаць ад меркавання іншых людзей ! Бо карані няўпэўненасці крыюцца ў тым, што вы не ўсведамляе свае сапраўдныя здольнасці, магчымасці і таленты, а належыце ў гэтай справе на меркаванне навакольных.
Але ж дагаджаць іншым заўсёды немагчыма! Ва ўсіх людзей свой светапогляд, свая сістэма жыццёвых каштоўнасцяў і прыярытэтаў, яна не абавязаная супадаць з вашай. Калі ж адбываецца дысананс, няўпэўнены чалавек атрымлівае негатыўную ацэнку наконт сябе і замест таго каб яе абвергнуць, згаджаецца з ёй. У выніку ён ужо не ў стане думаць самастойна, ён не ацэньвае сябе, свае дзеянні адэкватна, а верыць таму, што яму сказалі іншыя людзі (не заўсёды з добрых памкненняў).
Далей прапаную вашай увазе 10 саветаў псіхолага, якія дапамогуць набыць упэўненасць у сабе.
Савет 1: Перастаньце лаяць і абясцэньваць сябе
Самая распаўсюджаная звычка няўпэўненых людзей - лаяць сябе саміх, часта выкарыстоўваючы пры гэтым бесстароннія словы, з якіх «дурны», «дурань» і «няўдачнік» яшчэ самыя мяккія. Расстаньтесь з ёй прама зараз!
Замест гэтага пачніце хваліць сябе за любую дробязь: ўсталі своечасова - малайчына, выдатна; прымусілі сябе падняцца дадому не на ліфце, а прайшліся па лесвіцы - разумніца, прынеслі карысць здароўю і постаці і гэтак далей.
Рада 2: Пазбаўляйцеся ад пачуцця віны і сораму
Яны не прыносяць нам абсалютна нічога карыснага, толькі дарма расходуюць каштоўную жыццёвую энергію. Таму перастаньце думаць, што трэба было зрабіць інакш, вы ўсё зрабілі няправільна, як звычайна. Зразумейце, што ў жыцці часта нашмат важней атрыманы вопыт, па-за залежнасці ад таго, ці быў ён станоўчым або адмоўным. Да таго ж памылкі жыццёва патрэбныя нам, бо менавіта дзякуючы ім мы разумеем, як дзейнічаць не нельга, галоўнае рабіць з іх верныя высновы.Савет 3: Ацэньвайце сябе адэкватна
Калі вы ведаеце сябе дастаткова добра, прымаеце не толькі свае вартасці, але і недахопы, то ў іншага чалавека практычна няма шанцаў прынізіць вашу самаацэнку.
Дапусцім, вы ўсё па жыцці робіце павольна, так як спяшацца і працаваць у хуткім тэмпе вам некамфортна. Але вы прынялі сваю неспешность, як асобасную асаблівасць і не бачыце ў ёй нічога дрэннага. Тады вы цалкам не засмучаны, калі хтосьці назаве вас «чарапахай», яшчэ і самі пажартаваць на гэтую тэму. Самаіронію ніхто ж не адмяняў.
Рада 4: рэалізуюцца толькі свае мэты і жаданні, а не навязаныя кімсьці
Вельмі распаўсюджаная праблема - дзіця пасля школы хоча пайсці вучыцца туды, куды вядзе яго душа, напрыклад, на псіхолага, але бацькі пачынаюць пратэставаць, пераконваючы, што «гэта не прафесія», «грошай там не заробіш» і гэтак далей. І, паддаўшыся на ўгаворы, дзіця нават можа паступіць на зусім іншы факультэт, ва ўгоду маме і таце. Але ці будзе ён шчаслівы ад гэтага?Калі чалавек займаецца "сваім" справай, у яго гараць вочы, праца спорыцца, а ён адчувае велізарнае ўнутранае задавальненне. Гэты стан вялікага рэсурсу, упэўненасці ў сабе і радасці за свае ўменні, дасягненні. Таму заўсёды аналізуйце чарговую мэта, ці з'яўляецца яна праўдзіва вашай ці была навязаная звонку, соцыумам?
Рада 5: Выкарыстоўвайце пазітыўныя аффирмации
Нашы словы маюць вялікую сілу, што ўжо даўно даказана навукоўцамі. Яны праводзілі эксперымент, калі нагаворвалі на дзве ёмістасці з вадой на адну добрыя, а на другую дрэнныя словы. Структура вады ў другім выпадку мянялася - яна станавілася непрыдатнай да ўжывання.
Толькі ўявіце, наколькі моцна мы можам паўплываць на сваю ўпэўненасць у сабе! Пачніце штодня прамаўляць пазітыўныя аффирмации накшталт: «Я - упэўнены ў сабе чалавек», «Я адчуваю сябе камфортна з незнаёмымі людзьмі», «Я паспяхова дасягаю сваіх мэтаў» і вынік не прымусіць сябе доўга чакаць.
Рада 6: Задумайцеся аб неадназначнасці любога падзеі
Напрыклад, вы лічыце сябе няўдачнікам за тое, што правалілі ўступны экзамен у ВНУ. Вядома, з першага погляду сітуацыя сапраўды выглядае бязрадасна. Але падумайце вось пра што - за кожнай праблемай хаваецца новая магчымасць, якую важна разглядзець і выкарыстоўваць сабе на карысць.Цалкам магчыма, што вучоба ў гэтым універсітэце вам зусім не патрэбна, а Сусвет такім чынам паслала вам знак раздумацца. І замест таго, каб знаходзіцца ў дэпрэсіі, падумайце, ці не лепш замест пакут пайсці на нейкія курсы, атрымаць іншую спецыялізацыю, хто ведае, можа, у ёй вы дасягне нашмат большага поспеху і самарэалізацыі?
Рада 7: Не дапускайце, каб вас крытыкавалі
Ні адзін чалавек не мае права зневажаць ваша годнасць і падрываць веру ў сябе - няхай гэта будзе сябар ці сваяк. Калі падобнае адбываецца, то спыняйце зносіны з такімі таксічнымі асобамі. Абстаўляйце сябе людзьмі, якія вераць у вас і заўсёды падтрымаюць у цяжкую хвіліну.
Рада 8: Сачыце за сваім фізічным целам
Змучаны чалавек, які спіць пару гадзін у дзень, апрыёры не можа адчуваць сябе камфортна і ўпэўнена. Яму элементарна не хапае для гэтага жыццёвай энергіі! Таму дазвольце свайго цела атрымліваць у дастатковай колькасці сон, харчаванне і не забывайце даглядаць за сабой: своечасова мыць галаву, акуратна гладзіць адзежу, наведваць пры неабходнасці касметолага, хадзіць у спартзалу і гэтак далей. Бо так праяўляецца любоў да сябе. А менавіта яна з'яўляецца закладам стабільнай самаацэнкі.Рада 9: Зразумейце, што часам адчуваць няўпэўненасць - цалкам нармальна
Калі вы, да прыкладу, ніколі не вадзілі аўтамабіль, не ездзілі на ім па вялікім горадзе, то цалкам нармальна, што спачатку вы адчуеце хваляванне і нават страх. Справа тут у адсутнасці вопыту, як такога.
Але ж пройдзе некалькі гадоў і вы ўжо не будзеце нават задумвацца на гэты конт. Любая новая, незнаёмая сітуацыя выклікае няўпэўненасць у сабе, але гэта абсалютна нармальна, натуральна і не павінна быць падставай для панікі. Аднак, ключавое слова тут «часам», а не «заўсёды».
Рада 10: Пашырайце межы!
Майце зносіны з рознымі людзьмі, абменьвайцеся з імі энергіяй і вопытам, пазнавайце, як яны ставяцца да тых або iншым сітуацыях. Чытайце разумныя кнігі, глядзіце развіваючыя відэа, напрыклад, талковых псіхолагаў, з іх вы даведаецеся шмат інфармацыі, якая будзе вам карыснай. Развівайце свой унутраны свет, свае інтарэсы і каштоўнасці, чым больш у вас будзе ўнутранага багацця, тым менш шанцаў застанецца для няўпэўненасці ў сабе.
А калі нічога не дапамагае, няўпэўненасць не спяшаецца пакідаць вас - мае сэнс запісацца на прыём да добрага псіхолага або псіхатэрапеўта і папрацаваць з ім.