Як перастаць турбавацца і пачаць жыць? Гэта пытанне проста не можа не трывожыць сучаснага чалавека! Таму нядзіўна, што кніга з аднайменнай назвай, напісаная амерыканскім псіхолагам Дэйлам Карнегі, стала вельмі папулярнай у многіх краінах свету. У гэтым матэрыяле я хачу прывесці некаторыя ідэі з яе, а таксама іншыя развагі па гэтай тэме.
Трывога і страх - галоўныя ворагі чалавека
Людзі ва ўсе часы пакутуюць ад негатыўнага дзеянні стрэсаў, трывогі і хваляванні. У нашы дні сустрэць спакойных асоб, якія ніколі не адчуваюць падобнага, напэўна не ўяўляецца магчымым. Што тут казаць, калі частка разбуральных псіхічных станаў ўспрымаецца ці ледзь не як цалкам нармальная з'ява!Даведайцеся што вас чакае сёння - Гараскоп на сёння для ўсіх знакаў задыяку
Па шматлікіх просьбах падпісчыкаў мы падрыхтавалі дакладны гараскоп-дадатак для мабільнага тэлефона. Прагнозы будуць прыходзіць для вашага знака задыяку кожную раніцу - прапусціць немагчыма!
Запампуйце бясплатна: Гороскоп на кожны дзень 2020 (даступна на Android)
Мы штодня сутыкаемся з псіхічным напругай: у працоўным калектыве, у чарзе супермаркета, у грамадскім транспарце, аўтамабільным корку і гэтак далей. Часам цалкам расслабіцца не атрымліваецца нават дома, бо і там часта ўзнікаюць стрэсавыя сітуацыі і розныя турботы.
І тады як для адной катэгорыі людзей пастаянныя псіхалагічныя «ўзварушэння» даюцца досыць лёгка, іншыя пакутуюць ад сур'ёзных наступстваў. Нездарма бо кажуць, што «ўсе хваробы ад нерваў», - шмат у чым гэта сапраўды адпавядае праўдзе. Навукова даказана, што хранічная трывожнасць правакуе дэпрэсіўны настрой, а таксама выклікае розныя эмацыйныя, псіхічныя і фізічныя хваробы.
Вядома, час ад часу адчуваць трывогу з адэкватным прычынах цалкам нармальна. Але калі прыступы хранічнага турботы становяцца штодзённымі спадарожнікамі, пара задумацца. Дадзеныя негатыўныя перажыванні цалкам могуць цалкам сапсаваць усю вашу жыццё, зрабіўшы яе вартым жалю існаваннем, у якім маюць месца адны толькі пакуты. Таму сёння тэма барацьбы з трывогай з'яўляецца актуальнай, як ніколі.
Разглядаемага пытання прысвечана мноства літаратуры. Мы сустракаем артыкулы па тэме трывогі ў газетах і часопісах, прылаўкі крам прапануюць на выбар мільён кніжак з рэкамендацыямі, як зрабіць так, каб трывога пакінула вас раз і назаўжды. Нажаль, большую частку такіх выданняў пішуць дасканалыя дылетанты, якія жадаюць толькі атрымаць матэрыяльную выгаду.
Разам з тым існуе і досыць па-сапраўднаму каштоўных прац, створаных прызнанымі псіхолагамі і псіхатэрапеўтамі, выдаткаваць гады жыцця на прапрацоўку сваіх саветаў. Дэйл Карнегі - адзін з такіх спецыялістаў. Ён ёсьць знакамітым на ўвесь свет псіхолагам, педагогам і пісьменнікам з ЗША, якому ўдалося зрабіць тэорыю геній псіхалогіі свайго часу (пачатак 20 стагоддзя) практыкай.
Карнегі была распрацавана ўласная канцэпцыя па бесканфліктнаму зносінам, створаная вялізная колькасць курсаў самаўдасканалення, развіцця навыкаў зносін, выступленняў, прамоўніцкага майстэрства і многіх іншых. Яго працы здабылі заслужаную папулярнасць яшчэ пры жыцці аўтара, але нават пасля яго смерці застаюцца актуальнымі і запатрабаванымі.
Дэйл Карнэгі "Як перастаць турбавацца і пачаць жыць»
Адна з самых вядомых кніг Дэйла Карнэгі. У ёй эксперт дзеліцца з чытачамі сваімі ідэямі, якія маюць пад сабой не проста голую тэорыю, але на салідных рэальнымі прыкладамі. Выданне вельмі рэкамендуецца да чытання, бо ў ім сапраўды шмат карыснай інфармацыі. А далей прапаную азнаёміцца толькі з малой доляй саветаў.
Рэкамендацыя 1 - Жывіце ў сучаснасці
Стваральнік кнігі быў упэўнены ў тым, што большая частка праблем чалавека ўзнікаюць з-за няўмення знаходзіцца ў цяперашні момант, гэта значыць «тут і цяпер».
Бо і сапраўды, вельмі часта мы альбо заставацца ў мінулым, бясконца пракручваючы ў галаве тое, што зрабілі калісьці або сказалі, спрабуючы знайсці ў гэтым памылкі, і корим сябе за іх. Альбо ж накіроўваемся думкамі ў будучыню, трывожачыся пра тыя падзеі, якія толькі маюць быць. І ў першым, і ў другім выпадку губляецца процьма энергіі, якая магла дапамагчы нам у поўнай меры атрымліваць асалоду ад сапраўдным момантам.
Таму Дэйл Карнегі раіў ставіць «жалезныя дзверы» паміж мінулым і будучыняй, пражываючы толькі цяперашні імгненне.
Рэкамендацыя 2 - Магічныя словы
Яшчэ адна рэкамендацыя заключаецца ў тым, што, калі вы трапляеце ў хвалююча сітуацыю (ці яна мае быць вам), варта скарыстацца «чароўнымі» словамі амерыканскага вынаходніка Ўіліса Кэрриэра. А менавіта:- Спытаць у сябе: «Што самае жудаснае можа здарыцца са мной у дадзенай сітуацыі?»
- Загадзя змірыцца з гэтым самым горшым, дазволіць яму адбыцца.
- А цяпер спакойна, адхілены задумацца над спосабамі прадухілення гэтай сітуацыі.
Рэкамендацыя 3 - Памятаць пра смяротную небяспеку
Дэйл Карнегі стараўся данесці да чалавечага свядомасці думка пра тое, што з выгляду бяскрыўдная трывога на самай справе можа быць смяротна небяспечнай. Яна наносіць нам непапраўную шкоду, часта прыводзіць да незваротных наступстваў.
Такая ідэя была заснавана на шматгадовых назіраннях спецыяліста. Па іх ён бачыў велізарную колькасць дзелавых людзей, якія ў раннім узросце пакідалі гэты свет менавіта на глебе падвышанай трывожнасці.
І гэта зусім не пустыя словы, бо пад дзеяннем хвалявання чалавек пачынае нервавацца, адпаведна, адбываецца разбурэнне нервовых клетак яго цела. А апошнія аднаўляюцца вельмі марудна і няпроста. Выходзіць, чым больш людзі непакояцца, тым мацней яны скарачаюць працягласць свайго жыцця!
Рэкамендацыя 4 - Неабходнасць пазітыўнага мыслення
Жадаючы засцерагчы сябе ад трывожнасці і хваляванняў, а таксама мінімізаваць іх праявы, трэба выпрацоўваць асаблівае ўспрыманне свету, якое дорыць пачуццё спакою і шчасця. Лепшыя вашыя памочнікі на гэтым шляху - станоўчае бачанне свету і жыццярадасны настрой.Таму жыццёва важна вучыцца станоўчага мыслення. Бо ўсё зыходзіць з нашых думак, якія ствараюць пэўныя энергетычныя імпульсы, якія ўплываюць на ўсё жыццё.
Рэкамендацыя 5 - Прашу дзейнічаць
Вельмі часта падвышаная недаверлівасць і трывожнасць ўзнікаюць тады, калі чалавеку банальна няма чым заняцца. Бо ў такім выпадку яго думкі не занятыя якімі-небудзь карыснымі разважаннямі, а свядомасць пачынае ствараць хвалюючыя думкі і стану.
Адпаведна, атрымліваем карысную параду: марыце жыць без трывогі і стрэсу - пастаянна будзьце чымсьці занятыя. Актыўная дзейнасць ўяўляе сабой лепшае зёлкі ад «нячысцікаў» засмучэння і хвалявання.
Рэкамендацыя 6 - Змяняйце свае звычкі
Дэйл Карнегі лічыў неспакой шкоднай звычкай, з якой трэба ўмець змагацца. Больш эфектыўна за ўсё замяніць яе іншай карыснай звычкай.Ён рэкамендаваў спыніць трывожыцца па нязначным дробязях, прадстаўляючы іх у выглядзе маленькіх насякомых, адгрызае кавалачкі вашага шчасця. Проста прыбіце іх тапках у сваім уяўленні і без шкадавання выкіньце прэч з галавы!
Рэкамендацыя 7 - Тэорыя верагоднасці
Ці даводзілася вам чуваць пра Закон вялікіх лікаў? Зрэшты, знайсці інфармацыю пра яго ў сусветнай сеткі зусім не складана. Сэнс заключаецца ў тым, што з дапамогай дадзенага Закона вы можаце прагнаць трывогу і хваляванне.
Як гэта зрабіць? Кожны раз, калі адчуваеце, што хвалюецеся, пытайцеся ў сябе: «З якой верагоднасцю дадзенае падзея адбудзецца менавіта са мной?» Закон вялікіх лікаў кажа пра нікчэмна малой верагоднасці, што павінна вас супакоіць.
Рэкамендацыя 8 - Вучыцеся пакоры
Пэўная частка людзей працягвае нервавацца нават тады, калі тое, чаго яны баяліся, ужо здарылася. Варта спыніць здзяйсняць гэтую памылку і вучыцца зьмірыцца з тым, што непазбежна.Калі абставіны склаліся такім чынам, што вы нічога не ў стане памяняць або ўнесці нейкія карэктывы, значыць, прыміце гэты факт як дадзенасць. Нават калі вы гэтага зусім не хочаце. І памятайце, што не заўсёды тое, што з першага погляду здаецца дрэнным, з'яўляецца ім на самай справе. Вам бо невядома далейшае развіццё падзей.
Рэкамендацыя 9 - абмяжоўваць трывогу
Каб здабыць кантроль над сваімі дэструктыўнымі эмоцыямі, варта паставіць сабе «абмежавальнік» для кантролю ўзроўню сваёй трывожнасці. Што гэта значыць? Вы проста павінны вызначыць для сябе, ці сапраўды тое, што адбылося патрабуе хваляванняў? Ці можна ніяк на яго не рэагаваць? Аналізуйце абсалютна ўсе сітуацыі па такім прынцыпе, і неспакой паступова стане больш кантраляваным.
Рэкамендацыя 10 - Больш думайце пра іншых
Вельмі часта прыступы трывогі праяўляюцца ў людзей, празмерна зацікленных на ўласнай персоны, схільных да эгаізму і эгацэнтрызму. З мэтай іх нейтралізацыі на час перанясіце акцэнт увагі з сябе на навакольных вас людзей.Увядзіце сабе за правіла кожны дзень рабіць нейкае добрае дзеянне адносна іншых. Хай яно будзе нязначным, затое яго эфект апраўдае сябе з лішкам.
Напэўна вы адзначылі для сябе, што рэкамендацыі Дэйла Карнэгі з'яўляюцца вельмі простымі ў практычным прымяненні. Ад вас спатрэбіцца толькі прыняцце цвёрдага рашэння па змене свайго мыслення з негатыўнага на пазітыўнае, а таксама шчырае жаданне спрыяльных пераменаў!
на закуску
Напрыканцы хацелася б крыху працягнуць тэму прац Дэйла Карнэгі і пагаварыць пра сілу думкі. Сіла думкі з'яўляецца адной з самых важных у чалавечага жыцця. Менавіта нашы думкі ствараюць тую рэальнасць, тыя падзеі, прыцягваюць да нас тых ці іншых людзей.
Як нашы думкі звязаны з падвышанай трывожнасцю і страхамі? Справа ў тым, што ў рэчаіснасці ў страху няма рэальнага аб'екта. Ён, аналагічна думкам, існуе сам па сабе. А тое, што мы лічым прычынай сваёй боязі і хваляванняў, з'яўляецца не больш чым ілюзіяй. На самай справе мы самі ж ствараем аб'екты страху ўласнымі думкамі!
Яны ёсць толькі ў нашай галаве, а калі мы ўдзяляем ім падвышаная ўвага - напаўняюцца энергіяй і праяўляюцца на матэрыяльным плане.
З дапамогай сілы думкі можна прыцягнуць у сваё жыццё ўсё, пра што мы думаем. І калі чалавеку ўдасца ставіцца да думак правільна, то ён атрымае поўнае ўплыў на ўласную рэальнасць. Для гэтага неабходна візуалізаваць тое, пра што вы марыце, і яно паступова будзе рэалізоўвацца на практыцы.
Таму так важна разумець, што мы самі ствараем сабе павышаную трывожнасць і непакой, якія перашкаджаюць паўнавартасна жыць. Але праўда (і пазітыўны момант) заключаецца ў тым, што, ствараючы праблемы, можна сапраўды гэтак жа і ліквідаваць іх, галоўнае, каб вы гэтага сапраўды хацелі!
У завяршэнне праглядзіце відэаролік па тэме: