Кожны дзень мы адчуваем дзясяткі эмоцый і не заўсёды можам супрацьстаяць ім. Па-за залежнасці ад крыніцы, эмоцыі аказваюць вялікі ўплыў на наша жыццё. Яны вызначаюць настрой і стаўленне да навакольнага асяроддзя, уплываюць на нашы ўзаемаадносіны з іншымі людзьмі. Калі вам цяжка кантраляваць эмоцыі, абавязкова прачытайце гэтую артыкул! У ёй прадстаўлены эфектыўныя тэхнікі рэлаксацыі.
Розніца паміж эмоцыямі і пачуццямі
Эмоцыі - гэта перажыванні, якія недаўгавечныя. Яны выкліканыя паўсядзённымі сітуацыямі рознай інтэнсіўнасці. Асноўныя эмоцыі, якія адчувае чалавек:- страх;
- гнеў;
- сум;
- радасць;
- сорам;
- здзіўленне.
Даведайцеся што вас чакае сёння - Гараскоп на сёння для ўсіх знакаў задыяку
Па шматлікіх просьбах падпісчыкаў мы падрыхтавалі дакладны гараскоп-дадатак для мабільнага тэлефона. Прагнозы будуць прыходзіць для вашага знака задыяку кожную раніцу - прапусціць немагчыма!
Запампуйце бясплатна: Гороскоп на кожны дзень 2020 (даступна на Android)
Эмоцыі праходзяць хутчэй, чым пачуцці, хоць іх часта блытаюць з пачуццямі, якія мы "вывучаем" на працягу ўсяго жыцця, размаўляючы з рознымі людзьмі. Прыхільнасць можа ўключаць у сябе мноства пачуццяў, сярод іх:
- любоў;
- дружба;
- расчараванне;
- рэўнасць.
Аднак мы не маем ніякага ўплыву на якія ўзнікаюць эмоцыі, мы адчуваем іх незалежна ад нашай волі. У нас ёсць магчымасць уплываць на думкі і паводзіны, выкліканае эмоцыямі, але мы павінны распазнаваць і адразу ж рэагаваць на іх.
Прыкладам могуць служыць забароны, часта выкарыстоўваюцца бацькамі. Напрыклад: падлетак хлусіў маці, таму яна адымае ў яго мабільны тэлефон у якасці пакарання. Акрамя таго, што адно не мае нічога агульнага з іншым, эмоцыі з бацькоў ўзялі верх - маці раззлавалася, так як яе падманулі. У выніку злосці ўзнікла ідэя пакараць дзіцяці.
Бацькі не хочуць прызнаваць, што яны адчуваюць, асабліва калі гэтыя пачуцці непрыемныя. Яны маскіруюць сваю бездапаможнасць, віну, празмерную актыўнасць. Таму тым, хто хоча змяніць сваё выхаванне дзяцей да лепшага, варта заахвоціць іх выпрабаваць тое, што яны адчуваюць у сваіх эмоцыях і пачуццях.
Барацьба з эмоцыямі і пачуццямі
Кожны з нас мае права адчуць розныя эмоцыі і пачуцці. Навучыцца распазнаваць тое, што мы перажываем, цяжка. Калі мы спакойныя:
- цела паслаблена;
- мышцы мяккія;
- дыханне глыбокае.
Варта звярнуць увагу на сігналы цела, каб удакладніць ўнутраны стан. Добра вядома, што стрэс зніжае імунітэт, павялічваючы рызыка прастудных захворванняў. Эмоцыі і пачуцці могуць быць настолькі інтэнсіўнымі, што паводзіны ў выніку гэтых перажыванняў становіцца непрадуманым. Калі мы дазваляем сабе захапляцца эмоцыямі, то пазней звычайна шкадуем пра гэта.
Эмоцыі, якія ня кантралююцца, могуць нанесці вялікую шкоду. Напрыклад, нястомны гнеў, часта выкліканы бездапаможнасцю і адсутнасцю падтрымкі, выклікае стомленасць. Узнікае замкнёны круг - чым больш стомленасці, тым больш злосці.
Дэфіцыт або адсутнасць ўзаемнай усвядомленасці ў адносінах паміж бацькам і дзіцем ўплывае на пагаршаемы паводзіны дзіцяці. Адпаведна, чым горш паводзіць сябе дзіця, тым больш верагоднасць таго, што бацька будзе рэагаваць гвалтоўна.
Калі бацька не спыняецца і захапляецца эмоцыямі, яны назапашваюцца, пачынаюць кіраваць ім, у выніку губляецца самакантроль. Здольнасць аднаго з бацькоў да самакантролю дазваляе аказваць вялікі ўплыў на паводзіны дзіцяці. У выніку:
- бацька менш крычыць ці не крычыць зусім;
- дзіця не задавальняе страйку;
- дзіця не падвяргаецца пакаранням, якія з'яўляюцца "непрапарцыйнымі".
Спосабы дапамагчы кантраляваць эмоцыі і пачуцці
Разгледзім самыя патрэбныя.- Задумайцеся над тым, што адчуваеце ў дадзены момант. Прагаворыце гэта ўслых. Напрыклад: я злы, я няшчасны, я слабы, я ненавіджу ...
- Дыхаеце глыбока, хай жывот падымаецца і апускаецца як грудзі.
- Палічыце у розуме ад ліку 100, прапускаючы кожныя 3 лічбы: 100, 97, 94 і т. Д. Засяроджванне на падліку можа аднавіць здольнасць да спакойнага мыслення.
- Моцна сцісніце кулакі і страсіце іх.
- Падумайце пра наступствы сваіх дзеянняў,
- Ўспомніце пра свае патрэбы.
- Пахваліце і узнагародзіць сябе за тое, што здолелі ўзяць пад кантроль негатыўныя эмоцыі.
Няма чаго змагацца з пачуццямі, яны ўсё роўна з'яўляюцца, але не варта паддавацца ім кожны раз!
Парады, якія дапамогуць справіцца з негатывам
Усміхайцеся! Усміхаючыся, мы пасылаем сабе пазітыўны сігнал, настрой мяняецца ў лепшы бок. У выніку досведаў пацвердзілася цесная сувязь паміж пачуццямі і выразам твару. Паслухайце сябе: вам сумна і дрэнна, але вы пачынаеце (трохі сілай) ўсміхацца. Змены ў такім выпадку гарантаваныя!
Адчуйце сябе дзіцем. Зніміце абутак і пастойце на траве, зачыніце вочы, павярніцеся да сонца. Калі ёсць магчымасць, выйдзіце ў лес, абніміце дрэва. Седзячы дома або ў офісе, паслухайце расслабляльную музыку. Заспакаяльны эфект аказвае спевы птушак.
Назірайце за людзьмі. Я супакойваюся, назіраючы за людзьмі, напрыклад, у аўтобусе ці метро. Думаю, што жадаю ім усяго найлепшага, хацела б, каб яны атрымалі тое, чаго ім не хапае ад лёсу. Я бачу жанчыну ў парыку, без броваў і павек - жадаю ёй здароўя. Я бачу прыгожую дзяўчыну на высокіх абцасах - жадаю ёй сапраўднага кахання.
Прывядзіце цела і розум у рух. На жаль, я не спартсменка, але люблю дзве рэчы: плаванне і язду на ровары. Гэтыя хобі дапамагаюць пазбавіцца ад дрэнных эмоцый. Рух з'яўляецца лепшым адказам на стрэс. Выпрабавала гэта на сабе! Калі я хаджу або бягу, у думках рухаюся на шляху вырашэння праблемы.
Стварыце аазіс свету. Маю на ўвазе месца, дзе вы будзеце адчуваць сябе максімальна камфортна. Можна ўпрыгожыць свой "аазіс свету" званочкамі, сэрцайкамі, кветачкамі. Зачыніце вочы, пабудзьце ў любімым месцы, і праз некаторы час ваш настрой палепшыцца.
У дзяцінстве я правяла шмат часу ў бальніцы. Тады ўяўляла, што ў мяне пад рукой касмічны карабель, напоўнены падушкамі і пуфами. Я магла лётаць, колькі хацела. Ўяўленне цёплага, мяккага і бяспечнага месца мне вельмі дапамагала. Некаторыя называюць гэта візуалізацыяй.
Засяродзьцеся на тым, што залежыць ад вас. Ну, на жаль, не ўсе. Я не магу спыніць вайну, але я магу падтрымаць людзей, якія апынуліся ў складанай сітуацыі. Магу заняцца дабрачыннасцю. Я не магу пазбегнуць хваробы, але магу даведацца яе прычыну, звярнуўшыся да ўрача.
Я магу вылечыцца і не дапусціць развіцця захворвання ў далейшым. Я не магу абараніць сваё дзіця ад усяго зла, што ёсць у гэтым свеце, але магу навучыць яго мудрасці.
заключэнне
Хацелася б адзначыць, што кантраляваць эмоцыі сапраўды складана. Але калі вы спраўляецеся з такой задачай, значыць, вы моцны, валявы чалавек. Прадстаўленыя тэхнікі рэлаксацыі дапамагаюць адцягнуцца ад дрэнных думак і сканцэнтравацца выключна на добрых.