Што рабіць, калі дэпрэсія? Як справіцца з гаротным станам, калі нічога не хочацца рабіць, і вярнуць сваю шчаслівае жыццё? З гэтымі пытаннямі мы будзем разбірацца ў наступным матэрыяле.
Адкуль растуць ногі ў дэпрэсіі
Першым, хто згадваў пра праявы дэпрэсіўных расстройстваў, быў яшчэ вядомы лекар старажытнасці Гіпакрат. Менавіта ён вылучыў яе сімптомы з вялікай колькасці настрояў. З часам вывучэннем дадзенага паталагічнага стану займаліся многія спецыялісты.Даведайцеся што вас чакае сёння - Гараскоп на сёння для ўсіх знакаў задыяку
Па шматлікіх просьбах падпісчыкаў мы падрыхтавалі дакладны гараскоп-дадатак для мабільнага тэлефона. Прагнозы будуць прыходзіць для вашага знака задыяку кожную раніцу - прапусціць немагчыма!
Запампуйце бясплатна: Гороскоп на кожны дзень 2020 (даступна на Android)
На сённяшні дзень можна казаць пра тое, што дэпрэсія дастаткова добра вывучана. Але ўсё адно да гэтага часу вялікая колькасць людзей час ад часу падвяргаецца перыяду моцнага засмучэння, калі не хочацца нічога рабіць, адсутнічае матывацыя. Што рабіць, калі ў цябе дэпрэсія? Будзем разбірацца далей.
Раней лічылася, што дэпрэсіўны засмучэнне страшна толькі для людзей, якія маюць няўстойлівую псіхіку, няўдачнікаў. Сёння навукоўцы прыйшлі да высновы, што ні сацыяльны статус, ні жыццёвыя заслугі, ні што іншае не могуць стаць 100% гарантыяй таго, што вас не наведае роспач.
І таму вядома мноства пацверджанняў - гісторый жыцця знакамітасцяў, якія дасягнулі поспеху і сусветнага паклікання, але скончылі сваё жыццё самагубствам, так як пакутавалі ад зацяжны дэпрэсіі. Таксама ўстаноўлена, што больш за ўсё дэпрэсіі схільныя асобы жаночага полу ў сувязі з іх прыроднай эмацыянальнасцю.
Прычыны развіцця дэпрэсіўных расстройстваў
Усе фактары, якія справакавалі дэпрэсію, могуць быць умоўна падзеленыя на 2 катэгорыі: эндагеннага і рэактыўнага характару.
- эндагенная - правакуецца генетычнай схільнасцю. У гэтым выпадку ў галаўным мозгу адбываецца парушэнне нейромедиаторного абмену. Нейрамедыятара - адмысловыя рэчывы, якія адказныя за працэс перадачы нервовых імпульсаў, плюс ўплываюць на ўзгодненую дзейнасць працэсу ўзбуджэння і тармажэння.
- рэактыўная - справакаваная знешнімі психотравмирующими сітуацыямі: разрывам адносін, стратай працы, смерцю роднага чалавека і іншымі аналагічнымі.
Прычым не мае асаблівага значэння, з якой прычыны паўстала дэпрэсія. На біяхімічным узроўні яна сведчыць аб парушэнні медыятарнага абмену, які, у сваю чаргу, узнікае з-за недахопу дофаміна, серотоніна альбо норадреналіна.
Гэтая інфармацыя важная для лечыць лекара, бо дапамагае выбіраць правільныя медыкаменты, каб выраўнаваць дысбаланс медыятараў. Але першапачаткова доктар павінен высветліць, якую канкрэтна медыятар знаходзіцца ў недастатковай колькасці. Тут на дапамогу прыходзяць сімптомы дэпрэсіўнага стану.
- Так, у выпадку недахопу серотоніна ўзнікае трывожнае засмучэнне. Тады дрэнны настрой суправаджаецца беспадстаўным пачуццём трывогі, непакоем з-за дробязяў.
- дэфіцыт норадреналіна прыводзіць да заняпаду сіл, недахопе энергіі і занадта вялікі стамляльнасці.
- Дофаміна ў сваім дэфіцыце правакуе страчанае пачуццё задавальнення: усё, што раней дарыла станоўчыя эмоцыі, сягоння здаецца прэсным / нясмачным / сумным / несмешно - увогуле, бачыцца ў вельмі негатыўным святле.
Варта адзначыць, што ў прадстаўніц прыгожага полу дэпрэсія можа быць справакавана збоямі ў гарманальнай сферы арганізма. Таму, перш чым наведваць псіхатэрапеўта, не лішнім будзе зрабіць візыт гінеколага і здаць кроў на гармоны.
Таксама развіццю дэпрэсіі спрыяюць наступныя фактары:
- няправільны рэжым сну (яго недахоп альбо празмернасць);
- нерацыянальнае харчаванне (дэфіцыт карысных рэчываў);
- пастаяннае знаходжанне ў стрэсавых сітуацыях, якое моцна вымотвае: напрыклад, нервовая праца;
- дрэнныя адносіны з роднымі, адсутнасць маральнай падтрымкі;
- адзінота ў асабістым жыцці;
- занадта шмат ці, наадварот, занадта мала дзейнасці, калі ў чалавека ўдосталь вольнага часу, але ён не выкарыстоўвае яго з розумам.
Дадзены пералік можна працягваць і далей, але мы зараз не станем завастраць сваю ўвагу на прычынах дэпрэсіі, зрабіўшы акцэнт на вызваленні ад яе.
Што рабіць, калі дэпрэсія: рэкамендацыі
Перш чым абгрунтоўвацца на форумах у інтэрнэце, прысвечаных гэтаму разлад, і слёзна пісаць: «Дапамажыце, у мяне дэпрэсія», паспрабуйце прытрымлівацца агульных рэкамендацый псіхолагаў. Яны, дарэчы, стануць і выдатнай прафілактыкай праблемы.Забяспечце сабе дастатковы сон
Спіце не менш 7-8 гадзін у суткі, прычым у верныя гадзіны (пажадана класціся не пазней за 23 гадзін ночы). Важна, каб падчас сну вам нішто не перашкаджала (святло, староннія гукі, пахі і гэтак далей).
У сне наша цела аднаўляе сваю энергію, таму, калі мы спім мала, паступова высільваецца энергетычная абалонка, што выклікае дэпрэсію.
У руху - жыццё
Калі ў вас назіраецца хандра, апатыя, значыць, трэба тэрмінова забяспечыць сабе больш фізічнай актыўнасці! Не ідзіце на паваду ў свайго эга, якое раіць ператварыцца ў сумнага цюленя і не ўставаць з канапы, перыядычна падаючы прыкметы жыцця. Інакш сітуацыя толькі пагоршыцца!
Наадварот, прымайцеся выконваць зарадку па раніцах, ўладкоўвайце сабе прабежкі, запішыцеся ў басейн, спартыўная зала - усё гэта разгоніць кроў па целе, напоўніць вас жыццёвымі сіламі і дапаможа зноў адчуць смак жыцця.
Шмат шпацыруйце на свежым паветры
Пагоршыць дэпрэсіўны засмучэнне можа нават звычайны дэфіцыт сонца. Нездарма ж прыступы апатычнасці больш за ўсё навальваюцца на нас восенню і зімой, калі ў прыродзе не хапае сонечнага святла.Таму, як толькі погодка на вуліцы пачынае радаваць, адразу ж ідзіце на шпацыр у найбліжэйшы парк. І часцей ўладкоўвайце сабе вылазкі на прыроду з сябрамі з гарачай шашлычков і іншымі відамі прыемнага правядзення часу.
Сілкуйцеся правільна
Павысіць выпрацоўку сератаніну, вядомага як «гармон шчасця», дапаможа ўжыванне правільных прадуктаў:
- бабовых;
- рыбы;
- яек;
- шакаладу;
- бананаў;
- аранжавых і чырвоных гародніны і садавіны;
- рэзкіх затавак;
- крэветак і іншых морапрадуктаў.
хваліце сябе
Пакутуючы ад дэпрэсіі, важна павышаць сваю самаацэнку, любоў да сябе. Зрабіць гэта можна, калі рэгулярна прыкмячаць свае нават нязначныя дасягненні і хваліць сябе за іх.Пазбягайце іншых «депрессирующих»
Людзі- «радыскі» - не самае падыходнае асяроддзе для тых, хто і так знаходзіцца ў поўным маркоце. Наадварот, варта пабольш мець зносіны з аптымістычна настроенымі, жыццярадаснымі асобамі, ад якіх у паветры распаўсюджваецца аўра пазітыву.
Майце зносіны з прыродай і жывёламі
Чацвераногія сябры стануць вернымі памочнікамі ў барацьбе са смуткам. Іх пацешнае паводзіны, мілая непасрэднасць дапамогуць забыцца пра ўласныя праблемы і зарадзяць станоўчымі эмоцыямі!Таксама рэкамендуецца знайсці свае прыродныя «месца сілы», наведваючы іх кожны раз, калі наплыве хваля дрэннага самаадчування. Гэта можа быць лес, мора, горы, рака і любыя іншыя прыродныя краявіды.
Паказана змена становішча
У выпадку дэпрэсіі вельмі рэкамендавана хоць ненадоўга змяніць становішча. З гэтай мэтай тэрмінова набывайце пуцёўку на заморскі курорт або ўспамінайце адрасы сваіх замежных сваякоў, да якіх даўно пара выбрацца ў госці.
Адмоўцеся ад бяздзейнасці
Цікава, але вельмі часта апатыя і хандра ўзнікаюць менавіта з-за недахопу дзейнасці. Калі вы лічыце, што гэта менавіта ваш выпадак, вырашайце праблему актыўна! Уладкуйцеся на новую цікавую працу, знайдзіце сабе занятак па душы, да прыкладу, тэматычныя курсы, увогуле, перанясіце фокус сваёй увагі на карысныя рэчы.
заўважайце добрае
Чалавечы мозг, як вядома, не можа адначасова думаць пра дзве рэчы. Цудоўная нагода, каб перастаць прыкмячаць у навакольных людзях недахопы, зрабіўшы акцэнт на вартасцях!Таму лепш не лайце свайго малога за дрэнную ацэнку ў школе, а шчыра парадуйцеся прыгожа намаляваным малюнку. Заўважаючы больш пазітыву, чым негатыву, мы аўтаматычна перамесцімся ў тую рэальнасць, у якой дэпрэсіі і дрэннага настрою папросту не існуе.
Ухіліце са свайго жыцця спіртное і цыгарэты
Алкаголь і тытунь вельмі негатыўна адбіваюцца на стане нервовай сістэмы, што толькі ўскладняе дэпрэсію. Шукайце спосабы радаваць сябе без згубных звычак.
Любіце сябе і турбуйцеся пра сябе
Чалавеку важна любіць і напаўняць энергіяй не толькі сваё блізкае атачэнне, але, перш за ўсё, самога сябе. Таму праявіце трохі здаровага эгаізму і тэрмінова адпраўляйцеся на шопінг за новай калекцыяй адзення або на стрыжку і кладку ў салон прыгажосці. Хай дэпрэсія спалохаецца вашага добрага настрою і сыдзе назаўжды!
Напрыканцы хачу сказаць, што ўсе апісаныя вышэй рэкамендацыі падыдуць толькі для лёгкіх формаў дэпрэсіі. Калі вы знаходзіцеся ў стане глыбокага засмучэнні, не абысціся без дапамогі спецыяліста!
Таксама прапаную відэа: