Плюсы і мінусы ёгі на дваіх, прыклады практыкаванняў

Ёга ўяўляе сабой найбольш старажытную і найглыбейшую з усіх сусветных практык. Яна выступае індыйскім вучэннем, згодна з якім знешняе і ўнутранае у кожным з нас звязаныя самым цесным чынам. У цяперашні час мастацтва ёгі карыстаецца велізарнай папулярнасцю, таму зусім не дзіўна, што ёга-студыі ў апошні час з'яўляюцца як грыбы пасля дажджу.

Ёга падзяляецца на мноства варыяцый практыкі: хот-ёга, ёга для дзетак, ёга для тых, каму «за 50», хатха-ёга, ёга ў паветры і, вядома, характэрная ёга на дваіх. Больш дэталёва пра апошнюю я і хацела б распавесці вам у гэтым матэрыяле.

Чым з'яўляецца парная ёга, якімі асаблівасцямі адрозніваецца

Даведайцеся што вас чакае сёння - Гараскоп на сёння для ўсіх знакаў задыяку

Па шматлікіх просьбах падпісчыкаў мы падрыхтавалі дакладны гараскоп-дадатак для мабільнага тэлефона. Прагнозы будуць прыходзіць для вашага знака задыяку кожную раніцу - прапусціць немагчыма!

Запампуйце бясплатна: Гороскоп на кожны дзень 2020 (даступна на Android)

Парную ёгу па народнай яшчэ называюць «лянівая». Яна з'яўляецца асаблівай разнавіднасцю мастацтва ёгі, якая прадугледжвае выкананне асан з дапамогай партнёра і па чарзе. Ёга на дваіх вельмі падобная з тайскім масажам, а таксама тантра-ёгай, бо ў ёй таксама дастаткова вялікае значэнне надаюць абуджэнню і трансфармацыі энергіі.

Разам з тым асноўнай карысцю заняткаў парнай ёгай можна назваць простае зразуменне нават тых практыкаванняў, якія раней ставіліся да катэгорыі складаных або зусім невыканальных. Бо праца з другім чалавекам значна спрашчае гэты працэс (безумоўна, пры ўмове дастатковай фізічнай падрыхтоўкі абодвух партнёраў).

Пры гэтым для заняткаў парнай ёгай вы можаце браць не толькі свайго мужа ці сэксуальнага партнёра, але і проста прыяцеля, дзіцяці і нават проста незнаёмага чалавека. У апошнім выпадку гаворка ідзе пра некаторай ступені псіхалагічнага эфекту: чалавек павінен перамагчы свае асабістыя комплексы, знайсці уласны шлях развіцця, удасканаліць закладзеныя ў ім ад прыроды здольнасці, як фізічныя, так і духоўныя.

Маленькі сакрэт. Каб заняткі былі яшчэ больш камфортнымі і дастаўлялі вам выключна пазітыўныя эмоцыі, выбірайце партнёра, які ўваходзіць у адну з вамі вагавую катэгорыю.

Практыка парнай ёгі заключаецца ў аказанні дапамогі адзін аднаму ва ўтрыманьні балансу, расцяжэння, нахілах і прагіну. Тут адзін партнёр бярэ на сябе ролю апоры і падтрымкі для другога, а яшчэ можа станавіцца своеасаблівым «уцяжарвальнікам». Дзякуючы ўсяму гэтаму займацца ёгай становіцца не проста лягчэй, але яшчэ і значна прыемней і весялей.

Аднак, каб так і было, абавязковым з'яўляецца выкананне наступных правілаў, распрацаваных спецыяльна для парнай ёгі:

• надавайце досыць увагі гігіенічным нормам, падтрымлівайце акуратны знешні выгляд;
• выбірайце для сябе партнёра, які мае прыблізна такі жа ўзровень падрыхтоўкі;
• у працэсе выканання асан кантралюйце свае ўнутраныя адчуванні і загадзя кажаце партнёру аб тым, што адчуваеце. У сваю чаргу, не забывайце пытацца ў яго пра яго адчуванні і зручнасць;
• перыядычна змяняйцеся ролямі;
• змянялі паставы.

З чаго пачаць ёгу ў парах: карыснае пра яе структуру

Ёга ў парах, аналагічна класічнаму варыянту практыкі, перш за ўсё, пачынаецца з камфорту.

Важна, каб адзенне для трэніровак не была скоўвае рухі, аддавайце сваё перавагу выключна матэрыялах натуральнага паходжання (бавоўны, лёну і гэтак далей).

Яшчэ адзін немалаважны момант пры занятках ёгай - музыка. У ідэальным варыянце варта ўключаць музыку гукаў прыроды, таксама добра праслухоўванне мантр або лёгкі інструментал.

І, безумоўна, асобна хочацца згадаць пра станоўчы настрой: абсалютна любы занятак павінен пачынацца толькі з пазітыву, вас не павінны пры гэтым адольваць канфлікты ці душэўныя рознагалоссі.

Што ж тычыцца структуры заняткаў ёгай, то ў ёй можна вылучыць наступны пералік аспектаў:

1. Усе йоговские асаны для дваіх неабходна выконваць будучы цалкам расслабленым. Ўздзеянне практыкаванняў ёгі накіравана ня на дынаміку, а больш на расцяжку. У ёзе на дваіх аднаму з удзельнікаў тандэму дастаецца званне лідэра, які нясе адказнасць за ўзровень нагрузкі і якасць выканання асан, а другі партнёр з'яўляецца кіраваным.
2. Поўная адмова ад канкурэнцыі. У занятках парнай ёгай няма месца канкурэнцыі і суперніцтва. Спярша партнёры ўзаемна дапаўняюць адзін другога, потым злучаюцца адзін з адным на эмацыйным і духоўным узроўнях, а трэці, заключны, этап прадугледжвае поўную фізічную гармонію. Апошняя праяўляецца як поўная імправізацыя і выкананне практыкаванняў на ўзроўні інтуіцыі.
3. Забараняецца выкананне асан ў выпадку, калі яны дастаўляюць чалавеку боль або іншыя дыскамфортныя адчуванні. Калі такое адбылося, трэба ўзяць тайм-аўт і ў абавязковым парадку пракансультавацца з доктарам.

Спрыяльнае ўздзеянне ёгі на арганізм, яе эфект

Што тычыцца выніку ад практык парнай ёгай, то тут нельга змаўчаць аб фізічным і фізіялагічным эфекце: дзякуючы рэгулярных заняткаў вельмі паляпшаюцца паказчыкі расцяжкі і гнуткасці, плюс адбываецца масаж ўнутраных органаў, таксама які валодае вельмі станоўчым уздзеяннем.

Акрамя фізічнага асобна варта адзначыць псіхалагічны вынік, які складаецца ў магчымасці здабыць духоўную ўнутраную свабоду і дапамагчы другому чалавеку. Менавіта па гэтых прычынах у краінах Захаду парную ёгу пачалі называць «ёгай даверу».

У працэсе заняткаў ёгай за кошт сонастройки дыхання чалавек, які займаецца ёгай, можа атрымаць поўную карціну, прадстаўленую яго страхамі, комплексамі - свядомымі і тымі, якія схаваны глыбока ў нетрах мозгу. А збавенне ад гэтых псіхалагічных блокаў дазваляе вызваліць такое гіганцкая колькасць ўнутранай непатрэбнай энергіі, якую, як правіла, накіроўваюць на тое, каб "абараніць" сябе ад гэтага «жудаснага» навакольнага свету.

Дзякуючы ж беражлівым адносінам да сябе чалавеку становіцца прасцей ўспрымаць навакольнае рэальнасць іншым поглядам, з прычыны чаго адбываецца вызваленне ад залішняга ўнутранага напружання, псіхалагічных блокаў і дасягаецца самая галоўная мэта - душэўная гармонія і здароўе, а таксама чуласць розуму і магчымасць выбудаваць асобасныя ўзаемаадносіны з навакольнымі лёгкім і гарманічным чынам.

Станоўчае і адмоўнае ў занятках ёгай

Цяпер прапаную вам спыніцца больш дэталёва на плюсы і мінусы метаду парнай ёгі.

Так, з асноўных вартасцяў ёгі для дваіх вылучаюцца наступныя:

• Бясспрэчная карысць для арганізма. За кошт сістэматычных практыкаванняў паляпшаецца праца дыхальнай сістэмы, нармалізуецца стан сэрца і сасудаў, плюс развіваецца апорна-рухальны апарат. Акрамя таго, методыка ёгі адрозніваецца танізавальным і агульнаўмацавальным уздзеяннем на арганізм чалавека.
• Ёга ўлагоджвае. У рэчаіснасці з дапамогай трэніровак адбываецца не проста фізічнае расслабленне і ліквідацыю стрэсу, але таксама прыходзіць у норму нервовая сістэма, дзякуючы чаму вы становіцеся больш стрэсаўстойлівасць ў паўсядзённым жыцці.
• Прыемныя адчуванні. Пры занятках ёгай партнёры браў адзін да аднаго, што дастаўляе ім прыемныя эмоцыі. У выпадку з некаторымі парамі ёга ў парах стане сапраўдным выратаваннем, так як яны пакутуюць ад вострага дэфіцыту тактыльных ласак.
• Павышаецца парог даверу паміж мужам і жонкай, плюс яны пачынаюць лепш адчуваць адказнасць за сваю другую палоўку. А гэта таксама часты дэфіцыт у многіх адносінах.
• Парная ёга спрыяе прымірэння. Нават калі партнёры знаходзяцца ў стане канфлікту, то трэніроўка ўсё роўна прымусіць іх прымірыцца.
• Практыка спрыяе збліжэнню. Перш за ўсё, агульнае хобі, якое заўсёды збліжае. А плюс, як ужо згадвалася раней, шмат што залежыць і ад дакрананняў і тактыльнага кантакту.
• Заняткаў ёгай зробяць вас больш спрытнымі і гнуткімі, паспрыяюць паляпшэнню каардынацыі рухаў, павышэнню канцэнтрацыі ўвагі і нават паляпшэнню мазгавой дзейнасці.
• Парная ёга - гэта лёгка. Вы заўсёды можаце разлічваць на падтрымку свайго партнёра. Плюс да гэтага, партнёр акажа дапамогу ў засваенні нават даволі цяжкіх асан, выканаць якія самастойна незвычайна складана, асабліва пачаткоўцам.
• Партнэры маюць магчымасць назіраць за выкананнем йоговских асан з боку, а значыць, могуць прыкмячаць недахопы адзін аднаго і дапамагаць ва ўдасканаленні тэхнікі.
• Рэгулярная практыка ёгі ў пары дазволіць вывесці адносіны на новы план. Многімі практыкуючымі было прыкмечана, што яны пасля пастаянных заняткаў ўспрымаюць сваіх умілаваных з большай чуласцю, пяшчотай і трымценьнем.

Але, на жаль, як і ў любой іншай справе, у парнай ёзе таксама маюцца свае адмоўныя моманты. З апошніх вылучаюцца такія:

• Верагоднасць атрыманне пашкоджанняў. Асабліва яна ўзрастае, калі практыкуюцца некаторыя асаны.
• Досыць высокі кошт на трэніроўкі.
• Калі аднаму з удзельнікаў пары ў сілу якіх-небудзь прычын не атрымаецца наведаць трэніроўку, то другі аўтаматычна будзе вымушаны зрабіць тое ж самае. Гэта зусім не падобна на самастойныя заняткі фізічнай актыўнасцю.

З кім пайсці на трэніроўку?

Каго лепш за ўсё браць з сабой на заняткаў парнай ёгай? Безумоўна, лепш за ўсё, каб гэта была ваша другая палоўка - гэта значыць муж ці малады чалавек.

Каму падыдуць заняткі ёгай у пары?

У цэлым, парная ёга прымальная амаль для ўсіх жадаючых. Асабліва рэкамендуюць звяртацца да дадзенага метаду тым парачкам, якія пачалі губляць давер альбо зацікаўленасць адна ў адной, аддаляюцца адзін ад іншага і ловяць сябе на жаданні заняцца пошукам новых уражанняў і эмоцый.

Пры гэтым тут адсутнічаюць ўзроставыя абмежаванні, бо можна выконваць як цяжкія, так і самыя элементарныя асаны. І нават калі вы цалкам ніякага дачынення не маеце да спорту, але вельмі хочаце паспрабаваць парную ёгу, ня адмоўце сабе ў гэтым жаданні.

Прыкладны комплекс пачатковых практыкаванняў парнай ёгі

У парнай ёзе маецца на ўвазе што партнёр з'яўляецца выключна партнёрам, не больш і не менш. Ён не можа быць аб'ектам увагі, асобай, что-то для вас значнай, а выступае ўсяго толькі згусткам энергіі, зыходзячы ад палавой прыналежнасці - жаночай альбо мужчынскі.

Далей я жадаю азнаёміць вас з самымі папулярнымі практыкаваннямі парнай ёгі:

• асана «Самалёт» - з'яўляецца досыць складанай;
• «Перавернуты трохкутнік» - простае практыкаванне;
• «Падвойная собачка, мыска якой звернута дадолу» - простая асана;
• «Лодачка» - складанае практыкаванне;
• «Стойка на галаве» - варыянт вельмі складанага практыкаванні, якое не павінна выконвацца распачыналымі;
• «Пацягванне» - досыць лёгкае практыкаванне.

Прыклады йоговских асан з дэталёвым апісаннем выканання

Практыкаванне «Самалёт»

Каб выканаць такую ​​асан, трэба, каб адзін, а лепш адразу двое партнёраў былі досыць добра падрыхтаваныя фізічна. Таму пачынаць выконваць дадзенае практыкаванне можна выключна тады, калі вы ўжо асвоілі больш простыя асаны.

Працэс выканання будзе наступным:

1. Першы партнёр кладзецца на дыванку, падымае рукі з нагамі так, каб яны былі перпендыкулярнымі целе (калені пры гэтым варта ўтрымліваць сагнутымі).
2. Другі ўдзельнік пары кладзецца зверху, упіраецца ў адкрытыя далоні і ступні свайго партнёра (каб некалькі спрасціць выкананне асаны, спярша раім вам з дапамогай адной нагі ўперціся ў падлогу).
3. Таксама немалаважна ўсталяванне і падтрыманне візуальнага кантакту паміж партнёрамі. Старайцеся затрымацца ў названай позе на працягу як мага большай колькасці часу.

Практыкаванне "Перакулены трохкутнік»

Азначанае практыкаванне адрозніваецца досыць простым выкананнем. Яго можна пачаць выконваць тым, хто толькі пачаў практыкаваць ёгу ў парах.

Працэс выканання дадзенага практыкаванні:

1. Неабходна размясціцца тварам да свайго партнёру на дыстанцыі прыблізна ад трыццаці да шасцідзесяці сантыметраў.
2. Ногі павінны знаходзіцца на адлегласці шырыні плячэй альбо нават крыху больш.
3. Выцягваюць рукі дагары такім чынам, каб яны размяшчаліся прыкладна ў дзесяці сантыметрах ад узроўню вушэй.
4. Зафіксуйце пазіцыю на працягу шасцідзесяці секунд.
5. Рассуньцеся рукі на ўзроўні плечаў і павярніце галаву ў правы бок.
6. Пацягніцеся з дапамогай верхняй часткі цела да ўпора ў правы бок.
7. Выкарыстоўваючы правую руку Дацягніся да ступні, у ідэальным варыянце - з вонкавага боку. Але калi толькi гэта дзеянне даецца вам з цяжкасцю, тады можна дацягвацца да ўнутранага боку. Пры гэтым левай рукой пацягваць дагары.
8. Сканцэнтруйце сваю ўвагу на другім удзельніку пары, разам з тым затрымлівайцеся ў пазіцыі на працягу як мага больш працяглага прамежку часу.

Практыкаванне "Двайная собачка, морда якой звернута дадолу»

1. Адзін з партнёраў (той, які мае самую добрую падрыхтоўку) павінен паставіць ногі на адным узроўні з плячыма.
2. Другому ўдзельніку пары варта падняць рукі наверх і размясціць іх на адлегласці прыблізна дзесяці сантыметраў ад вушэй.
3. Потым першаму партнёру трэба выцягнуцца наперад і нахіліцца дадолу, паставіўшы далонькі на падлозе на дыстанцыі каля ста-ста дваццаці сантыметраў ад ступняў.
4. Цяпер другому партнёру трэба пакласці далонькі на адлегласці трыццаці-сарака сантыметраў ад далонек першага чалавека.
5. Другому ўдзельніку варта паставіць нагу ў раёне тазавай вобласці спіны свайго партнёра.
6. Другому партнёру трэба паставіць другую нагу да першай. Па выніку выходзіць нібы двухузроўневая «собачка, морда якой звернута дадолу».

Практыкаванне "Лодачка»

1. Партнёры садзяцца на дыванку адзін насупраць другога, ступнямі датыкаюцца.
2. Спіна павінна быць прамая, з напружаным хрыбетнікам.
3. Падымаюць ногі дагары да адукацыі тулавам літары "V".
4. Як толькі адчуеце камфорт - зафіксуюць ступнямі да ступням партнёра.
5. Адчуеце выконваемае практыкаванне і ўсё напружанне, якое ўзнікае ў вашых цягліцах.
6. Дапускаецца таксама варыянт брацца за рукі з мэтай дадатковай апоры.

Практыкаванне «Стойка на галаве»

Звярніце ўвагу, дадзеная асана ставіцца да катэгорыі даволі складаных і падыдзе для людзей, ужо даўно практыкуючых ёгу. Пачаткоўцам ад яе трэба адмовіцца.

Выконваецца наступным чынам:

1. Прымаецца стойка «сабака, морда якой звернута дадолу». Пры гэтым неабходна, каб галавы партнёраў размяшчаліся па накіраванасці адна да адной прыблізна ў ста сямідзесяці-ста дзевяноста сантыметрах.
2. Маса цела павінна быць перанесены да верхняй часткі тулава. Галава ўпіраецца ў падлогу.
3. Локці размяшчаюцца недалёка ад галавы, трэба абхапіць яе з дапамогай далоняў, за кошт чаго ствараецца дадатковая кропка апоры.
4. Становіцеся ў стойку на галаве і максімальна выпрастаць ногі.
5. Любы нагой акуратна апускаецеся такім чынам, каб яна знаходзілася паралельна ўзроўню падлогі.
6. Ступнёй гэтай ногі неабходна ўперціся ў ступні партнёра. Асана фіксуецца на працягу як мага больш працяглага часу.

Практыкаванне "пацягванні»

Выступае заключных у занятках ёгай для дваіх. Яно неабходна для нармалізацыі сардэчнага рытму і правільнай мышачнай расцяжкі.

Выконваецца так:

1. Партнёры размяшчаюцца адзін насупраць дружкі ў сядзячым становішчы, максімальна датыкаюцца адзін да аднаго ступнямі.
2. Бяруцца за рукі і цягнуцца насустрач адзін аднаму.
3. Для максімальнага камфорту цягнуцца неабходна далікатна, робячы апору на далонях і руках партнёра.

Зараз вам вядомыя ўсе сакрэты выканання парных асан. Жадаем вам прыемнай і эфектыўнай практыкі!

А напрыканцы рэкамендуем праглядзець цікавы тэматычны відэаматэрыял: