Чым карысная хатха-ёга і як ёю правільна займацца

Хатха-ёга выступае досыць ёмістым паняццем. Яна з'яўляецца адной з методык, накіраваных на духоўнае развіццё з дапамогай фізічных практык. А калі разглядаць хатха-йогу з пазіцыі фізіялогіі, то яна ўяўляе сабой спосаб знайсці кампраміс са сваім целам для гарманічнага ўзаемадзеяння з ім.

У гэтым артыкуле я хачу расказаць вам больш дэталёва аб хатха-ёзе і яе асаблівасцях.

Хатха-ёга: што гэта такое?

Даведайцеся што вас чакае сёння - Гараскоп на сёння для ўсіх знакаў задыяку

Па шматлікіх просьбах падпісчыкаў мы падрыхтавалі дакладны гараскоп-дадатак для мабільнага тэлефона. Прагнозы будуць прыходзіць для вашага знака задыяку кожную раніцу - прапусціць немагчыма!

Запампуйце бясплатна: Гороскоп на кожны дзень 2020 (даступна на Android)

Старажытны майстар мастацтва Патанджали называў ёгу пэўным станам свядомасці, вольным ад міжвольных вібрацый розуму (прадстаўленых думкамі, эмоцыямі, жаданнямі).

А хатха-йогу можна вылучыць як «напружаны праца над сваім целам» - «хатха», які дазваляе выводзіць сваё прытомнасць на больш высокія планы - «ёга».

Агляд цеснай сувязі паміж цялесным і разумовай

Не толькі неўролагі і фізіёлагі кажуць аб наяўнасці цеснай сувязі паміж цялесным і разумовых. Абсалютна ўсе разнавіднасці рухаў, якія здзяйсняюцца нашым целам (махі, калыханні, пульсацыя крыві па венах і гэтак далей), з'яўляюцца зваротнай рэакцыяй на сігналы мозгу.

І наадварот - па зваротным сігналах мы можам зразумець, у чым мае патрэбу пэўны орган (тканіны альбо клеткі), а ад якіх рэчываў яму варта пазбавіцца. Становіцца зразумела, што хуткасць і дакладнасць апісаных сувязяў аказвае ўплыў на жыццядзейнасць арганізма увогуле.

Пры збоях у сігнальнай сістэме мы сутыкаемся з агульным разладам ў арганізме: яго праявы будуць менш і больш для канкрэтных частак цела, але ўвогуле задзейнічаюць ўвесь арганізм.

Гэтыя збоі нярэдка праяўляюцца як траўмы, але часцяком правакуюць іх не самі траўмы, а нетрэніраванага належным чынам каналы сувязі.

Калі сігнальная сістэма, якая кіруе целам, огрубевает, мы пачынаем марнаваць вельмі шмат энергіі дарма. Таксама з-за таго, што няправільна працуюць органы і сістэмы, арганізм сутыкаецца з іх галаданнем альбо забруджваннем, навалай вялікай колькасці адходаў, а па выніку ўсё гэта багата рознымі паталогіямі.

Дзеянне хатха-ёгі на арганізм

Фізіялагічна хатха-ёга выступае гімнастыкай, своеасаблівай фізкультурай, якая развівае сігнальную сістэму паміж часткамі цела і мозгам.

Калі вы хоць бы пару разоў былі на занятках ёгай, то напэўна ведаеце, што пасля трэніровак пачынаеце адчуваць такія мышцы, пра наяўнасць якіх раней і не здагадваліся. А калі пазаймацца на працягу некалькіх месяцаў, і сувязь паміж мозгам і рознымі органамі будзе адноўлена ў поўным аб'ёме.

Паспрабуйце ўявіць сабе, што адбываецца з мозгам пры занятках ёгай? Калі ў звычайным жыцці ў яго паступаюць сігналы, якія паказваюць на стрэс у розных частках тулава, яму даводзіцца зноў вучыцца кантактаваць з імі.

Дзякуючы ж развіццю сеткі нейронавых сувязяў вы дапамагаеце свайму мозгу адрозніваць сігналы, што, безумоўна, вельмі спатрэбіцца яму ў штодзённым жыцці. Вы атрымліваеце унікальную магчымасць рабіць звычайныя дзеянні, але з мінімальным напругай цягліц, а значыць, з мінімальнымі энергетычнымі выдаткамі. Дзякуючы наладжванні механізму рэгуляцыі цела вы атрымліваеце агульнае аздараўленчае ўздзеянне, якое будзе вышэй любых вашых чаканняў.

За кошт жа эканоміі энергіі адбываецца вызваленне патэнцыялу для ўсведамлення. Калі ў вас шмат назапашанай унутранай энергіі, вы можаце расходаваць яе на розныя творчыя заняткі і пачынаеце расці як асоба. Таксама можна накіроўваць энергію на ўсведамленне сваёй асобы і сваёй прыроды (гэта значыць на духоўнае самоулучшение). Гэта будзе завяршэнне хатха-ёгі і пачатак раджа-ёгі - ёгі усвядомленасці.

Калі чалавек вучыцца канцэнтрацыі сваёй увагі, ён можа ўлоўліваць рух у целе тонкіх энергій і атрымлівае магчымасць свядома іх кантраляваць.

Тады практыкуючы пераносіць акцэнт сваёй увагі з таго, што адбываецца «звонку», на тое, што дзеецца ўнутры, максімальна канцэнтруецца на сваіх унутраных адчуваннях. У той момант, калі канцэнтрацыя аказваецца на самым высокім узроўні, становіцца магчымым поўнае адключэнне ўспрымання раздражняльнікаў звонку, і вы цалкам апускаецеся ў сябе.

У такія моманты вы ўсведамляе сябе як адзінае, цэласнае і бясконцая істота, якое не абмяжоўваецца ні з дапамогай прасторы, ні з дапамогай часу (па водгуках практыкуючых людзей).

Навошта патрэбен настаўнік у ёзе?

Асаны ёгі валодаюць магутным уздзеяннем на цела чалавека, але ў выпадку некарэктнага выканання яно замест станоўчага стане разбурае.

Вядома, вы можаце парыраваць, што сёння хапае розных кніг, а таксама навучальных відэа па ёзе, якія дапамогуць асвоіць дадзенае мастацтва самастойна. Так, яны сапраўды могуць дапамагчы вам, але навучацца ёзе як мастацтву неабходна выключна асабіста ў тых, хто ўжо даўно яе практыкуе.

Нездарма бо існуе прымаўка: «лепш раз убачыць, чым 100 разоў пачуць», - нашаму целе будзе значна прасцей зразумець мову іншага цела, чым слоўнае апісанне.

Такім жа чынам традыцыя ёгі спрадвеку і перадавалася ад настаўніка да вучня.

Карысць і шкоду хатха-ёгі

Ёга акажа вылечвае ўплыў на цела чалавека ў шэрагу сітуацый:

• пры наяўнасці паталогій хрыбта (калі вы пакутуеце ад астэахандрозу, скаліёзу, лордоз, кифоза, кіл межпозвоночных дыскаў);
• пры наяўнасці артрытаў і артрозаў;
• калі вы пакутуеце ад сіндрому хранічнага знясілення, падвышанай трывожнасці, дрэнна спіце;
• знаходзіцеся ў стане хранічнага стрэсу;
• пакутуеце ад астэніі альбо вегетососудістой дістоніі;
• у вас парушаныя функцыі ўнутраных органаў.

Аднак абавязкова звярніце ўвагу на тое, што ёга мае свае супрацьпаказанні ўстойлівага і часовага характару. Далей мы разгледзім абедзве катэгорыі больш дэталёва.

Да устойлівым супрацьпаказанні можна аднесці:

• агульнае цяжкае стан;
• наяўнасць псіхалагічных расстройстваў небудзь пагранічных станаў псіхікі;
• наяўнасць арганічных паталогій сэрца - Некампенсаванае заганаў; пароксізмальной тахікардыі; мігацельнай арытміі; анеўрызмы аорты, дыстрафіі міякарда;
• пры наяўнасці паталогій кровазвароту;
• пры цяжкіх інфекцыйных паразах апорна-рухальнага апарата;
• пры сур'ёзных чэрапна-мазгавых траўмах, пашкоджаны пазваночніку ў сітуацыі, калі мае месца нездавальняючая кампенсацыя;
• пры нейроинфекциях;
• у выпадку сур'ёзных парушэнняў прапорцый цела;
• пры наяўнасці злаякасных пухлін.

Трэба заўважыць, што нават ва ўсіх пералічаных вышэй станах карэктнае выкананне практыкаванняў ёгі можа быць карысным, але вельмі важна, каб вас кантраляваў вопытны настаўнік. Для гэтага рэкамендуецца запіс на курс йоготерапии, перад якой спатрэбіцца прайсці папярэдняе індывідуальнае сумоўе.

Агляд часовых супрацьпаказанняў

• рэгулярнае спажыванне ў вялікіх дозах моцнадзейных медыкаментаў;
• абвастрыліся хранічныя паталогіі;
• перыяд пасля аперацыі;
• стан фізічнага знясілення;
• стан перагрэву і пераахаладжэння;
• тэмпература вышэй за трыццаць сямі ці менш трыццаці шасці і двух градусаў;
• выкананне цяжкага фізічнай працы;
• стан напоўненага страўніка;
• праходжанне курса глыбокага масажу па «чжэнь-цзю» тэрапіі;
• наведваць парную або сауну можна не менш, чым праз 6-8 гадзін пасля заняткаў ёгай, ці за чатыры гадзіны да яе.

Складнікі хатха-ёгі

Практыку хатха-ёгі ўтвараюць такія складнікі:

1. пранаяма - практыка, якая складаецца ў выкананні спецыяльных дыхальных практыкаванняў, якія закліканы навучыць чалавека кантраляваць свае эмоцыі. А яшчэ пранаяма дазваляе масажаваць ўнутраныя органы.
2. асаны - фізічныя практыкаванні, якія выконваюцца ў асаблівых пазіцыях, якія дапаўняюць асаблівыя дыхальныя тэхнікі і канцэнтрацыя ўвагі.

У хатха-ёзе практыкуюцца статычныя практыкаванні, якія выконваюцца на ўдыху, выдыху альбо затрымкі дыхання. Недапушчальна выкананне асан на межах сваіх фізічных магчымасцяў, бо, наадварот, яны павінны садзейнічаць паслабленню, супакаенню.

Вельмі важна, каб, займаючыся хатха-ёгай, вы не адчувалі фізічны дыскамфорт. А вось прыемныя адчуванні, якія ўзнікаюць у целе ў працэсе выкананне асан, з'яўляюцца добрым знакам - яны паказваюць на правільную цыркуляцыю праны па целе.

1. Медытатыўны практыка. Яе галоўнай мэтай з'яўляецца ўменне чуць сябе, пазбаўляцца ад усяго лішняга, напускной. Пры рэлаксацыі чалавек расслабляецца фізічна і псіхічна, таксама адбываецца кірунак энергіі на яго духоўнае развіццё.
2. Шаткармы - выступаюць практыкаваннямі і метадамі хатха-ёгі, спрыяльнымі ачышчэнню ўнутраных органаў. У перакладзе з санскрыту пазначаюць «шэсць дзей». У рэчаіснасці ўсё існуе шэсць ачышчальных практык:

• джоути - чысціць стрававальны тракт;
• Баста - танізуе і прамывае тоўсты кішачнік;
• наули (лаулики) - асаблівыя тэхнікі, пры якіх масажуецца вобласць жывата і умацоўваюцца ўнутраныя органы;
• Неці - чысціць і прамывае насавыя праходы;
• капалабхати - тры простыя тэхнікі, якія спрыяюць ачышчэнню пярэдняй долі галаўнога мозгу;
• тратака - умацоўвае аптычныя нервы і вочы, паляпшае зрок, развівае ўважлівасць.

1. Здаровы рацыён. У практыцы ёгі вельмі шмат увагі надаецца правільным харчаванні. Майстры ёгі ўпэўненыя, што здароўе і задаволенасць жыццём забяспечыць простая натуральная ежа і адмова ад пераядання.

З дапамогай практыкі хатха-ёгі становяцца магчымымі такія мэты:

• абудзіць энергію Кундаліні - асаблівую энергію, сканцэнтраваць у падставе хрыбетнага слупа;
• аднавіць альбо падтрымаць здароўе;
• забяспечыць доўгае жыццё;
• ўсвядоміць сваё вышэйшую Я;
• дасягнуць гарманічнага стану паміж унутраным і вонкавым, то ёсць апынуцца ў стане прасвятлення.

Асаны ў хатха-ёзе

Асаны выступаюць статычнымі пазіцыямі, якія неабходна ўтрымліваць пэўны час з мэтай пераразмеркаваць энергічна патокі ў целе.

Пры ўтрымліванні канкрэтнай пазіцыі (асаны) адбываецца перакрываць аднаго альбо адразу некалькіх каналаў, а таксама перанакіраванне энергіі па астатніх каналах - адкрытым. Менавіта таму важна досыць доўгі утрымліванне кожнай з пазіцый, ня варта спяшацца мяняць яе на іншую, бо важна, каб энергія правільна размяркоўвалася.

Перайсці з аднаго практыкаванні ў іншае дапамогуць спецыяльныя руху-звязка, хоць яны і не ставяцца да абавязковым. Бо першапачаткова асаны не задумваліся у якасці групы практыкаванняў, закліканых развіваць фізічнае цела альбо займацца фізкультурай. Гэта ідэальныя паставы, каб выконваць духоўныя практыкі, і многія з іх можна выкарыстоўваць пры медытатыўных практыках альбо самасузіранне.

Разнавіднасці асан ў хатха-ёзе

Хатха-ёга ўтворана велізарнай колькасцю асан, яна выступае свайго роду энцыклапедыяй пазіцый у ёзе. А для большай зручнасці ўсе асаны падзяляюцца па катэгорыях:

• з месцамі;
• з месцамі;
• ляжачыя;
• прагіны;
• нахілы;
• скруткі;
• практыкаванні на баланс;
• перагорнутыя.

Акрамя гэтага, усе разнавіднасці асан могуць быць падзеленыя і па іншым прыкметах. Напрыклад, частка з іх спрыяе развіццю сілы і цягавітасці, а астатняя частка - расцяжцы.

Да прыкладу, асана Хануманасана з'яўляецца тыповым узорам практыкаванні на расцяжку з сядзячай пазіцыі, а вось пазіцыі жураўля (Бакасан) альбо паўліна (Маюрасана) выступаюць сілавымі.

Для перавернутых пазіцый характэрная стымуляцыя кровазабеспячэння мозгу, бо падчас іх выканання кроў прылівае да галавы, і гэта вельмі пазітыўна ўздзейнічае на мазгавую дзейнасць. Таксама ў большай частцы асан дадзенага тыпу адбываецца стымуляцыя стрававальных органаў і Танізаваньне ўнутраных органаў.

Скруткі таксама спрыяльна ўплываюць на здароўе спіны і на брушную паражніну.

А практыкаванні, прызначаныя для балансу, у прынцыпе выступаюць універсальнымі. Пісьменна складзены комплекс асан на баланс спрыяе ўмацаванню амаль усіх груп цягліц і нармалізуе дзейнасць унутраных органаў. Акрамя таго, значна паляпшаецца каардынацыя рухаў. Калі пачнеце рэгулярна практыкаваць ёгу, то вельмі хутка адзначыце, што нават асаны, якія выконваюцца на адной назе, даюцца вельмі лёгка і звыкла.

Агляд асноўных пазіцый для пачаткоўцаў у ёзе

Першапачаткова нядрэнна пачаць выконваць з месцамі асаны, бо да іх лягчэй прывыкнуць, чым да астатніх. Для іх не спатрэбяцца ні прагіны, ні скруткі, хоць існуюць і такія віды практыкаванняў, якія робяцца з сядзячай пазіцыі і паступова ўскладняюцца.

Пачаткоўцам у хатха-ёзе рэкамендавана пачынаць менавіта з такіх пазіцый, як Тадасаны, Врикшасаны, Вирабхадрасаны.

Далей разгледзім асноўныя варыянты асан з дэталёвым апісаннем.

з месцамі асаны

Ваджрасана вонкава з'яўляецца вельмі просты паставай, якая выконваецца з сядзячага становішча, аднак яна неверагодна карысная, бо спрыяе правільнаму размеркаванні энергіі па хрыбетніку знізу наверх.

З дапамогай гэтай асаны, а таксама іншых асан, да прыкладу, Сидхасаны, Сукхасаны, Свастикасаны і класічнай Падмасаны, вы зможаце выканаць медытатыўную практыку.

Дадзеныя пазіцыі з'яўляюцца ўстойлівымі, прыводзяць пазваночнік ў правільнае становішча, і ў іх дапушчальна затрымлівацца на працяглы час.

ляжачыя практыкаванні

Сярод іх, безумоўна, вылучаецца Шавасана. Гэта тая асана, якая заўсёды з'яўляецца завяршальным для штодзённай йоговской практыкі. Выканаць яе даволі нескладана, і яна спрыяе арганічна завяршэння ўсяго комплексу асан.

Прычым зусім не важна, колькі за ўсё часу пайшло на практыку - дваццаць хвілін або некалькі гадзін, - заўсёды памятайце пра тое, што выкананне названай пазіцыі ў канцы дапамагае гарманічна завяршыць практыку, прыняць энергію і дазволіць ёй пачаць растварацца ў целе.

Яшчэ паказаная асана карысная не толькі як завяршальная, а таксама ўяўляе сабой базавую асан, якая можа быць практыкавацца ў працэсе медытацыі. Яна аказвае выдатнае ўздзеянне не толькі на фізічны арганізм, але і на эмацыйны стан, спрыяе супакаенню і прывядзенню ў парадак сваіх пачуццяў.

Сурья Намаскар - Прывітанне Сонейка

Асаблівая ўвага варта надаць комплексу практыкаванняў «Сурья Намаскар». Ён уяўляе сабой сапраўды ідэальны варыянт для пачаткоўцаў у ёзе.

Выкананне Вітаньні Сонцу заснавана на некалькіх асноўных Асанаў, якія ўтвараюць дынамічны комплекс, а потым ужо выконваюцца паасобку.

Пры ўсім пры гэтым Сурья Намаскар не адбярэ ў вас шмат часу і, як правіла, ужываецца ў якасці разагрэве комплексу на пачатковых этапах практыкі, хоць можа выконвацца і асобна. Дапускаецца рабіць адначасова па некалькі кругоў дадзенага комплексу.

Наколькі важная рэгулярнасць у занятках хатха-ёгай?

Трэба заўважыць, што сістэматычнае выкананне практыкаванняў ёгі - гэта, бадай, асноўнае правіла. Калі вы будзеце нават па ледзь-ледзь займацца ёгай, але штодня, то зможаце атрымаць нашмат большы вынік, чым у выпадку непастаянных трэніровак.

Прычым дадзены прынцып падыходзіць і для пачаткоўцаў, і для тых, хто ўжо дастаткова доўга займаецца ёгай. Рэгулярныя заняткі дапамогуць падтрымліваць мускулатуру ў тонусе, і вам не прыйдзецца аднаўляцца пасля працяглых перапынкаў.

Плюс з'яўленне паступовага прагрэсу заўсёды вельмі пазітыўна ўздзейнічае на арганізм і дастаўляе практыкуючаму чалавеку процьму станоўчых перажыванняў.

Таму адназначна лепш практыкаваць штодня, чым раз на тыдзень. Прычым вы можаце не выконваць адразу ўсё асаны комплексу, а рабіць самыя любімыя або тыя, якія ўжо паспелі дастаткова добра засвоіць. Неўзабаве гэта стане вашай звычкай, і вы будзеце чакаць кожнага заняткі з натхненнем.

Камфорт выканання практыкаванняў

Самы важны прынцып - гэта каб у працэсе выканання ўсіх асан хатха-ёгі вы адчувалі камфорт. Значыць, сэнс у гэтым выпадку заключаецца не ў тым, каб змагацца з пастаянным унутраным пратэстам альбо здзяйсняць якія-небудзь дасягненні.

Хоць, безумоўна, калі вы будзеце займацца больш працаёмкімі Асанаў, верагодна, адчуеце пэўны пратэст, і для іх выканання вам спатрэбіцца больш часу.

Аднак, галоўнае правіла будзе наступным - ваша цела павінна быць расслабленым ў працэсе выканання практыкаванняў, а самі асаны павінны прыносіць сапраўднае задавальненне. Менавіта па гэтым прынцыпе вы і разумееце, наколькі правільна выконваеце практыкаванні.

прынцып кампенсацыі

Пры пабудове свайго комплексу практык не забывайце аб компенсаторной прынцыпе. Ён заключаецца ў тым, што кожнае з рухаў павінна быць дапоўнена противодвижением.

Напрыклад, калі вы нахіляецца, то потым неабходна прагнуцца. А калі напружваецеся, варта расслабіцца. Пасля ўдыху варта выдых - гэта нескладаны прынцып, захаванне якога забяспечвае бяспеку пры практыцы ёгі працяглы час, і тады па выніку вы зможаце атрымаць пажаданую карысць і ўзбагаціць ў духоўным плане.

Гэта былі асноўныя прынцыпы заняткаў хатха-ёгай, у прыватнасці, для пачаткоўцаў.

У завяршэнне тэмы абавязкова праглядзіце тэматычны відэаролік: