Ёгай называюць здольнасць да медытацыі. Заснавальнік ёгі Патанджали называў яе «прыпынкам мыслеобразования». Метад, здольны павысіць ваш ўзровень валодання уласным целам і заключанай у ім энергіяй, уключае мноства разнавіднасцяў.
Аматары падзяляць свет на чорнае і белае, а таксама без стомы спрачацца, не могуць звыкнуцца з думкай, што ёга бывае розная: хатха, хот і Бікрам, флай і акро, кундаліні, сахаджа, мантра, нидра, гуру і раджа. Усе яны маюць прыхільнікаў і свае асаблівасці - кожны добры па-свойму, але сёння пагаворым аб хатха-ёзе.
Што такое хатха-ёга
Мабыць, хатха можна назваць самым папулярным і вядомым выглядам ёгі. Менавіта пра яе натхнёна распавядаюць блогеры і карыстальнікі Инстаграмм, практыкуюць еўрапейскія спецыялісты на групавых і індывідуальных занятках у клубах і наперабой крычаць селебрыці.Даведайцеся што вас чакае сёння - Гараскоп на сёння для ўсіх знакаў задыяку
Па шматлікіх просьбах падпісчыкаў мы падрыхтавалі дакладны гараскоп-дадатак для мабільнага тэлефона. Прагнозы будуць прыходзіць для вашага знака задыяку кожную раніцу - прапусціць немагчыма!
Запампуйце бясплатна: Гороскоп на кожны дзень 2020 (даступна на Android)
«Хатха» - агульная назва для цэлай групы напрамкаў, у ліку якіх Аштанга Він'яс, дживамукти і шивананда, ёга ценяў, трай-ёга і іншыя.
На занятках Хатха цела і розум звязваюцца дыханнем, адпраўляючы практыкуючага ёга ў медытатыўнай-супакоеную стан розуму. Аб'яднанне цялеснай і духоўнай практык адбываецца за кошт выканання асан - так называюць паставы, якія прымаюцца ёгам.
Галоўныя правілы заняткаў ёгай
Хахта-ёга пабудавана на Асанаў, якія расцягваюць і павялічваюць сілу цягліц і цягавітасць цела. На пачатковым этапе досыць запомніць некалькі нескладаных правіл:
- Пачынаць засваенне асаны неабходна з самай простай яе варыяцыі, паступова ўскладняючы.
- Выконваючы тое ці іншае практыкаванне, вы можаце адчуць невялікі дыскамфорт або напружанне ў целе і цягліцах - гэта цалкам нармальна, нетрэніраванага цела не адразу прывыкае да такога роду нагрузак. Болю быць не павінна! Неадкладна спыняйце, калі з'явіліся болевыя адчуванні.
- Пераходзіць з адной асаны ёгі ў іншую варта плаўна, без рэзкіх рухаў.
- Сачыце за дыханнем: яно павінна быць роўным, калі правілы выканання паставы не прадугледжваюць іншага.
Папярэдне падрыхтуйце месца практыкі: раздобудьте мяккі і пругкі кілімок, падбярыце лёгкую не саромеліся рухаў вопратку і прыбярыце далей усе магчымыя раздражняльнікі. Трохі разогревшись, прыступайце да засваення і выкананню базавых поз ёгаў.
Асвойваем 9 асноўных асан хатха-ёгі
Мы падабралі 9 самых простых у засваенні асан хатха-ёгі. Фота і апісанне прыкладаюцца.Тадасана
Тадасана лічыцца адной з самых нескладаных стоек. Яна дабратворна ўплывае на выправу і расслабляе нервовую сістэму.
Ногі варта паставіць побач, перанясучы масу цела на сярэдзіну ступняў. Падцягніце жывот, напружце ягадзіцы і распраўце грудную клетку. Складанасць у тым, каб не напружваць пры гэтым шыю і не падымаць ўверх плечы. Глядзіце прама, апусціўшы рукі і сабраўшы пальцы разам. Вытрымаеце позу на працягу 30 секунд, спакойна дыхаючы.
Падангустасана
Падангустасана выдатна падыходзіць для выхаду з Тадасаны. Ня згінаючы плечы паступова апусціце тулава паралельна падлозе, затрымаецеся ў гэтым становішчы на некалькі секунд, пасля чаго апусціцеся так, каб дацягнуцца да пальцаў ног. Расцяжка - справа нажыўное, таму не старайцеся асягнуць неабсяжнае: на пачатковых этапах лепш не выконваць позу з поўнай амплітудай, а заставацца 15-20 секунд у максімальна нізкім становішчы, што дапамагае патроху распрацоўваць гнуткасць.
Вирабхадрасана I
Вирабхадрасану I ( «позу ваяра») выконваюць таксама з Тадасаны. Рукі падымаюць уверх, затым стульваюць далоні над галавой. Становішча ног нагадвае стандартны выпад: калена павінна ўтварыць прамы кут так, каб сцягно было паралельна падлозе. Твар, грудзі і калена павінны быць звернутыя ў напрамку пярэдняй ступні. Другая можа быць трохі павернутая ў процілеглым кірунку. Галаву варта задраць, а погляд накіраваць ўверх.
Пастава ваяра умацоўвае мышцы жывата і сцегнавой часткі ног, развівае раўнавагу, рухомасць суставаў і павышае ўстойлівасць паясніцы да нагрузак.
Уткатасана
Уткатасана ( «пастава крэсла») - найпростае практыкаванне на баланс, выконваць усё з той жа Тадасаны. Узьвядзеце рукі над галавой, пасля чаго павольна апускайце таз ўніз, згінаючы калені. Зафіксуйце іх у тупым вугле, пасля чаго трохі нахіліце тулава наперад і пацягніцеся за рукамі. Заставайцеся ў гэтым становішчы да 40 секунд.
Балансавыя практыкаванні дабратворна ўплываюць на развіццё раўнавагі, дапамагаюць засяроджвацца і расслабляцца нават у самых нязручных палажэннях. Балансавыя практыкаванні на адной назе развіваюць і ўмацоўваюць мышцы.
Баланс лягчэй практыкаваць, калі погляд накіраваны ўніз, крыху больш складана - гледзячы наперад. Самы складаны варыянт - з зачыненымі вачыма.
Адхо Мукха Шванасана
Адхо Мукха Шванасане, больш вядомая як «пастава сабака пысай уніз», папярэднічаюць Тадасана і Падангустасана. Выканайце па чарзе кожнай нагой крокі назад, пакуль не адчуеце максімальную нацяжэнне цягліц. Калені павінны заставацца простымі, а ступні варта трохі разгарнуць. Рука і спіна павінны ўтварыць ўзыходзячую роўную лінію, а ногі - сыходную.
Сукхасана і Стамбхасана
Для выканання Сукхасаны перакрыжуеце ногі перад сабой, а рукамі цягніцеся па кірунку ўверх. Зрабіўшы некалькі дыхальных цыклаў, апусціце рукі, ненадоўга паслабцеся, пасля чаго паўторыце практыку, памяняўшы перекрест ног.
Каб выканаць больш складаную Стамбхасану, пакладзеце адну галёнка на другую, прыціскаючы ніжнюю нагу да падлозе і паклаўшы рукі на калені.
Ардха Матсьендрасана
Ардху Матсьендрасану ( «Палова позу мудраца Матсьендранатха») называюць адной з фірмовых поз Хатхі. Асана пазбаўляе ад напружання ў плячах, паясніцы і жываце. Трохі скручваючыся корпус, аказвае ўздзеянне на Маніпур-чакру. Выконваецца Выключна статычна, у адваротным выпадку ёсць рызыка атрымаць праблемы з паясніцай.
Шаванаса
Шаванаса, вядомая як «пастава трупа», як правіла, завяршае практыку. Кладзёмся на спіну, маем рукі на адлегласці ад цела, так, каб было зручна, расслабляльныя мышцы і закрываем вочы.
Ёга - сапраўднае мастацтва валодання уласным целам і раскрыцця энергетычнага патэнцыялу. Яна дабратворна ўплывае на агульны стан цела і асобныя яго часткі.
Займацца хатха можна самастойна: базавыя асаны мы разгледзелі ў малюнках з назвамі, але на першым часе лепш наведваць заняткі ў спецыяліста, які зможа якасна навучыць асновам.