Калі вас цікавіць, якая тэхніка медытацыі найбольш эфектыўная для паслаблення, вы не пазнаеце адказ, пакуль не паспрабуеце. Існуе мноства розных спосабаў, кожны з якіх заслугоўвае ўвагі. Мы разгледзім тры простых тэхнікі, якія ў роўнай ступені падыходзяць і пачаткоўцам, і «дасведчаным карыстальнікам».
Тэхніка № 1: дыханне «адзін-чатыры-два»
Гэты спосаб падыходзіць у роўнай ступені і пачаткоўцам, і тым, хто ўжо атрымаў поспех у медытацыях. Важна выпрацаваць правільную тэхніку дыхання.
Даведайцеся што вас чакае сёння - Гараскоп на сёння для ўсіх знакаў задыяку
Па шматлікіх просьбах падпісчыкаў мы падрыхтавалі дакладны гараскоп-дадатак для мабільнага тэлефона. Прагнозы будуць прыходзіць для вашага знака задыяку кожную раніцу - прапусціць немагчыма!
Запампуйце бясплатна: Гороскоп на кожны дзень 2020 (даступна на Android)
Што трэба рабіць:
- Адшукайце падыходнае месца, у якім вас дакладна ніхто не патурбаваў на працягу 20 хвілін.
- Прыміце камфортную для вас позу. Можна легчы, сесці на крэсла, заняць позу лотаса або йоговскую асан. Важна толькі, каб спіна заставалася прамой.
- Вочы зачыніце, рукі пакладзеце на каленныя чашачкі так, каб далоні глядзелі ўверх.
- На працягу пары хвілін нічога рабіць не трэба, адбываецца налада падсвядомасці. Трэба толькі сканцэнтравацца на працэсе дыхання. Адчуйце, як на ўдыху паветра пранікае ў лёгкія, а на выдыху пакідае ваша цела.
- З кожным выдыхам імкнецеся паслабіць цела. Адчуйце, як сыходзіць напружанне, здымаюцца цягліцавыя блокі і заціскі.
- Пасля таго як зразумееце, што расслабіліся, пачынайце канцэнтравацца на дыханні пэўным чынам: на рахунак "раз" затрымаеце дыханне на чатыры секунда, на рахунак "два" - выдыхніце.
- Працягвайце так дыхаць 10-15 хвілін.
Гэты метад медытацыі вельмі просты і зручны. Практыкавацца можна ў любы зручны для вас час. Расслабіцца хутчэй дапаможа прыемная спакойная музыка, падбярыце прыдатныя мелодыі загадзя.
Тэхніка № 2: медытацыя са свечкамі
Гэта ўжо больш складаная медытацыя. Вам патрэбна пусты пакой і некалькі свечак. Лепш скарыстацца царкоўнымі, вырабленымі з воску. Але ў крайнім выпадку падыдуць і любыя іншыя.
Займацца лепш у вячэрні час, таму што ў памяшканні павінен стаяць паўзмрок. Што трэба рабіць:
- Адключыце асвятленне. Калі практыкуеце днём, зачыніце аконныя праёмы цёмнымі шчыльнымі шторамі. Сядзьце ямчэй і выпрастаць спіну.
- Запаліце свечкі і расстаўце вакол сябе. Адну размесціце проста перад вачыма на адлегласці выцягнутай рукі.
- Пачынайце глядзець на полымя, стараючыся не лыпаць, сканцэнтруйце на агні ўсю сваю ўвагу. Вочы будуць слязіцца - нічога страшнага.
- Уявіце, як энергія агню запаўняе ўсё ваша цела, прытомнасць. Не адцягвайцеся на староннія думкі. Калі не атрымоўваецца і вы пачынаеце думаць пра што-то, зноў пераключыце ўвагу на полымя і сканцэнтруйцеся на ім.
- Праз нейкі час зачыніце вочы, але ўявіце, што па ранейшаму назіраеце за агнём. Выразна паспрабуйце ўбачыць, як танчыць і ярка разгараецца полымя.
- Пасля таго як візуалізацыя атрымаецца, адкрыйце вочы і продышитесь. Зрабіце некалькі глыбокіх удыхаў, павольных выдыхаў.
Такая практыка вучыць вызваляць прытомнасць ад усяго лішняга і трэніруе здольнасць канцэнтравацца на чымсьці адным. Гэта не такая простая задача, як здаецца на першы погляд. Займаючыся рэгулярна, вы навучыцеся цалкам апускацца ў адзін працэс, не адцягваючыся ні на што лішняе.
Тэхніка № 3: ўсведамленне цела
Усе мы жывем у сваім фізічным целе. Яно настолькі звыкла і само сабой разумеецца, што мы развучыліся заўважаць і адчуваць сігналы, якое яно нам пасылае. Трэці спосаб медытацыі дапаможа вырашыць гэтую праблему.
Што трэба рабіць:
- Займіце камфортнае становішча цела. Абавязкова сочыце, каб спіна заставалася прамой. Дыхаеце глыбока, адчуйце, як напружанне пакідае ваша цела. Вы паслабляецеся і вызваляецца ад старонніх думак.
- Затым сканцэнтруйце увагу на пальцах ног. Адчуйце, якія адчуванні ўзнікаюць у іх у гэты момант. Думках накіруйце дыханне ў гэты ўчастак, перадаючы разам з ім цяпло і энергію.
- Пасля поўнага расслаблення перамесціцеся вышэй, да шчыкалаткі, і паўтарыце працэдуру. І так да таго часу, пакуль не даберацеся да верхавіны.
У канцы медытацыі вы адчуеце прыліў энергіі і сіл, заўважыце, як ваша цела напоўнілася цяплом. Запомніце гэта пачуццё камфорту і задавальнення. У вас павінен з'явіцца пазітыўны настрой, які будзе суправаджаць яшчэ доўгі час.
З трох пералічаных тэхнік медытацыі самая складаная, мабыць, тая, што са свечкамі. Няпроста канцэнтравацца на полымя доўгі час і пры гэтым не заснуць. Вельмі важна пры першых прыкметах дрымотнасці спыніць сеанс і вярнуцца да медытацыі ў іншы час.
Гэта абсалютна нармальна, з часам вы навучыцеся канцэнтравацца і ня засыпаць у працэсе медытацыі. Галоўнае, займацца рэгулярна.
Паглядзіце відэа з агульнай тэхнікай медытацыі для пачаткоўцаў:
Правілы і рэкамендацыі
Пералічаныя спосабы медытацыі аднолькава добрыя. Але варта скарыстацца некаторымі рэкамендацыямі, каб эфектыўнасць практыкі была высокай:
- Займайцеся рэгулярна. Ужо адзін сеанс медытацыі дапамагае расслабіцца і вызваліць сьвядомасьць ад старонніх думак. Але толькі пастаянныя заняткі прынясуць значны эфект.
- Спрабуйце розныя спосабы і метады, каб выбраць найбольш прыдатны для сябе. Кожны чалавек індывідуальны, таму няма універсальнай тэхнікі, вы павінны падабраць яе самастойна.
- Знайдзіце дасведчанага настаўніка, які пракансультуе і дасць разуменне, як дзейнічаць правільна.
- Складзіце плэйліст з музыкай для медытацыі. Ўключыце ў яго прыемныя спакойныя мелодыі, якія ня раздражняюць слых і добра падыходзяць для фону.
- Старайцеся правільна харчавацца і надавайце час фізічным практыкаванням. Разам з медытацыямі гэта дапаможа дасягнуць гармоніі паміж душой і целам.
Спрабуйце апісаныя намі тэхнікі і пішыце ў каментарах, якія пазітыўныя змены адчулі на сабе.