Ранішняя медытацыя - выдатны спосаб пачаць дзень з пазітыўным настроем. Існуе мноства разнастайных тэхнік, якімі мы з вамі падзелімся. Яны вызваляюць падсвядомасць ад усяго негатыўнага і дапамагаюць укараніць у падсвядомасць новыя, карысныя ўстаноўкі.
Чым карысная ранішняя медытацыя?
Чаму варта выбіраць для медытацый менавіта ранішнія гадзіны? Уся справа ў тым, што менавіта ў гэты час абуджаецца ваша энергія. А падсвядомасць знаходзіцца ў найбольш успрымальным стане. Таму тыя ўстаноўкі, якія вы ў яго закладзеце з раніцы, будуць працаваць на вас ўвесь пакінуты дзень.
Даведайцеся што вас чакае сёння - Гараскоп на сёння для ўсіх знакаў задыяку
Па шматлікіх просьбах падпісчыкаў мы падрыхтавалі дакладны гараскоп-дадатак для мабільнага тэлефона. Прагнозы будуць прыходзіць для вашага знака задыяку кожную раніцу - прапусціць немагчыма!
Запампуйце бясплатна: Гороскоп на кожны дзень 2020 (даступна на Android)
Вы, напэўна, заўважылі, што ад таго, як пачынаецца раніца, залежыць настрой і самаадчуванне на працягу ўсяго дня. Калі вы праспалі, прачнуліся ад непрыемнага гуку будзільніка, не пасьнедаў, пасварыліся з мужам, то і ўвесь астатні дзень не заладзіцца.
Калі ж выспаліся, прачнуліся з пазітыўнымі думкамі і настроем «я ўсё магу», то паспяваеце днём зрабіць усе справы хутка і без напругі. Менавіта медытацыя раніцай і дапамагае дасягнуць такога выніку.
Некалькі прычын заняцца медытацыяй менавіта раніцай:
- Прасцей за ўсё знайсці свабодныя 15 хвілін, якіх можа не апынуцца днём з-за вялікай колькасці спраў або ўвечары, калі ад стомы валитесь з ног.
- Ваша падсвядомасць ў ранішнія гадзіны свабодна ад старонніх думак, і дзённыя праблемы яшчэ не турбуюць.
- Менавіта раніцай вы ставіце мэты і задачы на дзень. Чыстае свядомасць дапаможа зрабіць гэта максімальна эфектыўна.
Далей разгледзім канкрэтныя тэхнікі.
Ранішняя дынамічная медытацыя Ошо
Вядомы па ўсім свеце духоўны дзеяч, заснавальнік свайго ўласнага філасофскага вучэння славіцца і тым, што вынайшаў некалькі простых, але вельмі эфектыўных медытатыўных тэхнік.
А самая вядомая з іх - дынамічная медытацыя. Што трэба рабіць:
- Займіце камфортнае становішча цела. Вакол вас павінна быць дастаткова вольнага прасторы, каб незнарок не стукнуцца.
- Злучыце вусны, ногі развядзіце на шырыню плячэй і трохі сагніце ў каленях, вочы зачыніце, а цела паспрабуйце максімальна паслабіць.
- Пачынайце актыўна дыхаць праз нос. Ўдыхі і выдыхі павінны быць моцнымі, глыбокімі, рэзкімі. Зрабіце па 100 удыхаў і 100 выдыхаў. Сачыце, каб дыханне было магутным і рытмічным.
- Пасля гэтага дазвольце эмоцыям, напаўняе вас, вырвацца вонкі. У кожнага чалавека гэта праяўляецца па-рознаму. Вы можаце заплакаць, гучна засмяяцца, захацець крычаць, спяваць або танчыць. Не абмяжоўвайце сябе, няхай ваша цела робіць усё, што захочацца.
- Выплесните абсалютна ўсе эмоцыі, што напаўняюць вас, вызваліце прытомнасць.
- Затым зноў паслабцеся і прыміце зручную позу, але ўжо стоячы. Ногі пастаўце на шырыні плячэй, рукі выцягніце ўверх, наколькі можаце.
- Пачынайце скакаць, выкрыкваючы мантру «ХУ». Гук павінен быць выразным і ёмістым, выходзіць з цела на выдыху. Рабіце гэта на працягу пяці хвілін.
- Затым замры і зачыніце вочы. Вы нібы ператварыліся ў манумент з каменя. У галаве - поўная абыякавасць да ўсяго, што адбываецца. Станьце назіральнікам, які нібы з боку сочыць за вашымі адчуваннямі.
- Стойце так да таго часу, пакуль не адчуеце жаданне рухацца.
На гэтым медытацыя скончана. Яна ў роўнай ступені падыходзіць і для жанчын, і для мужчын. Ужо ў пачатку дня вы скідаеце з сябе груз папярэдніх праблем і вызваляеце свядомасць для новых здзяйсненняў.
Жаночая ранішняя медытацыя
Гэты метад прыдумаў Хасэ Сільва. Ён лічыў, што сіла чалавечай думкі здольная абсалютна на ўсё. Але, каб думка пачала дзейнічаць, яе трэба візуалізаваць у пэўным стане. Яно называецца альфа.
Што трэба рабіць:
- Як толькі прачнуліся, зноў зачыніце вочы і паспрабуйце максімальна паслабіць цела. Зрабіце глыбокі ўдых.
- Пачынайце лічыць ад 1 да 100 і назад. У працэсе рахункі разумова ўяўляйце кожную лічбу. Якая яна? Аб'ёмная, што пераліваюцца ўсімі колерамі вясёлкі? Магчыма, ва ўяўленні паўстануць гукавыя асацыяцыі, ці вы станеце адчуваць нейкія пахі.
- З апошнім лікам вы ўвойдзеце ў стан альфа і можаце прыступіць да візуалізацыі.
- На гэтым этапе уявіце перад сабой вялікі чорны экран, як у кінатэатры. Назірайце, якія вобразы з'яўляюцца на ім. Калі яны негатыўныя, сцярыце думках карцінку з экрана і заменіце на пазітыўную.
- Напрыклад, вы можаце «адлюстраваць» у сваім уяўленні прыемнае баўленне часу з каханым чалавекам, ўручэнне ўзнагароды, павышэнне па службе, новыя правы кіроўцы. Ці проста ўявіць, што знаходзіцеся на пляжы, у гарах, на залітай сонцам лужку.
Ўдосталь нацешыўшыся прыемным відовішчам, адкрыйце вочы і паляжыце яшчэ нейкі час. Пасля гэтага можаце ўставаць і прыступаць да звычайных ранішнім працэдурах.
Такая медытацыя дапаможа адразу пасля абуджэння наладзіць падсвядомасць на пазітыўны лад, зарадзіцца энергіяй і добрым настроем.
Паглядзіце відэа з тэхнікай ранішняй медытацыі для стварэння ідэальнага дня:
Правілы і рэкамендацыі
Каб ранішнія медытацыі сталі для вас па-сапраўднаму эфектыўнымі, паспрабуйце прытрымлівацца нашым рэкамендацый:
- Прачынайцеся рана. Жаўрукоў і сов не бывае, ідэальны час для абуджэння абсалютна ў кожнага чалавека - з 5 да 6 раніцы. Гэта і лепшы час для духоўных практык.
- Займайцеся рэгулярна. Ужо адзін сеанс медытацыі прынясе карысць, але калі паўтараць яго кожны дзень, вы адчуеце каласальны эфект.
- Ўключайце прыемную і улагоджвае музыку, якая дапаможа хутчэй расслабіцца і ўвайсці ў патрэбнае для медытацыі стан.
Дапоўніце практыку ёгай, расьцяжкай, чытаннем мантр або малітваў. Усё гэта таксама выдатна працуе на энергетычным узроўні, павялічваючы вібрацыі вашага тонкага цела і оздоравливая аўру.