Тези, които желаят да загубят бързо и ефективно, листема йога. Благодарение на редовните класове на практикуващите, метаболизмът се нормализира, започва да усеща жизнеността и приливите на прилив на енергия. Изведнъж, но класовете по йога хармонизират вътрешно психическо състояние.
Да започнете да изучавате у дома, желание, килим, одеяло и по-добре от специален гумен килим. Самостоятелно, начинаещи могат да научат основни асани или пози, правилно дишане, концентрация. По време на изпълнението на упражненията не е необходимо да се разклати прекалено, за случайно не се разтяга мускулите и да не губи интерес към класове.
Ако човек ще бъде ангажиран вечер, можете да създадете приятна атмосфера, да изключите светлината, да включите музикалната музика, леки ароматни свещи. За 5-15 минути е препоръчително да почистите стаята доста добре. Не забравяйте, че целта на йога е укрепването на мускулите, сухожилия, хребета, ставите и хармонизирането на психичното състояние.
За първични асани или упражнения
За да овладеят простите асани, треньорът не е необходим. Тези упражнения са полезни дори когато не е съвсем вярно. Не бързайте, важно е да се отпуснете добре и по време на изпълнението на Асан да слушате усещанията за тялото.дърво
Последователност на упражненията:
- Това е проста поза, която всеки здрав човек ще направи. Трябва да отпуснете мускулите и да вземете позата направо. Човек повдига десния си крак и сложи крак на вътрешната част на задницата. Можете да си помогнете да го направите дясна ръка.
- Необходимо е да се разреждат ръцете си встрани, да донесе длани заедно в гърдите. На дъха колкото е възможно повече. 2 мин. За да стоите в тази поза.
- Вземете ръцете си назад, отворете гърдите. Ако искате или крак е уморен, той може да бъде променен и постепенно да направи подобно упражнение. Упражнението укрепва гръбначния стълб, мускулите на корема и обратно, като прави стойката равномерно.
- Необходимо е бавно да се наклони напред, да пусне задните части на петите. Коремът пада върху бедрото, а главата ще докосне пода. Ръцете са опънати напред.
- Необходимо е да се замразяват в тази позиция и да се правят 5 или 7 дихателни цикъла. Важно е да се отпуснете внимателно и спокойно да дишате. Сега трябва да повдигнете торса и да се върнете към предишната позиция.
Съвети! Експертите препоръчват Asana Tree като дългогодишен йога и начинаещи. Това ще помогне за персонализиране на тялото към следващата поредица упражнения.
Асана, когато кучето изглежда като муцуна
Помислете за последователността на изпълнението на Асана:
- Ръцете трябва да бъдат поставени под раменете и да поставят широките пръсти, като натискат дланите към пода. По-широки рамене и паралелно един на друг поставиха крака. Пръстите на краката трябва да попитаха, а бедрата да бутат, изкачвайки се по коленете и изправяне на краката.
- областта на шията е необходимо да се отпуснете. Оказва се, пързалка на ръка, торс, крака. Първо, човек стои на чорапи, а след това се опитва да постави на пода или мат и петите.
- Ръцете и дланите не трябва да се движат, но те са, така че те твърдо почивка в изтривалката. Телесното тегло се крие равномерно върху дланта, с краката.
- На обратната страна не е необходим над нормата, и той е длъжен да се простират на гръбначния стълб. От дъха на телесното тегло, трябва да се носят на ръцете си, а на издишване гърба по петите. Асана помага за премахване на напрежението в раменете и гърба, ще направи краката по-надут.
Поза Aista
Помислете как да се направи Асана Aista:
- Крака са по-широки от раменете. Поглеждайки надолу, почивка за начало в Ходж след това коленете. Трябва да се огъват краката си в коленете и по-дръпнете долната част на гърба. Краката са все още се огъват, така че е възможно да се оттегли от тях на дланта.
- Токът се намира между центъра и показалеца. От горе на китките на ръцете са пръстите на краката. Ако гъвкавостта на един човек е достатъчен, а след това на лактите е необходимо да се отстрани.
- За гърдите трябва да натиснете брадичката, лопатите да събират заедно. Последните са сведени до минимум, колкото е възможно, и което трябва да достигне колене. Отстраняване от краката, човек дърпа назад. Това е необходимо за една добра разтягане на гърба на тялото.
От тази позиция можете да направите Kundalasan. Крака пуснати малко по-широки рамене, а в последната точка трябва да бъдат хвърлени над краката си рамене. Упражнение увеличава тонус на организма и се развива гъвкавост крак.
Поза Лука.
Упражнение операции:
- Един човек се пада на корема и дръпна ръцете си по торса. Отпуснете се и се поставя леко от двете страни на краката (не хапят). Краката трябва да са огънати в коленете и от вътрешната част на глезена скоба.
- Главата с горната част на торса повдига бавно. Момчетата трябва да бъдат гладки от пода и се разтягат под формата на лък. В такава поза, трябва да се измери 7 или най-много 10 дихателни цикъла и да вземат първоначалната поза.
Упражнения ще ви помогнат да се приведе в гърба, върнете вредни ръка, укрепване на коремните мускули. Всеки може да гледа йога за начинаещи и започнете да го правите у дома:
Какво не трябва да се направи?
В сравнение с други зареждане и фитнес, йога винаги е бил смятан безвреден. Те азиатците помощ укрепване на мускулите, намаляване на нивото на тревожност, повишаване на устойчивостта към стреса, повишаване на имунитета.Важно! Извършване на упражненията плавно и измерват. Необходимо е да се вземат на гръбначния стълб. Ако е налице нарастване на мускулите, болка, по-добре е да се спре упражнение, а след това да не се прави изобщо.
Не си струва заради амбицията да се опитат да овладеят бързо сложни асани. Полезно и двете тези и по-просто. Ако човек иска да седи в поза "лотос", а след това той е длъжен да го направя гладко, така че да не печелят участък.
заключения
Мастърс препоръча начинаещ да не бърза. Направете всички упражнения плавно, доста релаксиращи мускули и концентриране на ума върху изпълнението на Асан. По време на йога класове най-добре е да се включи релаксираща музика.