Плюсове и минуси на йога за двама, примери за упражнения

Йога е най-древната и най-дълбокото от всички световни практики. Той действа като индийски учение, според което външните и вътрешните във всеки един от нас са свързани с най-голяма степен. В момента на изкуството на йога е на голяма популярност, така че не е изненадващо, че йога студия наскоро се появяват като гъби след дъжд.

Йога е разделена на много варианти на практика: гореща йога, йога за деца, йога за тези, които "за 50", Хатха Йога, йога във въздуха и, разбира се, се отличава с йога за двама. По-подробно за последното нещо, което бих искал да ви кажа в този материал.

Какво е йога на пара, това, което се характеризира с различни

Разберете какво ви очаква днес - хороскоп за днес за всички зодиакални знаци

Чрез множество заявки за абонати, ние сме подготвили точно приложение за хороскоп за мобилен телефон. Ще дойдат прогнози за вашия зодиакален знак всяка сутрин - невъзможно е да пропуснете!

Изтеглете безплатно: Horoscope за всеки ден 2020 (налични на Android)

йога двойка все още се нарича "мързеливи". Това е специален вид йога изкуството, която включва изпълнението на Асан с помощта на партньор и последователно. Йога за двама е много подобен на тайландски масаж, както и тантра йога, защото в нея, тя също е доста важно да се събуди и преобразуване на енергия.

В същото време, основният използването на пара йога може да се нарече просто разбиране на дори и тези упражнения, които преди са принадлежали към категорията на комплекс или не изпълни. В края на краищата, работа с втория човек значително опростява този процес (определено, при условията на достатъчно физическа подготовка на двамата партньори).

В същото време, за йога на пара, можете да вземете не само вашия съпруг или сексуален партньор, но просто приятел, дете и дори само един непознат човек. В последния случай, ние говорим за някаква степен на психологически ефект: човек трябва да преодолеят личните си комплекси, намери своя път на развитие, подобряване на способността на тях, физически, така и духовно.

Малката тайна. За класове, за да бъдат още по-удобни и ви се показват изключително положителни емоции, да изберат партньор, който е един от категорията на теглото с вас.

Практика на пара йога е да си помагат взаимно в съответствие баланс, стречинг, писти и деформация. Ето, един партньор поема ролята на подкрепа и помощта за втората, и също може да се превърне в нещо като "загуба на тегло". Благодарение на всичко това, йога не става само по-лесно, но и много по-приятно и по-забавно.

Все пак, това е така, то е задължително в съответствие със следните правила, предназначени специално за двойката йога:

обръща достатъчно внимание на стандартите за хигиена, поддържане на чист външен вид;
избират за себе си партньор с приблизително същото ниво на обучение;
време на изпълнение на асаните контролира вътрешните си чувства и активно кажете на партньора си за това, което чувствам. От друга страна, не забравяйте да го питам за чувства и комфорт му;
периодично обменят роли;
Последователно поза.

Откъде да започнем йога по двойки: полезен за нейната структура

Йога по двойки, подобно на класическия вариант на практиката, на първо място, да започнем с комфорт.

Важно е, че обучението на дрехите не се ограничи движението, дават своето предпочитание само материали с естествен произход (памук, лен, и т.н.).

Друг важен момент в практикуването на йога - музика. В идеалния случай, тя трябва да включва музика на природни звуци, както и слушане на мантри или светлина инструментал.

И, разбира се, бих искал да спомена отделно положителното отношение: абсолютно всяка дейност трябва да започне само с положителен, вие не трябва да бъде в същото време за преодоляване на конфликтите или емоционални различия.

във всеки случай важно положително отношение

Що се отнася до структурата на йога, то тогава е възможно да се определи следния списък с въпроси:

Всички асани йога трябва да се извършват при пълно отпусна за двама. Въздействието на йога упражнения не са насочени към динамиката и повече на разтягане. В йога за 12:58 на членовете на лидера на тандем получава титлата, която е отговорна за зареждане на нивото и качеството на изпълнение на асаните, а другият партньор е роб.
Пълна отхвърляне на конкурса. В йога упражнения парна баня няма място за конкуренция и съперничество. На първо място, партньорите се допълват взаимно, а след това са свързани един с друг на емоционално и духовно ниво, и в третия и последен етап включва пълно физическо хармония. Последно като пълна импровизация и упражнения на нивото на интуицията.
Той забранява да изпълнява асани, ако те носят едно лице болка или дискомфорт. Ако това се случи, ще трябва да отдели време и да не успее да се консултирате с лекар.

Благоприятни ефекти на йога върху тялото, и влиянието му

Що се отнася до резултата от практиките на йога пара, а след това ние не можем да си мълчи за физическите и физиологични ефекти: обичайната практика подобрява много разтягане и гъвкавост, както и е налице масаж на вътрешните органи, и има изключително положителен ефект.

В допълнение към физическото разделяне следва да се отбележи психологическото резултатът е възможността да получат духовна вътрешна свобода и помощ вторият човек. Именно поради тези причини, които в западната йога пара започна да се наричат "йога на доверие."

В процеса на йога поради хармония дишане лице, което се занимава с йога, може да получи пълна картина, предоставена от неговите страхове, комплекси - съзнателни и тези, които са скрити дълбоко в недрата на мозъка. А освобождаване от тези психологически блокове освобождавайки такова огромно количество ненужни вътрешна енергия, която обикновено се изпраща до "защити" себе си от тази "ужасна" външния свят.

Благодарение на внимателното отношение към неговата личност става по-лесно да възприемат заобикалящата действителност другото око, така че да има освобождаване от прекомерно вътрешно налягане, психологически блокове и постигнати най-важната цел - спокойствието и здравето, както и острота на ума и възможност за изграждане на лични взаимоотношения с другите лесни и хармоничен начин.

Йога практика може да се постигне хармония

Положителни и отрицателни в клас по йога

Сега ви предлагам да спрем по-подробно на плюсовете и минусите на метода на чифт йога.

По този начин, основните предимства на йога за двама, са следните:

Безспорният ползи за тялото. Благодарение на редовните упражнения подобрява функцията на дихателната система, нормалното състояние на сърцето и кръвоносните съдове, както и развиващи опорно-двигателния апарат. В допълнение, метод йога различава тоник и възстановителен ефект върху човешкото тяло.
Йога успокоява. В действителност, с помощта на обучението не е само физическа релаксация и премахване на стрес, но и се връща към нормалното нервна система, така че да станат по-устойчиви на стрес-в ежедневието.
Приятно усещане. Когато правите йога партньори, за да се докоснат, което им дава приятни емоции. В случай на някои двойки от йога по двойки ще бъде истинско спасение, защото те страдат от остър недостиг на тактилни ласки.
Увеличен праг на доверие между съпрузи, както и те започват да се чувстват по-добре отговорност за сродна душа. И това е също част от дефицита по много начини.
Steam Йога насърчава помирението. Дори и ако партньорите са в конфликт, а след това на обучението все още ще ги направя да се помири.
Практиката на напредък. На първо място, на обща хоби, което винаги носи. И плюс, както бе споменато по-рано, много зависи от докосване и тактилен контакт.
Йога ще ви направи по-пъргав и гъвкав, ще допринесе за подобряване на координацията на движенията, подобряване на концентрацията и дори подобряване на мозъчната дейност.
Steam йога - това е лесно. Винаги можете да разчитате на подкрепата на партньора си. Плюс това, партньорът ще съдейства за развитието на още доста трудни асани, които независимо един от друг се представят изключително трудно, особено за начинаещи.
Партньорите имат възможност да наблюдават изпълнението на йога асани от външната страна, и следователно, може да забележат недостатъците на един с друг и да помогне за подобряване на технологията.
Редовното практикуване на йога в двойката ще донесе на връзката към нов план. Много практика, той е забелязал, че те са били след редовните занимания възприемат своите близки с по-голяма чувствителност, нежност и трепет.

Но, за съжаление, тъй като във всеки друг случай, в йога на парна баня също има своите отрицателни страни. От последния се открояват:

Възможността за нараняване. Той е особено повишен, когато се практикува някои асани.
Един достатъчно висока цена за обучението.
Ако един от участниците по двойки, по силата на който и да е причина да не бъде в състояние да присъства на обучението, втората автоматично ще бъдат принудени да направят същото. Това не звучи като самостоятелно обучение по физическа активност.

С кого да отидете на фитнес?

Кой по-добре да вземе със себе си, за да обучава еротичен йога? Разбира се, най-добре е, че това е другата половина - това е, съпругът или младежът.

За да се поберат в няколко занимания по йога?

Като цяло, парна йога приемлива за почти всички. Особено се препоръчва да прибягват до този метод, двойката, която започва да губи доверие или приятел в приятел лихва, отдалечете един от друг, а самият улов на желанието да се търсят нови преживявания и емоции.

В този случай, няма възрастови ограничения, тъй като можете да изпълните като труден и много основни асани. И дори ако сте абсолютно нищо общо с този спорт, но искате да опитате един чифт йога, отдадете на това желание.

Един примерен набор от първоначалните пара йога упражнения

В еротичен йога означава, че партньорът е само партньор, нито повече, нито по-малко. Тя не може да бъде обект на внимание, личност, нещо смислено за вас, но действа само в комплект с енергия, въз основа на пол - жените или мъжете.

Следваща Искам да ви запознае с най-популярните упражнения йога пара:

асана "Самолет" - е доста трудно;
"Обърнат триъгълник" - едно просто упражнение;
"Двойна куче, намордник, която е обърната надолу" - прост асана;
"Лодка" - сложна задача;
"Rack по главата" - вариант на една много трудна задача, която не трябва да се извършва от начинаещи;
"Дърпане" е сравнително лесно упражнение.

Примери за Yogan Асан с подробно описание описание

Упражнение "Самолет"

За да постигнем такъв асана, имате нужда от един, а по-добре наведнъж двама партньори са доста добре подготвени физически. Следователно, за да започне да извършва тази дейност може да бъде изключително, когато вече сте усвоили простият азиатци.

Процесът на изпълнение ще бъде, както следва:

Първият партньор пада върху килима, вдига ръцете си с краката си, така че те са перпендикулярни на тялото (колене в същото време държат огъна).
Вторият участник в двойката попада на върха, се основава на отворени дланите и краката на партньора си (до известна степен улесняват изпълнението на асана, първо да ви посъветва, с помощта на един крак на почивка в пода).
Важно е също така да се създаде и поддържа визуален контакт между партньори. Опитайте се да остане в определен поза за толкова време, колкото е възможно.

Упражнение "Обърнат триъгълник"

Посоченият упражняване се характеризира със сравнително проста изпълнение. Тя може да се стартира, за да изпълнява тези, които току-що започнах да практикувам йога по двойки.

Процесът на извършване на това упражнение:

Необходимо е да се настанят лицето на своя партньор на разстояние от около тридесет до шестдесет сантиметра.
Крака трябва да бъдат на дължината на раменете широчина или дори малко повече.
Екстракт от ръцете си по такъв начин, че те се намират около десет сантиметра от нивото на ушите.
Закрепете позиция за шейсет секунди.
Плъзнете ръцете си на нивото на рамото и обърнете главата си към дясната страна.
Издърпайте нагоре с горната част на тялото, докато спре надолу.
С помощта на дясната ръка да стигнат до подножието, в идеалния вариант - от външната страна. Но ако посоченото действие се дава на вас с трудност, а след това можете да стигнете до вътрешността. В същото време, дръпнете лявата ръка.
Концентрирайте вниманието си върху втория участник на двойката, като в същото време забавянето на позицията за по-дълъг период от време.

Упражнение "Double куче, дулото на която е изправена пред книгата"

Един от партньорите (този, който има най-доброто обучение), трябва да си сложа краката на едно и също ниво с раменете.
Вторият участник в двойката трябва да бъде доведена до върха и ги поставете на разстояние от около десет сантиметра от ушите.
След първите нуждите партньори да се разпъва напред и наклонени надолу книгата, поставяйки дланта си на пода на разстояние от порядъка на сто и двадесет сантиметра от краката.
Сега вторият партньор трябва да постави длани на разстояние от тридесет и четиридесет сантиметра от дланите на първия човек.
Вторият участник трябва да постави на крака в областта на тазовата област на тяхната част от техния партньор.
Вторият партньор трябва да постави реванша с първия. В резултат на това се оказва, като на ниво две "куче, дулото на която е изправена пред книгата."

Упражнение "лодка"

Партньори са седнали на една черга срещу друг, краката са в контакт.
Гърбът трябва да е изправен, с акцент на гръбначния стълб.
Направете краката си до формирането на буквата "V".
Веднага след като усещане комфорт - заключване на краката до краката на партньора.
Чувствайте упражняването и цялото напрежение, което се случва в мускулите.
Също така е позволено възможност да вдигате ръцете с цел допълнителна подкрепа.

Упражнение "Stand по главата"

Моля, имайте предвид, че тази асана се отнася до категория комплекс достатъчно и подходящи за хора, които отдавна са практикуващи йога. Новодошлите от нея трябва да се откаже.

След него се нареждат, както следва:

В "Кучето, дулото на която е изправена пред една книга" е приет. В същото време, необходимо е, че ръководителите на партньорите са разположени по посока на взаимно в около сто седемдесет и възраст деветдесет сантиметра.
Телесното тегло трябва да бъдат прехвърлени към горната част на тялото. Ръководител почивка на пода.
Лактите са разположени близо до главата, че трябва да го стяга с помощта на палми, поради което се създава допълнителна точка на подкрепата.
Застанете в главата на главата си и rectate краката си.
С всеки крак, внимателно да падне по такъв начин, че да стане успоредна на нивото на пода.
Foot на този крак, трябва да се почива в краката на партньора. Асана е фиксирана за по-дълго време, колкото е възможно.

Упражнение "Дърпане"

Извършване на сключване на курс по йога за двама. Необходимо е да се нормализира сърдечния ритъм и правилното мускулна участък.

Това е направено по следния начин:

Партньори са намира срещу приятеля си в седнало положение, те докосне стъпките възможно най-много един на друг.
Те заемат ръце и участък да се срещнат помежду си.
За максимален комфорт, е необходимо да се деликатно, като подкрепа на дланите и ръцете на партньора.

Сега знаете всички тайни на изпълнението на сдвоени Асан. Желаем ви приятна и ефективна практика!

И накрая, ние препоръчваме гледане интересна тематична видео кадри.: