Какво е полезно от хатха йога и как е правилно

Хатха йога означава доста обзаведена концепция. Това е една от техниките, насочени към духовното развитие чрез физически практикуващи. И ако разгледаме хатха йога от позицията на физиологията, тогава е начин да се намери компромис с тялото ви за хармонично взаимодействие с него.

В тази статия искам да ви кажа по-подробно за Хатха Йога и неговите функции.

Хатха Йога: Какво е това?

Разберете какво ви очаква днес - хороскоп за днес за всички зодиакални знаци

Чрез множество заявки за абонати, ние сме подготвили точно приложение за хороскоп за мобилен телефон. Ще дойдат прогнози за вашия зодиакален знак всяка сутрин - невъзможно е да пропуснете!

Изтеглете безплатно: Horoscope за всеки ден 2020 (налични на Android)

Древен майстор на изкуството Патанджали нарече Йога с определено състояние на съзнание, без принудителни вибрации на ума (представени от мисли, емоции, желания).

И хатската йога може да се отличава като "упорита работа над тялото му" - "Хатха", която позволява да се оттегли своето съзнание на по-високи планове - "Йога".

Преглед на тясната връзка между телесното и психичното

Не само невролозите и физиолозите говорят за наличието на тясна връзка между ефрейтор и психически. Абсолютно всички вариации на движенията, направени от нашето тяло (Mahi, разклащане, кръвни вълни на вените и така нататък) са отговор на мозъчните сигнали.

И обратно - на обратните сигнали, можем да разберем какво е необходим определен орган (тъкан или клетки) и от кои вещества трябва да се отърве от. Става ясно, че скоростта и точността на описаните връзки оказват влияние върху жизнената активност на органа като цяло.

В случай на повреди в сигналната система, ние се сблъскваме с общо разреждане в тялото: проявите му ще бъдат по-малко и повече за определени части на тялото, но като цяло цялото тяло ще използва.

Тези неуспехи често се проявяват като наранявания, но често ги провокират, а не самите наранявания и комуникират правилно каналите.

Когато сигналната система, контролираща тялото, се обръща, започваме да прекарваме много енергия в гърба. Също така поради факта, че органите и системите работят неправилно, тялото е изправено пред тяхното глад или замърсяване, натрупвайки голям брой отпадъци и в зависимост от резултата всичко това е изпълнено с различни патологии.

Действие хатха йога на тялото

Физиологично хатрата йога стои от гимнастика, вид физическо възпитание, което развива сигнална система между части на тялото и мозъка.

Ако поне няколко пъти сте били в класове йога, тогава вероятно знаете, че след тренировка започвате да усещате такива мускули, за присъствието на което преди и не познавате. И ако работите в продължение на няколко месеца, връзката между мозъка и различните тела ще бъде възстановена изцяло.

Опитайте се да си представите какво се случва с мозъка по време на уроците по йога? Ако в обичайния живот има сигнали, сочещи стреса в различни части на тялото, той трябва да учи отново, за да се свърже с тях.

Благодарение на развитието на мрежата от невронни връзки, вие помагате на мозъка си да разграничи сигналите, което определено е много полезно за него в ежедневието. Получавате уникална възможност да правите обикновени действия, но с минимално мускулно напрежение и следователно с минимални енергийни разходи. Благодарение на създаването на механизма за регулиране на тялото, получавате общо въздействие на отдих, което ще бъде по-високо от всички очаквания.

Поради икономиката на енергетиката, има потенциал за осъзнаване. Когато имате много натрупана вътрешна енергия, можете да я похарчите на различни творчески класове и да започнете да растете като човек. Можете също така да насочите енергията към информираността на неговата личност и нейната природа (т.е. за духовната самозаконност). Това ще бъде завършването на хатха йога и началото на Раджа-йога - йога на информираност.

Когато човек научи концентрацията на вниманието си, той може да улови движението в тялото на фините енергии и е в състояние съзнателно да ги контролира.

След това практикуващият прехвърля вниманието си от това, което е "отвън", върху това, което се случва вътре, максималните концентрати върху вътрешните му усещания. В този момент, когато концентрацията се окаже на най-високо ниво, става възможно да се завърши възприятието на дразнителите отвън и сте напълно потопени в себе си.

В такива моменти сте наясно със себе си като едно, холистично и безкрайно създание, което не се ограничава до никакво пространство, нито с помощта на времето (според прегледите на практикуващите).

Защо имате нужда от ментор в йога?

Асаните на йога имат силно въздействие върху човешкото тяло, но в случай на неправилно изпълнение, той ще се унищожи вместо положителен.

Разбира се, можете да париете, че днес има достатъчно различни книги, както и видеоклипове за обучение на йога, които ще помогнат на това изкуство. Да, те наистина могат да ви помогнат, но да изучават йога, тъй като изкуството е необходимо единствено лично в тези, които го практикуват дълго време.

Нищо чудно, че има поговорка: "По-добре е да се види веднъж от 100 пъти, за да чуе," нашето тяло ще бъде много по-лесно да разбере езика на друго тяло, отколкото вербалното описание.

По същия начин, традицията на йога от древни времена и е предадена от ментора на ученика.

Полза и вреда хатха йога

Йога ще има лечебен ефект върху човешкото тяло в редица ситуации:

• в присъствието на патологиите на билото (ако страдате от остеохондроза, сколиоза, лордоза, кихоза, херния междупреленски дискове);
• в присъствието на артрит и артроза;
• Ако страдате от хроничен синдром на изтощение, повишаване на тревожността, спите зле;
• са в състояние на хроничен стрес;
• страдат от астения или вегетативна дистония;
• Вие сте нарушили функциите на вътрешните органи.

Въпреки това, не забравяйте да обърнете внимание на факта, че йога има свои собствени противопоказания за устойчивия и временния характер. След това ще разгледаме и двете категории по-подробно.

Устойчивите противопоказания включват:

• общо състояние;
• Наличието на психологически разстройства или гранични състояния на психиката;
• Наличието на органични патологии на сърцето - некомпенсирани пороци; пароксизмална тахикардия; трептяща аритмия; аортни аневризми, миокардна дистрофия;
• в присъствието на кръвообращени патологии;
• с тежки инфекциозни лезии на мускулно-скелетната система;
• със сериозни черебни наранявания, повредена гръбнака в ситуация, в която се извършва незадоволително обезщетение;
• с невроинфекция;
• в случай на сериозни нарушения на пропорциите на тялото;
• Ако има злокачествени тумори.

Трябва да се отбележи, че дори във всички държави, изброени по-горе, правилното изпълнение на йога упражнения може да бъде полезно, но е наложително опитен наставник да ви контролира. За да направите това, се препоръчва да се записва в курса за йоготерапия, преди който ще е необходимо да се подложи на предварителен индивидуален интервю.

Преглед на временните противопоказания

• редовно потребление в големи дози мощни лекарства;
• изострял хронична патология;
• период след операцията;
• състояние на физическо изтощение;
• състояние на прегряване и преохлаждане;
• Температура над тридесет и седем или по-малко от тридесет и шест и две степени;
• Изпълнение на тежкия физически труд;
• състояние, напълнено със стомаха;
• Преминаване на дълбок масажен курс на лечение с Zhen-Tszyu;
• Можете да посетите чифт или сауна най-малко от 6-8 часа след йога клас или четири часа преди това.

Съединение hatha йога

Практиката на хатха йога образуват такива компоненти:

1. Пранаяма - Практика, сключена при изпълнението на специални дихателни упражнения, които са предназначени да научат човек да контролира техните емоции. И пранаяма позволява масажиране на вътрешните органи.
2. Асана - Упражнение, извършено в специални позиции, които допълват специалните респираторни техники и концентрация на внимание.

В хата-йога се практикуват статични упражнения, извършени при вдишване, издишване или закъснение за дишане. Неприемливо е да се извърши асанс в границите на нейните физически възможности, защото, напротив, те трябва да допринесат за релаксация, мир.

Много е важно да правите Hahatha йога, не сте чувствали физически дискомфорт. Но приятните усещания, възникнали в организма в процеса на изпълнение на ASAN, са добър знак - те показват правилното разпространение на прана по тялото.

1. Медитативна практика. Нейната основна цел е способността да се чуете, да се отървете от всички допълнителни, прием. При релаксация човек се отпуска физически и психически, настъпва и посоката на енергията на нейното духовно развитие.
2. Шакарма - Упражнения и методи на хатха-йога, допринасящи за пречистването на вътрешните органи. Преведено от Sanskrita означава "шест акта". Всъщност има шест практики за почистване:

• JOTI - почиства храносмилателния тракт;
• Bahian - тонове и измива дебел черва;
• Nauli (Lauliki) са специални техники, в които се масажира зоната на корема, а вътрешните органи са засилени;
• Neti - почиства и изплаква нозални пасажи;
• Капалабхати - три прости техники, които допринасят за пречистването на предния лоб на мозъка;
• Tractak - укрепва оптичните нерви и очи, подобрява зрението, развива вниманието.

1. Здравословна диета. На практика йога е много внимание на правилното хранене. Йога майстори са уверени, че удовлетвореността на здравето и живот ще осигурят проста естествена храна и отхвърляне на преяждането.

С помощта на практиката на хатха йога такива цели са възможни:

• Събудете енергията на Кундалини - специална енергия, концентрирана в основата на гръбначния стълб;
• възстановяване на здравето;
• осигуряват дълъг живот;
• Осъзнайте си по-високото;
• Постигане на хармонично състояние между вътрешните и външните, т.е. да бъде в състояние на просветление.

Асана в Хатха Йога

Асарите са статични позиции, които трябва да запазят определено време, за да преразпределят енергични потоци в организма.

Когато държите определена позиция (асана), има припокриване на един или няколко канала наведнъж, както и пренасочването на енергия през останалите канали - отворени. Ето защо е важно за доста дълго време да се държи всяка от позициите, не трябва да бързате да го промените на друго, защото е важно енергията да е правилно разпределена.

Прескачане от едно упражнение към друго ще помогне за специални движения на лигамента, въпреки че те не принадлежат към задължителните. Всъщност първоначално Асана не мислеше като група упражнения, предназначени да развият физическото тяло или да се занимават с физическо възпитание. Това са идеални пози за извършване на духовни практики и много от тях могат да се използват в медитативни практики или самостоятелно натискане.

Сортове Асанс в Хатха Йога

Хатха йога се формира от огромен брой асанс, действа като вид енциклопедия на позиции в йога. И за по-голямо удобство, всички азиатци са разделени на категории:

• стоящ;
• седалки;
• лъжа;
• отклонение;
• склонове;
• обрат;
• Упражнения за баланса;
• Пренасочване.

Освен това всички разновидности на Асан могат да бъдат разделени и според други признаци. Например, някои от тях допринасят за развитието на властта и издръжливостта, а останалото е участък.

Например, Asana Khanumanasan е типичен пример за разтягане от седнало положение, но положението на карата (бакасан) или паун (Maiurasan) излиза с власт.

За обърнатата позиции стимулирането на кръвоснабдяването на мозъка е характерно, защото по време на тяхното изпълнение кръвта се придържа към главата и това е много положителен ефект върху мозъка. Също така в по-голямата част от асансьора от този тип има стимулиране на храносмилателните органи и тонирането на вътрешните органи.

Обвините също имат положителен ефект върху здравето на гърба и на коремната кухина.

И упражненията, предназначени за баланса, по принцип са гъвкави. Компетентният сложен комплекс ASAN върху баланса помага за укрепване на почти всички мускулни групи и нормализира дейността на вътрешните органи. Освен това координацията на движенията е значително подобрена. Ако започнете редовно да практикувате йога, много скоро се отбелязва, че дори азиатците, изпълнявани на един крак, са много лесно и познати.

Преглед на основните позиции за начинаещи в йога

Първоначално не е лошо да започнете да извършвате стоящи азиатци, защото е по-лесно да се свикват с тях, отколкото до останалите. За тях нито отклонение, без обрат, въпреки че съществуват такива упражнения, които са направени от седнало положение и постепенно се усложняват.

Препоръчително е да започнем с новодошлите в Хатха-йога, като татасани, пишасани, Visarakhadsana.

След това разгледайте основните опции Асен с подробно описание.

Седяща асана

Vajrasan външно е много проста поза, извършена от утайка, но е изключително полезна, тъй като помага на правилното разпределение на енергия на гръбначния стълб отдолу нагоре.

С тази асана, както и други Асан, например, Sidhansana, Sukhasans, Swastaans и Classic Padmashana, можете да извършите медитативна практика.

Тези позиции са стабилни, задвижват гръбначния стълб до правилната позиция и е допустимо за дълго време.

Лежищи упражнения

Сред тях определено се откроява Шавасан. Това е Асана, която винаги се измества за ежедневната йоганска практика. Много е лесно да се изпълни и допринася за органичното завършване на целия ASAN комплекс.

И няма значение, няма значение колко време се практикува - двадесет минути или няколко часа ", винаги помнете, че изпълнението на определената позиция в края помага за хармонично да завърши практиката, да вземе енергия и да се допусне да започне да се разтваря в тялото.

Друга асана е полезна не само като финализирането, а също така е основна асана, която може да се практикува в процеса на медитация. Той има прекрасно въздействие не само върху физическия организъм, но и върху емоционално състояние, допринася за умиротворяването и внасяне в реда на чувствата му.

Surya Namaskar - поздрав слънце

Специално внимание трябва да се обърне на комплекса от упражнения "Сурия Намскар". Той представлява наистина идеална възможност за начинаещи в йога.

Изпълнението на поздрав слънцето се основава на няколко големи асани, които образуват динамичен комплекс, а след това вече се изпълняват отделно.

С всичко това, Suria Namaskar не отнема много време с вас и като правило се използва като комплекс за затопляне при първоначалните етапи на практиката, въпреки че може да се извърши отделно. Тя е позволено да направи в същото време няколко кръга на този комплекс.

Колко важно е редовността в класовете хатха-йога?

Трябва да се отбележи, че системното изпълнение на йога упражнения е може би основното правило. Ако дори правите само малко йога, но ежедневно, можете да получите много повече резултат, отколкото в случай на постоянно обучение.

Освен това този принцип е подходящ и за начинаещи, а за тези, които вече са били ангажирани с йога достатъчно дълго. Редовните класове ще помогнат за поддържане на мускулите в тон и няма да се налага да се възстановявате след дългите прекъсвания.

Освен това появата на постепенния напредък винаги е много положителен ефект върху тялото и доставя практикуващия до много положителни преживявания.

Ето защо, определено е по-добре да практикувате ежедневно от веднъж седмично. Освен това не можете да изпълнявате всички азиатци на комплекса веднага, но да направите най-обичаните или тези, които вече са успели да овладеят добре. Скоро ще бъде вашият навик и ще изчакате всеки урок с ентусиазъм.

Упражнение за комфорт

Най-важният принцип е, че в процеса на изпълнение на всички Асан Хатха Йога, чувствахте комфорт. Така че, смисълът в този случай не е да се справя с постоянен вътрешен протест или да направи всички постижения.

Въпреки че, разбира се, когато ще бъдете ангажирани в по-много време, асани, вероятно ще почувствате определен протест и за тяхното изпълнение ще ви трябват повече време.

Въпреки това, основното правило ще бъде следното - тялото ви трябва да бъде отпуснато в процеса на извършване на упражнения и самият асана трябва да направи истинско удоволствие. Това е на този принцип, че разбираш колко упражнения правят.

Принцип на компенсация

При изграждането на вашите сложни практики, не забравяйте за компенсаторния принцип. Той се крие във факта, че всяко от движенията трябва да бъде допълнено с противоречие.

Например, ако се наклониш, тогава трябва да напреднеш. И ако напрегнете, трябва да се отпуснете. След инхалацията следва издишването - това е прост принцип, наблюдението на което осигурява сигурност в практиката на йога за дълго време, а след това, според резултата, можете да получите желаната полза и да обогатите духовния план.

Това бяха основните принципи на класовете хатха-йога, по-специално за начинаещи.

В края на темата не забравяйте да прегледате тематичното видео: