Как да се научите да медитирате нали? Овладяването медитативни техники за начинаещи въобще не е трудно. Това изисква малко търпение и желание, както и награда за това ще бъде добро здраве, добро настроение и психическо равновесие, способността да се бори стреса и преодоляване на трудностите.
Защо ви е нужен медитация?
Медитацията е един от начините за подобряване на живота си, да го направи по-хармоничен и щастлив, да развиват нови способности и таланти, повишаване на нивото на енергия и да излекува от заболявания. Целта на медитацията е да се постигне такова състояние на ума, когато потокът на мисли се прекратява и най-високата съзнание излиза на преден план.Разберете какво ви очаква днес - хороскоп за днес за всички зодиакални знаци
Чрез множество заявки за абонати, ние сме подготвили точно приложение за хороскоп за мобилен телефон. Ще дойдат прогнози за вашия зодиакален знак всяка сутрин - невъзможно е да пропуснете!
Изтеглете безплатно: Horoscope за всеки ден 2020 (налични на Android)
Напоследък с повишен стрес натоварване на дадено лице, медитация за начинаещи става все по-популярен. В крайна сметка, те допринасят за релаксация и премахване на стреса, да се отървете от депресия, успокояват и сложи в ред на мисли.
Основните задачи на медитация трябва да хармонизират своето вътрешен свят, се събуди в най-светли и високи чувства: любов, доброта, състрадание, да се хармонизират и огорчен от постоянни напрежения. С помощта на медитативни практики, човек е оздравял физически и духовно, получава мощен заряд от енергия за цял живот.
По време на медитация, тези промени се случват в човешкото тяло:
- нормализира работата на нервната система;
- Изборът на кортизол се забавя - основният хормон в тялото на човека, който предизвиква стрес.
- намалена мускулно напрежение;
- се връща налягане;
- Екскрецията на хормона е щастие - серотонин.
Медитация за начинаещи не е мистично учение, чиято цел е да се открият суперсили или проникне в тайната на вселената. Това е доста земен практика, която ще ви помогне да преодолеете вашите недостатъци и слабости, ще подобри концентрацията и умствени способности, ще научи да вижда света по целия свят и наистина и обективно.
Колко време трябва да медитирайте трябва да се обърне?
Опитайте се да имате вашите медитация дейности редовно. Най-добре е да се извърши практики два пъти на ден: сутрин и преди лягане. Така че можете да зареждате жизнена енергия преди началото на деня, а през нощта - да се отпуснете и да се отърве от шпилките, получени по време на деня.
Медитативни практики трябва да бъдат ежедневно занимание за вас. В края на краищата, не е никак трудно да се намери половин час на ден, за да оздравее. Но ако сте много зает или не можете да седнете на 30 минути на едно място, за вас има специална практика на петминутни медитации.
Смята се, че най-добре е да се медитира със затворени очи. С такава медитация, има дълбоко проникване в своето вътрешно лице. Но ако не са удобни, отворете си очите.
Къде е най-добре да медитира?
За медитация, трябва да изберете такова място, където никой и нищо няма да ви разсейват. Най-добре е да се медитира в едно и също място - можете лесно и бързо ще влезе в медитативно състояние.Това обикновено не се препоръчва да се медитира в стаята, където спите, тъй като можете бързо да заспя. Но ако това е единственият възможен вариант за неприкосновеността на личния живот, а след това нищо страшно.
Също така много добре медитира в природата - в гората или в парка, на плажа или на вилата. Но, разбира се, че е желателно, че това място не е прекалено шумно и пренаселено.
Каква трябва да бъде поза, когато медитирате?
Позицията на идеално място за медитация се счита за лотос поза, но това изисква висока степен на гъвкавост. Не всеки ще се чувстват удобно да седне с кръстосани крака и изправен гръб. Обикновено начинаещите препоръчват по-прости мнения за медитация:
- Лежейки на гърба. Такава поза е по-подходящ за отдих и за лечение на безсъние, защото е много лесно да заспя.
- Стоейки на пода. С такава поза, човек има силна връзка със Земята. Необходимо е да се прави, сложи краката в паралел, издърпайте корема и да вземат раменете назад.
- Той седи на стол. Това е най-лесният поза за начинаещи. Sit прав, гърба ти трябва да създаде прав ъгъл със стол. Не стяга на гърба на стола и не седи на ръба. Ръцете поставени на колене и да се отпуснете цялото тяло. Начинаещи обикновено са трудни за да седне на стол за дълго време, държейки гърба прав, защото в същото време мускулите са напрегнати и бързо уморена. Но с редовни обучения, е по-лесно да седне дори всеки път, и по-лесно и по-лесно.
Как да се научите да се концентрира, когато медитирате?
Концентрирайте се и почистете ума си да се кандидатира мисли е основната трудност на начинаещи. Въведете медитативно състояние да ви помогне да техники:- Концентрация върху дишането. Съсредоточете съзнанието си върху дишането и издишването: как въздухът навлиза през ноздрите, попада в белите дробове, се връща. Просто следвайте вашите усещания, не е нужно да се визуализира. Не се страхувайте, ако дишането се забавя по време на медитация. Това е нормално явление.
- Четене на мантри. За да концентрирате вниманието и да се отпуснете, можете многократно да отговаряте на специални фрази - мантри. Мантрите имат специални вибрации, които насочват енергията, за да решат определена задача и ви запознават с модифицирано състояние на съзнание.
- Визуализация. Често, за да влезете в медитативното състояние, използвайте визуализацията на различни изображения, например, многоцветен огън.
Какви усещания могат да възникнат по време на медитацията?
Медитируя, можете да почувствате прохладата на вятъра в Макушкин - местоположението на Чакра Сахасрара. Някои хора се чувстват топли или охладени в центъра на дланите, треперенето или вибрациите в дъното на корема, вътре вътре. Тези усещания са причинени от циркулацията на енергията на чи в организма.
Можете да се почувствате като въздух и абсолютно безтегловни, извисяващи се над земята. Може да възникне чувство за пълно изчезване на физическото тяло, неговото разтваряне в заобикалящото пространство. При най-високите стъпки на медитация човек може да се почувства едно цяло с Вселената.
Полезни препоръки за медитация
Научете се да медитирате такива препоръки ще ви помогнат:
- Не трябва да разчитате на бърз резултат, защото медитативните практики изискват много търпение и време. Не забравяйте да упражнявате постоянство.
- Начинаещите обикновено са трудни за спиране на потока от мисли, които се намесват в концентрациите. Не трябва да се притеснявате за това, защото с течение на времето ще научите всичко.
- Не правете обилна храна преди медитация, защото храносмилането се забавя метаболизма и пречи на концентрацията. Но ако преживявате силен глад, закуска светлина храна, за да не мислите само за храна.
- Понякога при началния етап на медитация може да се влоши от депресия и други психични разстройства. Това е така, защото отрицателната енергия постепенно започва да напуска тялото ви. Скоро всичко е нормализирано.
В края на темата препоръчваме да видите полезен видеоклип: