Ако се интересувате от това, което е най-ефективната техника за медитация за релаксация, не знаете отговора, докато не опиташ. Има много различни начини, всеки от които заслужава внимание. Ще разгледаме три прости техники, които са еднакво подходящ както за начинаещи, така и за "напреднали потребители".
№ Техника 1: дъх "на едно 2-4"
Този метод е подходящ еднакво за начинаещи и тези, които вече са успели да медитация. Важно е да се развие правилната техника на дишането.
Разберете какво ви очаква днес - хороскоп за днес за всички зодиакални знаци
Чрез множество заявки за абонати, ние сме подготвили точно приложение за хороскоп за мобилен телефон. Ще дойдат прогнози за вашия зодиакален знак всяка сутрин - невъзможно е да пропуснете!
Изтеглете безплатно: Horoscope за всеки ден 2020 (налични на Android)
Какво трябва да направим:
- Потърсете подходящо място, където със сигурност няма да бъде нарушен в продължение на 20 минути.
- Вземете една удобна позиция за вас. Можете да легне, да седне на стол, за да вземе поза лотос или йогийски асани. Тя е само важно, че на гърба остава прав.
- Очи в близост, сложи ръце на коленете, така че дланите нагоре.
- В рамките на необходимото за няколко минути, за да не се прави нищо, има подсъзнание обстановка. Ние просто трябва да се концентрира върху процеса на дишане. Усетете атмосферата на вдишване в белите дробове, и докато издишате листа тялото си.
- се стреми да се отпуснете тялото с всяко издишване. Почувствайте напрежението си отива, облекчава мускулни блокове и скоби.
- След като се разбере, че се отпусна, да започне да се съсредоточи върху дишането си по определен начин: в "онзи" задръжте дъха си за четири секунди, за сметка на "две" - издишване.
- Продължение на тази дишането за 10-15 минути.
Този метод на медитация е много лесна и удобна. Да се практикува по всяко удобно за вас време. Отпуснете бързо помогне приятно тиха музика, вземете подходяща мелодия предварително.
Техника номер 2: със свещи медитация
Това вече е по-сложна, медитация. Трябва празна стая и няколко свещи. По-добре е да се възползвате от църквата, направена от восък. Но костюм и всяка друга в краен случай.
Engage по-добре през нощта, тъй като помещението трябва да бъде слаба. Какво трябва да направим:
- Изключват осветлението. Когато практикуващи по време на деня, в близост плътни завеси на прозорците отвори тъмни. Отпуснете се и се оправям гърба си.
- Запалете свещите и да организира наоколо. Едно място, пред очите ви на една ръка разстояние.
- Започнете да търсите в пламъците, а не се опитва да мига, съсредоточи цялото си внимание върху огъня. Очите ще бъдат сълзи - не се притеснявайте.
- Представете си, че огънят запълва цялото тяло, съзнание. Да не се разсейва от външни мисли. Ако не успеете и вие да започнем да мислим за нещо, отново превключи вниманието към пламъка и се концентрира върху него.
- След известно време, затворете очи, но представете си, че все още се наблюдава огън. Ясно се опитаме да видим как танцува и ярко блесна пламък.
- След визуализацията успее, отворете си очите и се разшири. Направете няколко дълбоки вдишвания, бавни издишвания.
Тази практика учи освобождавайки съзнанието от всички краища и тренира способността да се концентрира върху нещо, което човек. Това не е толкова проста задача, колкото изглежда на пръв поглед. Говорейки редовно, ще се научите да се потопите напълно в един процес, без да се разсейва нещо твърде много.
Техника номер 3: осъзнаване на тялото
Всички ние живеем в нашето физическо тяло. Тя е толкова обичайно и, разбира се, че сме се научили да предизвестие и се чувстват сигналите, че тя ни изпраща. Третият метод на медитация ще помогне за решаването на този проблем.
Какво трябва да направим:
- Вземете една удобна позиция на тялото. Не забравяйте да следвате гърба, за да остане прав. Дишайте дълбоко, почувствайте как напрежението напуска тялото си. Можете да се отпуснете и се освобождава от излишни мисли.
- След това се концентрира върху пръстите си. Чувствайте се какво да възникнат усещания в тях в този момент. Мислено насочи дъха си в тази област, минавайки на топлина и енергия с нея.
- След пълна релаксация, се движат по-горе, за да двигателите, и повторете процедурата. И така, докато не стигнете до върха.
В края на медитацията, ще почувствате прилив на енергия и сила, известие как тялото ви се изпълни с топлина. Запомни това усещане за комфорт и удовлетворение. Трябва да имат положително отношение, което ще придружава от дълго време.
От трите изброени техниките на медитация, най-трудно, може би, това със свещи. Не е лесно да се концентрира върху пламъка за дълго време и да не заспя. Това е много важно при първите признаци на сънливост, за да спре сесия и да се върнете към медитация по друго време.
Това е съвсем нормално, с течение на времето ще се научите да се концентрира и да не заспя в процеса на медитация. Основното нещо е да правите редовно.
Вижте видео с обща техника за медитация за начинаещи:
Правила и препоръки
Изброените методи медитация са еднакво добри. Но си струва да се използват някои препоръки, така че практиката на практикуване е високо:
- Направете редовно. Още една медитация сесия помага да се отпуснете и свободно съзнание от чужди мисли. Но само постоянни класове ще донесат значителен ефект.
- Опитайте различни начини и методи за избор на най-подходящия за себе си. Всеки човек е индивидуален, затова няма универсална технология, трябва да го вземете сами.
- Намерете опитен наставник, който ще посъветва и да даде разбиране как да действа правилно.
- Направете плейлист с музика за медитация. Включете приятни спокойни мелодии, които не дразнят слуховете и са подходящи за фона.
- Опитайте се да ядете и дадете време на физически упражнения. По средата ще спомогне за постигане на хармония между душата и тялото.
Опитайте техниката, описана от нас и напишете в коментарите, които положителните промени се усещаха върху себе си.