В съвременния свят, стрес оказва пагубно влияние върху живота на човека и отнема UY на енергия. Има много начини за борба с това негативно явление - това са различни видове физическа активност (фитнес, йога, плуване) и успокоителни, и лека музика. и още много. Медитация за успокояване на нервната система е един ефективен начин, за което ще говорим по-подробно по-нататък.
Влияние на медитация върху нервната система
Нервната система е център, който контролира цялото тяло на човека. Неговото значение е трудно да се надценяват, защото нервната система е отговорна за правилното продължение на две основни реакции: съзнателни движения на мускулите, както и неконтролируеми съкращения, представени от респираторни процеси, изпотяване, храносмилането, сърцебиене и други прилики.Разберете какво ви очаква днес - хороскоп за днес за всички зодиакални знаци
Чрез множество заявки за абонати, ние сме подготвили точно приложение за хороскоп за мобилен телефон. Ще дойдат прогнози за вашия зодиакален знак всяка сутрин - невъзможно е да пропуснете!
Изтеглете безплатно: Horoscope за всеки ден 2020 (налични на Android)
Симпатиковата нервна система е отговорна за появата и обработката на всички емоционални човешки реакции. Именно от тук, че тревогата, чувство на умора и различни депресивни състояния вземе своето начало. Медитацията на нерв спокойствие се отразява на симпатиковата нервна система и помага за премахване дори много значими прояви на стреса.
Експерти от различни страни, които не са уморени да се говори за това, техните аргументи са впечатляващи: Оказва се, че самата медитация не се сведе до минимум негативното следствие, провокирано от нашите емоционални реакции на това, което се случва.
Когато парасимпатиковата нервна система се активира по време на медитативна практика, такива промени настъпват на физическо ниво:
- честотата на сърдечни съкращения е намалена;
- нормализира процеса на дишане;
- Намалява се потят избор;
- индикатори на налягането да се върнат към нормалното.
Освен това, в резултат на прилагането на медитация, се наблюдава спад в дейността на тези области от мозъка, които контролират впечатление на човека "атака или изпълнение". От древни времена, благодарение на тези примитивни реакции, лицето е в състояние да продължи да функционира като изглед, въпреки еволюцията, но в съвременната активна път, когато те, като правило, действа върху нас негативно, провокира хроничен стрес, умора и напрежение.
Лицето е принуден постоянно да мисля за това как да се очаква "опасности" и "атаки", а също така мисля, че над плана на неговите действия в такива ситуации. Разбира се, това не допринася за спокоен и хармоничен живот изобщо.
Ако системно извършване на медитация, ще има отслабване на най-старите невронни връзки в мозъка, които ще доведат до намаляване на степента на натоварване на нервната система. В резултат на това човек ще започне да се оцени това, което се случва по-рационалистично, а също така ще бъде в състояние да запази спокойствие, което не включва във всяка ситуация.
Почти всички медитативни практики се основават на дълбоко измерва дишането. Това допринася за по-добро усвояване на кислород от кръвни клетки, и също така подобрява наситеността на мозъка с кислород и активира черепната кръвообращението. Ръководителят става "изчисти", а лицето е много по-лесно да се запази психологическо равновесие.
Полезна препоръка! Ако искате да научите повече за ползите от медитация и как тя се стартира процесът на естествен релаксация на тялото, ние ви съветваме да прочетете популярните тематични издания. Например, много интересни неща за медитативни практики, пише лекаря и в същото време писателят Йоан Borisenko.
Как иначе можем да се успокои нервната система
Разбира се, медитация не е единственият начин да се контролира нервна дейност. Има и други техники за подпомагане на тяхната нервна система и спокойно, да се използва най-популярните:
- Туризъм на открито;
- спортна дейност;
- игри с домашни животни;
- Предпочитани класове;
- autotraenings;
- Самостоятелно налягане и други.
Можете да изберете опцията, която ще ви хареса най-много. Но опитът от много хора предполагат, че това е медитация, за да се отпуснете и спокоен хармонизира състоянието на нервната система.
Сортовете на медитации
Какви техники за медитация е на стойност giveing вашите предпочитания? Медитацията е представена от тези сортове:- Дишащи упражнения;
- кратки управлявана медитации;
- визуализации.
Той има различия между неговите всички версии на медитация, но една основна функция отличителния е разпределена: няма да има значителни усилия за тяхното изпълнение или много време, и ефекта от упражнения приятно ще изненада.
Има и друг начин, как да изберете най-подходящата почивка: трябва да се определи начина, по който възприемаме информация от външния свят.
Така че, за хора с добре развита сетивен канал (kinestytics), дихателни практики са най-подходящи.
Audias (за тези, които възприемат всичко на изслушването) трябва да се обръщат за помощ, управлявани медитации.
И за визуални ефекти (хора, които възприемат информация през очите), визуални техники ще бъдат най-приемлива.
Обърнете внимание на факта, че вие трябва да изберете дихателна техника, много внимателно. Сега има огромно количество от тях, но не всички от тях са в състояние да се успокои - някои от тях, напротив, има един вълнуващ ефект. Тези упражнения ще премахнат хронична умора и сънливост, но не на всички подходящи за отглеждане и напрегнати хора.
Медитативни упражнения за рехабилитация и отдих нерв
Square дълбоко дишане
Този път практика с продължителност до две минути, можете да го изпълните, където искате. Упражняването перфектно ще успокои нервите, а ако го правиш постоянно, ще спаси от повишена раздразнителност.Следва следното:
- Необходимо е да се съберат заедно, здраво се вкопчи в стъпките към пода (дори и да сте седнали). Можете да го направите с затворени очи.
- Една ръка се поставя върху площта на диафрагма (разположен в горната част на корема) за контрол на дихателните процеса (трябва да бъде насочена тук).
- Бавно се вдишва около 5 секунди.
- Сега е необходимо да се забави дишането също за 5 секунди.
- Също така бавно издишайте в продължение на 5 секунди.
Практиката трябва да се извършва в продължение на 2 минути.
Кратки управлявани медитации
Тази техника се елиминират забележително нервност, привлича със своята простота на изпълнение. Всичко, което се изисква от вас, е лесно да се намери видео или аудио записи на управляеми седативни медитации и да ги включи, когато сте на ръба на нервна криза.
При избора, струва си да навигирате изцяло на чувствата си и да изберете материала, който ви харесва. Така че, гласът на капитана трябва да предизвика съчувствие и успокояват.
Препоръка! Ще бъде доста в състояние да направи медитация за себе си, ако не искате да използвате материалите от мрежата. В това ще бъде подпомогнато и от близките си хора, които могат да бъдат помолени да напишат текста, който композира, а след това ще бъде необходимо да разнообрази специални релаксиращи ефекти върху ваша преценка.
Визуално, облекчаване на стрес
При този метод, релаксация на нервната система се предлага максимална свобода. Тя се осъществява достатъчно просто - трябва да се покрие очите си и да визуализират всичко, което ще ви позволи да се премахнат негативните емоции от съзнанието си и ще конфигурира на положителна.
За да направите това, можете да отидете в дълбините на паметта си и да извлечете най-приятните спомени от него. Вие ще трябва да притежават положителни, светли изображения, които защитават от раздразнителност и тревожност.
В този случай, приятна картина за всеки човек ще бъде индивидуално. Като правило, медитация треньори съветват да представляват тези изображения, за да успокоят нервната система:
- мирни и спокойни пейзажи;
- Стъклена преграда, която ще ви предпази от всяко негативност;
- Бурни потоци или изхвърлили Вулкан изтрити, което напомня емоциите си;
- Многоцветни енергия, преминаващ през тялото ви.
Така описаните опции са най-очевидните и разпространени. Можете да избирате за себе си и на тавана асоциации и дори да създадете своя собствена ефективна система за борба с стресови фактори и вълнение. Желаем ви успех в тази твърда материя, и най-накрая, не забравяйте да проверите интересен видеоклип: