, খারাপ অভ্যাস পরিত্রাণ পেতে নিজেকে আরো আত্মবিশ্বাসী হয়ে করতে চান আপনার স্বাস্থ্যের সঠিক? অনেকে বিশ্বাস করেন যে এটা অসম্ভব। "কি জন্মগ্রহণ করেন, তাই জন্ম," অজুহাত করুন। একই সময়ে, বিজ্ঞান প্রমাণিত হয় যে একজন ব্যক্তির নিজেকে পরিবর্তন করতে পারেন এটা ইমেজ যা তা আপ্রাণ চেষ্টা বেছে নিতে ভাল হয়ে যায়। স্বাধীনভাবে কার্যকর উপায় হল প্রভাবিত চেতনা autotraining করা হয়।
Autotraining - এটা কি
"Autotraining" ধারণা বিভিন্ন উপায়ে ব্যাখ্যা করা যেতে পারে।
শব্দ নিজেই গ্রিক "নিজেকে" এবং ইংরেজি "প্রশিক্ষণ", যে থেকে গঠিত হয়, আক্ষরিক অনুবাদ সঙ্গে, "আত্ম-স্টাডি" প্রাপ্ত হয়।
আপনি আজ কি অপেক্ষা করুন তা খুঁজে বের করুন - সমস্ত রাশিচক্র লক্ষণগুলির জন্য আজকের জন্য একটি কৈশোর
অনেক গ্রাহক অনুরোধ দ্বারা, আমরা একটি মোবাইল ফোনের জন্য একটি সঠিক কৈশোর অ্যাপ্লিকেশন প্রস্তুত করেছি। পূর্বাভাস আপনার রাশিচক্রের জন্য প্রতিদিন সকালে আসবে - মিস করা অসম্ভব!
বিনামূল্যে ডাউনলোড করুন: প্রতিদিন ২020 এর জন্য কৈশিক (অ্যান্ড্রয়েডে উপলব্ধ)
ব্যাপক অর্থে, autotraining স্ব-চাষ এবং স্ব-পরিশোধন বিভিন্ন পদ্ধতি উল্লেখ করে। কখনও কখনও এখানে নিজেদের লক্ষ্যে সক্রিয় কার্যক্রম সব ধরনের অন্তর্ভুক্ত। তবে, যেমন একটি বোঝা সত্য বিবেচিত করা যাবে না, অন্যথায় এই সংজ্ঞা শারীরিক ব্যায়াম জন্য উপযুক্ত হতে পারে, কিন্তু এখানে আমরা মানসিক স্বপ্রবিধান পদ্ধতি সম্পর্কে কথা বলা হয়।
একটি সংকীর্ণ মান ইন, autotraining autogenic workout আপনি সমার্থক। autogenic প্রশিক্ষণ প্রতিষ্ঠাতা জোহান হেনরি Schulz এক জার্মান মনোবিজ্ঞানী হয়। দ্বিতীয় বিশ্বযুদ্ধের সময় তিনি নাৎসিদের সঙ্গে সহযোগিতা, এবং প্রাথমিকভাবে এই প্রযুক্তিটি অর্ডার জার্মান সৈন্য ও অফিসারদের স্থায়ী এবং যুদ্ধের তীব্রতা সহ্য করা সহজ হয়ে দিতে ভাবা যায়নি।
Schulz "সর্বোচ্চ" এবং "কম" সিঁড়িতে রিসেপশন ভাগ করেছে। সর্বোচ্চ পর্যায়ে জটিলতা এবং ভারী দ্বারা চিহ্নিত করা হয়, এটা অর্জন জনপ্রিয়তা না, তাই আমরা এটা বিবেচনা করা হবে না। এটা শুধুমাত্র সর্বনিম্ন পর্যায় সম্পর্কে হতে হবে।
Autogenous প্রশিক্ষণ শিথিলকরণ এবং স্বয়ংসম্পূর্ণতা উপর ভিত্তি করে। এই পদ্ধতি সম্মোহন সঙ্গে সাধারণ বৈশিষ্ট্য আছে, কিন্তু অনেক বিশেষজ্ঞদের মতে, এই পদ্ধতি নিরাপদ। সম্মোহন একটি অননুমোদিত ব্যক্তির একটি আত্মা সাথে পারস্পরিক জড়িত। এমনকি একটি পেশাদারী নির্ধারণ করতে কিভাবে শক্তিশালী প্রভাব বিস্তার হওয়া উচিত মাঝে মাঝে কঠিন। autogenic প্রশিক্ষণ ক্ষেত্রে, একজন ব্যক্তি নিজেকে তার আত্মা প্রভাবিত, তাই এই পদ্ধতি একটি নরম প্রভাব রয়েছে।
কার্যকর স্ব-প্রভাব জন্য, এটি যে মস্তিষ্কের ঘুম এবং অনিদ্রা মধ্যে সীমান্ত রাষ্ট্র মধ্যে চুবান হয় প্রয়োজন। এই বিশেষ ব্যায়াম প্রচার করে।
কি autotraining জন্য প্রয়োজন হয়:
- প্রেরণা। স্বতঃস্ফূর্ত প্রশিক্ষণ স্বাধীন কাজ, আপনি নিয়মিত ব্যায়াম করতে এবং তাদের গুণগতভাবে করতে unimpressed হতে হবে।
- বিশ্বাস। আপনি যদি autotroining ক্ষমতা এবং আপনি সন্দেহ সব সময় বিশ্বাস না হলে, কোন ফলাফল হবে। আপনি বিশ্বাস করেন না যা আপনি নিজেকে অনুপ্রাণিত করতে সক্ষম হবেন না, অভ্যন্তরীণ প্রতিরোধ আপনাকে প্রতিরোধ করবে।
- আবেগ। মস্তিষ্কের গোলার্ধ উভয় ব্যবহার করার জন্য আবেগ, সংবেদনগুলি সংযোগ করা প্রয়োজন। আপনি ফলাফল অর্জন করতে চান তাহলে এই গুরুত্বপূর্ণ। তাই স্ব-টেকসই জন্য সঠিক শব্দটি বেছে নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ: তাদের অবশ্যই আপনাকে আস্থা ও আবেগ হতে হবে।
যেখানে প্রযোজ্য
Autotraining সফলভাবে বিভিন্ন অসুস্থতা, পাশাপাশি স্ব-বিকাশের জন্য এবং কার্যকলাপের বিভিন্ন দিক ভাল ফলাফল অর্জন করতে ব্যবহৃত হয়।
এর ব্যাপক ব্যবহার এটি সরবরাহ করে এমন সম্ভাবনার কারণে:
- আপনি দ্রুত শিথিল এবং বাহিনী পুনরুদ্ধার করতে পারেন।
- মানসিক এবং শারীরিক ক্ষমতা উদ্দীপিত, মেমরি, মনোযোগ, ধৈর্য উন্নত সহ।
- এটি ব্যথা মোকাবেলা করতে সহায়তা করে, অভ্যন্তরীণ অঙ্গের কাজকে নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে, উদাহরণস্বরূপ, স্নায়বিক উত্তেজনা, হৃদস্পন্দন ইত্যাদি।
- এটি খারাপ অভ্যাস থেকে প্রত্যাখ্যান প্রক্রিয়া সহজ করে তোলে।
- স্ব-জ্ঞান এবং স্ব-শিক্ষার জন্য ব্যাপক সুযোগ।
দক্ষতা এবং সরলতা আমাদের জীবনের বিভিন্ন গোলমেয় অটোজোজিক প্রশিক্ষণ প্রয়োগ করার অনুমতি দেয়।
ঔষধ ইন
প্রাথমিকভাবে, autogoic প্রশিক্ষণ নিউরোস, psychosomatic রোগ এবং বিষণ্নতা চিকিত্সা ব্যবহৃত হয়। পরবর্তীতে, রোগের তালিকা সম্প্রসারিত, অটোট্রেটিংটি হ'ল আর্থ্রাইটিস, স্টুটিং, জেনেরিক ব্যথা, প্রজনন, হাঁপানি, স্থূলতা, মাদকাসক্তি এবং অন্যান্য অনেক অসুস্থতার চিকিত্সার জন্য জটিল থেরাপিতে প্রযোজ্য শুরু হয়।ক্রীড়া
Outcasting ক্রীড়া ভাল ফলাফল অর্জন করতে ব্যবহৃত হয়। এটি নিউরোসিসের সাথে মোকাবিলা করতে সহায়তা করে, জিততে সুর, দ্রুত পুনরুদ্ধার করে, লুকানো রিজার্ভ ব্যবহার করে। প্রথমে সেখানে সব ক্রীড়া জন্য একই ব্যায়াম ছিল। কিন্তু আজ বিভিন্ন পন্থা এবং এমনকি পৃথক প্রোগ্রাম উন্নত করা হয়েছে।
কাজের সময়ে
অনেক পেশাদার গোলকের মধ্যে, autotraining স্বাস্থ্য, মানসিক চাপ সহ্য করার ক্ষমতা মাত্রা বৃদ্ধি এবং নতুন দক্ষতা প্রাপ্তির ত্বরান্বিত করতে পারেন।বিশেষ করে পেশাদের জন্য প্রাসঙ্গিক প্রাসঙ্গিক যা মানুষের স্নায়বিক উত্তেজনা অভিজ্ঞতা এবং অনির্দেশ্য সময়সূচী একতা ভোগ করে।
উপরন্তু, autogenic প্রশিক্ষণ মানুষ সৃষ্টিশীল জীবিকা নতুন ধারণা উদ্ভাবন করতে সাহায্য করে।
দৈনন্দিন জীবনে
Autotraining নতুন উপযোগী দক্ষতা বিকাশ, খারাপ অভ্যাস প্রত্যাখ্যান, বাহিনী পুনরুদ্ধার, restore করতে ব্যবহৃত হয়।
Autogenous প্রশিক্ষণ করে, আপনি আপনার স্বাস্থ্য সংরক্ষণ এবং পুনরুদ্ধার করতে পারেন, সুস্থতা উন্নত করতে পারেন।
ফর্ম এবং আউট্সকিং পদ্ধতি
এই মুহূর্তে একটি বড় সংখ্যা সংশোধন এবং বিভিন্ন অটোইোজিক ওয়ার্কআউট পদ্ধতি রয়েছে। যাইহোক, সর্বাধিক সম্পূর্ণ উপস্থাপনা Schulz দ্বারা উন্নত, ঠিক ক্লাসিক autotraining দিতে হবে।
মূলত, অটোট্রাইনিং যোগব্যায়াম এবং ধ্যানের সাথে অনেকগুলি সাধারণ এবং সতর্কতার সাথে ব্যবহার করা উচিত, বিশেষত একজন বিশেষজ্ঞের তত্ত্বাবধানে।
AutotRaining টেকনিক তিনটি অংশ গঠিত:
- প্রস্তুতিমূলক: এটি সবচেয়ে স্বচ্ছন্দ রাষ্ট্র অর্জন করা হয়।
- প্রধান: প্রাক-প্রস্তুত সূত্রের পরামর্শ।
- চূড়ান্ত: রাষ্ট্র থেকে মসৃণ আউটপুট।
ব্যায়াম শুরু করতে, আপনাকে একটি সুবিধাজনক পোস্ট নিতে হবে:
- পিছনে মিথ্যা।
- অর্ধেক হাঁটা যখন মাথা বালিশ উপর মিথ্যা।
- পোস্টে "Kucher": আপনি বসতে হবে, আপনার হাঁটু উপর lean, সামান্য আপনার মাথা ঢাল, শিথিল এবং আপনার চোখ বন্ধ করুন।
সর্বশেষ পোজ আপনাকে জনসাধারণের স্থানে এবং এমনকি পরিবহনগুলিতে স্বতঃস্ফূর্ত প্রশিক্ষণ চালাতে দেয়।
Schulz ছয় ব্যায়াম দেওয়া:
- নির্দয়তা. আপনার শরীরের তীব্রতা শিথিল এবং মনোনিবেশ করা প্রয়োজন।
- উষ্ণভাবে. উষ্ণ হাত উপর মনোনিবেশ।
- স্পন্দন. আমরা আপনার পালস অনুভব করার চেষ্টা করুন।
- শ্বাস। শ্বাস উপর মনোনিবেশ।
- সৌর প্লেক্সাস। আমরা পেট গহ্বর উপর ফোকাস।
- শীতল কপাল। আমরা কপাল এ ঠান্ডা বাতাস প্রবাহ উপস্থাপন।
এই ব্যায়াম প্রতিটি কাজ আউট প্রয়োজন। তারপরে, পছন্দসই রাষ্ট্রটি দ্রুত দ্রুত বলা হবে, তবে আপনি একটি পৃথক সূত্রের পরামর্শে যেতে পারেন।
অটোট্রাইজিংয়ের আধুনিক পদ্ধতির মধ্যে স্বীকৃতি, মনোযোগ, বিনোদন, কল্পনা, স্ব-হাইপ্যানোসিস এবং অন্যদের পরিচালনার জন্য বরাদ্দ করা যেতে পারে।
প্রধান সিদ্ধান্ত
- Autotraining সাধারণত একটি সমার্থক workout হিসাবে ব্যবহৃত হয়।
- Autotraining শিথিলকরণ এবং স্ব-স্থায়ী উপর ভিত্তি করে।
- স্বতঃস্ফূর্ত প্রশিক্ষণে স্ব-নিয়ন্ত্রনের জন্য যথেষ্ট সুযোগ রয়েছে, তাই বিভিন্ন ক্ষেত্রে প্রয়োগ করা হয়েছে।
- Schulz দ্বারা তৈরি ক্লাসিকাল অটোট্রাইজিং অনেক পরিবর্তন আছে, যদিও বিভিন্ন ফর্ম এবং autotraining অনেক পরিবর্তন আছে।