যোগব্যায়াম সমস্ত বিশ্বব্যাপী অনুশীলন থেকে সবচেয়ে প্রাচীন এবং গভীরতম। এটি ভারতীয় শিক্ষণ হিসাবে কাজ করে, যার মধ্যে আমাদের মধ্যে প্রতিটি বাহ্যিক এবং অভ্যন্তরীণ সবচেয়ে ঘনিষ্ঠভাবে যুক্ত হয়। বর্তমানে, যোগব্যায়ামের শিল্পটি বড় জনপ্রিয়তা, তাই এটি সমস্ত বিস্ময়কর নয় যে যোগব্যায়াম স্টুডিওরা সম্প্রতি বৃষ্টির পরে মাশরুম হিসাবে প্রদর্শিত হয় না।
যোগব্যায়াম অনুশীলনের অনেক বৈচিত্র্যের মধ্যে বিভক্ত করা হয়েছে: হট যোগব্যায়াম, বাচ্চাদের জন্য যোগব্যায়াম, যারা "50 এর জন্য", হঠায় যোগব্যায়াম, বাতাসে যোগব্যায়াম, যোগব্যায়ামের জন্য যোগব্যায়ামের জন্য উল্লেখযোগ্য। শেষ জিনিস সম্পর্কে আরো বিস্তারিতভাবে আমি আপনাকে এই উপাদানটিতে বলতে চাই।
বাষ্প যোগব্যায়াম কি, কি বৈশিষ্ট্য বিভিন্ন
আপনি আজ কি অপেক্ষা করুন তা খুঁজে বের করুন - সমস্ত রাশিচক্র লক্ষণগুলির জন্য আজকের জন্য একটি কৈশোরঅনেক গ্রাহক অনুরোধ দ্বারা, আমরা একটি মোবাইল ফোনের জন্য একটি সঠিক কৈশোর অ্যাপ্লিকেশন প্রস্তুত করেছি। পূর্বাভাস আপনার রাশিচক্রের জন্য প্রতিদিন সকালে আসবে - মিস করা অসম্ভব!
বিনামূল্যে ডাউনলোড করুন: প্রতিদিন ২020 এর জন্য কৈশিক (অ্যান্ড্রয়েডে উপলব্ধ)
জোড়া যোগব্যায়াম এখনও "অলস" বলা হয়। এটি একটি বিশেষ ধরনের যোগব্যায়াম শিল্প, যা একটি অংশীদার এবং বিকল্পভাবে সাহায্যে আসানের মৃত্যুদন্ড কার্যকর করে। দুইজনের জন্য যোগব্যায়াম থাই ম্যাসেজ, পাশাপাশি তন্ত্র যোগব্যায়ামের মতো, কারণ এটিতে জাগানো এবং শক্তির রূপান্তর করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ।
একই সময়ে, বাষ্প যোগব্যায়ামের প্রধান ব্যবহার এমনকি সেই ব্যায়ামগুলির সাধারণ বোঝার বলা যেতে পারে যা পূর্বে জটিল বিভাগের সাথে সম্পর্কিত বা পূরণ না হয়। সব পরে, দ্বিতীয় ব্যক্তির সাথে কাজটি এই প্রক্রিয়াটিকে ব্যাপকভাবে সহজ করে তোলে (স্পষ্টভাবে, উভয় অংশীদারদের পর্যাপ্ত শারীরিক প্রশিক্ষণের সাপেক্ষে)।
একই সময়ে, বাষ্প যোগব্যায়ামের জন্য, আপনি কেবল আপনার পত্নী বা যৌন সঙ্গীকে নয়, কেবল একজন বন্ধু, একটি শিশু এবং এমনকি একজন অপরিচিত ব্যক্তিও নিতে পারেন। পরবর্তী ক্ষেত্রে, আমরা মানসিক প্রভাবের কিছু ডিগ্রী সম্পর্কে কথা বলছি: একজন ব্যক্তির অবশ্যই তার ব্যক্তিগত জটিলগুলি অতিক্রম করতে হবে, তার নিজস্ব উন্নয়নের উপায় খুঁজে বের করতে হবে, শারীরিক ও আধ্যাত্মিক উভয়ই তাদের ক্ষমতা উন্নত করুন।
সামান্য গোপন. ক্লাসগুলি আরও বেশি আরামদায়ক হতে এবং আপনার সাথে একচেটিয়াভাবে ইতিবাচক আবেগ সরবরাহ করার জন্য, একটি অংশীদার নির্বাচন করুন, যা আপনার সাথে ওজন বিভাগের একটি।
বাষ্প যোগব্যায়াম ব্যালান্স, প্রসারিত, ঢাল এবং deflection রাখা একে অপরের সাহায্য করা হয়। এখানে, একজন অংশীদার দ্বিতীয়টির জন্য সমর্থন ও সমর্থনের ভূমিকা নিয়েছেন এবং এটি "ওজন কমানোর" হতে পারে। এই সব ধন্যবাদ, যোগব্যায়াম শুধু সহজ নয়, কিন্তু আরো অনেক আনন্দদায়ক এবং আরো মজা।
যাইহোক, যাতে এটি বিশেষভাবে বাষ্প যোগব্যায়ামের জন্য নিম্নলিখিত নিয়মগুলি কার্যকর করা হয়:
- স্বাস্থ্যকর মান যথেষ্ট মনোযোগ দিতে, একটি সুদর্শন চেহারা বজায় রাখা;
- প্রস্তুতির একই স্তরের সাথে নিজের জন্য একটি অংশীদার নির্বাচন করুন;
- ASAN সম্পাদন করার পদ্ধতিতে, আপনার অভ্যন্তরীণ সংবেদনগুলি নিয়ন্ত্রণ করুন এবং আপনি যা অনুভব করেন সে সম্পর্কে অংশীদারকে অগ্রসর করুন। পরিবর্তে, তার অনুভূতি এবং সুবিধার বিষয়ে তাকে জিজ্ঞাসা করতে ভুলবেন না;
- পর্যায়ক্রমে ভূমিকা পরিবর্তন;
- পাতলা অঙ্গবিন্যাস।
কোথায় জোড়া যোগব্যায়াম শুরু করতে হবে: তার গঠন সম্পর্কে দরকারী
জোড়ায় যোগব্যায়াম, শাস্ত্রীয় অনুশীলনের মতো, প্রথমত, সান্ত্বনা দিয়ে শুরু হয়।
প্রশিক্ষণের জন্য ওয়ার্কআউট পোশাকগুলি আন্দোলন করবে না, প্রাকৃতিক উত্স (তুলো, ফ্লেক্স, ইত্যাদি) এর জন্য ব্যতিক্রমগত উপকরণ পছন্দ করা গুরুত্বপূর্ণ।
যোগব্যায়াম আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ মুহূর্ত সঙ্গীত। আদর্শভাবে, প্রকৃতির শব্দগুলির সঙ্গীত অন্তর্ভুক্ত করা প্রয়োজন, এছাড়াও মন্ত্র বা হালকা যন্ত্রের কথা শোনার জন্যও।
এবং, অবশ্যই, আমি আলাদাভাবে একটি ইতিবাচক মনোভাব উল্লেখ করতে চাই: একেবারে কোনও পেশা শুধুমাত্র ইতিবাচক থেকে শুরু হওয়া উচিত, আপনি দ্বন্দ্ব বা মানসিক মতবিরোধগুলি অতিক্রম করতে পারবেন না।
যোগব্যায়াম ক্লাসের কাঠামোর জন্য, নিম্নলিখিত তালিকাগুলি আলাদা করা সম্ভব:
- দুই জন্য সব যোগান ASANS সম্পূর্ণ স্বচ্ছন্দ হচ্ছে পূরণ করা আবশ্যক। যোগ ব্যায়াম প্রভাব গতিবিদ্যা উপর নির্দেশিত হয় না, কিন্তু প্রসারিত জন্য আরো। দুইজনের জন্য, ট্যান্ডেমের অংশগ্রহণকারীদের মধ্যে একজন, লোডের স্তর এবং আসানের মৃত্যুদণ্ডের মান এবং দ্বিতীয় অংশীদার দাস।
- সম্পূর্ণ প্রতিদ্বন্দ্বিতা। বাষ্প যোগব্যায়াম ক্লাসে প্রতিযোগিতা এবং প্রতিদ্বন্দ্বিতা জন্য কোন জায়গা নেই। প্রথমত, পার্টনাররা একে অপরের পরিপূরক করে, তখন তারা মানসিক ও আধ্যাত্মিক পর্যায়ে একে অপরের সাথে সংযুক্ত থাকে এবং তৃতীয়, চূড়ান্ত, পর্যায়ে পূর্ণ শারীরিক সাদৃশ্য থাকে। পরেরটি সম্পূর্ণ improvisation এবং অন্তর্দৃষ্টি স্তরের ব্যায়াম সম্পাদন হিসাবে নিজেই manifests।
- তারা ব্যথা বা অন্যান্য অস্বস্তিকর সংবেদনগুলি সরবরাহ করলে আসানের মৃত্যুদন্ড কার্যকর করা হয়। যদি এটি ঘটে তবে আপনাকে একটি সময়সীমা নিতে হবে এবং অবশ্যই ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে হবে।
শরীরের উপর যোগব্যায়াম অনুকূল এক্সপোজার, তার প্রভাব
বাষ্প যোগব্যায়ামের অনুশীলন থেকে, এটি শারীরিক ও শারীরবৃত্তীয় প্রভাব সম্পর্কে চোকে থাকতে পারে না: নিয়মিত ক্লাসগুলির জন্য ধন্যবাদ, প্রসারিত এবং নমনীয়তার হারগুলি খুব উন্নত হয়, প্লাস অভ্যন্তরীণ অঙ্গ ম্যাসেজগুলিতে অত্যন্ত ইতিবাচক প্রভাব রয়েছে।
শারীরিক ছাড়াও, মানসিক ফলাফল উল্লেখ করা মূল্যবান, যা আধ্যাত্মিক অভ্যন্তরীণ স্বাধীনতা খুঁজে পাওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে এবং দ্বিতীয় ব্যক্তিকে সাহায্য করার সম্ভাবনা রয়েছে। এটি পশ্চিমের দেশগুলিতে এই কারণে, বাষ্প যোগব্যায়াম "যোগব্যায়াম আস্থা" বলা শুরু করে।
শ্বাস প্রশ্বাসের কারণে যোগব্যায়াম অনুশীলন করার পদ্ধতিতে, যোগব্যায়ামে জড়িত একজন ব্যক্তি তার ভয়, কমপ্লেক্স - সচেতন এবং মস্তিষ্কের বঞ্চিতদের মধ্যে গভীর লুকানো একটি সম্পূর্ণ ছবি পেতে পারেন। এবং এই মানসিক ব্লকগুলির নিষ্পত্তি আপনাকে অভ্যন্তরীণ অপ্রয়োজনীয় শক্তির একটি দৈত্যের পরিমাণকে মুক্ত করতে দেয়, যা একটি নিয়ম হিসাবে, এই "ভয়ানক" পার্শ্ববর্তী বিশ্বের থেকে নিজেকে "সুরক্ষা" করার নির্দেশ দেয়।
নিজের প্রতি সাবধানতার মনোভাবের জন্য ধন্যবাদ, এটি একটি ভিন্ন চেহারা সহ পার্শ্ববর্তী বাস্তবতাটি বোঝা সহজ হয়ে যায়, যার ফলে অত্যধিক অভ্যন্তরীণ চাপ, মানসিক ব্লক এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ লক্ষ্য একটি মানসিক সাদৃশ্য এবং স্বাস্থ্যের জন্য একটি মানসিক সাদৃশ্য এবং স্বাস্থ্য পাশাপাশি মনের সংবেদনশীলতা এবং অন্যদের সাথে একটি ব্যক্তিগত সম্পর্ক গড়ে তুলতে এবং সুসংগত উপায়ে তৈরি করার সুযোগ।
যোগব্যায়াম ক্লাসে ইতিবাচক এবং নেতিবাচক
এখন আমি আপনাকে pluses যোগব্যায়াম পদ্ধতির প্লাস এবং বিপরীতে আরো বিস্তারিত থাকতে সুপারিশ।সুতরাং, দুইজনের জন্য যোগব্যায়ামের প্রধান সুবিধাগুলি থেকে নিম্নলিখিতটি বরাদ্দ করা হয়:
- শরীরের জন্য নিঃসন্দেহে বেনিফিট। নিয়মিত ব্যায়ামের কারণে, শ্বাসযন্ত্রের সিস্টেমের ক্রিয়াকলাপটি উন্নত করা হয়েছে, হার্ট এবং রক্তবাহী জাহাজের অবস্থা স্বাভাবিক করা হয়, প্লাস মস্কুলোসলেটাল সিস্টেম বিকাশ হয়। উপরন্তু, যোগব্যায়াম কৌশলটি মানুষের শরীরের উপর টনিং এবং একটি ফিটিং প্রভাব দ্বারা চিহ্নিত করা হয়।
- যোগব্যায়াম প্যাক করা হয়। প্রকৃতপক্ষে, প্রশিক্ষণের সাহায্যে, শারীরিক শিথিলতা এবং চাপের অবসান ঘটায় না, তবে স্নায়ুতন্ত্রও স্বাভাবিক হয়, যাতে আপনি দৈনন্দিন জীবনে আরও বেশি চাপ সৃষ্টি করেন।
- আনন্দদায়ক অনুভূতি। যোগব্যায়াম অনুশীলন করার সময়, অংশীদার একে অপরের প্রতি প্রতারিত হয়, যা তাদের আনন্দদায়ক আবেগ দেয়। কিছু দম্পতির ক্ষেত্রে, জোড়ায় যোগব্যায়াম একটি বাস্তব পরিত্রাণের হয়ে উঠবে, কারণ তারা টেক্টিল স্নেহের তীব্র ঘাটতির শিকার হয়।
- স্বামীদের মধ্যে বিশ্বাসের থ্রেশহোল্ড বৃদ্ধি পায়, প্লাস তারা তাদের আত্মার সঙ্গীর জন্য আরও ভাল বোধ করতে শুরু করে। এবং এই অনেক উপায়ে একটি ঘন ঘন ঘাটতি।
- বাষ্প যোগব্যায়াম পুনর্মিলন অবদান। এমনকি অংশীদাররা যদি দ্বন্দ্বের অবস্থায় থাকে তবে প্রশিক্ষণ এখনও তাদের মিলিয়ে দেবে।
- অনুশীলন raprochement অবদান। সর্বোপরি, সামগ্রিক শখ যা সর্বদা কাছাকাছি আসে। একটি প্লাস, আগে উল্লেখ করা হয়েছে, স্পর্শ এবং টেকসই যোগাযোগের উপর অনেক নির্ভর করে।
- যোগব্যায়াম ক্লাসগুলি আপনাকে আরও ধ্বংসাত্মক এবং নমনীয় করে তুলবে, আন্দোলনের সমন্বয় উন্নত করতে, মনোযোগের ঘনত্বের বৃদ্ধি এবং এমনকি মস্তিষ্কের ক্রিয়াকলাপের উন্নতি করতে সহায়তা করবে।
- বাষ্প যোগব্যায়াম সহজ। আপনি সবসময় আপনার সঙ্গী সমর্থন উপর নির্ভর করতে পারেন। প্লাস, একজন অংশীদার এমনকি বেশ কঠিন অসংকে দক্ষতা অর্জনে সহায়তা করবেন, যা স্বাধীনভাবে অস্বাভাবিকভাবে সম্পাদন করা কঠিন, বিশেষ করে beginners।
- অংশীদারদের পাশ থেকে নোগভস্কি আসানের বাস্তবায়ন পর্যবেক্ষণ করার সুযোগ রয়েছে এবং তাই একে অপরের ভুলগুলি লক্ষ্য করতে পারে এবং কৌশলটি উন্নত করতে সহায়তা করে।
- একটি জুড়ি মধ্যে যোগব্যায়াম নিয়মিত অনুশীলন একটি নতুন পরিকল্পনা মনোভাব আনতে হবে। অনেক অনুশীলনকারী লক্ষ্য করা হয়েছিল যে স্থায়ী শ্রেণীগুলি তাদের প্রেমিকদের বৃহত্তর সংবেদনশীলতা, কোমলতা এবং ট্র্যাপিডেশন দিয়ে উপলব্ধি করে।
কিন্তু, দুর্ভাগ্যবশত, অন্য কোন ক্ষেত্রে, বাষ্প যোগব্যায়ামে নেতিবাচক মুহুর্ত রয়েছে। পরবর্তী থেকে এখানে আছে:
- ক্ষতি সম্ভাবনা। কিছু আসান অনুশীলন করা হয় যখন এটি বিশেষ করে বৃদ্ধি হয়।
- প্রশিক্ষণ জন্য বেশ উচ্চ মূল্য।
- কোন কারণে অংশগ্রহণকারীদের মধ্যে একজন যদি কোনও কারণে প্রশিক্ষণের জন্য সক্ষম হবেন না, তবে দ্বিতীয়টি স্বয়ংক্রিয়ভাবে একই কাজ করতে বাধ্য হবে। এটা স্বাধীন শারীরিক কার্যকলাপ অনুরূপ নয়।
কে কাজ করতে হবে?
একটি বাষ্প যোগব্যায়াম আমার সাথে আমার সাথে সবচেয়ে ভাল কে? অবশ্যই, এটি আপনার দ্বিতীয় অর্ধেক - অর্থাৎ একটি স্বামী বা একটি যুবক ছিল।
কে একটি জোড়া যোগব্যায়াম ফিট হবে?
সাধারণভাবে, বাষ্প যোগ প্রায় সবাই জন্য গ্রহণযোগ্য। বিশেষ করে বিষয়গুলির এই পদ্ধতিতে রিসর্ট করার সুপারিশ করা হয়েছে, যা একে অপরের মধ্যে আস্থা বা আগ্রহ হারাতে শুরু করে, অন্যের মধ্যে অন্যতম দ্বারা আলাদা এবং নতুন ইমপ্রেশন এবং আবেগ অনুসন্ধানের ইচ্ছাতে নিজেদেরকে ধরতে পারে।একই সময়ে, এখানে কোন বয়স সীমা নেই, কারণ এটি কঠিন এবং সবচেয়ে প্রাথমিক ASAN উভয় সম্পাদন করা যেতে পারে। এবং এমনকি যদি আপনার খেলার সাথে কিছু করার নেই তবেও আপনি স্টিম যোগব্যায়ামটি চেষ্টা করতে চান, এই আকাঙ্ক্ষায় নিজেকে প্রত্যাখ্যান করবেন না।
প্রাথমিক বাষ্প যোগ ব্যায়াম আনুমানিক সেট
যোগব্যায়াম স্টিমিংয়ে, এটি বোঝা যায় যে অংশীদারটি একচেটিয়াভাবে অংশীদার, আর কম নয়। এটি মনোযোগের একটি বস্তু হতে পারে না, একটি ব্যক্তিত্ব, আপনার জন্য কিছু অর্থ, এবং যৌনতা - মহিলা বা পুরুষের উপর ভিত্তি করে কেবলমাত্র শক্তির একটি ক্লট সম্পাদন করতে পারে।
উপরন্তু আমি আপনাকে সবচেয়ে জনপ্রিয় বাষ্প যোগব্যায়াম ব্যায়ামের সাথে পরিচিত করতে চাই:
- আসানা "বিমান" - বেশ জটিল;
- "উল্টানো ট্রায়াঙ্গল" একটি সহজ ব্যায়াম;
- "একটি ডবল কুকুর, যার মুখটি একটি বইয়ের মুখোমুখি হচ্ছে" - সহজ আসানা;
- "নৌকা" - একটি জটিল ব্যায়াম;
- "মাথার উপর র্যাক" - একটি খুব কঠিন ব্যায়ামের একটি বৈকল্পিক যা নবীনদের দ্বারা সঞ্চালিত করা উচিত নয়;
- "টান" একটি মোটামুটি সহজ ব্যায়াম।
একটি বিস্তারিত বিবরণ বিবরণ সঙ্গে যোগান Asan উদাহরণ
ব্যায়াম "বিমান"
যেমন আসানা সম্পন্ন করার জন্য, আপনার এক প্রয়োজন, এবং দুই অংশীদার বেশ ভালভাবে শারীরিকভাবে প্রস্তুত ছিল। অতএব, এই ব্যায়ামটি সম্পাদন শুরু করার জন্য আপনি যদি ইতিমধ্যেই সহজতম এশীয়দের দক্ষতা অর্জন করেছেন তখন একচেটিয়াভাবে হতে পারে।
নিম্নরূপ নির্বাহ প্রক্রিয়া হবে:
- প্রথম অংশীদার রাগ উপর পড়ে, তার পায়ের সঙ্গে তার হাত উত্থাপন যাতে তারা শরীরের জন্য লম্বা হয় (একই সময়ে হাঁটু রাখা হয়)।
- জোড়ার দ্বিতীয় অংশগ্রহণকারী শীর্ষে পড়ে, খোলা পাম্প এবং তার সঙ্গীর পায়ে বিশ্রাম নেয় (আসনের পরিপূর্ণতা সহজতর করার জন্য, আমরা আপনাকে প্রথমে একটি পায়ের সাহায্যে মেঝেতে বিশ্রামের জন্য আপনাকে পরামর্শ দিয়েছি)।
- অংশীদারদের মধ্যে চাক্ষুষ যোগাযোগ স্থাপন এবং বজায় রাখা গুরুত্বপূর্ণ। যতটা সম্ভব যতটা সম্ভব নির্দিষ্ট পোস্টে থাকার চেষ্টা করুন।
ব্যায়াম "বিপরীত ত্রিভুজ"
নির্দিষ্ট ব্যায়াম একটি মোটামুটি সহজ মৃত্যুদন্ড দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। এটি জোড়া মধ্যে যোগব্যায়াম অনুশীলন শুরু যারা সঞ্চালন শুরু করা যেতে পারে।এই ব্যায়াম সঞ্চালনের প্রক্রিয়া:
- প্রায় ত্রিশ থেকে ষাট সেন্টিমিটার দূরত্বে মুখটি তার সঙ্গীর কাছে মিটমাট করা দরকার।
- ফুট কাঁধ প্রস্থ দৈর্ঘ্য বা এমনকি একটু বেশি হতে হবে।
- আপনার হাতটি এমনভাবে বের করে আনুন যে তারা কান স্তর থেকে প্রায় দশ সেন্টিমিটার অবস্থিত।
- Sixty সেকেন্ডের জন্য অবস্থান নিরাপদ।
- কাঁধের স্তরে আপনার হাত স্লাইড করুন এবং আপনার মাথাটি ডান দিকে ঘুরুন।
- এটি বন্ধ না হওয়া পর্যন্ত শরীরের শীর্ষ সঙ্গে টানুন।
- ডান হাত ব্যবহার করে পাদদেশে, নিখুঁত সংস্করণে - বাইরে থেকে। কিন্তু যদি নির্দিষ্ট পদক্ষেপটি আপনাকে অসুবিধা নিয়ে দেওয়া হয় তবে আপনি ভিতরে পৌঁছাতে পারেন। একই সময়ে, আপনি বাম হাত টানুন।
- জোড়ের দ্বিতীয় অংশগ্রহণকারীর উপর আপনার মনোযোগকে মনোনিবেশ করুন, একই সময়ে দীর্ঘ সময়ের জন্য অবস্থানের মধ্যে বিলম্ব করুন।
ব্যায়াম "ডাবল কুকুর, যা বইয়ের মুখোমুখি হচ্ছে"
- অংশীদারদের মধ্যে একটি (যেটি সেরা প্রশিক্ষণের মধ্যে রয়েছে) কাঁধের সাথে একই স্তরে পা রাখা উচিত।
- জুটির দ্বিতীয় অংশগ্রহণকারী শীর্ষে উত্থাপিত করা উচিত এবং কান থেকে প্রায় দশ সেন্টিমিটার দূরত্বে তাদের স্থাপন করা উচিত।
- তারপর প্রথম অংশীদারকে এগিয়ে যেতে হবে এবং বইটি তলিয়ে যেতে হবে, যা পা থেকে একশত বিশ সেন্টিমিটারের আদেশের দূরত্বে মেঝেতে তার পাম্পটি স্থাপন করতে হবে।
- এখন দ্বিতীয় অংশীদার প্রথম ব্যক্তিদের পাম থেকে ত্রিশ-চল্লিশ সেন্টিমিটার দূরত্বে পাম্প রাখতে হবে।
- দ্বিতীয় অংশগ্রহণকারীরা তাদের অংশীদারের অংশের পেলভিক অঞ্চলের অঞ্চলে পা রাখবে।
- দ্বিতীয় অংশীদার প্রথমে দ্বিতীয় পা রাখা প্রয়োজন। ফলস্বরূপ, এটি একটি দ্বি স্তরের "কুকুর, যা বইটির মুখোমুখি হয় তার মুখোমুখি।"
ব্যায়াম "নৌকা"
- অংশীদাররা অন্যের বিপরীতে রগের উপর বসে আছেন, ফুট যোগাযোগে আসে।
- ফিরে একটি স্ট্রেস মেরুদণ্ড সঙ্গে সরাসরি, হতে হবে।
- চিঠি "ভি" গঠন আপনার ফুট আপ করুন।
- যত তাড়াতাড়ি সান্ত্বনা অনুভব করুন - অংশীদারের পায়ে পা লক করুন।
- ব্যায়াম এবং আপনার পেশী মধ্যে যে সব উত্তেজনা অনুভব।
- এটি অতিরিক্ত সমর্থনের উদ্দেশ্যে হাত নিতে বিকল্পটি অনুমোদিত।
ব্যায়াম "মাথা দাঁড়ানো"
অনুগ্রহ করে মনে রাখবেন যে এই আসানা একটি বিভাগ জটিল যথেষ্ট জটিল এবং যারা দীর্ঘস্থায়ী অনুশীলন করছেন তাদের জন্য উপযুক্ত। তার প্রয়োজন থেকে newcomers প্রত্যাখ্যান।নিম্নরূপ অনুসরণ করা হয়:
- "কুকুর, যা একটি বই মুখোমুখি হয় একটি বই" গ্রহণ করা হয়। একই সময়ে, অংশীদারদের মাথা প্রায় একশত সত্তরটি নব্বই সেন্টিমিটারে একে অপরের দিকের দিকে অবস্থিত।
- শরীরের ওজন শরীরের উপরের অংশে স্থানান্তর করা আবশ্যক। মাথা মেঝে বিশ্রাম।
- কাঁধ মাথার কাছে অবস্থিত, আপনাকে পাম্পের সাহায্যে ক্ল্যাম্প করতে হবে, যার ফলে সমর্থন একটি অতিরিক্ত বিন্দু তৈরি করা হয়।
- আপনার মাথার উপর মাথা দাঁড়ানো এবং আপনার পা rectate।
- কোন পা দিয়ে, সাবধানে এমনভাবে পতিত হয় যে এটি মেঝে স্তরের সমান্তরাল।
- এই পায়ের পা অংশীদার ফুট মধ্যে বিশ্রাম করা আবশ্যক। আসানা যতটা সম্ভব দীর্ঘ সময়ের জন্য স্থির করা হয়।
ব্যায়াম "টান"
দুই জন্য যোগব্যায়াম ক্লাসে উপসংহার সম্পাদন। এটা হার্ট রেট এবং সঠিক পেশী প্রসারিত স্বাভাবিক করা প্রয়োজন।
এটা এই মত করা হয়:
- অংশীদাররা একটি বসা অবস্থানে তার প্রেমিকের বিপরীতে অবস্থিত, তারা একে অপরকে যতটা সম্ভব পদক্ষেপগুলি স্পর্শ করে।
- তারা হাত নিতে এবং একে অপরের সাথে দেখা প্রসারিত।
- সর্বাধিক সান্ত্বনা জন্য, এটি delicately, palms উপর সমর্থন এবং সঙ্গী উপর সমর্থন করা প্রয়োজন।
এখন আপনি Asan Asan মৃত্যুদন্ডের সব গোপন জানেন। আমরা আপনাকে একটি সুন্দর এবং কার্যকর অনুশীলন কামনা করি!
এবং অবশেষে, আমরা একটি আকর্ষণীয় থিম্যাটিক ভিডিও দেখার সুপারিশ। ফুটেজ: