বাচ্চাটির চেহারাটির জন্য অপেক্ষা করছে এমন অনেক মহিলা, গর্ভবতী মহিলাদের জন্য যোগব্যায়াম দরকারী কিনা তা নিয়ে ভাবছেন, তবে দুর্ভাগ্যবশত, এটি হলটিতে পৌঁছানোর জন্য সক্রিয় হয়। এই উপাদানটিতে আমি এমন ইতিবাচক বৈশিষ্ট্যগুলি বিবেচনা করতে চাই যা অবস্থানের মহিলাদের জন্য যোগব্যায়ামের শরীরের উপর, সেইসাথে একটি কঠিন সময়ের মধ্যে আসান বাস্তবায়নের সম্ভাব্য contraindications এবং বৈশিষ্ট্যগুলি।
কেন গর্ভবতী মহিলাদের যোগব্যায়াম করবেন?
গর্ভবতী মহিলাদের জন্য যোগব্যায়াম অনুশীলন যে কোন সময় ন্যায্য যৌন প্রতিনিধিদের জন্য গ্রহণযোগ্য। যোগব্যায়ামের সাহায্যে, ভবিষ্যত মায়েদের ঘন ঘন শারীরিক অস্বস্তি দূর করার সুযোগ পেতে, জাতিগত আকারে প্রকাশ করা, ব্যাকগ্রাউন্ডের পিঠে ব্যথা বা একটি sacrum এবং তাই।আপনি আজ কি অপেক্ষা করুন তা খুঁজে বের করুন - সমস্ত রাশিচক্র লক্ষণগুলির জন্য আজকের জন্য একটি কৈশোর
অনেক গ্রাহক অনুরোধ দ্বারা, আমরা একটি মোবাইল ফোনের জন্য একটি সঠিক কৈশোর অ্যাপ্লিকেশন প্রস্তুত করেছি। পূর্বাভাস আপনার রাশিচক্রের জন্য প্রতিদিন সকালে আসবে - মিস করা অসম্ভব!
বিনামূল্যে ডাউনলোড করুন: প্রতিদিন ২020 এর জন্য কৈশিক (অ্যান্ড্রয়েডে উপলব্ধ)
উপরন্তু, যোগব্যায়াম ক্লাসের সময়, মেজাজ পার্থক্যগুলি স্বাভাবিককরণ, মানসিক বিস্ফোরণ, ধন্যবাদ যা আপনি সর্বোচ্চ সাদৃশ্য অনুভব করবেন এবং শক্তি এবং শক্তির জোয়ার অনুভব করবেন।
এবং অন্য প্লাস - যোগব্যায়াম অনুশীলনের সাহায্যে, আপনি আস্তে আস্তে আপনার শরীরকে সন্তানের জন্মের আসন্ন প্রক্রিয়ার দিকে প্রস্তুত করেন। যোগব্যায়াম বিভিন্ন শ্বাসযন্ত্র কৌশল আছে। তাদের মধ্যে কয়েকজনকে বিশেষভাবে নারীর জন্য একটি অবস্থানের জন্য ডিজাইন করা হয়েছিল, কারণ এটি তাদেরকে উত্তেজনা দূর করতে এবং তাদের শ্বাস-প্রশ্বাসের উন্নতির অনুমতি দেয় (এবং ভবিষ্যতের মাটির জন্য শ্বাস নেওয়া শিশুর জন্য একটি শক্তি উৎস)।
প্লাস, আপনি গর্ভধারণের সময় গর্ভধারণের সময় দক্ষতা অর্জন করতে পারেন: শিথিলকরণের একটি রাষ্ট্র অর্জনের জন্য অনেক সহজ হবে, ধন্যবাদ আপনার ভবিষ্যতের বাচ্চাটি আলিঙ্গন করে এই বিস্ময়কর যুগ্ম অভিজ্ঞতাটি পান।
এমনকি যোগব্যায়াম মা এবং সন্তানের মধ্যে একটি সংযোগ প্রতিষ্ঠার ক্ষেত্রেও অবদান রাখে, যা চাদ এর আরও পূর্ণাঙ্গ বিকাশে একটি খুব গুরুত্বপূর্ণ বিস্তারিত।
গর্ভবতী মহিলাদের জন্য মূল্যবান যোগব্যায়াম বৈশিষ্ট্য
যখন মহিলা শরীরের গর্ভাবস্থা অনেকগুলি পরিবর্তন হয় - তার শরীরের সমস্ত কাঠামো পুনর্নির্মিত করা হয়। শরীরটি নিজের জন্য সম্পূর্ণ নতুন বৈশিষ্ট্যগুলি সম্পাদন শুরু করার জন্য শুরু করার জন্য তৈরি করা হয়েছে: শিশু, বৃদ্ধি এবং সন্তানের সুরক্ষা।
এবং এখন তিনি আপনার সাহায্য এবং সমর্থন প্রয়োজন হয় না। এটি দীর্ঘদিন ধরে প্রতিষ্ঠিত হয়েছে যে মহিলার শারীরিক ও মানসিক অবস্থা সবচেয়ে সরাসরি গর্ভাবস্থা এবং সন্তানের জন্ম প্রভাবিত করে।
একটি আকর্ষণীয় অবস্থানে যোগব্যায়াম একটি ইতিবাচক বৈশিষ্ট্য আছে:
- রক্ত সঞ্চালনের উন্নতিতে অবদান রাখে, শরীরকে অক্সিজেনের অতিরিক্ত অংশ দেয়, এবং ভ্রূণের হিপক্সিয়া বাদ দেওয়া হয়;
- মেরুদণ্ড শিথিলতা নিশ্চিত করা হয়, এটি ব্যথা নির্মূল করা হয়;
- কাপড়, সংযুক্তি এবং পেশী আরো সামঞ্জস্যপূর্ণ এবং ইলাস্টিক হয়ে ওঠে;
- সাধারণ সাইকো-খালি মেজাজ বৃদ্ধি পায়;
- একটি শ্বাস প্রশিক্ষণ আছে, যার ফলে শিশু জন্মের হালকা হয়;
- শরীরের ওজন নিরীক্ষণ করা হয়;
- বমি বমি ভাব আক্রমণ কমানো।
যোগব্যায়াম জড়িত গর্ভবতী মহিলাদের জন্য প্রধান সুপারিশ
- যোগব্যায়াম ক্লাস গর্ভাবস্থার প্রাথমিক মাস দিয়ে শুরু করা উচিত। অনুগ্রহ করে মনে রাখবেন যে সম্ভাব্য contraindications উপস্থিতি জন্য একটি বিশেষজ্ঞ দ্বারা প্রথমে পরামর্শ দেওয়া প্রয়োজন।
- ঘন ঘন ক্ষেত্রে, মিথ্যা এবং deflection লক্ষ্য করা বিভিন্ন ব্যায়াম পরিত্যাগ করা প্রয়োজন, যা মিথ্যা অবস্থান থেকে সঞ্চালিত হয়। বিশেষ করে, এটি এগিয়ে শক্তিশালী ঢাল রাখা হবে।
- সমস্ত workouts আপনার শরীরের কথা শুনুন - এটি গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি অস্বস্তি বোধ করেন না, এমনকি আরও বেদনাদায়ক সিন্ড্রোম। যদি এই ধরনের সংবেদন ঘটে তবে তা অবিলম্বে অনুশীলনগুলি হ্রাস করা এবং নিজেদের শিথিল করা দরকার। শরীরের ভোল্টেজ জমা না যাতে ব্যায়াম মধ্যে বিরতি সঞ্চালন।
- গর্ভাবস্থার প্রথম বারো-চৌদ্দ সপ্তাহের মধ্যে, যোগব্যায়াম অনুশীলন করা খুব বেশি সাবধানে।
গর্ভবতী মহিলাদের জন্য সবচেয়ে দরকারী যোগব্যায়াম ব্যায়াম
অনুশীলন শুরু করার আগে, ক্লাসের জন্য সময় এবং স্থান নির্বাচন বিশেষ মনোযোগ দিতে। এটি একটি ভাল বায়ুচলাচল বায়ুমণ্ডল প্রদান করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ - একটি ভাল বায়ুচলাচল রুম।
মনে রাখবেন যে আপনার প্রধান কাজটি সম্পূর্ণ শান্তিধিকারের একটি রাষ্ট্রের মধ্যে থাকা, সমস্ত নেতিবাচক চিন্তাভাবনা থেকে আপনার মনকে মুক্ত করতে হবে।
অতএব, সবচেয়ে আরামদায়ক অবস্থানে বসুন, শিথিল, শোথিং এবং মানসিকভাবে ক্লাস শুরু করার জন্য নিজেকে প্রস্তুত করুন, আপনার শরীর এবং আপনার শিশুর শরীরটি অনুভব করুন।
আপনি আরামদায়ক হিসাবে সব ASAN ঠিক তাই অনেক সময় সঞ্চালিত করা উচিত। একটি নিয়ম হিসাবে, এটি প্রায় 5 শ্বাসযন্ত্রের চক্র: অর্থাৎ, অ্যাপারচার এবং ধীরগতির শ্বাসের সাহায্যে ইনহেল।
আসানা, গর্ভবতী জন্য সুপারিশ
"প্রজাপতি"
বসুন, হিলের সাথে ফুট সংযোগ করুন, তাদেরকে আরামদায়ক মনে করতে পেটে আঁট করুন। হাত পায়ে রাখা হয়, আপনি শিথিল যখন।
ফিরে সরাসরি হতে হবে, মেরুদণ্ড টান চেষ্টা করুন। আপনার পিছনে মত মনে হয়, এবং নিতম্ব নিচে নত হয়। একই সময়ে, যত তাড়াতাড়ি সম্ভব শিথিল করার চেষ্টা করে ধীরে ধীরে হিপস ধাক্কা দিতে হবে।
তারপর দুই থেকে তিনটি শ্বাস নিন, তারা খুব গভীর হতে হবে, নিজেদের সামনে পৃষ্ঠের উপর তাদের হাতে নির্ভর করতে হবে। ঘাড়, কাঁধ এবং মাথা সামান্য এগিয়ে পরিবেশন করা হয়, কাঁধ এবং কাঁধ সর্বোচ্চ বিনোদন জন্য সংগ্রাম।
তারপর পেটের সাহায্যে গভীর শ্বাস নিন এবং ধীরে ধীরে এগিয়ে আসুন। ভিক্ষুক, আপনার হিপস একটি স্বচ্ছন্দ অবস্থায় কিভাবে অনুভূতি এবং disperse শুরু।
যখন নিতম্বগুলি ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে চলবে। কয়েক বার ধীরে ধীরে শ্বাস এবং exhale, যেমন একটি অবস্থানে থাকুন।
যখন আপনি প্রজাপতি অবস্থান ছেড়ে যান, তখন আপনার হাতটিকে শরীরের কাছে ফিরুন এবং টানুন, এবং তারপরে উল্লম্ব অবস্থানে ফিরে যান। এই অবস্থানটি পেলেভিসের নমনীয়তা বৃদ্ধি করতে অবদান রাখবে, ভ্রূণের সঠিক বিকাশের উন্নতি করবে এবং প্রজন্মের প্রক্রিয়াটি সহজতর করবে।
"বিড়াল বা গরু"
এটি প্রধান যোগান আসানা, যা গর্ভবতী অনুশীলন করা হয়। এটা স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞের ডাক্তারদের পরামর্শ দেওয়া হয়।
নিম্নরূপ অনুসরণ করা হয়:
প্রথমে আপনি চারটি উপরে উঠেছেন, আপনার হাঁটু সেট করুন যাতে আরামদায়ক বোধ হয়। একই সময়ে, পাম্প কাঁধে অবস্থিত, এবং আঙ্গুলের ছড়িয়ে পড়েছে। মাথা টান ছাড়া ঝুলন্ত করা উচিত।
পায়ে আঙ্গুলের সমন্বয় করা উচিত। তারপরে, ধীরে ধীরে নিতম্বগুলি ছিটিয়ে দেয় যতক্ষণ না তারা টান অনুভব করে, সামান্য এবং নীচের দিকে tingling এর একটি সামান্য এবং সুখী অনুভূতি।
তারপর তলদেশে পাম্পের সাহায্যে বিশ্রাম নিন এবং পিছনে পিছনে রাখুন, যাতে লেজ এবং সার্ভিকাল মেরুদণ্ড জড়িত হবে। এই ক্ষেত্রে, সব মেরুদণ্ড ধাক্কা আপ। আপনি নির্দিষ্ট অবস্থানে থাকা, গভীর শ্বাস এবং exhale একটি দম্পতি তৈরি। মূল অবস্থানে খুব ধীরে ধীরে ফিরে।
একই সময়ে, পেটটি মেঝে স্তরের যতটা সম্ভব সম্ভব একটি স্বচ্ছন্দ অবস্থানে থাকতে হবে। ছাদে উপরের দিকে ধাক্কা দিতে নিতম্বগুলি শুরু করুন, আপনার পিঠটি বাঁক করা উচিত।
মাথাটি এমনভাবে বেড়ে যায় যেমন আপনি এগিয়ে তাকান। কল্পনা করার চেষ্টা করুন যে আপনি নীচের পিছনে ব্যবহার করে শ্বাস নিন, শ্বাসটি দৃশ্যতভাবে গোপনে নির্দেশিত হওয়া উচিত।
এই poses সঙ্গে, পিছনে পেশী আরো নমনীয় হয়ে ওঠে, মেরুদণ্ড, বিপরীত, শিথিল। আসানা বিড়ালরা ভবিষ্যতে লড়াইয়ে আরো বেশি আরামদায়কভাবে বেঁচে থাকার জন্য কার্যকর করার জন্য সুপারিশ করা হয় (আপনি স্বাধীনভাবে শিথিলতা শিখতে শিখবেন, এভাবে শরীরের উপর চাপের প্রভাবকে কমিয়ে দেয়)।
গর্ভবতী যখন যোগব্যায়াম করতে পারে না?
যোগব্যায়াম, অবশ্যই, জিনিসটি খুবই দরকারী, তবে এখনও আপনি এটি করার সময় আপনার নিজের রাষ্ট্রকে খুব সাবধানে নিয়ন্ত্রণ করতে হবে। সব পরে, অন্যথায় আপনি নিজেকে বা আপনার শিশুর ক্ষতি করতে পারেন।সুতরাং, গর্ভবতী মহিলাদের জন্য যোগব্যায়াম ক্লাসগুলিতে স্বতন্ত্র নিষেধাজ্ঞা নিম্নলিখিত ক্ষেত্রে সুপারিমড করা হয়েছে:
- রক্তাক্ত স্রোত উপস্থিতিতে;
- আপনি যদি গর্ভপাতের জন্য একটি সম্ভাব্য হুমকি রাখেন তবে;
- গর্ভাবস্থার hypertonus সঙ্গে;
- বর্ধিত রক্তচাপের ক্ষেত্রে;
- প্রারম্ভিক (দেরী বিষাক্ত বিষাক্ত);
- শক্তিশালী মাথাব্যাথা সহ, বমি বমি ভাব, উল্টানো এবং অত্যন্ত উদ্ভাসিত বিষাক্ততা;
- Tachycardia সঙ্গে;
- বহু-উপায় সঙ্গে।
একটি সংক্ষিপ্ত সারসংক্ষেপটি সংক্ষেপিত করা যেতে পারে, যা আপনার জন্য "একটি আকর্ষণীয় অবস্থানে" এর জন্য যোগব্যায়ামের অনুশীলনটি উপকারী হবে, যেমন:
- আপনি আপনার শরীর কত ভাল মনে করেন এবং এটি শুনতে।
- আপনি পাবেন কত উপযুক্ত যোগব্যায়াম কোচ।
- আপনি আপনার ডাক্তারের কাছ থেকে প্রাথমিক পরিদর্শন পাস করেছেন কিনা, আপনি কি জানেন যে এই ব্যায়ামগুলি গর্ভাবস্থার নয় মাসের জন্য পরিত্যাগ করা মূল্যবান।
যখন যোগব্যায়ামের উপকারিতা উপরে তালিকাভুক্ত গর্ভবতী মহিলাদের জন্য বিবেচনা করা হয়, তখন আইটেমগুলি খুবই গুরুত্বপূর্ণ হবে এবং তারা সকলেই সমান হবে। সব পরে, এমনকি যোগব্যায়ামের সবচেয়ে যোগ্য বিশেষজ্ঞ আপনার কাছে সঠিক প্রোগ্রামটি নির্বাচন করতে সক্ষম হবেন, কারণ তিনি আপনার মধ্যে কী ঘটছে তা জানেন না।
ফলস্বরূপ, অনুশীলনের দরকারী বৈশিষ্ট্যগুলি "গোল্ডেন মিড" এর ক্ষেত্রে একচেটিয়াভাবে অর্জন করা হয় - এই কোচ যখন আপনি ব্যায়াম, তাদের কৌশলটি কীভাবে সঞ্চালন করেন, তা হলেও আপনি আপনার অভ্যন্তরীণভাবে যতটা সম্ভব ফোকাস করেন শর্ত, এবং আপনি হঠাৎ অস্বস্তি একটি ধারনা উত্থান, অবিলম্বে ক্লাস বন্ধ করুন।
যোগব্যায়াম, অন্য কোন পাঠের অনুরূপ, এটি খুব সাবধানে এবং দায়িত্বশীলভাবে এটির সাথে সম্পর্কিত। এবং আপনি যদি এই ক্ষেত্রে এই বিশেষজ্ঞদের সহায়তায় ব্যবহার করেন তবে কয়েক সপ্তাহের পরে একটি বাস্তব প্রভাব প্রদর্শিত হবে, এবং এটি অবশ্যই আপনাকে দয়া করে আপনাকে দয়া করে করতে পারে না।
কি সময় এখনও যোগব্যায়াম ক্লাস শুরু করার অনুমতি দেওয়া হয়?
আপনি কোন অঙ্গভঙ্গি উপর করছেন শুরু করতে পারেন। কোচ আপনার প্রস্তুতি এবং শারীরিক অবস্থার উপর ভিত্তি করে প্রোগ্রামটি মানিয়ে নিতে এবং নির্বাচন করবে।
যোগব্যায়াম ক্লাস আপনার শরীরের জন্য দরকারী হবে। হলের প্রশিক্ষণের পাশাপাশি, এটি বাড়িতে ব্যায়াম এবং স্বাধীনভাবে বাড়িতে করার পরামর্শ দেওয়া হয়, তবে এই ক্ষেত্রে আপনার অবশ্যই তাদের সঠিকতায় 100% আত্মবিশ্বাসী হতে হবে এবং উদ্যোগের জন্য খুব বেশি নয়।
হলের একজন প্রশিক্ষকের সাথে ইতিমধ্যেই যারা হ'ল তাদের আসন তৈরি করুন এবং তারা বিশ্বাস করে যে তারা আপনাকে ক্ষতি করবে না।
যোগব্যায়াম অনুশীলন কি সন্তানের জন্মের প্রক্রিয়া উপশম করবে?
অবশ্যই হ্যাঁ! তাছাড়া, একটি আকর্ষণীয় অবস্থানে মহিলাদের জন্য যোগব্যায়ামের প্রধান লক্ষ্য গর্ভবতী মহিলার অবস্থা স্বাভাবিক করা সহজ নয়, তবে সন্তানের জন্মের প্রক্রিয়াটি আরও হালকা করার প্রক্রিয়াটি করতে পারে, প্লাস এটির পরে রাষ্ট্রকে সমর্থন করে।
নিয়মিত যোগব্যায়াম ক্লাসগুলির সাথে, সন্তানের জন্মের জন্য একটি সূক্ষ্ম শরীর প্রস্তুতি রয়েছে, পেলেভিস এলাকার একটি প্রকাশ রয়েছে, একজন মহিলা সঠিক শ্বাস এবং ঝিম শিখতে পারে, তার শরীরকে আরও ভাল মনে করে, শ্বাসযন্ত্রের প্রক্রিয়া নিয়ন্ত্রণ করতে পারে।
ভবিষ্যতের জন্মস্থানটি তাদের শরীরকে অনুভব করতে সক্ষম হওয়া অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, সঠিকভাবে সঠিক অবস্থানে এবং মারামারিগুলিতে এবং জন্মের সময়ে তাদের কাছে পাঠানো সংকেতগুলি সঠিকভাবে বুঝতে পারে।
বিভিন্ন সময়ে যোগব্যায়াম ক্লাস কি পরিবর্তিত হয়?
অবশ্যই, তারা ভিন্ন। সুতরাং, প্রথম ত্রৈমাসিকের মধ্যে, নারীরা সম্পূর্ণ বিনোদন, স্বচ্ছন্দ, মাস্টার যোগ-নিদ্রা শিখতে এবং সম্পূর্ণরূপে এবং গভীরভাবে শ্বাস নিতে শিখতে পারে।পনেরো শতকের সপ্তাহের মধ্যে এবং ত্রিশটি ত্রিশ ত্রিশ চতুর্থাংশ পর্যন্ত, আন্দোলনগুলি প্রয়োজন হলে সর্বাধিক সক্রিয় সময় শুরু হয়, শরীরের শক্তি বৃদ্ধি পায়, বাহিনী জমা হয় এবং শিশুর সাথে যোগাযোগের প্রতিষ্ঠা হয় পুঞ্জীভূত. এই সময়ের মধ্যে, শরীরের অবস্থান, অঙ্গবিন্যাস, আপনি কীভাবে সঠিকভাবে বসতে চান তা শিখতে হবে, উঠুন এবং মিথ্যা বলুন।
এবং ত্রিশ-দ্বিতীয় ত্রিশ সপ্তাহের মধ্যে, "মন্থর" ফেজ শুরু হলে কিছু আসান বাস্তবায়ন ইতিমধ্যে যথেষ্ট পরিমাণে জটিলতা হয়। অতএব, পছন্দসই অবস্থানে তাদের শরীর বজায় রাখার জন্য অতিরিক্ত বিবরণ - কম্বল, বালিশগুলি স্টক করা দরকার।
এই সময়ে, শরীরটি সন্তানের জন্মের প্রক্রিয়ার জন্য প্রস্তুত, যোগব্যায়াম ক্লাসে গর্ভবতী মহিলাদের জেনেরিক শ্বাসের গবেষণায় জড়িত, এবং শিথিল করতে শিখতে পারে।
গুরুত্বপূর্ণ মুহূর্ত! গর্ভাবস্থার পঁয়তাল্লিশ সপ্তাহের পর প্লেসেন্টার বৈশিষ্ট্যগুলি বজায় রাখার জন্য পর্যাপ্ত পরিমাণে পানি পান করুন।
খুব ঘন ঘন ঘটনা - যখন ক্যালেন্ডার সন্তানের জন্মের জন্য আসে, কিন্তু শিশুটি দিনের উত্থানের জন্য প্রস্তুত নয়। এই ক্ষেত্রে, অনেকে সন্তানের জন্মের কৃত্রিম উদ্দীপনার জন্য অবলম্বন করার পরামর্শ দেয়, তবে এই পদ্ধতিটি সবচেয়ে উপযুক্ত বলে বিবেচিত হয় না।
এটি আরও প্রাকৃতিক পদ্ধতির সুবিধা নিতে এটি আরও বেশি দরকারী:
- আপনার শিশুর সাথে কথা বলুন;
- শ্বাসের শ্বাস নাও;
- পেলেভিসের সাহায্যে ছোট আন্দোলন সম্পাদন করুন;
- শব্দ "Y" স্তন্যপান;
- Massagine Crotch;
- রাস্পবেরী পাতা থেকে অনুপ্রেরণা গ্রাস।
এই সমস্ত কর্মের কারণে, জেনেরিক কার্যক্রমগুলি উদ্দীপিত, এবং আপনার জন্য কোনও ক্ষতি ছাড়াই উদ্দীপিত হয়।
রাজ্যে অনেক মহিলা গর্ভবতী মহিলাদের জন্য জিমন্যাস্টিকস বা যোগব্যায়াম অনুশীলন করার জন্য ভয় পায়, কারণ তারা তাদের শিশুর ক্ষতির কারণ সম্পর্কে চিন্তিত। চাদরের ভবিষ্যতের জন্য যোগব্যায়ামের সুবিধা কী হবে?
এটা উল্লেখ করা উচিত যে গর্ভবতী মহিলাদের জন্য যোগব্যায়াম অনুশীলন মা এবং শিশুর উভয় জন্য উদ্দেশ্যে করা হয়। প্রকৃতপক্ষে, ক্লাসের প্রক্রিয়াতে, মায়ের একটি সন্তানের সাথে যোগাযোগ করা হয়, সেইসাথে তাদের মধ্যে ঘনিষ্ঠ মানসিক যোগাযোগ প্রতিষ্ঠা করা হয়।
উপরন্তু, যখন আপনি ভাল বোধ করেন, তখন এই অনুভূতিটি অবশ্যই আপনার শিশুর কাছে প্রেরণ করা হয়। গভীর শ্বাস প্রক্রিয়ার মধ্যে, সন্তানের পুষ্টির একটি বৃহত্তর পরিমাণ পায়। এবং যখন ড্রাইভিং এবং আসানী, যা আপনি করেন, তার ফলে জন্মের পথে বাচ্চাটি সঠিকভাবে "উঠছে", এর কারণে, সন্তানের জন্মের প্রক্রিয়া ব্যাপকভাবে সহজতর করা হয়।
অতএব, এই ক্ষেত্রে শিশুর জন্য, যথেষ্ট বেশী।
এটা কি সত্যি যে গর্ভবতী মহিলাদের জন্য যোগব্যায়াম সন্তানের জন্মের পর পুনরুদ্ধারের পরবর্তী প্রক্রিয়া সহজতর করবে?
সন্তানের জন্মের পর কোন সময় পরে, আপনি ব্যায়াম অনুশীলন শুরু করতে পারেন?
অবশ্যই, সমস্ত পরে, একটি নোগিস্টিক অনুশীলনকারীর সাহায্যে, গর্ভবতী মহিলার দেহটি শক্তিশালী হয়ে যায়, সে তার শ্বাসকে নিয়ন্ত্রণ করতে পারে, এবং পেলভিকের নীচে পেশীগুলির সঠিক কাজটি কীভাবে জানে।
দ্রুত ডেলিভারির পরে নিজেকে আকৃতিতে আনতে হবে, তারা একটি বিশেষ জন্মোত্তর যোগব্যায়ামের সুপারিশ করে, যা নিশ্চিত করার উদ্দেশ্যে তৈরি করা হয় যে জরিমানা লিঙ্গের প্রতিনিধির নতুন ভূমিকাতে সম্পূর্ণরূপে অনুভূত হয়।
সবশেষে, যদি শিশুর জন্মের আগে হয়, তবে সমস্ত আসান প্রকাশের লক্ষ্যে, এরপর, বিপরীতভাবে, বন্ধ হয়ে যাওয়ার পরে। এটি একেবারে ভিন্ন অনুশীলন, যা সম্পাদন শুরু করার জন্য যা শুধুমাত্র সর্বশেষ স্রাবের ফিটিমের পরে অনুমতিযোগ্য।
জন্ম দেওয়ার পর, এক মাসের ক্লাস থেকে বিরত থাকা উচিত: নির্দিষ্ট সময়কালে মহিলাটি তাঁর এবং তার শিশুর সাথে একা থাকতে হবে, তার নতুন ভূমিকা সম্পর্কে সম্পূর্ণরূপে বিরক্ত হওয়া উচিত (এমনকি যদি এটি প্রথমবারের মতো না হয়) এবং কেবল পুনর্বাসন করা হয় শারীরিক এবং নৈতিক পরিকল্পনা।
এই ত্রিশটি পুনর্নির্মাণের দিনগুলির জন্য, কেবলমাত্র শ্বাস-প্রশ্বাসের "সমাপ্তি" এর লক্ষ্যে খুব নরম ব্যায়ামের কর্মক্ষমতা। তাদের ধন্যবাদ, সংবেদনশীলতা এবং স্বাভাবিক পেশী স্বন ফিরে নিশ্চিত করা হয়।
এটি যোগদান করা বা সুইং প্রেসটি অসম্ভব - এই ব্যায়ামগুলি আরো "আক্রমনাত্মক", তারা পুনরুদ্ধারের জন্য উপযুক্ত হবে না, কারণ আপনাকে নীচের পেশীগুলি বন্ধ করতে হবে এবং পেটের একটি শক্তিশালী পেশীগুলি বন্ধ করতে হবে। একই সময়ে, "ভিতরের বাইরে থেকে" নীতিটি বৈধ।
ফলস্বরূপ, সন্তানের জন্মের পর, দ্রুত আন্দোলনের অনুমতি দেওয়া হয় না, এটি স্ট্যান্ড করা নিষিদ্ধ, ব্যাপকভাবে তাদের পা, স্কোয়াট এবং শুধুমাত্র তাদের চেহারা ফোকাস করা।
বিজ্ঞানীরা দেখেছেন যে স্তন খাওয়ানোর সমাপ্তির প্রায় ছয় মাসের প্রসবের পর মহিলা জীবটি সম্পূর্ণ পুনরুদ্ধার করা হয়। এটি এভাবে ব্যাখ্যা করা হয়েছে যে যখন একজন মহিলা শিশুর স্তনকে ফিড করে, তখন তার শরীর শরীরের "নরম" অবদান রাখে এমন হরমোন তৈরি করে।
আপনি যে যোগব্যায়াম গর্ভবতী মহিলাদের জন্য খুব দরকারী যোগ করতে পারেন, কিন্তু এটি মনের সাথে এটি করতে হবে, অভিজ্ঞ পরামর্শদাতা নিয়ন্ত্রণ করতে ভুলবেন না। তারপর আপনি, এবং আপনার ভবিষ্যত বাচ্চা অনেক ভাল বোধ, এবং তার জন্ম প্রক্রিয়া ব্যাপকভাবে আরাম হবে।
একটি স্ন্যাকের জন্য, আমি একটি আকর্ষণীয় থিম্যাটিক ভিডিও দেখতে প্রস্তাব করছি: