Nisu svi ljudi danas razmišljali o tome koji je biološki sat i kako utiču na naše dobrobit. I, usput, jako uzalud! Uostalom, ljudsko tijelo je osporeni sustav u kojem se određeni procesi događaju u određeno vrijeme i noć.
I kršeći vaš prirodni biološki ritam, neprestano ili kasnije nailazite na zdravstvene probleme. Dakle, radijemo da saznamo kako da živimo biološkim satom da ne naštetite sebi.
Šta su ljudski biološki satovi?
Saznajte šta vas očekuje danas - horoskop za danas za sve zodijačke znakoveBrojni zahtjevi pretplatnika pripremili smo tačan horoskop aplikaciju za mobilni telefon. Prognoze će svako jutro doći za vaš horoskopski znak - nemoguće je propustiti!
Preuzmi besplatno: horoskop za svaki dan 2020. (dostupno na Android)
Apsolutno svi stanovnici planete Zemlje podređeni procesima svojih sredstava za život pod određenim dnevnim ritmovima.
Razmislite o primjeru morskih jednookretnih flagela koje počinju sjajati samo noću. Svrha ovog pojava nije uspostavljena, ali koliko je naučnika primijetilo za Flagelonu, nisu primijetili sjaj od njih.
I svi živjeti organizmi na našoj planeti su predstavnici biljnog i životinjskog svijeta (a osobnu osobu) posjeduju njihove interne satove, koji su također poznati kao biološki sat tijela. Oni su regulirani frekvencijom životnog aktivnosti koja se odnosi na trajanje Zemljenog dana.
Biološki satovi se prilagođavaju periodičnoj dnevnoj promjeni noću i obrnuto. Ali vremenske promjene ne utječu na njih. Pored dnevnih ciklusa, postoje i godišnji (sezonski) i lunarni ciklusi.
U određenoj mjeri, biološki satovi djeluju kao uvjetni koncept koji označava vlasništvo živih organizama za navigaciju u vremenu. Značajno je da se ova nekretnina bilježi na genetskom nivou i naslijeđe se od najbližeg rođaka.
Cirkodijanski ritmovi u ljudskom tijelu
Kao što je gore spomenuto, ne samo ljudi, već i životinje, insekti i biljke imaju svakodnevne ritmove. Na primjer, neko cvijeće se bulji isključivo noću, a do jutra silaze.
Relativno nedavni naučnici vjerovali su da vanjski faktori utječu na biološke ritmove. I zato je vjerovalo da u zimskoj sezoni ujutro postaje teže ujutro nego ljeti, jer tada svjetlost kasni.
Ali u 2017., naučno je dokazano da naši interni satovi primaju postavku na staničnom nivou. Ovo postignuće pripada tri američka istraživača fiziologa - Michael Robashi, Jeffrey Hall i Michael Yangu. Imali su Nobelovu nagradu za medicinu za činjenicu da su otkrili DNK područje odgovorne za biološke ritmove.
Oni su identificirali gen za period ili rez PERR, kodiranjem po proteinu, koji je odgovoran za cirkodijske ritmove u živim bićima. Ovaj protein naših ćelija se nakuplja noću i provodi dnevno. I opisane fluktuacije i postoje najcjenjeniji ritmovi.
Biološki satovi ljudskog tijela razlikuju se od različitih ljudi
Ovaj mehanizam je vrlo složen i sve sve ima svoje jedinstvene karakteristike. Dakle, na primjer, ako bi biološki ritmovi osobe zaostaje ili, naprotiv, požuriti, tada će njihov vlasnik biti prisiljen da živi u ritmu larke ili sova.Međutim, postoje retke i zanimljivije opcije mutacije - na primjer, kada biološki dan osobe nije jednak 24 sata, a manje ili manje vremena. Pretpostavimo da su cirkodijski ritmovi pojedinca dizajnirani 23 sati - prima dodatnih 60 minuta za noćni odmor. Ali u slučaju 25 sati - naprotiv, to će sustavno primijetiti.
Nadalje mi dajemo Riječi Yakov Kochetkov - direktor Centra za kognitivnu terapiju, kandidat bioloških nauka:
"Cirkudijanski sistem je preliminarni mehanizam prilagodbe za uslove promjene okoliša. Odgovorna je za činjenicu da je prije zore ubrzanje cirkulacije krvi i metabolizma za prilagođavanje tijela da se probudi. I uveče, takođe signalizira mozak da je vrijeme za početak proizvodnje melatonina hormona za spavanje, zahvaljujući kojem ćemo slatko zaspati. "
Identificirano posebno područje mozga odgovorno za proces sinhronizacije i prerade ćelijskih signala naziva se suprachiamatic jezgra. Dobija informacije od mrežnice oka o tom mraku ili svjetlost je oko - to jest, u čemu je doba dana i noći.
U vezi je s tim, s avionima, ne postoji neuspjeh biološkog sata i Jetlag se događa (sindrom vremenske zone). Obično prolazi nakon nekoliko sati kada prirodni ritmomi dolaze u normalu.
Sove češće pate od depresije
Ali neuspjeh u unutrašnjim "postavkama" tijela može se provocirati, a ne po letu, a banalna navika često je prikladna za računar do kasno u noćnom ili redovnom "pauzu" u noćnim klubovima.
Naučnici koji rade na Univerzitetu Glasgow (Engleska) provedeni su sa sudjelovanjem više od 90.000 učesnika. Kao rezultat toga, napravili su zapanjujući zaključak - ako se prekine vaš dnevni režim, imate mnogo veću verovatnoću depresije ili "Zaradite" mentalnu bolest!
Riječi dr Laure Loryla - vodeći autor ovog eksperimenta:
"Oni ljudi koji žive protiv vlastitih cirkodijanskih ritmova, češće pate od usamljenosti, osjećaja bespomoćnosti, depresije i takođe imaju smanjenu stopu odgovora. Često slična odstupanja izazivaju lošu higijenu spavanja, koji vode i do kršenja bioloških ritmova. Na primjer, pametni telefoni i prijenosna računala su štetni za noć, jer kao rezultat, melatoninski hormon spavanja proizvodi se u nedovoljnoj količini, zbog čega brzina protoka postaje strože. "
Kako postaviti svoj biološki sat
Srećom, svaki od nas ima priliku ispraviti situaciju po želji. Za to je važno "uhvatiti" periode svakodnevne aktivnosti i koristiti ih ispravno.Na primjer, prosječna osoba se osjeća baš aktivnim ujutro. Tokom vremena od 7 do 10 sati, "ljuljanje" tijela javlja se nakon noćnog neaktivnosti, usporava se u svim kognitivnim reakcijama.
Da bi se ubrzala "Rashchka", preporučuje se bavljenje fizičkim aktivnostima ujutro. Ali oprez sa opterećenjem treba promatrati ljude sa povećanim arterijskim pritiskom, jer je upravo najveći broj udaraca i srčanih udara.
Tokom dana, postoji postepeno povećanje produktivnosti rada. Istina, postoje određeni sati - od 2 do 4 ručka, kada se želja često pojavi malo da ustane. S tim u vezi, najvažniji događaji trebaju se provoditi popodne, naime - od 4 do 20 sati. Na navedenom satu se uočava najveća aktivnost mozga koja osigurava maksimalnu invalidnost.
Što se tiče kasne večeri, počevši od 10 sati, počne postepeni proces pripreme za spavanje. I sasvim je jasno da upotreba kalorijske hrane u ovom trenutku neće u potpunosti donijeti koristi, a još više - bit će štetno.
Potrebno je odbiti od svijetle umjetne rasvjete, što krši cirkoadski ritmove. Stoga, prigušili su prigušenu svjetlost noću.
Vijeće naučnika - prije spavanja, napravite kratko izmjerenu šetnju na ulici, zamjenjujući ga uzlet u hladnjak. Doprinosit će sinkronizaciji unutrašnjih satova, mozak je pravilno prilagođen tami tame i osvjetljavajući se mnogo lakše nego ako sjede u blizini televizora.
Različiti hronotipi: sove, larks i golubovi
I, naravno, ovaj je članak jednostavno nemoguć ne utjecati na temu ličnih hronotipa! Svi posjedujemo pojedine interne satove koji ni u kojem slučaju ne treba zanemariti planiranje njihovog dana i sav njihov život.
Dakle, koji hronotipi znamo:
- Jutro - nazvano uslovno "Lark";
- Večer - poznata kao "sova";
- I dnevno - ili "golub".
"Ljudske sove" pokazuju najveću biološku aktivnost uveče i noću, a "larks" - naprotiv, ujutro.
Što se tiče "golubova", tada se njihova maksimalna aktivnost uočava u sredini dana. I oni predstavljaju najviše "idealnog" opcije od položaja dnevnih bioritama.
Zanimljiva činjenica. Prema rezultatima društvenih koža, otprilike 20% stanovništva planete otkriva tipičan hronotip "sova" ili "Lark".
Chronotip se prenosi genetskim putem analogije sa bojom očiju ili kose. A svaki od hronotipa karakterizira određene karakteristike prirode, zdravstvenih pokazatelja i sposobnosti prilagođavanja.
- Na "SOV" iznad rizika za prenos kardiovaskularnih bolesti. Ali njihov je bioritm više plastični i lakše mijenjati svoj režim nekoliko puta.
- "Bez bljesne" u mnogim blagostanjem pokazatelja osvojili su "sove", ali oni se odlikuju većim konzervativizmom i vrlo je teško primijeniti novi dan u danu.
Nažalost, moderni ljudi često krše svoj biološki ritam, vrijeme spavanja i budnosti pogrešno se koristi, kao i pogrešno nahranjivanje biološkog sata.
Na primjer, prilično veliki broj djevojčica koji slijede težinu, prestaju jesti nakon 18 sati. I nakon toga suočeni sa noći nesanica i gastritisom, jer im stomak mora reciklirati zidove umjesto hrane.
Chronobiolozi kažu da posljednji put možete jesti 1,5 sata prije nego što depozit za spavanje. Naravno, hrana bi trebala biti nisko-kalorija, a ne masnoća - možete popiti krigla toplog mlijeka sa kašikom meda, pojesti šaku voća ili povrća. I ni u jednom slučaju ne pijte pića za kafu - kafu, čaj.
Odlična opcija je banana užina, u kojoj je puno serotonina, što je posrednik kočenja mozga.
Biološki satovi ljudskog tijela po satima
I na kraju, želim razgovarati o maksimalnoj i minimalnoj aktivnosti organa prema dnevnim bioritmima.
Vrijeme kada se primijeti maksimalna aktivnost svakog organa:
- od 01 do 03 noći - jetra;
- od 03 do 05 - pluća;
- od 05 do 07 - debelo crijevo;
- od 07 do 09 sati - stomak;
- od 09 do 11 - slezine i gušterače;
- od 11 ujutro do 1 dan - srca;
- od 1 do 3 sata dana - nježna crijeva;
- od 3 do 17 sati - mjehur;
- od 5 do 19 sati - bubrezi;
- od 7 do 21 sat - sustavi cirkulacije perikarda i krvi;
- od 9 do 11 sati ujutro - vrijeme ukupne koncentracije energije ili "tri grijača";
- Od 11 sati do 1 noći - aktivnost gully mjehurića.
Šta to znači? Da je na navedenom satu najpovoljnije za liječenje, pročišćavanje ili obnovu određenih organa.
Bilješka. Pod "tri grijače" shvaća se kao region odozgo uključuje svjetlost s srcem - odgovorno za disanje, cirkulaciju krvi i pročišćavanje pora u koži. U sredini - sadrži slezinu i želudac, odgovoran za proces probave. I dolje - nadopunjuje bubrege, jetre, mjehur, tanko i debelo debelo, koji svi zajedno pružaju čišćenje tijela.
A sada razmislite o vremenu kada su svi organi u minimalnoj aktivnosti prema dnevnim bioritovima:
- od 01 do 03 noću - tanko crijevo;
- od 03 do 05 noći - mjehur;
- od 05 do 07 sati - bubrezi;
- od 07 do 09 sati - Pericarda;
- od 09 do 11 sati - vrijeme trostrukog grijača;
- od 11 ujutro do 1 dana - gully mjehurić;
- od 1 do 3 sata dana - jetra;
- od 3 do 17 sati - pluća;
- od 5 do 19 sati - velikim crevima;
- od 7 do 21 sat - stomak;
- od 9 do 11 sati noći - slezine i gušterače;
- Od 11 noći do 1 noći - srca.
Pazite na svoje dnevne bioritove, ne uznemiravajte ih i tada će tijelo odgovoriti na visoku aktivnost i prekrasno blagostanje!
I na kraju, pregledajte tematski videozapis. Snimke: