Autotrenig - šta je to, kako se koristi, oblike i metode

Da li bi joj postati sigurniji u sebe, dobili osloboditi od loših navika, ispravite vaše zdravlje? Mnogi smatraju da je to nemoguće. "Ono što je rođen, tako rođen," jedan od izgovora. U isto vrijeme, znanost je dokazala da osoba može sama promijeniti, postaje bolje da odaberete sliku na kojoj će težiti. Jedan od efikasnih načina da samostalno utjecati na svijest je autotrening.

Autotrening - šta je to

Koncept "autotrening" može se tumačiti na različite načine.

Sama Riječ formira iz grčkog "sebe" i na engleskom jeziku "Trening", koja je, uz doslovan prevod, dobija "samostalno učenje".

Saznajte šta vas očekuje danas - horoskop za danas za sve zodijačke znakove

Brojni zahtjevi pretplatnika pripremili smo tačan horoskop aplikaciju za mobilni telefon. Prognoze će svako jutro doći za vaš horoskopski znak - nemoguće je propustiti!

Preuzmi besplatno: horoskop za svaki dan 2020. (dostupno na Android)

U širem smislu, autotrening označava različite metode samo-uzgoja i samoprečišćavanja. Ponekad ovdje uključuju sve vrste aktivnih aktivnosti usmjerenih na sebe. Međutim, takvog razumijevanja ne može se smatrati istina, inače ova definicija bi bila pogodna za fizičke vježbe, ali ovdje govorimo o metodama psihološkog samoregulacije.

U uskom vrijednost, autotrening je sinonim za autogeni trening. Osnivač autogenog treninga je Johann Henry Schulz, njemački psihoterapeut. Tokom Drugog svjetskog rata, on je sarađivao sa nacistima, a na početku ove tehnike je zamišljen kako bi se omogućilo njemačkih vojnika i policajaca kako bi postali više trajan i lakše izdržati težinu rata.

Schulz dijelio prijeme na "najvišu" i "mali" koraka. Najviši nivo odlikuje složenost i glomazni, to nije stekao popularnost, tako da nećemo razmotriti. To će biti samo o najnižoj fazi.

Autogeni trening se temelji na opuštanje i samodovoljnosti. Ova metoda ima zajedničke karakteristike sa hipnozom, ali, prema mišljenju mnogih stručnjaka, ova metoda je sigurnije. Hipnoza uključuje interakciju s psihu neovlašćenog lica. Čak i profesionalni je ponekad teško odrediti koliko je jak utjecaj bi trebao biti. U slučaju autogenog treninga, i sam osoba utječe na njegovu psihu, tako da je ova metoda ima mekši efekt.

Za učinkovito self-utjecaj, neophodno je da se mozak uronjen u granice države između sna i budnosti. Ovo promovira posebne vježbe.

Ono što je potrebno za autotrening:

1. Motivacija. Zbog činjenice da je autogeni trening neovisan rad, morate se redovito ne biti neimpresirani da biste radili vježbe i učinite ih kvalitativno.
2. Vjera. Ako ne vjerujete u prilagođavanje automatske sposobnosti, a cijelo vrijeme sumnjate, neće biti rezultata. Nećete biti u stanju da inspiriše sebe ono što ne vjerujem, unutrašnji otpor će vas spriječiti.
3. Emocije. Potrebno je povezati emocije, senzacije za upotrebu i hemisfera mozga. Ovo je važno ako želite postići rezultat. To je razlog zašto je važno odabrati ispravan tekst za samoodrživi: oni moraju izazvati vam samopouzdanje i emocije.

Gde se odnosi

Autotraning se uspješno koristi za liječenje različitih tegovanja, kao i za samorazgradnju i postizanje dobrih rezultata u različitim smjerovima aktivnosti.

Njegova raširena upotreba je zbog mogućnosti koje pruža:

1. Možete se brzo opustiti i obnavljati sile.
2. Stimulira mentalne i fizičke sposobnosti, uključujući poboljšanje memorije, pažnje, izdržljivosti.
3. Pomaže da se nose sa bolom, kontrolira rad unutrašnjih organa, na primjer, nervozne napetosti, otkucaje srca itd.
4. Pojednostavljuje postupak odbijanja iz loših navika.
5. Široke mogućnosti za samopoznavanje i samoobrazovanje.

Učinkovitost i jednostavnost omogućavaju nam da primenimo autogeni trening u različitim sferama života.

U medicini

U početku je autogeni trening korišten za liječenje neurozora, psihosomatskih poremećaja i depresije. Nakon toga, na listi bolesti proširena autotreating počeo da se prijave u složenim terapije za liječenje i ublažavanje artritisa, mucanje, generičke bol, neplodnost, astme, gojaznosti, ovisnosti o drogama i mnoge druge bolesti.

U sportu

Izvođenje se koristi za postizanje boljih rezultata u sportu. Pomaže u suočavanju sa neurozom, prilagodite se da biste pobijedili, brzo vraćaju sile, koriste skrivene rezerve. U početku su bile iste vježbe za sve sportove. Ali danas su razvijeni razni pristupi, pa čak i pojedinačni programi.

Na poslu

U mnogim profesionalnim sferama autotraniranje može povećati nivo zdravlja, otpornost na stres i ubrzati primanje novih vještina.

Posebno bitno relevantno za profesije u kojima ljudi doživljavaju nervoznu napetost pate od monotonije rada i nepredvidivog rasporeda.

Pored toga, autogena obuka pomaže ljudima kreativne profesije izmišljaju nove ideje.

U svakodnevnom životu

Automatsko ograničavanje koristi se za opuštanje, obnavljanje snaga, da odbije loše navike, razvijanje novih korisnih vještina.

Radeći autogeni trening, možete sačuvati i obnoviti svoje zdravlje, poboljšati blagostanje.

Obrasci i izlasci Metode

U ovom trenutku postoji veliki broj modifikacija i raznih autogeni metode treninga. Međutim, najkompletnija reprezentacija će upravo dati klasične autotrening, razvijen od strane Schulz.

U suštini, autotrening ima mnogo toga zajedničkog sa jogom i meditacijom i treba koristiti s oprezom, po mogućnosti pod nadzorom specijaliste.

Autotrening tehnika se sastoji od tri dijela:

• Pripremni: To je da se postigne najviše opuštenom stanju.
• Glavni: prijedlog pripremljene formula.
• Finale: Smooth izlaz iz države.

Da biste počeli vježbe, morate uzeti pogodnom post:

• Ležeći na leđima.
• Pola hoda, kada je glava leži na jastuku.
• U post "Kucher": trebate sjesti, nasloniti na koljena, lagano nagnite glavu, opustite se i zatvorite oči.

Posljednjih poza vam omogućava da izvrši autogeni trening na javnim mjestima, pa čak u transportu.

Schulz je ponudio šest vježbi:

1. Intenziteta. Neophodno je da se opustite i koncentrirati na težini vašeg tijela.
2. Toplo. Koncentrirati na tople ruke.
3. Puls. Trudimo se da osjetiti puls.
4. Dah. Koncentrirati na disanje.
5. Solarni pleksus. Fokusirani smo na trbušnu šupljinu.
6. Cool čelo. Predstavljamo protok hladnog zraka na čelo.

Svaka od ovih vježbi zahtijeva treninga. Nakon toga, željeno stanje će se zvati dovoljno brzo, onda možete preći na prijedlog pojedinca formule.

Među modernim metodama autotrening se može dodijeliti na afirmacije, upravljanje pažnje, opuštanja, vizualizacije, samo-hypanosis i drugi.

Glavni zaključci

• Autotrening se obično koristi kao sinonim treninga.
• Autotrening se temelji na opuštanje i samoodržanje.
• Autogeni trening ima dovoljno mogućnosti za samoregulaciju, da se upotrebljavaju u raznim oblastima.
• Postoje različiti oblici i metode autotrening, iako postoji mnogo modifikacija klasične autotrening razvio Schulz.