Stresni stanje je opasno po zdravlje. Svi znaju o tome, ali malo je poznato da je bilo koji stres treba odmah pucati. Akumulira u tankim tijelima, s vremenom stres uzrokuje tjelesne bolesti. Stoga, redovni meditacija za opuštanje psihe je jedan od efikasnih metoda emocionalne uklanjanje napetosti. Meditacija ne treba mnogo vremena, to može biti učinjeno prije spavanja. Preporučljivo je da se kombinuju meditativne tehnike sa tretmanima vode - što je otvorenost pod tušem.
Upotreba meditacije
Stres negativno utiče na tijelo - plovila su komprimirani, mišići i tetive se natezao. Čovjek pokriva nalet negativnih emocija, u umu ima stalno dijalog sa nasilnicima ili riječi sažaljenja za sebe zvuči. Od ove države treba da izađu što je brže moguće.
Saznajte šta vas očekuje danas - horoskop za danas za sve zodijačke znakove
Brojni zahtjevi pretplatnika pripremili smo tačan horoskop aplikaciju za mobilni telefon. Prognoze će svako jutro doći za vaš horoskopski znak - nemoguće je propustiti!
Preuzmi besplatno: horoskop za svaki dan 2020. (dostupno na Android)
Lako je prekid listanje u umu negativne situacije, ne radi uvek - morate zamijeniti neugodni prijatan. Ova metoda se koristi u odgoju djece - oštro prevesti pažnju djeteta na drugi predmet tako da je rastrojen i prestala plakati. U našem slučaju, mi ćemo napraviti odvlači manevar - mi ćemo prebaciti pažnju od stresa do opuštanja.
Pozitivan učinak meditacije je:
- uklanjanje mentalnih blokova - oslobođenje od misli;
- uklanjanje emocionalnih blokova - oslobađanje od bola osećanja;
- Uklanjanje fizičkog stresa - za opuštanje mišića tijela.
Nakon meditacije (ako ne zaspati) ne postoji lakoće u tijelu, smirenost i mir pod tušem, optimizam i vjera u uspjeh. Ako si zaspao u meditaciji, to je također dobro. Tijelo potpuno opušteno, a to mu je san za punjenje tijela energijom.
implementacija tehnika
Na početku je potrebno da izvrši opuštajuće meditacije laže, naknadno možete meditirati u pozi polu-putovanje ili samo sjedi na stolici. Glavni uslov za opustiti se na pogodnom položaju. Morate biti udoban i miran. Prihvati takvu pozu u kojoj se možete opustiti što je više moguće.Meditacija prostorije također trebaju pripremiti:
- Napravite mokro čišćenje ili dobro provjetriti prostoriju;
- Maksimalna Darke sobu ako meditirate u toku dana;
- Mi oduševiti aromatičnog štapići sa ugodan miris ili spali aromu;
- Pitati kući ti ne smetam.
Ne bi trebalo da legnu na pod, ali na kauču ili krevetu. Zimi, moguće je da se sakrije topli pokrivač, tako da ne postoji nelagodnost od hladnog vjetra.
Bilješka! Meditacija za opuštanje psihe dobro prolazi u kontekstu ugodnom tihu muziku sa snimanjem zvukova prirode.
Još jedan važan uslov za relax-meditacija je udobna odjeća od prirodnih materijala. Sintetički ne dozvoljava tijelu da diše i da će spriječiti razmene toplote sa okolinom. Bolje je nositi prostranu odjeću koja se ne ograničavaju pokrete i ne ometa opuštanje.
Početne vježbe za opuštanje su poželjne provesti pod rekord traku. Zapišite zvuk, protiv koje popis potrebne radnje:
- Mišići mog lica su potpuno opušteni, zubi nisu komprimirani;
- Sada je moj vrat i ramena opustite;
- Moje ruke postala teška i meka;
- Grudima postaje teška i meka;
- Osećam topli val koji ide od glave do vrhova prstiju;
- Noge postaju teški i meka;
- Moje disanje je čak i duboko;
- Moje srce kuca tačno, bez kvarova;
- I uroniti u punom mir, kao u okean vode;
- Dobio sam ugodno i toplo, ništa me ne brine;
- Cijeli svijet rastvara sam, i ja rastvoriti sama.
Tokom meditacije, omogućite ovu ulazak u mirnom verziji i osjećati kao tvoja Opušta tijelo.
Izlaz iz meditacije treba da bude glatko. Prvo, osjetiti svojim udovima, potez njih. Onda osjetiti pravi tjelesne težine, polako sjesti na krevet. Nakon nekog vremena možete ustati, ali ne oštro.
disanja meditacija
Ako imate malo vremena na duboke relaksacije, možete provesti dah meditacije. To će pomoći da oslobodite stresa, normalizuje respiratorni proces i smiri napete živce. Pozu za meditaciju može biti bilo - laže, sjedi ili čak stoji.
Suština meditacije posmatra disanje. Morate u potpunosti koncentrirati na respiratorni proces, zaboravljajući o svemu. Kako uraditi? Usmjeriti pažnju na to kako dišete:
- Slušajte i osjećate kao da diše zrak (to možete učiniti sa buke);
- Držite zraka u plućima i slušati svoje tijelo;
- Slušati i osjetiti kako vazduh buka dolazi iz pluća;
- Zadrži dah i slušajte tijelo.
Morate osjetiti širi grudi tokom dah i povećanja obima želuca. U izdisaju, obratite pažnju poput grudi i stomak izvući unutra. Ako ste u potpunosti koncentrirati na respiratorni proces, sve negativne misli će nestati.
Napraviti meditaciju dok ne osjetite unutrašnji mir. Ako ležite na kauču, možete zaspati - imati na umu.
Meditacija-vizualizacija
Ova vježba povezana je s prezentacijom vizualnih slika koje mogu biti bilo koje. Dajte volju svoje fantazije i osjetite stvarnost onoga što se događa u mašti. Tajna učinkovitosti vizuelnih meditacija je jednostavna - naša podsvijest ne razlikuje fizičku stvarnost sa imaginarnim. Ako ste predstavnik sebe na azurno obali, podsvijesti će ga doživljavaju kao realnost.
Dakle, zabrinite ugodno poze i zatvorite oči. Zamislite sebe na mirisnim livadnim cvjetnim ukusima. Osjetite svjetlosni dah povjetara, solarni topli i potpuni spokoj. Ispružite ruku naprijed - prekrasan leptir sjeo na nju. Pridržavajte se koliko lako njegova krila šutiju, u ritmu sa svojim dahom. Leptir je mahnuo krilima i letela. Letiš i za njom, zabavljajući se.
Nakon nekog vremena nađete se na odličnom mjestu, osjećajući se potpuna sigurnost. To može biti bilo koje mjesto - sunčana poliana, obala morskog mora ili planinskog vrha. Uživajte u ostatku i spokojstvu. Sunce vas omotava svojom toplom, prodirući u svaku ćeliju tijela. Na ovom mjestu je vrijeme prestalo, nema buke i žuri. Samo mir i udobnost, tišina i ljepotu oko sebe. Dugo ste na ovom mjestu.
Gledajte krila i vratite se na livadu. Polako otvorite oči i osjetite sebe u svom domu. Smile mir i dogovor sa svojim poslovnim. Ova meditacija se može izvesti u bilo kojem trenutku po volji ili potrebi. Umjesto toga, leptir se može zamisliti balonom i uživati u lakoći i bestežini.