U modernom svijetu, stres ima štetan utjecaj na život ljudi i uklanja uy energije. Postoji mnogo načina za borbu protiv ove negativne pojave - to su različite vrste fizičke aktivnosti (teretana, joga, plivanje), i sedativa, i lagana muzika. i mnogo više. Meditacija smiriti nervni sistem je još jedan efikasan način, o čemu ćemo govoriti u detalje sljedeći.
Utjecaj meditacije na nervni sistem
Nervni sistem je centar koji kontrolira cijelo tijelo osobe. Njegov značaj je teško precijeniti, jer je nervni sistem je odgovoran za pravilan tok dva glavna reakcija: svestan pokrete mišića, kao i nekontrolisana rezove predstavljeni respiratornim procesima, znojenje, probavu, palpitacije i drugih sličnosti.Saznajte šta vas očekuje danas - horoskop za danas za sve zodijačke znakove
Brojni zahtjevi pretplatnika pripremili smo tačan horoskop aplikaciju za mobilni telefon. Prognoze će svako jutro doći za vaš horoskopski znak - nemoguće je propustiti!
Preuzmi besplatno: horoskop za svaki dan 2020. (dostupno na Android)
Simpatičkog nervnog sistema je odgovoran za nastanak i obradu svih emocionalne ljudske reakcije. To je odavde da je anksioznost, osjećaj umora i raznih depresivnih stanja uzeti svoj početak. Meditacija nervnih mirno utječe na simpatički nervni sistem i pomaže eliminirati čak i veoma značajne manifestacije stresa.
Stručnjaci iz različitih zemalja nisu umorni od govorimo o ovom, njihovi argumenti su impresivni: ispada da sama meditacija ne minimiziranje negativnih posljedica, isprovociran od strane naših emocionalne reakcije na ono što se događa.
Kada je parasimpatički nervni sistem aktivira tokom meditativna praksa, takve promjene se javljaju na fizičkom nivou:
- frekvencije srca skraćenice se smanjuje;
- normalizira proces disanja;
- Smanjuje se znoje izbor;
- Indikatori pritiska vratiti u normalu.
Osim toga, kao rezultat primjene meditacije, dolazi do smanjenja u aktivnosti tih područja mozga, koji kontrolišu utisak osobe "napad ili run". Od davnina, zahvaljujući ovim primitivne reakcije, osoba je u mogućnosti da nastavi kao more, bez obzira na evoluciju, ali u modernim aktivnim put kada se, po pravilu, djelovati na nas negativno, što je izazvalo hronični stres, umor i napetost.
Osoba koja je primorana da stalno razmišljamo o tome kako da očekujemo "opasnosti" i "napada", kao i da u odnosu na plan svojih postupaka u takvim situacijama. Naravno, to ne doprinosi miran i skladan život.
Ako sistematski izvesti meditaciju, doći će do slabljenja najstarijih neuronske veze u mozgu, što će smanjiti stupanj opterećenja na nervni sistem. Kao rezultat toga, osoba će početi da procijeniti što se događa više racionalistički, a takođe će biti u stanju da zadrži miran, ne uključuju u svakoj situaciji.
Skoro sve meditativne prakse se zasnivaju na duboko mjeriti disanje. Doprinosi bolju apsorpciju kisika od strane krvnih zrnaca i poboljšava zasićenost mozga kisikom i aktivira kranijalni cirkulaciju krvi. Glavu postaje "očistiti", a osoba je mnogo lakše da se očuva psihološku ravnotežu.
Korisna preporuka! Ako želite saznati više o prednostima meditacije i kako se pokreće proces prirodne relaksacije tijela, savjetujemo vam da pročitate popularnih tematskih izdanja. Na primjer, mnogo zanimljivih stvari o meditativnim praksama piše doktor i istovremeno pisac Joan Borisenko.
Kako drugačije možemo smiriti nervni sistem
Naravno, meditacija nije jedini način da se kontroliše nervne aktivnosti. Postoje i druge tehnike mogu pomoći svojoj nervnog sistema i mirno, koristite najpopularnije:
- Pješačenje u prirodi;
- sportske aktivnosti;
- igre sa domaćim kućnim ljubimcima;
- Omiljeni klase;
- autotraenings;
- Self-pritiska i drugih.
Možete odabrati opciju koja će vam se svidjeti većini. Ali iskustvo mnogih ljudi ukazuje na to da je meditacija za opuštanje i miran usklađuje stanje nervnog sistema.
Sorti meditacije
Kakav tehnike meditacije je vrijedan giveing svom ukusu? Meditacija je predstavljena ove sorte:- Vježbe disanja;
- kratkog uspio meditacije;
- vizualizacije.
Ima razlike između sve verzije meditacije, ali jedna glavna karakteristika razlikovanja je takođe namijenjen: neće biti značajne napore za njihovo izvršenje ili puno vremena, a efekt vježbi će vas ugodno iznenađenje.
Postoji još jedan način kako odabrati najprikladniji opuštanje: trebate odrediti kako doživljavaju informacije iz spoljnog sveta.
Dakle, za osobe s dobro razvijenom senzornih kanala (kinestytics), prakse disanja su najpogodnije.
Audias (za one koji smatraju da sve raspravi) treba tražiti pomoć od upravlja meditacije.
I za vizuale (ljudi koji doživljavaju informacije kroz oči), vizualne tehnike će biti najprihvatljivija.
Platiti vašu pažnju na činjenicu da je potrebno da odaberete tehnika disanja vrlo pažljivo. Sada postoje velike količine od njih, ali ne svi od njih su u mogućnosti da se smiri - neki, naprotiv, imaju uzbudljiv učinak. Takve vježbe će eliminirati hroničnog umora i pospanost, ali ne i na sve pogodne za uzgoj i napeti ljudi.
Meditativne rehabilitaciju vježbe i živaca opuštanje
Square duboko disanje
Ovaj put praksa traje dvije minute, možete izvoditi ga gdje želite. Vježba će savršeno smiriti živce, a ako to radite stalno će spasiti od povećane razdražljivosti.Slijedi se kako slijedi:
- Neophodno je da se zajedno, čvrsto držao korake na podu (čak i ako se sjedi). To možete učiniti sa zatvorenim očima.
- Jedna ruka se stavlja na dijafragmu području (nalazi se na vrhu trbuha) za kontrolu respiratorni proces (treba ovdje usmjerena).
- Polako disati oko 5 sekundi.
- Sada je potrebno da odloži disanje i za 5 sekundi.
- Također polako izdahnite za 5 sekundi.
Praksa treba obaviti za 2 minute.
Kratka uspio meditacije
Ova tehnika izuzetno eliminiše nervozu, privlači svojom jednostavnošću izvršenja. Sve to će se tražiti od vas je lako pronaći video ili audio snimke upravljati sedativ meditacija i uključiti ih kada ste na ivici nervnog sloma.
Prilikom odabira, to je vrijedno navigacije isključivo na osjećaje i odabrati materijal koji vam se sviđa. Dakle, glas gospodara mora izazvati simpatije i Soothe.
Preporuka! Vi ćete biti sasvim u stanju da meditaciju za sebe sebe, ako ne želite da koristite materijale iz mreže. U ovoj ćete se pomogne voljenima koji se može tražiti da napiše tekst sastavite, a onda će biti potrebno da prošire poseban opuštajući efekte na svom nahođenju.
Vizualizacija, oslobađanje stresa
U ovoj metodi, opuštanje nervnog sistema se nudi maksimalnu slobodu. Izvodi se dovoljno jednostavno - potrebno je da pokrije svoje oči i zamisle sve što će vam omogućiti da eliminirati negativne emocije iz vašeg svijesti i da će konfigurirati na pozitivne.
Da biste to učinili, možete ići u dubine vaše memorije i izvući najviše lijepe uspomene iz njega. Morat ćete držati pozitivan, svjetlo slike štiteći vas od razdražljivosti i anksioznosti.
U ovom slučaju će ugodna slika za svaku osobu biti pojedinac. Po pravilu, treneri za meditaciju savjetuju da predstavljaju takve slike za smirivanje nervnog sistema:
- mirni i mirni pejzaži;
- Staklena particija, koja će vas zaštititi od bilo koje negativnosti;
- Olujni potoci ili pljuvački vulkan briše, koji podsjeća na vaše emocije;
- Višebojni energija koja teče kroz vaše telo.
Opisane opcije su najočitije i distribuirane. Možete odabrati za sebe i druge stropne udruženja, pa čak i stvoriti svoj učinkovit sistem borbi protiv stresa i uzbuđenja. Želimo vam uspjeh u ovoj teškoj materiji i konačno provjerite zanimljiv video: