Pros i contres del ioga per a dos, exemples d'exercicis

El ioga és el més antic i profund de totes les pràctiques globals. Actua com a ensenyament indi, segons el qual els externs i interns de cadascun de nosaltres estan associats amb els més de prop. Actualment, l'art del ioga és de gran popularitat, de manera que no és gens sorprenent que els estudis de ioga apareguin recentment com a bolets després de la pluja.

El ioga es divideix en moltes variacions de pràctica: ioga calenta, ioga per a nens, ioga per a aquells que "per 50", Hatha Yoga, Yoga a l'aire i, per descomptat, es nota per a ioga per a dos. Amb més detall sobre l'últim que voldria explicar-vos en aquest material.

Què és el ioga de vapor, quines característiques diferents

Esbrineu el que us espera avui: un horòscop per a tots els signes del zodíac

Per nombroses sol·licituds de subscriptors, hem preparat una aplicació precisa horòscop per a un telèfon mòbil. Les previsions vindran al vostre signe del zodíac cada matí: és impossible perdre-vos!

Descarregar gratis: Horoscope per a tots els dies 2020 (disponible a Android)

La parella ioga encara es diu "mandrós". És un tipus especial d'art de ioga, que implica l'execució d'Asan amb l'ajut d'una parella i alternativament. El ioga per a dos és molt similar al massatge tailandès, així com a Tantra Yoga, perquè en ella també és molt important despertar i transformar l'energia.

Al mateix temps, l'ús principal de la ioga de vapor es pot anomenar simple comprensió de fins i tot aquests exercicis que pertanyien anteriorment a la categoria de complexa o no complerta. Després de tot, treballar amb la segona persona simplifica enormement aquest procés (definitivament, subjecte a una formació física suficient dels dos socis).

Al mateix temps, per al ioga de vapor, podeu prendre no només el vostre cònjuge ni a una parella sexual, sinó només un amic, un nen i fins i tot una persona desconeguda. En aquest últim cas, estem parlant d'un cert grau d'efecte psicològic: una persona ha de superar els seus complexos personals, trobar la seva pròpia forma de desenvolupament, millorar la capacitat d'ells, tant física com espiritual.

Poc secret. Perquè les classes siguin encara més còmodes i lliurades a les emocions exclusivament positives, trieu una parella, que és una de les categories de pes amb vosaltres.

La pràctica del ioga de vapor és ajudar-se mútuament a mantenir l'equilibri, l'estirament, les pendents i la desviació. Aquí, una parella adquireix el paper de suport i suport per al segon, i també es pot convertir en una mena de "pèrdua de pes". Gràcies a tot això, el ioga no és només més fàcil, sinó també molt més agradable i divertit.

No obstant això, de manera que fos necessàriament l'execució de les següents regles desenvolupades específicament per a Steam Yoga:

• Atenció suficient a les normes higièniques, mantenir un aspecte net;
• Trieu un soci per a vosaltres mateixos amb aproximadament el mateix nivell de preparació;
• En el procés de realitzar un Asan, controlar les teves sensacions internes i parlar la parella amb antelació sobre el que sentiu. Al seu torn, no us oblideu de preguntar-li sobre la seva sensació i comoditat;
• Canviar periòdicament els rols;
• Postura prima.

On començar el ioga en parelles: útil sobre la seva estructura

El ioga en parelles, similar a la pràctica clàssica, en primer lloc, comença amb comoditat.

És important que la roba d'entrenament per a la formació no farà el moviment, prefereixi excepcionalment materials per a origen natural (cotó, lli, etc.).

Un altre moment important en ioga és la música. Idealment, cal incloure la música dels sons de la natura, també escoltar mantres o instrumentals lleugers.

I, per descomptat, vull esmentar una actitud positiva per separat: absolutament qualsevol ocupació hauria de començar només des del positiu, no hauríeu de superar els conflictes ni els desacords mentals.

Pel que fa a l'estructura de les classes de ioga, és possible distingir la següent llista d'aspectes:

1. Tots els iogan asans per a dos s'han de complir estar completament relaxats. L'impacte dels exercicis de ioga no es dirigeix ​​a la dinàmica, sinó més per estirar-se. En ioga per a dos, un dels participants en tàndem, el títol de líder que porta a terme la responsabilitat del nivell de càrrega i la qualitat de l'execució d'Asan, i el segon soci és l'esclau.
2. Competència completa. A la classe de ioga de vapor no hi ha lloc per a la competència i la rivalitat. Al principi, els socis es complementen mútuament, es connecten entre si sobre els nivells emocionals i espirituals, i la tercera, final, l'etapa implica una harmonia física completa. Aquest últim es manifesta com a improvisació completa i realitzant exercicis a nivell d'intuïció.
3. L'execució d'Asan està prohibida si ofereixen dolor o altres sensacions incòmodes. Si això passés, haureu de fer un temps de temps mort i consultar necessàriament amb el metge.

Exposició favorable al ioga sobre el cos, el seu efecte

Pel que fa al resultat de la pràctica del ioga de vapor, no es pot ofegar sobre l'efecte físic i fisiològic: gràcies a classes regulars, les taxes d'estirament i flexibilitat són molt millorades, a més dels massatges d'òrgans interns també tenen un efecte extremadament positiu.

A més del físic, val la pena assenyalar el resultat psicològic, que consisteix en la possibilitat de trobar la llibertat interna espiritual i ajudar a la segona persona. És per aquestes raons en els països d'Occident, el ioga de vapor va començar a cridar "confiança de ioga".

En el procés de practicar ioga a causa de l'alè de la respiració, una persona que es dedica al ioga pot obtenir una imatge completa representada pels seus temors, complexos conscients i els que estan amagats en deprars cerebrals. I la disposició d'aquests blocs psicològics us permet alliberar una quantitat gegant d'energia innecessària interna, que, per regla general, es dirigeix ​​a "protegir-se" d'aquest món circumdant "terrible".

Gràcies a una actitud acurada de si mateix, es fa més fàcil de percebre la realitat circumdant amb un aspecte diferent, com a conseqüència de la qual hi ha un alliberament de l'estrès intern excessiu, els blocs psicològics i l'objectiu més important és una harmonia mental i la salut, com així com la sensibilitat de la ment i l'oportunitat de construir una relació personal amb els altres i de manera harmoniosa.

Positiu i negatiu en classes de ioga

Ara us suggereixo que es quedi amb més detall sobre els avantatges i els contres del mètode de la parella de ioga.

Així, des dels principals avantatges del ioga per a dos, es destinen els següents:

• Benefici indubtable per al cos. A causa dels exercicis sistemàtics, es millora el funcionament del sistema respiratori, es normalitza l'estat del cor i dels vasos sanguinis, a més del sistema musculoesquelètic. A més, la tècnica de ioga es caracteritza per tonificació i un efecte adequat sobre el cos humà.
• El ioga està ple. De fet, amb l'ajut de la formació, no hi ha només relaxació física i l'eliminació de l'estrès, sinó que també el sistema nerviós arriba a la normalitat, de manera que es torni més estressant en la vida quotidiana.
• Sentiments agradables. En practicar ioga, els socis són enganyats els uns als altres, cosa que els dóna emocions agradables. En el cas d'algunes parelles, el ioga en parelles es convertirà en una veritable salvació, ja que pateixen dèficit agut d'afecte tàctil.
• El llindar de confiança entre els cònjuges augmenta, a més de començar a sentir-se més responsable de la seva ànima bessona. I això és també un dèficit freqüent de moltes maneres.
• El ioga de vapor contribueix a la reconciliació. Fins i tot si els socis estiguin en un estat de conflicte, la formació continuarà convertint-se en reconciliació.
• La pràctica contribueix a l'acostament. En primer lloc, l'hobby global que sempre aprova. Un avantatge, com es va esmentar anteriorment, depèn molt del contacte i del contacte tàctil.
• Les classes de ioga us faran més destructives i flexibles, contribuiran a millorar la coordinació dels moviments, un augment de la concentració d'atenció i fins i tot la millora de l'activitat cerebral.
• El ioga de vapor és fàcil. Sempre podeu comptar amb donar suport a la vostra parella. A més, una parella ajudarà a dominar fins i tot les asanes difícils, que són inusualment difícils de realitzar, especialment els principiants.
• Els socis tenen l'oportunitat d'observar la implementació del Nogovsky Asan des del costat i, per tant, poden notar els errors entre si i ajudar a millorar la tècnica.
• La pràctica regular del ioga en un parell portarà l'actitud a un nou pla. Es van adonar que molts professionals es van adonar que després de les classes permanents perceben els seus amants amb una major sensibilitat, tendresa i trepidació.

Però, per desgràcia, com en qualsevol altre cas, també hi ha moments negatius en el ioga de vapor. A partir d'aquest últim hi ha tals:

• Probabilitat de danys. És especialment creixent quan es practiquen alguns asans.
• Preu bastant elevat per a la formació.
• Si un dels participants de la parella a causa de qualsevol motiu no serà capaç de visitar la formació, el segon serà obligat a fer el mateix. No és gens similar a l'activitat física independent.

A qui va a anar a fer exercici?

Qui és el millor de tots per portar amb mi en un ioga de vapor? Per descomptat, el millor és que fos la teva segona meitat, és a dir, un marit o un jove.

Qui s'ajustarà a ioga en un parell?

En general, el ioga de vapor és acceptable per a gairebé tothom. Especialment recomanat per recórrer a aquest mètode de temes, que va començar a perdre la confiança o l'interès l'un de l'altre, es distingeixen per una de les altres i es queden en un desig de buscar noves impressions i emocions.

Al mateix temps, no hi ha límits d'edat aquí, ja que es pot realitzar tant els asans difícils com els més elementals. I fins i tot si no teniu res a veure amb l'esport, però realment voleu provar el ioga de vapor, no us negeu-vos en aquest desig.

Conjunt aproximat d'exercicis inicials de ioga de vapor

En el vaporització de ioga, s'entén que la parella és exclusivament associada, ni més ni menys. No pot ser objecte d'atenció, una personalitat, alguna cosa per a vostè significat, i només realitza un coàgul d'energia, basat en la sexualitat - femení o masculí.

A més, vull familiaritzar-vos amb els exercicis de ioga de vapor més populars:

• Asana "Airplane" - és bastant complicat;
• "Triangle invertit" és un exercici senzill;
• "Un gos doble, la cara del qual s'enfronta a un llibre" - Simple Asana;
• "Vaixell": un exercici complicat;
• "Rack al cap": una variant d'un exercici molt difícil que no ha de ser realitzat pels principiants;
• "Tiring" és un exercici bastant fàcil.

Exemples de Iogan Asan amb descripció de descripció detallada

Exercici "Avió"

Per aconseguir aquesta asana, necessiteu un, i millor alhora que dos socis estaven molt ben preparats físicament. Per tant, per començar a realitzar aquest exercici pot ser exclusivament quan ja heu dominat els asiàtics simples.

El procés d'execució serà el següent:

1. El primer company cau sobre la catifa, aixeca les mans amb els peus de manera que siguin perpendiculars al cos (els genolls al mateix temps es mantenen inclinats).
2. El segon participant de la parella cau a la part superior, es basa en les palmes obertes i els peus de la seva parella (per simplificar una mica el compliment d'Asana, ens aconsellem per primera vegada amb l'ajuda d'una cama per descansar a terra).
3. També és important establir i mantenir un contacte visual entre els socis. Intenta romandre en la postura especificada per al màxim possible.

Exercici "Triangle invertit"

L'exercici especificat es caracteritza per una execució bastant senzilla. Es pot començar a realitzar els que acaben de començar a practicar ioga per parelles.

El procés de realització d'aquest exercici:

1. Cal acollir la cara a la seva parella a una distància aproximada de trenta a seixanta centímetres.
2. Els peus haurien d'estar a la longitud de les espatlles o fins i tot una mica més.
3. Extraieu les mans de manera que es trobin al voltant de deu centímetres del nivell d'orelles.
4. Assegureu-vos la posició durant seixanta segons.
5. Feu lliscar les mans a l'espatlla i gireu el cap cap al costat dret.
6. Traieu-vos amb la part superior del cos fins que s'aturi.
7. Utilitzant la mà dreta arribeu al peu, en la versió perfecta: des de l'exterior. Però si es dóna l'acció especificada amb dificultat, podeu arribar a l'interior. Al mateix temps, tiri la mà esquerra.
8. Concentreu la vostra atenció en el segon participant de la parella, alhora retard en la posició durant un període de temps més llarg.

Exercici "Doble DOG, el musell que s'enfronta al llibre"

1. Un dels socis (un que té la millor formació) ha de posar les cames al mateix nivell amb les espatlles.
2. El segon participant de la parella ha de ser elevat a la part superior i col·locar-los a una distància aproximada de deu centímetres de les orelles.
3. A continuació, el primer soci ha de ser estirat cap endavant i inclinant-se pel llibre, posant el palmell a terra a una distància de l'ordre de cent vint centímetres dels peus.
4. Ara, el segon soci ha de posar palmeres a una distància de trenta-quaranta centímetres de les palmeres de la primera persona.
5. El segon participant hauria de posar la cama a la zona de la regió pèlvica de la seva part de la seva parella.
6. El segon soci ha de posar la segona cama a la primera. Com a resultat, resulta com un gos de dos nivells, el musell que s'enfronta al llibre ".

Exercici "vaixell"

1. Els socis estan asseguts a la catifa Un enfront de l'altre, els peus entren en contacte.
2. La part posterior hauria de ser recte, amb una columna vertebral.
3. Feu els peus fins a la formació de la lletra "V".
4. Tan aviat com se senti comoditat: bloquejar els peus als peus de la parella.
5. Sent l'exercici i tota la tensió que es produeix en els músculs.
6. També es permet l'opció de fer-ho amb el propòsit del suport addicional.

Exercici "Stand al cap"

Tingueu en compte que aquesta asana es refereix a una categoria prou complexa i adequada per a persones que han estat practicant molt de temps ioga. Els nouvinguts de la seva necessitat de rebutjar.

Se segueix de la següent manera:

1. S'accepta el "gos, el musell del qual s'enfronta a un llibre". Al mateix temps, és necessari que els caps dels socis estiguin situats en la direcció de l'altre en aproximadament cent setanta centímetres de noranta centímetres.
2. El pes corporal ha de ser transferit a la part superior del cos. Cap recolzat al terra.
3. Els colzes es troben a prop del cap, haureu de subjectar-lo amb l'ajut de palmeres, a causa del qual es crea un punt addicional del suport.
4. Estigueu al capdavant del cap i recteu les cames.
5. Amb qualsevol cama, cau acuradament de tal manera que sigui paral·lela al nivell del sòl.
6. El peu d'aquesta cama ha de descansar als peus de la parella. Asana es fixa durant més temps possible.

Exercici "tirant"

Realitzar la conclusió en classes de ioga per a dos. Cal normalitzar la freqüència cardíaca i al tram muscular adequat.

Es fa així:

1. Els socis es troben davant del seu xicot en posició asseguda, tocen els passos tant com sigui possible entre si.
2. Porten les mans i s'estenen per conèixer-se.
3. Per a la màxima comoditat, cal fer delicadament, donar suport a les palmes i mans de la parella.

Ara coneixeu tots els secrets de l'execució d'Asan aparellada. Us desitgem una pràctica agradable i eficaç!

I, finalment, recomanem veure un interessant vídeo temàtic. Façana: