Ang comfort zone usa ka termino sa sikolohiya nga nagpaila sa lugar nga buhi nga wanang, diin ang usa ka tawo mobati nga masaligon, luwas, maayo. Kung kung dili, ang comfort zone nagpasabut sa sikolohikal nga seguridad nga mitumaw tungod sa pagpreserbar sa naandan nga ritmo sa kinabuhi ug, ingon usa ka sangputanan, pagkuha usa ka piho nga sangputanan.
Ngano nga hinungdanon kaayo nga padayon nga mapalapad ang mga utlanan sa imong comfort zone, kung giunsa kini buhaton ug kung unsa ang mahitabo kung gusto nimo ang wala pa mailhan nga bag-ong naila nga daan? Tanan kini makakat-on gikan sa mosunud nga materyal.
Unsa man ang comfort zone?
Hibal-i kung unsa ang nagpaabut kanimo karon - usa ka horoscope alang karon alang sa tanan nga mga timaan sa zodiacPinaagi sa daghang mga hangyo sa mga subscriber, nag-andam kami usa ka tukma nga aplikasyon sa horoscope alang sa usa ka mobile phone. Moabut ang mga banabana alang sa imong zodiac sign matag buntag - imposible nga mawad-an!
Pag-download sa Libre: Horoscope alang sa matag adlaw 2020 (magamit sa Android)
Ang matag tawo adunay pipila ka mga sulud sa sulud, sa sulod niini gibati nga luwas, gipanalipdan. Tungod kini sa mga sulud nga sulud sa sulud nga kanunay natong gihuptan alang sa gikapoy, apan ang ingon nga mga "komportable" nga mga relasyon o moadto sa wala higugmaa, apan ang naandan nga buhat. Imbis nga mosulay sa pagpangita sa usa ka butang nga labi ka maayo sa usa o uban pang mga sulud sa kinabuhi.
Ang comfort zone gihimo sa mga internal nga utlanan. Kini usa ka bahin sa atong kinabuhi nga panginabuhi, sa sulod diin kita mobati nga hingpit nga masaligon. Ingon usa ka lagda, kini nagtino sa estratehiya sa pamatasan sa kinabuhi, ang atong batasan, nga nagsiguro sa kalig-on ug katakus.
Usa ka kahimtang diin ang usa ka tawo labing sayon kutob sa mahimo.
Sa una nga pagtan-aw, ingon og wala'y problema dinhi. Pagkahuman sa tanan, unsa ang makalilisang nga usa ka tawo nga buhi pa nga komportable ug pamilyar?
Sa usa ka bahin, wala gyud. Apan sa usa, ingon usa ka sangputanan sa ingon nga pamatasan, iyang gihikaw ang iyang kaugalingon nga higayon sa pagdawat usa ka bag-ong kasinatian, pag-uswag, pagkat-on og bag-ong butang. Kana mao, anam-anam nga nagpakaulaw (kung nagdumili sa pagbiya sa comfort zone sa dugay nga panahon - mga tuig o bisan mga dekada).
Pagkahuman, bisan unsang bag-ong mga nahimo, nga nakadawat bag-ong kahibalo, kahanas, kahanas, pag-uswag sa kaugalingon kanunay nga nagpasabut sa usa ka paagi alang sa naandan nga balangkas.
Makapaikag! Ingon usa ka lagda, sa usa ka batan-on nga edad, ang mga tawo nga adunay mas daghang pagpangayam nga nagpalapad sa zone sa ilang kahupayan, sa daghang mga tuig nga mahimo kini mahimong problema.
Kung ang mga tawo naigo sa lugar sa ilang kahupayan, nga wala maningkamot sa pagpalapad kaniya - ang pagpreno sa ilang personal nga pag-uswag nahitabo, moabut ang pagkadaut.
Pinasukad sa unsa, kini klaro nga bisan kinsa nga interesado sa pag-uswag niini kinahanglan nga kanunay nga molapas sa naandan nga balangkas..
Unsa ang giingon sa mga siyentista
Ang mga tawo kanunay nga gusto nga adunay usa ka kalig-on, kahulugan sa usa ka nahunahunaan o wala'y panimuot nga lebel. Siyempre, kanunay nga maayo kung ang mga panghitabo sa kinabuhi moadto sa pamilyar nga senaryo, ug wala'y mga unaxsessions. Wala mahibal-an, sa sukwahi, hinungdan sa usa ka pagbati sa kahadlok, kabalaka.
Gisugyot sa mga sikologo nga ang usa ka tawo aron ang usa ka kahimtang sa kalmado nanginahanglan katagbawan sa mga batakang panginahanglan (physiological, accessories, pag-ila sa kaugalingon). Tanan sila naghubit sa piramide sa lana, gitigum sa usa ka popular nga sikologo gikan sa Estados Unidos sa ika-20ng siglo.
Bisan pa, kung ang usa ka tawo kanunay nga nahimutang sa kahimtang sa seguridad ug kalinaw, mohunong ang iyang personal nga pag-uswag. Ug stress sa kasarangan nga mga benepisyo sa gidaghanon, makapadasig sa pagdugang sa pagka-produktibo. Kini nga pahayag gipamatud-an sa siyentipiko kaniadtong 1908 sa mga tigdukiduki nga si John Dodson ug Robert Yerks.
Ang mga siyentipiko nagpahigayon usa ka eksperimento sa pag-apil sa mga makina sa eksperimento, ang mga sangputanan diin napamatud-an nga adunay lebel sa "kamalaumon nga pagpukaw" nga naghatag produktibo. Mao nga ang mga ilaga kung gihatagan sila mga gaan nga gimbuhaton, sila gi-aktibo lamang sa mga kaso sa pagdugang sa lebel sa tensiyon.
Apan ang mga tigdukiduki usab nakahinapos nga kung ang usa ka piho nga threshold sa stress nakab-ot - ang pasundayag sa mga ilaga gipaubos.
Kana mao, gihimo ang konklusyon kanang gamay nga kontrolado nga stimulation stress nakaamot sa padayon nga pag-uswag . Naghisgot kami bahin sa pagsulbad sa mga bag-ong buluhaton, paghimo og mga hagit gikan sa kalibutan, pagpalapad sa naandan nga komportable nga balangkas.
Ug ang mga regular nga tawo nag-atubang sa pagpili - magpabilin sa usa ka pamilyar nga bersyon o labi ka lisud, bag-ong pamaagi. Sa una nga kaso, ang sangputanan sa kahimtang nailhan sa una, ang pagbati sa seguridad, pagsalig, apan nawala ang higayon nga makakat-on sa bag-ong butang.
Sa ikaduha nga kaso, adunay kanunay nga peligro sa kapakyasan, kapildihan, apan bisan ang wala magmalampuson nga kasinatian mahimong mapuslanon alang sa pag-uswag sa personalidad.
Giunsa Pagpalapad ang Imong Kahupayan nga Zone: Mga rekomendasyon
Nahimo kini nga tin-aw nga kinahanglan nga biyaan ang lugar sa among kahupayan ug kinahanglan kung dili nimo gusto nga magpabilin nga dugay na sa usa ka lebel ug magsugod pag-antos. Unya kini motungha usa ka makatarunganon nga pangutana kung unsaon kini paghimo?Kinahanglan nga maghimo usa ka reserbasyon nga ang matag tawo adunay kaugalingon nga kahimtang, mao nga ang pipila sa mga rekomendasyon mahimong dili moabut. Apan makapili ka pipila ka mga tip sa unibersal nga gihatag sa ubos.
Rekomendasyon 1. Susihon ang usa ka tin-aw nga katuyoan
Siya ang mahimong labing kadasig alang kanimo, nga gusto niini nga mohimo mga paningkamot ug mogawas sa naandan nga utlanan. Sumala sa mga psychologist, kadaghanan sa mga tawo dili mobiya sa comfort zone sama niini - kasagaran kini gibuhat sa pipila ka matang sa katuyoan. Ang lebel sa kahinungdanon sa ulahi mahimong magkalainlain, kini gitukod sa tawo mismo.
Bisan pa, kung imong mapalapdan ang balangkas sa atong paghupay, kinahanglan nga hunahunaon ang usa ka tin-aw nga plano sa aksyon. Ang labi pa nga makuha sa mga detalye - ang labi ka maayo ug labi ka episyente.
Hibal-i kung unsa ang piho nga mga punto sa plano nga dili mahiangay sa imong mga utlanan, nga nag-atubang sa labing dako nga pagbatok. Kinahanglan nila buhaton ang panguna nga pokus sa trabaho.
Rekomendasyon 2. Madasig sa imong kaugalingon sa husto
Unsa man ang bag-o ug wala mahibal-an nga dili nimo gusto buhaton - pagkuha usa ka lainlaing edukasyon, hibal-i kung giunsa ang pagmaneho sa usa ka awto, magkat-on sa usa ka langyaw nga sinultian ug uban pa, alang sa tanan nga kini kinahanglan nga adunay usa ka tin-aw nga panukmod.
Susihon ang pangutana: "Ngano nga kinahanglan nimo kini nga kalampusan?". Gusto ba nimo nga madugangan ang imong propesyonal nga lebel, makab-ot ang pag-ila, pagkuha higayon sa pagtabang sa mga tawo? Mahimong daghan ang mga kapilian, kinahanglan nimo nga makit-an ang usa nga "magaan" kanimo, paghatag igo nga kusog aron mahimo ang gipamabong.
Ug ang labi ka pangkalibutanon nga mga pagbag-o nga imong giplano, ang labi ka lig-on nga panukmod nga gikinahanglan.
Salamat sa iyang kahadlok ug kabalaka sa wala pa ang posibleng mga kalisdanan gipunting, apan ang tinguha nga aktibo nga magpakita. Ug sa tabang sa igo nga panukmod, makagawas ka sa naandan nga lugar sa paghupay, nga naghimo sa minimum nga gidaghanon sa mga telebitasyon.
Sa pagkawala sa usa ka partikular nga motibo, ang usa ka tawo kinahanglan nga makig-away sa kaniya, ang mga paningkamot ingon dili mabag-o ug ang dako nga peligro nga sa umaabot nga panahon mohunong ka sa paglihok.
Usahay, bisan pa, adunay mga eksepsyon sa mga lagda - naghisgot kami bahin sa mga tawo nga nagpalambo sa ilang kaugalingon nga wala'y usa ka piho nga katuyoan, apan yano nga makatagamtam sa proseso.
Apan unya pagkalipay ug usa ka panukmod. Oo, ug wala nila gibiyaan ang comfort zone, ayaw pagpaningkamot - tungod kay alang kanila ang kahibalo sa bag-o nahimo na ang naandan nga kalihokan.
Rekomendasyon 3. Dagway
Kung alang sa mga dekada nagpuyo ka sa usa ka piho nga mga lagda, dili maayo nga motuo nga sila mahimong mabag-o dayon nga yano nga paningkamot sa kabubut-on. Siyempre dili, peligro ka lamang nga makakuha og lig-on nga stress ug makabalik sa orihinal nga kahimtang, nawad-an sa bisan unsang panukmod sa paglihok.
Busa, ang labing husto nga desisyon - Paghimo lakang-sa-lakang, nga wala'y mga hait nga mga jock ug gahi nga mga pagdili. Kung dili, ang imong psyche nagsugod sa pagsukol, ug ang kapintasan sa imong kaugalingon siguradong dili ang labing kaayo nga kapilian.
Paglihok sa direksyon sa imong katuyoan sa hinay, apan masaligon. Anam-anam nga makakuha bag-ong kahibalo, pagpalapad sa naandan nga mga utlanan. Tungod niini nga hinungdan nga kadaghanan sa mga sikologo naggamit sa termino nga "pagpalapad sa comfort zone", ug dili "biyaan kini."
Tungod kay ang "pagbiya" kaayo, hunahuna nga wala'y hunahuna ug, prangka, dili epektibo. Ug ang "pagpalapad" bahin na sa pagkahibalo, ang pagkasunod-sunod ug sa kinatibuk-an usa ka positibo nga sangputanan. Kung dili ka motipas gikan sa gikatakda nga kurso, siyempre.
Giunsa pagsugod ang pagpalapad sa lugar sa paghupay nga wala'y mabug-at nga kadaot? Pagsugod pinaagi sa pagbag-o sa elementarya nga aksyon sa adlaw-adlaw. Pananglitan, gusto nimo nga i-reset ang usa ka magtiayon nga mga kilo.
Posible nga molingkod sa labing higpit nga pagkaon, aron makiglalis sa imong kaugalingon sa kagutom sa pipila ka mga adlaw, ug dayon mabuak, magatarung sa miaging gibug-aton sa us aka mga kilogramo. Sa kaamgid, nga nakakuha usa ka dili maayo nga kahimtang (o bisan ang depresyon) ug sakit sa pamatasan sa pagkaon.
Ug mahimo nimong ipadayon ang lainlain: isulti naton ang gamay aron makunhuran ang bahin sa mga carbohydrates ug tambok sa pagkaon, ingon man dugang sa kasarangan nga pisikal nga kalihokan, nga wala'y sobrang pagtrabaho. Pagsugod sa labing gamay aron magamit kanunay ang hagdanan imbis sa elevator. O moadto sa pagtrabaho sa tiil (kung ang gilay-on, siyempre, nagtugot).
Sumala sa sangputanan, mahimo nimong mabati ang kabag-ohan nga makatilaw, apan kung wala'y kusog nga kapit-os. Masabtan nako nga ang mga pagbag-o mahimo nga himuon sa usa ka komportable nga ritmo. Oo, ug ang sangputanan gikan kanila mahimong labi ka lig-on.
Ug unya mahimo ka nga moadto sa usa ka labi ka komplikado nga lebel - pananglitan, sulayi nga makunhuran ang kantidad sa tam-is nga gigamit matag adlaw hangtod sa limitado nga mga limitasyon. Sa hinay-hinay, naanad ka sa usa ka bag-ong pamaagi sa kinabuhi ug kini komportable alang kanimo.
Gusto nako nga makamatikod nga usa ka daghan nga mga sikologo ang girekomenda sa ilang mga kustomer nga dili mohunong sa pagpalapad sa lugar sa paghupay, kanunay nga pagtuon ug pagsulay sa bag-ong butang. Gihimo kini aron mahuptan ang sikolohikal nga pagka-dali, pagdugang sa gidaghanon sa mga katakus niini ug pag-angkon sa labi nga kalipay sa kinabuhi.
Rekomendasyon 4. Pagmata nga wala'y lab-as
Sa makausa pa, ingon nga kita nahinumduman, wala gihapon sila mosangput sa bisan unsang maayo. Ug bisan mahimo nga mahimo'g makuyaw. Sa kinatibuk-an, peligro ang bisan unsang butang. Apan wala kini gipasabut sa tanan nga dili nimo kinahanglan nga hingpit nga hunongon ang mga aksyon sa imong katuyoan!Hunahunaa nga nag-antos ka sa dugang nga kabalaka ug maulaw nga magpahigayon sa publiko o makig-uban lang sa mga dili pamilyar nga mga tawo. Apan ikaw adunay katuyoan nga makaabut sa sosyal nga buhat. Kung buhaton nimo kini nga mahait - adunay usa ka lig-on nga kapit-os.
Magsugod sa gamay - moabut sa mga estranghero sa mga tindahan, sa kadalanan, pangutan-a sila, pagbansay sa mga kahanas sa komunikasyon. Sa hinay-hinay, mahibal-an nimo kung unsa ang mobati nga labi ka masaligon.
Pagkahuman mahimo ka magsugod sa gagmay nga mga pasundayag sa atubangan sa labing suod nga mga tawo. Pagkahuman sa dili pamilyar. Ug sa hinayhinay nga kini realistiko nga makaabut sa lebel kung hingpit nga mohunong ka sa pag-scaring ug makauulaw sa usa ka dako nga mamiminaw.
Rekomendasyon 5. Ayaw komplikado sa edad
Ang mga batan-on mas dali nga mapalapad ang naandan nga balangkas - naadik sila sa bag-o nga nahibal-an nga wala'y sakit.
Kini, siyempre, usa ka kamatuoran, apan dili nimo makalimtan ang bahin sa mga indibidwal nga kinaiya sa matag tawo. Human sa tanan, pananglitan, ang klase sa kalihokan sa nerbiyos kusgan nga nakaapekto sa kung giunsa ang flexible o higpit nga mga sulud sa sulud. Ug kini dili sa tanan nga may kalabutan sa Passport Edad.
Ug tingali sa imong kaugalingon nasayud kaayo aktibo nga mga pensioners nga mogiya sa maong usa ka mahayag ug dato nga kinabuhi nga ang mga kaedad sa ilang mga anak ug bisan sa mga apo aron masina! Dugang pa, tungod kay adunay mga konserbatibo nga mga batan-on nga adunay daghang kalisud nga nasulbad sa mga bag-ong pagbag-o sa naandan nga estilo sa kinabuhi.
Sa kinatibuk-an, dili ka kinahanglan nga masuko kung ikaw usa ka gamay nga katloan. " Oo, ug bisan kung dili ka lahi sa maayo nga sikolohikal nga pagka-flexible - dili usab mawad-an sa kadasig - magsugod lamang sa gamay, makanunayon ug maglipay bisan sa gagmay nga mga pagbag-o.
Sa pagtapos
Posible nga magtigum nga ang comfort zone usa ka pamilyar ug maayo nga pamilyar nga bahin sa pagsalig, seguridad ug kasiguruhan. Dinhi gibati namon ang labing komportable.
Apan ang pagdumili sa pagpalapad sa komportable nga mga utlanan dili malikayan nga modala sa pagkadaot sa personalidad (nga gipamatud-an sa siyentipiko sa mga sangputanan sa mga eksperimento). Arte gamay Ang kontrolado nga stress (nga may kalabutan sa kahadlok sa usa ka bag-o, dili pamilyar, kinahanglan nga himuon ang mga bag-ong aksyon) pagpukaw sa pagka-produktibo.