Gusto ba nimong mahimong mas pagsalig sa imong kaugalingon, kuhaa ang dili maayo nga mga batasan, pagtul-id ang imong kahimsog? Daghan ang nagtuo nga imposible. "Unsa ang natawo, natawo," usa sa mga pasangil. Sa parehas nga oras, napamatud-an sa syensya nga ang usa ka tawo makapausab sa iyang kaugalingon, mas maayo nga mapili ang imahe diin kini maningkamot. Usa sa epektibo nga mga paagi sa independente nga makaapekto sa panimuot mao ang autotining.
Autotraining - unsa kini
Ang konsepto sa "autotining" mahimong hubaron sa lainlaing mga paagi.
Ang pulong mismo naporma gikan sa Griego nga "iyang kaugalingon" ug English "nga pagbansay", nga mao, ang literal nga paghubad, ang "kaugalingon-pagtuon" makuha.
Hibal-i kung unsa ang nagpaabut kanimo karon - usa ka horoscope alang karon alang sa tanan nga mga timaan sa zodiac
Pinaagi sa daghang mga hangyo sa mga subscriber, nag-andam kami usa ka tukma nga aplikasyon sa horoscope alang sa usa ka mobile phone. Moabut ang mga banabana alang sa imong zodiac sign matag buntag - imposible nga mawad-an!
Pag-download sa Libre: Horoscope alang sa matag adlaw 2020 (magamit sa Android)
Sa usa ka halapad nga kahulugan, ang autotraining nagtumong sa daghang lainlaing mga pamaagi sa pag-ugmad sa kaugalingon ug paglimpyo sa kaugalingon. Usahay gilakip dinhi ang tanan nga mga matang sa aktibo nga kalihokan nga gipunting sa ilang kaugalingon. Bisan pa, ang ingon nga pagsabut dili mahimong ikonsiderar nga tinuod, kung dili kini nga kahulugan nga angay alang sa mga pag-ehersisyo sa lawas, apan dinhi nagsulti kita bahin sa mga pamaagi sa sikolohikal nga regulasyon.
Sa usa ka pig-ot nga kantidad, ang autotraining mao ang magkatulad sa Autogenic Workout. Ang magtutukod sa Autogenic Training mao ang Johann Henry Schulz, usa ka psychotherapist sa Aleman. Atol sa ikaduhang gubat sa kalibutan, nakigtambayay siya sa mga Nazi, ug sa sinugdan kini nga pamaagi gipanamkon aron tugutan ang mga sundalo sa Aleman ug labi ka dali nga molahutay ug dali nga makalahutay sa kagrabe sa gubat.
Gipaambit ni Schulz ang mga pagdawat sa "labing taas" ug "ubos" nga mga lakang. Ang labing taas nga lebel gihulagway sa pagkakomplikado ug bulky, wala kini makuha nga pagkapopular, busa dili naton kini hunahunaon. Mahitabo ra kini bahin sa labing ubos nga yugto.
Ang pagbansay sa autogenous gipasukad sa pag-relaks ug pagkakontento sa kaugalingon. Kini nga pamaagi adunay sagad nga bahin nga adunay hypnosis, apan, sumala sa daghang mga espesyalista, kini nga pamaagi luwas. Hipnosis naglangkit sa pakigsulti sa usa ka psyche sa usa ka dili awtorisado nga tawo. Bisan ang usa ka propesyonal usahay lisud nga mahibal-an kung unsa ang kahimtang sa epekto. Sa kaso sa pagbansay sa Autogenic, ang usa ka tawo mismo nakaimpluwensya sa iyang psyche, mao nga kini nga pamaagi adunay usa ka humok nga epekto.
Alang sa epektibo nga epekto sa kaugalingon, kinahanglan nga ang utok gipaunlod sa estado sa utlanan tali sa pagkatulog ug pagkamata. Gipasiugda niini ang espesyal nga ehersisyo.
Unsa ang gikinahanglan alang sa autotraining:
- Panukmod. Tungod sa kamatuoran nga ang pagbansay sa Autogenic mao ang independente nga trabaho, kinahanglan nga dili ka mahunahuna aron kanunay nga buhaton ang mga ehersisyo ug himuon kini nga husay.
- Pagsalig. Kung dili ka motuo sa mga abilidad sa autotining ug sa tanan nga panahon nga nagduhaduha ka, wala'y sangputanan. Dili ka makahimo sa pagdasig sa imong kaugalingon sa dili nimo tuohan, ang sulod nga pagbatok makapugong kanimo.
- Emosyon. Gikinahanglan nga makonektar ang mga emosyon, sensasyon nga gamiton ang duha nga mga hemispheres sa utok. Mahinungdanon kini kung gusto nimo makab-ot ang resulta. Mao nga hinungdanon nga pilion ang husto nga mga pulong alang sa pagpadayon sa kaugalingon: kinahanglan nila nga hinungdan sa imong pagsalig ug emosyon.
Diin magamit
Malampuson nga gigamit ang autotraining sa pagtratar sa lainlaing mga sakit, ingon man alang sa pag-uswag sa kaugalingon ug nakab-ot ang maayo nga mga sangputanan sa lainlaing direksyon sa kalihokan.
Ang kaylap nga paggamit niini tungod sa mga posibilidad nga gihatag niini:
- Mahimo ka dali nga mag-relaks ug ibalik ang mga pwersa.
- Gipukaw ang mga abilidad sa pangisip ug pisikal, lakip ang pagpaayo sa panumduman, atensyon, pagkamalahutayon.
- Nakatabang kini sa pagsagubang sa kasakit, pagkontrol sa buhat sa mga internal nga organo, pananglitan, nerbiyos nga tensiyon, purongpene, ug uban pa.
- Gipasimple niini ang proseso sa pagdumili gikan sa dili maayo nga mga batasan.
- Daghang higayon alang sa kahibalo sa kaugalingon ug edukasyon sa kaugalingon.
Ang kaepektibo ug kayano nagtugot kanato sa pag-apply sa Autogenic nga pagbansay sa lainlaing mga bahin sa kinabuhi.
Sa Medicine
Sa sinugdan, ang pagbansay sa Autogenic gigamit sa pagtratar sa mga neuroses, psychosomatic disorder ug depresyon. Pagkahuman, ang lista sa mga sakit nga gipalapdan, ang autotreating nagsugod sa pag-apply sa komplikado nga therapy alang sa pagtambal ug kahupayan, pagkamadanihon, pagkamadanihon, pag-uswag sa droga ug daghang mga sakit.Sa sports
Ang pag-outcasting gigamit aron makab-ot ang labing maayo nga mga sangputanan sa sports. Nakatabang kini sa pagsagubang sa neurosis, tune aron modaog, dali nga ibalik ang mga pwersa, gamita ang mga tinago nga reserba. Sa sinugdan adunay parehas nga ehersisyo alang sa tanan nga sports. Apan karon ang lainlaing mga pamaagi ug bisan ang mga indibidwal nga programa naugmad.
Sa trabaho
Sa daghang mga propesyonal nga spheres, ang autotraining makapataas sa lebel sa kahimsog, pagsukol sa stress ug pagpadali sa pagdawat sa mga bag-ong kahanas.Ilabi na nga may kalabutan alang sa mga propesyon diin ang mga tawo nakasinati sa gikulbaan nga tensyon nag-antos gikan sa monotony sa trabaho ug dili hitupngan nga iskedyul.
Dugang pa, ang pagbansay sa Autogenic makatabang sa mga tawo nga mamugnaon nga mga propesyon nga nag-imbento sa bag-ong mga ideya.
Sa adlaw-adlaw nga kinabuhi
Ang autotraining gigamit aron mag-relaks, ibalik ang mga pwersa, pagdumili dili maayo nga mga batasan, nga nagpalambo sa bag-ong mapuslanon nga kahanas.
Pinaagi sa pagbuhat sa autogenous training, makaluwas ka ug mapasig-uli ang imong kahimsog, mapalambo ang kaayohan.
Mga porma ug outcasting nga pamaagi
Sa pagkakaron adunay daghang gidaghanon sa mga pagbag-o ug lainlaing mga pamaagi sa pag-ehersisyo sa AutoGOGIC. Bisan pa, ang labing kompleto nga representasyon maghatag eksakto nga klasiko nga autotining, nga naugmad ni Schulz.
Sa lintunganay, ang autotraining adunay daghan nga sagad sa yoga ug pagpamalandong ug kinahanglan gamiton nga mag-amping, labi na sa ilalum sa pagdumala sa usa ka espesyalista.
Ang pamaagi sa autotraing naglangkob sa tulo ka bahin:
- Pag-andam: Kini aron makab-ot ang labing relaks nga kahimtang.
- Panguna: sugyot sa pre-andam nga pormula.
- Katapusan: hapsay nga output gikan sa estado.
Aron masugdan ang mga ehersisyo, kinahanglan nimo nga magkuha usa ka sayon nga post:
- Paghigda sa likod.
- Tunga sa paglakaw sa diha nga ang ulo nahimutang sa unlan.
- Sa post nga "KUCECH": Kinahanglan nimo nga molingkod, magsandig sa imong tuhod, gamay ang imong ulo, pag-relaks ug ipiyong ang imong mga mata.
Ang katapusan nga pose nagtugot kanimo sa pagtuman sa Autogenic nga pagbansay sa mga publiko nga lugar ug bisan sa transportasyon.
Gitanyag ni Schulz ang unom nga ehersisyo:
- Kabug-at. Gikinahanglan nga mag-relaks ug magpunting sa kagrabe sa imong lawas.
- Mainiton. Pag-concentrate sa mainit nga mga kamot.
- Pulso. Gisulayan namon nga mabati ang imong pulso.
- Gininhawa. Pag-concentrate sa pagginhawa.
- Solar Plexus. Nag-focus kami sa lungag sa tiyan.
- Cool nga agtang. Gipresentar namon ang pag-agos sa bugnaw nga hangin sa agtang.
Ang matag usa sa kini nga mga ehersisyo kinahanglan nga molihok. Pagkahuman, ang gitinguha nga kahimtang tawagan dayon, unya mahimo ka mobalhin sa sugyot sa usa ka indibidwal nga pormula.
Lakip sa mga modernong pamaagi sa autotraining mahimong igahin sa mga pagkumpirma, pagdumala sa atensyon, pag-relaks, paghanduraw, hypantaliosis, hypantososis ug uban pa.
Panguna nga Konklusyon
- Ang Autotraining sagad gigamit ingon usa ka magkasingkam-an nga pag-ehersisyo.
- Ang autotraining gibase sa kalingawan ug pagpadayon sa kaugalingon.
- Ang pagbansay sa Autogenous adunay daghang mga oportunidad alang sa pag-regulasyon sa kaugalingon, busa gipadapat sa lainlaing natad.
- Adunay lainlaing mga porma ug pamaagi sa autotining, samtang adunay daghang mga pagbag-o sa klasikal nga autotraining nga naugmad ni Schulz.