Unsa ang mapuslanon kaysa Hatha Yoga ug kung giunsa kini husto

Si Hatha Yoga nagbarug alang sa usa ka patas nga katakus sa konsepto. Kini usa sa mga pamaagi nga gitumong sa espirituhanon nga pag-uswag pinaagi sa mga pisikal nga tigbansay. Ug kung atong hunahunaon ang Hatha Yoga gikan sa posisyon sa Physiology, nan kini usa ka paagi aron makapangita usa ka kompromiso sa imong lawas alang sa nahiuyon nga pakigsulti niini.

Sa kini nga artikulo, gusto nako isulti kanimo ang labi ka detalyado bahin sa Hatha Yoga ug mga dagway niini.

Hatha Yoga: Unsa man kini?

Hibal-i kung unsa ang nagpaabut kanimo karon - usa ka horoscope alang karon alang sa tanan nga mga timaan sa zodiac

Pinaagi sa daghang mga hangyo sa mga subscriber, nag-andam kami usa ka tukma nga aplikasyon sa horoscope alang sa usa ka mobile phone. Moabut ang mga banabana alang sa imong zodiac sign matag buntag - imposible nga mawad-an!

Pag-download sa Libre: Horoscope alang sa matag adlaw 2020 (magamit sa Android)

Ang karaang Agalon sa Art Patanjali gitawag nga yoga nga adunay usa ka piho nga kahimtang sa panimuot, gawasnon gikan sa mga pag-vibrate sa hunahuna (girepresentahan sa mga hunahuna, emosyon, tinguha).

Ug ang Hatha Yoga mahimong mailhan ingon "kakugi sa iyang lawas" - "Hatha", nga nagtugot sa pag-undang sa ilang panimuot sa mas taas nga mga plano - "Yoga".

Pagrepaso sa suod nga koneksyon tali sa lawas ug mental

Dili lang mga neurologist ug mga physiologist ang nagsulti bahin sa presensya sa usa ka suod nga koneksyon tali sa korporasyon ug mental. Hingpit nga tanan nga mga kalainan sa mga lihok nga gihimo sa atong lawas (Mahi, pag-uyog, pag-urong sa dugo sa mga ugat ug uban pa) usa ka tubag sa mga signal sa utok.

Ug vice versa - sa mga reverse signal, mahibal-an naton kung unsa ang usa ka piho nga organo (tisyu o mga selula) nga kinahanglanon, ug diin gikan ang mga sangkap nga kinahanglan niya makuha. Kini tin-aw nga ang katulin ug katukma sa mga link nga gihulagway adunay epekto sa hinungdanon nga kalihokan sa lawas sa kinatibuk-an.

Sa kaso sa mga kapakyasan sa sistema sa senyas, nag-atubang kita sa usa ka kasagaran nga pag-undang sa lawas: ang mga pagpakita niini dili kaayo alang sa piho nga mga bahin sa lawas, apan sa kinatibuk-an nga gamiton sa tibuuk nga lawas.

Kini nga mga kapakyasan kanunay nga gipakita ingon mga kadaut, apan kanunay nga gihagit nila sila nga dili makadaot sa ilang kaugalingon, ug nakigsulti sa husto nga mga kanal.

Kung ang usa ka sistema sa senyas, nga nagkontrol sa lawas, moliko, nagsugod kami sa paggahin og daghang kusog sa likod. Tungod usab sa kamatuoran nga ang mga organo ug sistema dili husto nga nagtrabaho, ang lawas nag-atubang sa ilang gutom o polusyon, nga nagtigum sa daghang mga basura, ug sumala sa sangputanan, ang tanan niini puno sa lainlaing mga pathologies.

Aksyon Hatha Yoga sa Lawas

Ang Physiologically Hatha Yoga nagbarug sa gymnastics, usa ka klase nga pisikal nga edukasyon, nga nagpalambo sa usa ka sistema sa senyas tali sa mga bahin sa lawas ug utok.

Kung ikaw labing menos usa ka kapanahonan sa mga klase sa Yoga, tingali nahibal-an nimo nga pagkahuman sa pagbansay, nagsugod ka sa pagbati sa ingon nga mga kaunuran, bahin sa presensya kaniadto ug wala maghunahuna. Ug kung nagtrabaho ka sa daghang mga bulan, ang koneksyon tali sa utok ug lainlaing mga lawas ipahiuli sa hingpit.

Sulayi nga mahanduraw ang imong kaugalingon kung unsa ang nagakahitabo sa utok sa panahon sa mga klase sa yoga? Kung sa naandan nga kinabuhi adunay mga signal nga nagtudlo sa pag-stress sa lainlaing mga bahin sa lawas, kinahanglan nga magtuon usab siya aron makontak sila.

Salamat sa pag-uswag sa network sa mga koneksyon sa neural, gitabangan nimo ang imong utok nga ila ang mga signal, nga sigurado nga mapuslanon kaayo sa adlaw-adlaw nga kinabuhi. Nakakuha ka usa ka talagsaon nga oportunidad nga maghimo mga ordinaryong aksyon, apan sa gamay nga tensiyon sa kaunuran, ug busa nga adunay gamay nga gasto sa enerhiya. Salamat sa pag-establisar sa mekanismo sa regulasyon sa lawas, makakuha ka usa ka kinatibuk-ang epekto sa kalingawan nga mas taas kaysa bisan unsang gipaabut.

Tungod sa ekonomiya sa kusog, adunay usa ka potensyal alang sa pagkahibalo. Kung daghan ka nga natipon sa sulod nga enerhiya, mahimo nimong gigugol kini sa lainlaing mga klase sa paglalang ug magsugod sa pagtubo ingon usa ka tawo. Mahimo usab nimo nga idirekta ang enerhiya sa pagkahibalo sa iyang personalidad ug sa kinaiyahan niini (nga mao, sa espirituhanon nga pagkamakanunayon sa kaugalingon). Kini ang mahuman sa Hatha Yoga ug ang sinugdanan sa Raja-yoga - ang yoga sa pagkahibalo.

Kung ang usa ka tawo nakakat-on sa konsentrasyon sa iyang atensyon, mahimo niya makuha ang kalihukan sa lawas sa maliputon nga kusog ug makontrol sila.

Pagkahuman gibalhin sa praktiko ang atensyon gikan sa "gawas", sa kung unsa ang nagakahitabo sa sulod, ang labing taas nga pag-concentrate sa internal nga mga sensasyon niini. Nianang higayona, kung ang konsentrasyon nahimo nga labing taas nga lebel, mahimo kini aron makompleto ang pagsabot sa mga sinulat gikan sa gawas, ug bug-os nga natuslob ka sa imong kaugalingon.

Sa ingon nga mga gutlo, nahibal-an nimo ang atong kaugalingon ingon usa ka, holistic ug walay kinutuban nga binuhat, nga dili limitado sa bisan unsang wanang, ni sa mga pagsusi sa mga praktiko).

Ngano nga kinahanglan nimo ang usa ka magtutudlo sa yoga?

Ang Asananas sa Yoga adunay usa ka kusog nga epekto sa lawas sa tawo, apan sa kaso sa dili husto nga pagpatay, kini molaglag imbis nga positibo.

Siyempre, mahimo nimong i-parry nga adunay igo nga lainlaing mga libro karon, ingon man ang mga video sa pagbansay sa yoga nga makatabang sa imong kaugalingon. Oo, makatabang gyud sila kanimo, apan sa pagtuon sa yoga ingon nga ang arte kinahanglan nga personal nga sa mga tawo nga nagraktis sa dugay nga panahon.

Dili katingad-an nga adunay usa ka panultihon:

Sa sama nga paagi, ang tradisyon sa yoga sukad pa sa karaang mga panahon ug gipasa gikan sa magtutudlo sa estudyante.

Kaayohan ug makadaot sa Hatha Yoga

Ang Yoga adunay usa ka epekto sa pagpang-ayo sa lawas sa tawo sa daghang mga kahimtang:

• Sa presensya sa mga pathology sa tagaytay (kung nag-antos ka sa osteochondrosis, scoliosis, ginoosis, kihosis, hernia intervertebral disks);
• sa presensya sa arthritis ug arthrosis;
• Kung nag-antos ka gikan sa laygay nga pagkaubos sa pagkaubos, dugang nga kabalaka, pagkatulog nga dili maayo;
• anaa sa usa ka kahimtang sa laygay nga tensiyon;
• nag-antos sa astesnia o vegetative dystonia;
• Gilapas nimo ang mga gimbuhaton sa mga internal nga organo.

Bisan pa, siguruha nga hatagan ang pagtagad sa kamatuoran nga ang yoga adunay kaugalingon nga mga contraindications sa usa ka malungtaron ug temporaryo nga kinaiya. Sunod, tan-awon naton ang duha nga mga kategorya sa mas detalyado.

Ang malungtaron nga mga contraindications naglakip sa:

• sagad nga kahimtang;
• Ang presensya sa mga sakit sa sikolohikal o mga estado sa Border sa psyche;
• Ang presensya sa mga organikong patolohiya sa kasingkasing - dili mga bisyo nga noncompensado; paroxysmal tachycardia; nagdilaab nga arrhythmia; aortic aneurysms, myocardial dystrophy;
• sa presensya sa mga pathologies sa sirkulasyon sa dugo;
• nga adunay grabe nga makatakod nga samad sa musculoskeletal system;
• Uban sa grabe nga kadaot sa cranial, nadaot nga spine sa usa ka kahimtang diin ang dili matagbaw nga bayad mahitabo;
• uban ang neuroinfection;
• Sa kaso sa grabe nga paglapas sa mga sukat sa lawas;
• Kung adunay mga malignant nga mga tumor.

Kinahanglan nga hinumdoman nga bisan sa tanan nga mga estado nga gilista sa ibabaw sa husto nga pasundayag sa mga ehersisyo sa yoga mahimong mapuslanon, apan kinahanglan nga ang eksperyensiyadong magtutudlo nagkontrol kanimo. Aron mahimo kini, girekomenda nga irekord ang kurso sa Yogotherapy, sa wala pa kini kinahanglan nga moagi sa usa ka pasiuna nga indibidwal nga interbyu.

SUPVIEWVIEW SA TINUOD NGA KASINGKASING

• regular nga pagkonsumo sa daghang mga dosis sa daghang mga tambal;
• exacerbated nga laygay nga patolohiya;
• panahon pagkahuman sa operasyon;
• kahimtang sa kahimsog sa lawas;
• kahimtang sa sobrang kainit ug supercooling;
• Temperatura sa ibabaw sa katloan ug pito o dili moubos sa katloan ug unom ug duha ka degree;
• Pasundayag sa bug-at nga pisikal nga paghago;
• kondisyon nga puno sa tiyan;
• Agianan sa usa ka lawom nga kurso sa pagmasahe sa Zhen-Tszyu Therapy;
• Mahimo nimong bisitahan ang usa ka pares o sauna labing menos sa 6-8 ka oras pagkahuman sa klase sa yoga, o upat ka oras sa wala pa kini.

Compound Hatha Yoga

Ang batasan sa Hatha Yoga nagporma sa ingon nga mga sangkap:

1. Pinagrabe - Ang pagpraktis nagtapos sa pasundayag sa mga espesyal nga ehersisyo sa pagginhawa, nga gilaraw aron matudloan ang usa ka tawo nga makontrol ang ilang emosyon. Ug ang pranayama nagtugot sa pagmasahe sa mga internal nga organo.
2. Asana - Pag-ehersisyo nga gihimo sa mga espesyal nga posisyon nga nagpuno sa mga espesyal nga pamaagi sa pagginhawa ug konsentrasyon sa atensyon.

Sa Hatha-yoga, static ehersisyo nga gihimo sa mga kahuyop, ang mga pagginhawa o pag-antus sa pagginhawa gihimo. Dili madawat ang paghimo sa usa ka AAN sa sulod sa mga limitasyon sa pisikal nga mga oportunidad, tungod kay, sa sukwahi, kinahanglan sila nga makatampo sa kalingawan, kalinaw.

Mahinungdanon kaayo kana, nga buhaton ang HATAHA YOGA, wala ka mobati sa kahasol sa lawas. Apan ang makalipay nga mga sensasyon nga motungha sa lawas sa proseso sa pagpahamtang sa AAN usa ka maayong ilhanan - gipakita nila ang husto nga sirkulasyon sa Prana pinaagi sa lawas.

1. Praktis sa pagpamalandong. Ang iyang panguna nga katuyoan mao ang abilidad sa pagpamati sa iyang kaugalingon, pagwagtang sa tanan nga dugang, pag-inom. Kung ang paglingawlingaw, ang usa ka tawo nag-relaks sa pisikal ug mental, ang direksyon sa kusog sa espirituhanon nga pag-uswag usab nahitabo.
2. Shakma - Mga ehersisyo ug pamaagi sa Hatha-yoga, nga nag-amot sa paglimpyo sa mga internal nga organo. Gihubad gikan sa Sanskrita denotes "unom nga Mga Buhat". Sa tinuud, adunay unom nga mga buhat sa paglinis:

• Joti - naglimpyo sa digestive tract;
• Dili maayo - mga tono ug hugasan ang usa ka tambok nga tinai;
• Ang Nauli (Lauliki) mga espesyal nga pamaagi diin ang lugar sa tiyan mao ang mga paril ug mga internal nga organo nga nalig-on;
• Neti - Mga Limpyo ug Mga Pinangsibo sa NASAL AASA;
• Capalabhati - Tulo ka yano nga mga pamaagi nga makatabang sa paglimpyo sa atubangang lungag sa utok;
• TRTOCTA - Nagpalig-on sa mga optical nerbiyos ug mga mata, makapauswag sa panan-aw, nagpalambo sa atensyon.

1. Himsog nga pagkaon. Sa praktis, ang yoga kaayo ang yoga sa atensyon nga gibayad sa tama nga nutrisyon. Masaligon ang mga agalon sa Yoga nga ang katagbawan sa kahimsog ug kinabuhi makahatag yano nga yano nga natural nga pagkaon ug pagsalikway sa sobrang pag-inom.

Sa tabang sa praktis sa Hatha Yoga, ang ingon nga mga katuyoan posible:

• gipukaw ang Kundalini Energy - Espesyal nga Enerhiya nga nasentro sa sukaranan sa kolum sa spinal;
• ibalik ang kahimsog sa suporta;
• Paghatag usa ka taas nga kinabuhi;
• Hibal-i ang imong labi ka taas kanako;
• Makab-ot ang usa ka nahiuyon nga estado tali sa sulud ug sa gawas, nga mao, nga naa sa usa ka kahimtang sa paglamdag.

Asya sa Hatha Yoga

Ang mga asay mga static nga posisyon nga kinahanglan nga magpadayon sa usa ka oras aron maipasiga ang kusog nga mga sapa sa lawas.

Kung naghupot usa ka piho nga posisyon (Asana), adunay pag-overlap sa usa o daghang mga kanal sa makausa, ingon man usab sa pag-usab sa kusog sa ubang mga kanal - bukas. Mao nga hinungdanon kaayo nga adunay dugay nga panahon sa paghupot sa matag usa sa mga posisyon, dili ka magdali sa pag-usab niini sa lain, tungod kay kini hinungdanon nga ang kusog nga pag-apod-apod.

Laktaw gikan sa usa ka ehersisyo sa lain nga makatabang sa mga espesyal nga paglihok sa ligament, bisan kung dili sila sakop sa obligatory. Sa tinuud, sa sinugdan si Asana wala maghunahuna ingon usa ka grupo sa mga ehersisyo, nga gilaraw aron mapalambo ang pisikal nga lawas o aron moapil sa pisikal nga edukasyon. Kini ang mga sulundon nga mga postura aron himuon ang espirituhanon nga mga buhat, ug daghan sa kanila ang mahimong magamit sa mga gawi sa pagpamalandong o pagpugong sa kaugalingon.

Mga barayti nga AAN sa Hatha Yoga

Si Hatha Yoga naporma sa usa ka dako nga gidaghanon sa AAN, kini naglihok ingon usa ka matang sa ensiklopedya sa mga posisyon sa yoga. Ug alang sa mas dako nga kasayon, ang tanan nga mga Asyano gibahin sa mga kategorya:

• nga nagatindog;
• mga lingkoranan;
• Pagbakak;
• Kalagot;
• bakilid;
• twist;
• Ehersisyo sa balanse;
• Pag-abut.

Dugang pa, ang tanan nga mga lahi sa ANAN mahimong bahinon ug, sumala sa ubang mga timaan. Pananglitan, ang pipila kanila nakatampo sa pag-uswag sa gahum ug pagkamalahutayon, ug ang nahabilin usa ka pag-inat.

Pananglitan, ang Asya Khanuman usa ka sagad nga panig-ingnan nga nag-ehersisyo gikan sa usa ka posisyon sa paglingkod, apan ang posisyon sa caravel (Bakasan) o peacock (maiurasan) nga nagprotar.

Alang sa mga nabag-o nga posisyon, ang pag-aghat sa suplay sa dugo sa utok kinaiya, tungod kay sa ilang katumanan, ang dugo mouswag sa ulo, ug kini positibo nga epekto sa pagsulat sa utok. Ingon usab sa kadaghanan sa mga pangandoy sa kini nga matang adunay pagpukaw sa mga digestive organo ug toning sa mga internal nga organo.

Ang mga twists adunay positibo usab nga epekto sa kahimsog sa likod ug sa lungag sa tiyan.

Ug ang mga ehersisyo nga gitumong alang sa balanse, sa baruganan, daghag gamit. Usa ka takus nga complug-complex complex nga asan sa balanse makatabang sa paglig-on sa hapit tanan nga mga grupo sa kalamnan ug normal ang mga kalihokan sa mga internal nga organo. Dugang pa, ang koordinasyon sa mga paglihok labi nga nag-ayo. Kung magsugod ka kanunay nga nagpraktis sa yoga, wala madugay nahibal-an nga bisan ang mga Asyano nga gihimo sa usa ka bitiis dali ra kaayo ug pamilyar.

PARIVIVIEVIEW SA PINAAGI SA PINAAGI SA MGA BUTANG SA YOGA

Sa sinugdan, dili daotan ang pagsugod sa paghimo sa mga nagtindog nga Asyano, tungod kay mas dali nga masinati kini kaysa sa uban. Alang kanila, dili usa ka pagbulag, wala'y pagtalikod, bisan kung adunay ingon nga mga lahi sa mga ehersisyo nga gihimo gikan sa usa ka posisyon sa paglingkod ug anam-anam nga komplikado.

Girekomenda nga magsugod sa mga bag-ohan sa Hatha-yoga, ingon Tadasani, Pischasans, Visarakhadsana.

Sunod, hunahunaa ang mga nag-unang kapilian nga may kalabutan sa usa ka detalyado nga paghulagway.

Naglingkod asana

Ang Vajrasan sa gawas usa ka yano kaayo nga pose nga gihimo gikan sa usa ka sedental nga posisyon, apan kini dili mapuslanon, tungod kay kini makatabang sa husto nga pag-apod-apod sa enerhiya sa ilawom sa ilawom sa ilawom sa ilawom sa ilawom sa ilawom sa ilawom sa ilawom.

Uban niini nga Asana, ingon man ang uban pang ASAN, pananglitan, Sidhandana, Sidhasans, Sawasans ug Classic Padmashana, mahimo nimong himuon ang praktis sa Pindala.

Kini nga mga posisyon lig-on, magmaneho sa dugokan sa husto nga posisyon, ug gitugotan kini nga maglangan sa dugay nga panahon.

Mga Pagbaligya sa Pagbakak

Taliwala kanila, sigurado, ang Shavasan nagbarug. Kini ang Asana, nga kanunay nga nagbalhin-balhin alang sa adlaw-adlaw nga buhat sa Yogan. Dali ra kini buhaton, ug kini nakatampo sa pagkompleto sa organikong pagkompleto sa tibuuk nga Complex Complex.

Ug dili igsapayan, dili igsapayan kung unsa ang oras sa pagpraktis - kaluhaan ka minuto o pila ka oras, "kanunay nga hinumdomi nga ang gipiho nga posisyon sa katapusan makatabang sa kahitas-an nga makompleto ang praktis, pagkuha kusog ug pagtugot Kini magsugod sa pagtunaw sa lawas.

Ang uban pa nga Asana mapuslanon dili lamang sa pagtapos, ug usab usa ka sukaranan nga Asya, nga mahimong buhaton sa proseso sa pagpamalandong. Kini adunay usa ka maayo nga epekto dili lamang sa usa ka pisikal nga organismo, apan usab sa usa ka kahimtang sa emosyon, nakatampo sa pagpakalma ug pagdala sa han-ay sa mga pagbati niini.

SULYA NAMASKAR - PAGTUON SA SUNO

Ang espesyal nga atensyon kinahanglan ibayad sa komplikado nga mga ehersisyo nga "Surryya Namaskar". Nagrepresentar kini sa usa ka tinuud nga kapilian nga kapilian alang sa mga nagsugod sa yoga.

Ang katumanan sa pagbati sa adlaw gibase sa daghang mga dagkong Asananas, nga nagporma usa ka dinamikong komplikado, ug dayon nahimo na nga gilain.

Sa tanan niini, ang Suria Namaskar dili mogahin og daghang oras uban kanimo ug, ingon nga usa ka lagda, gigamit ingon usa ka komplikado nga pag-init sa una nga mga yugto sa pagpraktis, bisan kung kini mahimo nga hinimo sa gilain. Gitugotan nga maghimo sa parehas nga oras sa pipila ka mga lingin sa kini nga komplikado.

Unsa ka hinungdanon ang regularidad sa mga klase sa Hatha-yoga?

Kinahanglan nga hinumdoman nga ang sistematikong pasundayag sa mga ehersisyo sa yoga mao tingali ang sukaranang pagmando. Kung adunay bisan usa ka gamay nga yoga lamang, apan adlaw-adlaw, mahimo ka makakuha usa ka labi ka labi nga sangputanan kaysa sa kaso sa dili permanenteng pagbansay.

Dugang pa, kini nga prinsipyo angay usab alang sa mga nagsugod, ug alang sa mga naapil na sa yoga nga dugay na. Ang mga regular nga klase makatabang sa pagpadayon sa mga kaunuran sa usa ka tono, ug dili ka kinahanglan nga maulian pagkahuman sa taas nga mga pahulay.

Dugang pa, ang dagway sa anam-anam nga pag-uswag kanunay nga positibo nga epekto sa lawas ug gihatag ang praktiko sa daghang positibo nga mga kasinatian.

Busa, kini labi ka labi nga labi ka maayo nga magpraktis adlaw-adlaw kaysa usa ka semana. Dugang pa, dili nimo mahimo ang tanan nga mga Asyano sa komplikado sa makausa, apan aron buhaton ang labing hinigugma o kadtong nakahimo na sa pag-agalon sa maayo. Sa dili madugay kini ang imong batasan, ug maghulat ka alang sa matag leksyon nga adunay kadasig.

Pag-ehersisyo sa Pag-ehersisyo

Ang labing hinungdanon nga prinsipyo mao nga sa proseso sa pagtuman sa tanan nga si Aan Hatha Yoga, gibati nimo ang paghupay. Mao nga, ang gipasabut sa kini nga kaso dili aron maatubang ang usa ka kanunay nga internal nga protesta o maghimo bisan unsang mga nahimo.

Bisan pa, sa tinuud, kung mag-apil ka sa labi ka daghang oras - pag-ut-ut sa usa ka protesta, ug alang sa ilang gipahamtang kinahanglan nimo ang dugang nga oras.

Bisan pa, ang panguna nga lagda mao ang mosunud - ang imong lawas kinahanglan nga relaks sa proseso sa paghimo sa mga ehersisyo, ug ang Asya mismo kinahanglan maghimo tinuod nga kalipayan. Sa kini nga baruganan nga imong nasabtan kung unsa ang gibuhat sa mga ehersisyo.

Prinsipyo sa Kompensasyon

Kung gitukod ang imong komplikado nga mga buhat, ayaw kalimti ang bahin sa compensatory nga baruganan. Naghigda kini sa kamatuoran nga ang matag usa sa mga paglihok kinahanglan nga madugangan uban ang kahinam.

Sama pananglit, kung nagsandig ka, nan kinahanglan nimo nga mouswag. Ug kung imong palabihan, kinahanglan ka mag-relaks. Pagkahuman sa paglangoy nagsunod sa pagpahungaw - kini usa ka yano nga baruganan, ang pag-obserbar nga nagsiguro sa seguridad sa praktis sa usa ka dugay nga panahon, ug unya, sumala sa gitinguha nga kaayohan ug mahimo nimong makuha ang espirituhanon nga plano.

Kini ang sukaranang mga prinsipyo sa mga klase sa Hatha-yoga, labi na, alang sa mga nagsugod.

Sa katapusan sa hilisgutan, siguruha nga mag-browse sa tematiko nga video: