Co je užitečné než Hatha jóga a jak to je správné

Hatha jóga stojí za poměrně prostorný koncept. Je to jedna z technik zaměřených na duchovní vývoj prostřednictvím fyzických praktiků. A pokud považujeme hatskou jógu z pozice fyziologie, pak je to způsob, jak najít kompromis s vaším tělem pro harmonickou interakci s ním.

V tomto článku vám chci říct podrobněji o Hatha jógy a jeho vlastnostech.

Hatha jóga: Co je to?

Zjistěte, co vás dnes čeká - horoskop pro všechny znamení zvěrokruhu

Četnými žádostmi předplatitelů jsme připravili přesný horoskop pro mobilní telefon. Prognózy přijdou na znamení zvěrokruhu každé ráno - je nemožné chybět!

Stáhněte si zdarma: Horoskop pro každý den 2020 (k dispozici na Androidu)

Starověký mistr umění patanjali nazýval jógu s určitým stavem vědomí, bez nedobrovolných vibrací mysli (reprezentované myšlenkami, emocemi, touhy).

A Hatha jóga lze rozlišovat jako "tvrdá práce nad jeho tělem" - "Hatha", která umožňuje stáhnout své vědomí na vyšší plány - "jóga".

Přezkoumání úzkého spojení mezi tělesným a duševním

Nejen neurologové a fyziologové hovoří o přítomnosti úzkého spojení mezi desátkou a mentálním. Absolutně všechny variace pohybů našeho těla (Mahi, třesoucí se, krevní vlnky na žílech a tak dále) jsou reakcí na mozkové signály.

A naopak - na reverzních signálech, můžeme pochopit, co je zapotřebí určité orgány (tkáně nebo buňky), a z nichž by se měl zbavit. Je zřejmé, že rychlost a přesnost popsaných vazeb má dopad na životně důležitou aktivitu těla obecně.

V případě selhání v signalizačním systému čelíme společnému výboji v těle: jeho projevy budou méně a více pro specifické části těla, ale obecně bude celé tělo používat.

Tyto poruchy se často projevují jako úrazy, ale často je provokují, že nejsou zraněny sami a sdělovány správně kanály.

Když signalizační systém, ovládající tělo, zapne, začneme trávit spoustu energie do zadní části. Také vzhledem k tomu, že orgány a systémy fungují nesprávně, tělo čelí jejich hladovění nebo znečištění, akumulaci velkého množství odpadu, a podle výsledku, to vše je plné různými patologiemi.

Akce Hatha jóga na těle

Fyziologicky Hatha jóga stojí gymnastika, druh tělesné výchovy, které vyvíjí signalizační systém mezi částmi těla a mozku.

Pokud jste alespoň několikrát byli v jógových třídách, pak pravděpodobně víme, že po tréninku začnete cítit takové svaly, o přítomnosti, která předtím a nehádala. A pokud pracujete několik měsíců, spojení mezi mozkem a různými těly bude obnoveno v plném rozsahu.

Snažte se představit si, co se děje s mozkem během tříd jógy? Pokud je v obvyklém životě, jsou signály směřující ke stresu v různých částech těla, musí znovu studovat, aby je kontaktoval.

Díky rozvoji sítě neuronových spojení pomáháte svému mozku rozlišovat signály, což je pro něj určitě velmi užitečné v každodenním životě. Dostanete jedinečnou příležitost provést obyčejné akce, ale s minimálním svalovým napětím, a tedy s minimálními náklady na energii. Díky vytvoření mechanismu regulace těla získáte obecný dopad na rekreaci, který bude vyšší než každá očekávání.

Vzhledem k ekonomice energie existuje potenciál pro povědomí. Když máte spoustu akumulované vnitřní energie, můžete ho strávit na různých tvůrčích třídách a začít růst jako člověk. Můžete také nasměrovat energii do povědomí o jeho osobnosti a její povaze (to je na duchovní soběstačnosti). Bude to dokončení Hatha jógy a začátek raja-jógy - jógy povědomí.

Když se člověk dozví o koncentraci jeho pozornosti, může zachytit pohyb v těle jemných energií a je schopen je vědomě ovládat.

Pak praktikující převádí svou pozornost z toho, co je "mimo", na co se děje uvnitř, maximální koncentráty na své vnitřní pocity. V tu chvíli, kdy koncentrace se ukáže být na nejvyšší úrovni, je možné dokončit vnímání dráždivých z vnějšku, a vy jste úplně ponořeni do sebe.

V takových okamžicích si uvědomujete sami sebe jako jediný, holistický a nekonečný stvoření, která není omezena na jakýkoliv prostor, ani s pomocí času (podle recenzí praktiků).

Proč potřebujete mentor v józe?

Asany jógy mají silný dopad na lidské tělo, ale v případě nesprávného provedení se stane zničením namísto pozitivního.

Samozřejmě, že můžete parratu, že dnes existuje dost různých knih, stejně jako školení videa na jógu, které pomohou zvládnout toto umění sami. Ano, mohou vám opravdu pomoci, ale studovat jógu jako umění je nutné pouze osobně v těch, kteří ho praktikují dlouho.

Není divu, že říká: "Je lepší vidět jednou než 100 krát slyšet," naše tělo bude mnohem snazší pochopit jazyk jiného těla než slovní popis.

Stejně tak tradice jógy od starověku a byla přenášena z mentora studenta.

Přínos a poškození Hatha jógy

Jóga bude mít léčivý účinek na lidské tělo v řadě situací:

• V přítomnosti patologií hřebene (pokud trpíte osteochondrózou, skoliózou, lordózou, kihosisem, hernia meziobratlovými disky);
• v přítomnosti artritidy a artrózy;
• Pokud trpíte chronickým vyčerpáním syndromu, zvýšenou úzkostí, špatně spát;
• jsou ve stavu chronického stresu;
• trpí astenií nebo vegetativními dystonií;
• Porušili jste funkce vnitřních orgánů.

Nezapomeňte však věnovat pozornost tomu, že jóga má své vlastní kontraindikace udržitelné a dočasné povahy. Dále se podrobněji podíváme na obě kategorie.

Udržitelné kontraindikace zahrnují:

• společný stav;
• Přítomnost psychologických poruch nebo pohraničních států psychiky;
• Přítomnost organických patologií srdce - nekompenzované neřesti; paroxysmální tachykardie; blikání arytmie; Aortic aneuryzmy, myokardu dystrofie;
• v přítomnosti patologií krevního oběhu;
• s těžkými infekčními lézemi muskuloskeletálního systému;
• s vážnými kraninálními zraněními, poškozená páteře v situaci, kdy neuspokojivá kompenzace probíhá;
• s neuroinfekcí;
• v případě vážných porušování podílů těla;
• Pokud existují maligní nádory.

Je třeba poznamenat, že i ve všech státech uvedených výše může být užitečná výkonnost cvičení jógy, ale je nezbytné, aby vás zkušený mentor řídil. K tomu se doporučuje zaznamenat kurz yogoterapie, před tím, než bude nutné podstoupit předběžný individuální rozhovor.

Přehled dočasných kontraindikací

• pravidelná spotřeba ve velkých dávkách silných léčiv;
• exacerbovaná chronická patologie;
• období po operaci;
• stav fyzického vyčerpání;
• stav přehřátí a supercoolingu;
• Teplota nad třicet sedm nebo méně než třicet šest a dvou stupňů;
• Výkon těžké fyzické práce;
• stav naplněný žaludkem;
• Průchod hlubokého masáže na terapii Zhen-Tszyu;
• Můžete navštívit pár nebo saunu nejméně 6-8 hodin po třídě jógy nebo čtyři hodiny před ním.

Sloučenina Hatha jóga

Praktika Hatha jógy tvoří takové komponenty:

1. Pranayama - Praxe uzavřená při výkonu speciálních dýchacích cvičení, které jsou navrženy tak, aby naučily osobu kontrolovat jejich emoce. A pranayama umožňuje masírovat vnitřní orgány.
2. Asana - Cvičení prováděné ve zvláštních pozicích, které doplňují speciální dýchací techniky a koncentraci pozornosti.

V Hatha-jógy se provádějí statická cvičení prováděná na injádi, výdech nebo zpoždění dýchání. Je nepřijatelné provádět ASAN v mezích jeho fyzických příležitostí, protože naopak musí přispět k relaxaci, míru.

Je velmi důležité, že dělá hahatha jógu, necítil jste fyzické nepohodlí. Ale příjemné pocity vznikající v těle v procesu popravství Asan jsou dobré znamení - označují správnou cirkulaci prany podle těla.

1. Meditativní praxe. Jejím hlavním cílem je schopnost slyšet sebe, zbavit se všeho extra, příjem. Když relaxace, člověk je uvolňující fyzicky a duševně, dochází ke směru energie na jeho duchovní vývoj.
2. Shakarma. - Cvičení a metody Hatha-jógy, přispívající k čištění vnitřních orgánů. Přeloženo z Sanskrity označuje "šest aktů". Ve skutečnosti existuje šest čisticích praktik:

• Joti - čistí trávicí trakt;
• Basty - tóny a myje tlustý střevo;
• Nauli (Lauliki) jsou speciální techniky, ve kterých je oblast břicha masáže a posílení vnitřních orgánů;
• Neti - čistí a opláchněte nosní průchody;
• Capalabhati - tři jednoduché techniky, které přispívají k čištění předního laloku mozku;
• Traktor - posiluje optické nervy a oči, zlepšuje zrak, rozvíjí pozornost.

1. Zdravá dieta. V praxi je jóga velmi pozornost věnována správné výživě. Jóga Mistři jsou přesvědčeni, že zdraví a život spokojenost poskytne jednoduché přírodní potraviny a odmítnutí přejídání.

S pomocí praxe Hatha jógy jsou tyto cíle možné:

• probudit energii Kundalini - speciální energie koncentrovaná na základně páteře;
• obnovit buď podporu zdraví;
• poskytovat dlouhý život;
• Uvědomte si to vyšší;
• Dosáhnout harmonického stavu mezi vnitřním a vnějším, to znamená, že je ve stavu osvícení.

Asana v Hatha jóga

ASANS jsou statické pozice, které potřebují udržet určitou dobu, aby bylo možné přerozdělit energetické proudy v těle.

Při držení určité pozice (Asana) se najednou překrývají jeden nebo několik kanálů, stejně jako přesměrování energie nad ostatními kanály - otevřeno. To je důvod, proč je to pro poměrně dlouhá doba držet každého z pozic, neměli byste spěchat, abychom ho změnili na druhé, protože je důležité, aby byla energie správně distribuována.

Přeskočit z jednoho cvičení do druhého pomůže zvláštním pohyčením vazů, i když nepatří do povinného. Opravdu, původně Asana si nemyslel jako skupina cvičení, navržených pro rozvoj fyzického těla nebo se zapojit do tělesné výchovy. Jedná se o ideální postoje k provádění duchovních praktik a mnoho z nich lze použít v meditativních postupech nebo samo-lisování.

Odrůdy Asan v Hatha jóga

Hatha jóga je tvořena obrovským počtem Asan, to působí jako druh encyklopedie pozic v józe. A pro větší pohodlí jsou všechny Asiaté rozděleny do kategorií:

• stojící;
• sedadla;
• ležící;
• výchylka;
• svahy;
• kroutit;
• Cvičení na rovnováhu;
• Přepínání.

Kromě toho mohou být všechny odrůdy ASAN rozděleny a podle jiných známek. Někteří z nich přispívají například k rozvoji moci a vytrvalosti a zbytek je úsek.

Například asana Khanumanasan je typickým příkladem protahovacím cvičením z sedací polohy, ale poloha pečiva (Bakasan) nebo Peacock (Maiurasan) vyčnívá s výkonem.

Pro obrácené pozice je stimulace dodávek krve do mozku charakteristická, protože během jejich naplnění se krevní tyčí na hlavu, a to je velmi pozitivní vliv na brainwriting. Také ve většině asane tohoto typu je stimulace zažívacích orgánů a tónování vnitřních orgánů.

Zkrocení mají také pozitivní vliv na zdraví zády a na břišní dutinu.

A cvičení určená pro rovnováhu jsou v zásadě univerzální. Kompetentní komplex ASAN na bilanci pomáhá posílit téměř všechny svalové skupiny a normalizuje činnost vnitřních orgánů. Kromě toho se výrazně zlepšuje koordinace pohybů. Pokud začnete pravidelně cvičit jógu, je velmi brzy poznamenal, že i Asiaté vystupují na jedné noze, jsou velmi snadno a obeznámeni.

Přehled hlavních pozic pro začátečníky v jógu

Zpočátku není špatné začít provádět stálé Asiaté, protože je snazší zvyknout si na ně než k odpočinku. Pro ně, ani deflenzion, žádný twist, i když existují takové typy cvičení, které jsou vyrobeny z pozice sezení a jsou postupně komplikovány.

Doporučuje se začít s nováčci v Hatha-yoga, jako Tadasani, Pischasans, Visarakhadsana.

Dále zvažte hlavní možnosti Assen s podrobným popisem.

Sedící Asana

Vojrasan externě je velmi jednoduchá pozice prováděná od sedentální polohy, ale je neuvěřitelně užitečné, protože pomáhá správnému rozložení energie na páteře ze dna nahoru.

S touto Asanou, stejně jako další ASAN, například Sidhansana, Sukhasans, Swastaans a Classic Padmashana, můžete provést meditativní praxi.

Tyto pozice jsou stabilní, pohrtí páteř do správné polohy a je přípustné přetrvávání po dlouhou dobu.

Ležící cvičení

Mezi nimi, rozhodně vyniká Shavasan. To je Asana, která se vždy posouvá pro každodenní joganskou praxi. Je poměrně snadné provádět, a přispívá k ekologickému absolvování celého komplexu Asan.

Nezáleží na tom, na tom nezáleží na tom, kolik času šel do praxe - dvacet minut nebo několik hodin, "vždy nezapomeňte, že provedení stanovené pozice na konci pomáhá harmonicky dokončit praxi, a povolit energii a povolit začít se rozpustit v těle.

Další asana je užitečná nejen jako finalizace, a také je základní asana, která může být praktikována v procesu meditace. Má nádherný dopad nejen na fyzikální organismus, ale také na emocionálním stavu, přispívá k pacifikaci a přinese do řádu svých pocitů.

Surya namaskar - pozdrav slunce

Zvláštní pozornost by měla být věnována komplexu cvičení "Suryya namaskar". Představuje skutečně ideální volbu pro začátečníky v józe.

Splnění pozdravu Slunce je založeno na několika hlavních asanech, které tvoří dynamický komplex, a pak jsou již prováděny samostatně.

S tím vše, Suria Namaskar nebere moc času s vámi a zpravidla se používá jako oteplovací komplex v počátečních fázích praxe, i když to může být provedeno odděleně. Je dovoleno dělat zároveň několik kruhů tohoto komplexu.

Jak důležitá je pravidelnost v třídách Hatha-jógy?

Je třeba poznamenat, že systematický výkon cvičení jógy je možná základním pravidlem. Pokud dokonce uděláte jen malou jógu, ale denně, můžete získat mnohem více výsledků než v případě neustálého školení.

Kromě toho je tento princip vhodný i pro začátečníky a pro ty, kteří již byli zapojeni do jógy dost dlouho. Pravidelné třídy pomohou udržovat svaly v tónu a po dlouhých přestávkách se nebudete muset zotavit.

Plus, vzhled postupného pokroku je vždy velmi pozitivní vliv na tělo a dodává praktikujícího k mnoha pozitivním zkušenostem.

Proto je rozhodně lépe praktikovat denně než jednou týdně. Navíc nemůžete provést všechny asistenty komplexu najednou, ale dělat to nejvíce milované nebo ti, kteří se již podařilo dobře zvládnout. Brzy to bude váš zvyk, a budete čekat na každou lekci s nadšením.

Cvičení Cvičení Cvičení

Nejdůležitějším principem je, že v procesu naplňování všech ASAN Hatha jógy, cítil jste pohodlí. Význam v tomto případě není třeba řešit konstantní interní protest nebo učinit žádné úspěchy.

Ačkoliv se samozřejmě, když budete zabývat více časově náročným Asanasem, budete pravděpodobně cítit určitý protest, a pro jejich popravu budete potřebovat více času.

Hlavním pravidlem však bude následující - vaše tělo by mělo být uvolněno v procesu provádění cvičení a samotné asany by měly skutečné potěšení. Je to v tomto principu, že chápete, kolik cvičení dělá.

Zásada kompenzace

Při budování komplexních praktik nezapomeňte na kompenzační zásadu. Leží v tom, že každý z pohybů by měl být doplněn o kontrivosion.

Například, pokud se nakláníte, pak musíte postupovat. A pokud napětí, měli byste se uvolnit. Po inhalaci následuje výdech - to je jednoduchý princip, jehož dodržování zajišťuje jistotu v praxi jógy po dlouhou dobu, a pak podle výsledku můžete získat požadovaný prospěch a obohatit duchovní plán.

Jednalo se o základní principy třídy Hatha-jógy, zejména pro začátečníky.

Na konci tématu se ujistěte, že procházíte tematické video: