Máte-li zájem o to, která technika meditace je nejúčinnější pro relaxaci, neodznáte odpověď, dokud nebudete zkusit. Existuje mnoho různých způsobů, z nichž každá si zaslouží pozornost. Podíváme se na tři jednoduché techniky, které jsou stejně vhodné a začátečníky a "zkušení uživatelé."
Technika Číslo 1: dýchání "jeden-čtyři nebo dva"
Tato metoda je stejně vhodná a začátečníci a ti, kteří se již podařili v meditaci. Je důležité vypracovat správnou techniku dýchání.
Zjistěte, co vás dnes čeká - horoskop pro všechny znamení zvěrokruhu
Četnými žádostmi předplatitelů jsme připravili přesný horoskop pro mobilní telefon. Prognózy přijdou na znamení zvěrokruhu každé ráno - je nemožné chybět!
Stáhněte si zdarma: Horoskop pro každý den 2020 (k dispozici na Androidu)
Co musíme udělat:
- Položte příslušné místo, ve kterém určitě nebudete rušit více než 20 minut.
- Udělejte si pohodlné pozice pro vás. Můžete si lehnout, sedět na židli, vzít lotosovou pozici nebo jogan Asana. Je důležité, aby záda zůstala rovná.
- Zavřete oči, položte ruce na kolenní šálky tak, aby se dlaně sledovaly.
- Během několika minut, nic nemusí dělat, podvědomí je nastaven. Je nutné soustředit se pouze na dýchací proces. Cítíte, jak vzduch proniká do plic na dechu a vaše tělo listy v exhale.
- S každým výdechem se snažte uvolnit tělo. Cítíte, jak se napětí jde, svalové bloky a svorky jsou odstraněny.
- Poté, co chápete, že se uvolnili, začněte se určitým způsobem soustředit na dech: na úkor "Times" držet dech po dobu čtyř sekund, na "dva" účet - výdech.
- Pokračujte tak v dýchání 10-15 minut.
Tato metoda meditace je velmi jednoduchá a pohodlná. Můžete praktikovat kdykoliv vhodný pro vás. Příjemná hudba pomůže relaxovat rychleji, vyzvednout vhodné melodie předem.
Technika Číslo 2: Meditace svíček
To je složitější meditace. Potřebujete prázdnou místnost a několik svíček. Je lepší používat kostel, vyrobený z vosku. Ale v extrémním případě se všichni ostatní vejdou.
Je lepší dělat ve večerních hodinách, protože v místnosti by měl být soumrak. Co musíme udělat:
- Zakázat osvětlení. Pokud jste cvičeni během dne, zavřete okno otvory s tmavými hustými záclony. Posaďte se pohodlně a narovnejte si záda.
- Světlé svíčky a uspořádat se kolem sebe. Jedno místo přímo před očima ve vzdálenosti prodloužené ruky.
- Začněte se dívat na plamen, snaží se nebropit, soustředit se na oheň veškerou pozornost. Oči zmizí - nic strašného.
- Představte si, jak oheň naplňuje celé tělo, vědomí. Nenechte se rozptylovat cizí myšlenky. Pokud selže a začnete přemýšlet o něčem, znovu přepněte pozornost na plamen a soustředit se na něj.
- Po nějaké době, zavřete oči, ale představte si, že stále pozorujete oheň. Jasně se snažte vidět, jak tanec a jasně blikal plamen.
- Po vizualizaci uspěje, otevřete oči a prodloužte. Udělejte nějaké hluboké dechy, pomalé výpady.
Tato praxe učí osvobozující vědomí z celého a trénovat schopnost soustředit se na něco jednoho. To není takový jednoduchý úkol, jak se zdá na první pohled. Pravidelně mluvíte, naučíte se zcela ponořit sebe v jednom procesu, aniž bych byl nic příliš rozptýlen.
Technika Číslo 3: Body povědomí
Všichni žijeme v našem fyzickém těle. Je to tak obvyklé a samozřejmě, že jsme se naučili všimnout a cítit signály, které nám posílá. Třetí metoda meditace pomůže tento problém vyřešit.
Co musíme udělat:
- Udělejte si pohodlnou pozici těla. Ujistěte se, že budete následovat zpět, abyste zůstali rovně. Dýchejte hluboko, pocit, jak napětí opustí vaše tělo. Relaxujete a osvobodíte se od cizích myšlenek.
- Pak se soustředí na prsty. Pocit, co v této chvíli vznikají pocity. Mentálně nasměrujte dech do této oblasti, procházejícího teplo a energii s ním.
- Po dokončení relaxace se pohybujte výše, do motorů a opakujte postup. A tak dlouho, dokud nedosáhnete vrcholu.
Na konci meditace budete cítit příliv energie a síly, všimněte si, jak bylo vaše tělo naplněno teplem. Vzpomeňte si na tento pocit pohodlí a spokojenosti. Musíte mít pozitivní postoj, který bude doprovázet dlouhou dobu.
Ze tří uvedených technik meditace, nejtěžší, možná, že se svíčkami. Není snadné se soustředit na plamen po dlouhou dobu a nespadá. Je velmi důležité při prvních známkách ospalosti zastavit relaci a vrátit se k meditaci v jiném čase.
To je naprosto normální, v průběhu času se naučíte soustředit se a nesmíte v procesu meditace. Hlavní věc je pravidelně.
Podívejte se na video s obecnou meditační technikou pro začátečníky:
Pravidla a doporučení
Uvedené meditační metody jsou stejně dobré. Ale stojí za to využít některá doporučení tak, aby byla praxe praktikování vysoká:
- Pravidelně. Již jedno meditační relace pomáhá relaxovat a svobodného vědomí z cizích myšlenek. Ale pouze trvalé třídy přinese významný účinek.
- Vyzkoušejte různé způsoby a metody, které si vyberete nejvhodnější pro sebe. Každý člověk je individuální, proto neexistuje univerzální technologie, musíte ji vyzvednout sami.
- Najít zkušeného mentora, který poradne a porozumět tomu, jak fungovat správně.
- Udělejte si seznam s hudbou pro meditaci. Zahrnout příjemné klidné melodie, které nedráždí pověst a jsou vhodné pro pozadí.
- Snažte se jíst a dát čas na fyzické cvičení. Podél meditace pomůže dosáhnout harmonie mezi duší a tělem.
Vyzkoušejte techniku popsanou námi a psát v komentáři, které pozitivní změny se cítily na sebe.