V moderním světě má stres škodlivý dopad na lidský život a odnáší UY energie. Existuje mnoho způsobů, jak bojovat proti tomuto negativním fenoménu - to jsou různé typy fyzické aktivity (tělocvična, jóga, plavání) a sedativa a lehká hudba. a mnohem víc. Meditace uklidnit nervový systém je dalším účinným způsobem, o které budeme podrobně hovořit.
Dopad meditace na nervový systém
Nervový systém je centrum, které řídí celé tělo osoby. Jeho význam je obtížné přeceňovat, protože nervový systém je zodpovědný za správný průběh dvou hlavních reakcí: vědomé svalové hnutí, stejně jako nekontrolovatelné řezy reprezentované dýchacími procesy, pocení, trávením, palpitací a dalšími podobností.Zjistěte, co vás dnes čeká - horoskop pro všechny znamení zvěrokruhu
Četnými žádostmi předplatitelů jsme připravili přesný horoskop pro mobilní telefon. Prognózy přijdou na znamení zvěrokruhu každé ráno - je nemožné chybět!
Stáhněte si zdarma: Horoskop pro každý den 2020 (k dispozici na Androidu)
Sympatický nervový systém je zodpovědný za výskyt a zpracování všech emocionálních lidských reakcí. Odtud se jedná o úzkost, pocit únavy a různé depresivní státy. Meditace nervu klidu ovlivňuje sympatický nervový systém a pomáhá odstranit ještě velmi významné projevy stresu.
Odborníci z různých zemí nejsou unaveni mluvit o tom, jejich argumenty jsou impozantní: Ukazuje se, že je samotná meditace minimalizuje negativní důsledek, provokované našimi emocionálními reakcemi na to, co se děje.
Když je parasympatický nervový systém aktivován během meditativní praxe, tyto změny vyskytují na fyzické úrovni:
- Snižuje se frekvence zkratek srdce;
- normalizuje proces dýchání;
- Minimalizuje výběr pot;
- Indikátory tlaku se vrátí do normálu.
Kromě toho, v důsledku provádění meditace, dochází ke snížení činnosti těchto oblastí mozku, které kontrolují dojem člověka "útok nebo běh". Od starověku, díky těmto primitivním reakcím, osoba byla schopna pokračovat jako pohled, navzdory vývoji, ale v moderním aktivní době se zpravidla působí na nás negativně, provokující chronický stres, únavu a napětí.
Osoba je nucena neustále přemýšlet o tom, jak očekávat "nebezpečí" a "útoky", a také přemýšlet o plánu svých činů v takových situacích. Samozřejmě to nepřispívá k klidnému a harmonickému životu vůbec.
Pokud systematicky provádíte meditaci, bude do mozku oslabení nejstarších neuronových spojů, což sníží stupeň zatížení nervového systému. V důsledku toho člověk začne vyhodnotit, co se děje racionalisticky, a bude také schopno udržet klid, nezahrnuje se do každé situace.
Téměř všechny meditativní postupy jsou založeny na hluboce měřených dýchání. Přispívá k lepší absorpci kyslíku krvinek, a také zlepšuje nasycení mozku kyslíkem a aktivuje krevní oběh krve. Hlava se stane "jasným" a osoba je mnohem snazší zachovat psychologickou rovnováhu.
Užitečné doporučení! Pokud se chcete dozvědět více o výhodách meditace a jak spustí proces přírodní relaxace těla, doporučujeme Vám přečíst oblíbené tématické vydání. Například mnoho zajímavých věcí o meditativních praktikách píše doktor a zároveň spisovatel Joan Borisenko.
Jak jinak můžeme uklidnit nervový systém
Meditace samozřejmě není jediný způsob, jak ovládat nervovou aktivitu. Existují i další techniky pro pomoc jejich nervového systému a klidu, používat nejoblíbenější:
- Turistika venku;
- sportovní činnost;
- Hry s domácími mazlíčky;
- Oblíbené třídy;
- autotrainings;
- Samo-tlak a další.
Můžete si vybrat možnost, kterou se vám bude líbit nejvíce. Zkušenosti mnoha lidí však naznačuje, že je meditace relaxovat a klidně harmonizovat stav nervového systému.
Odrůdy meditací
Jaký druh meditačních technik stojí za to vzdát vašich preferencí? Meditace je reprezentována těmito odrůdami:- dýchací cvičení;
- Meditace krátkých spravovaných;
- vizualizace.
Má své rozdíly mezi všemi verzemi meditace, ale jeden hlavní rozlišovací prvek je také přidělen: nebude žádné významné úsilí o jejich výkon nebo mnoho času, a účinek cvičení bude příjemně překvapit.
Existuje další metoda, jak si vybrat nejvhodnější relaxaci: musíte zjistit, jak vnímáte informace z okolního světa.
Pro lidi s dobře vyvinutým smyslovým kanálem (kinestytik) jsou nejvhodnější dýchací postupy.
Audias (pro ty, kteří vnímají všechny slyšení), by měl být požádán o pomoc od řízených meditací.
A pro vizuály (lidé, kteří vnímají informace prostřednictvím očí), budou nejvzenější vizuální techniky.
Zaplaťte pozornost tomu, že je třeba zvolit techniku dýchání velmi pečlivě. Teď je tu obrovské množství, ale ne všichni jsou schopni se uklidnit - některé, naopak, mají vzrušující efekt. Taková cvičení eliminují chronickou únavu a ospalost, ale ne vůbec vhodný pro chov a napjaté lidi.
Meditativní rehabilitační cvičení a nerovná relaxace
Čtverec hluboký dýchání
Tato časová praxe trvá dvě minuty, můžete to provést, kde chcete. Cvičení bude dokonale uklidnit nervy, a pokud to uděláte neustále, ušetříte ze zvýšené podrážděnosti.Je následován následovně:
- Je nutné se dostat dohromady, pevně přilnout ke stopám do podlahy (i když sedíte). Můžete se zavřenýma očima.
- Jedna ruka je umístěna na membránové plochy (umístěné v horní části břicha) pro řízení procesu dýchacího orgánu (je třeba ji směřovat).
- Pomalu dýchejte asi 5 sekund.
- Nyní je nutné odložit dýchání také po dobu 5 sekund.
- Také pomalu vydechovat po dobu 5 sekund.
Praxe by měla být prováděna po dobu 2 minut.
Krátké spravované meditace
Tato technika pozoruhodně eliminuje nervozitu, přitahuje svou jednoduchost popravnosti. Vše, co bude vyžadováno, je snadné najít video nebo zvukové nahrávky zvládnutelných sedativních meditací a zahrnují je, když jste na pokraji nervového členění.
Při výběru to stojí za navigaci čistě na své pocity a vybrat materiál, který se vám líbí. Takže hlas mistra musí způsobit sympatie a uklidňující.
Doporučení! Budete docela schopni udělat meditaci pro sebe sama, pokud nechcete používat materiály ze sítě. V tomto budete pomáhat milovaným, které lze požádat, aby zapsali text, který vytvoříte, a pak bude nutné diverzifikovat speciální relaxační účinky na diskreční pravomoci.
Vizualizace, zmírnění stresu
V této metodě je relaxace nervového systému nabízena maximální svoboda. Provádí se prostě dost - musíte pokrýt oči a vizualizovat vše, co vám umožní eliminovat negativní emoce z vašeho vědomí a bude nakonfigurovat na pozitivní.
Chcete-li to udělat, můžete jít do hloubky paměti a extrahovat nejpříjemnější vzpomínky z ní. Budete muset držet pozitivní, světlé obrazy, které vás chrání před podrážděností a úzkostí.
V tomto případě bude příjemný obraz pro každého člověka individuální. Meditační trenéři zpravidla doporučují reprezentovat takové obrázky, aby se uklidnil nervový systém:
- klidné a klidné krajiny;
- Skleněný oddíl, který vás ochrání před negativitou;
- Bouřlivé proudy nebo smíšování vulkánu vymazal, což připomíná vaše emoce;
- Vícebarevná energie teče vaše tělo.
Popsané možnosti jsou nejzřejmější a distribuované. Můžete si vybrat pro sebe a další stropní asociace a dokonce vytvořit svůj vlastní efektivní systém boje proti stresových faktorech a vzrušení. Přejeme Vám úspěch v této tvrdé záležitosti a konečně se ujistěte, že se podívejte na zajímavé video: