Y rhai sy'n dymuno colli ioga ddiddordeb yn gyflym ac yn effeithiol. Diolch i ddosbarthiadau rheolaidd mewn ymarferwyr, mae'r metaboledd yn cael ei normaleiddio, mae'n dechrau teimlo'r egni a'r llanw ynni. Yn sydyn, ond mae dosbarthiadau Ioga yn cysoni cyflwr meddyliol mewnol.
I ddechrau astudio gartref, dymuniad, carped, blanced, ac yn well na ryg rwber arbennig. Yn annibynnol, gall dechreuwr ddysgu asanas sylfaenol neu beri, anadlu priodol, canolbwyntio. Yn ystod gweithredu ymarferion, nid oes angen gorddri gor-ormodol er mwyn peidio â ymestyn y cyhyrau yn ddamweiniol a pheidio â cholli diddordeb mewn dosbarthiadau.
Os bydd person yn cymryd rhan yn y nos, gallwch greu awyrgylch dymunol, diffoddwch y golau, trowch ar gerddoriaeth ymlacio, canhwyllau aromatig ysgafn. Am 5-15 munud, fe'ch cynghorir i lanhau'r ystafell yn eithaf da. Peidiwch ag anghofio mai nod Ioga yw cryfhau cyhyrau, tendonau, crib, cymalau a chysoni'r cyflwr meddyliol.
Am asan neu ymarferion sylfaenol
I feistroli'r asanas syml, nid oes angen yr hyfforddwr. Mae'r ymarferion hyn yn ddefnyddiol hyd yn oed pan nad yw'n gwbl wir. Peidiwch â rhuthro, mae'n bwysig i ymlacio'n dda ac yn ystod gweithredu Asan i wrando ar deimladau'r corff.Pren
Dilyniant ymarfer:
- Mae hwn yn osgo syml y bydd pob person iach yn ei wneud. Mae angen i chi ymlacio'r cyhyrau a mynd â'r peri yn syth. Mae dyn yn codi ei goes dde ac yn rhoi troed ar ran fewnol y glun chwith. Gallwch chi helpu eich hun i'w wneud yn llaw dde.
- Mae'n ofynnol i wanhau eu breichiau i'r ochrau, yn dod â chledrau at ei gilydd yn y frest. Ar yr anadl gymaint â phosibl i gyflwyno. 2 munud i sefyll yn yr osgo hwn.
- Ewch â'ch dwylo yn ôl, agor y frest. Os ydych chi eisiau neu mae coes wedi blino, gellir ei newid ac yn gwneud ymarfer tebyg yn raddol. Mae'r ymarfer yn cryfhau'r asgwrn cefn, cyhyrau'r abdomen ac yn ôl, gan wneud yr ystum yn gyfartal.
- Mae angen pwyso ymlaen yn araf, gan ollwng y pen-ôl ar y sodlau. Mae'r bol yn disgyn ar y glun, a bydd y pen yn cyffwrdd y llawr. Mae dwylo'n cael eu hymestyn ymlaen.
- Mae angen rhewi yn y sefyllfa hon a gwneud 5 neu 7 cylch resbiradol. Mae'n bwysig ymlacio yn ofalus ac yn dawel yn anadlu. Nawr mae angen i chi godi'r torso a dychwelyd i'r sefyllfa flaenorol.
Cyngor! Mae arbenigwyr yn argymell coeden asana fel ioga a dechreuwyr sy'n delio'n hir. Bydd hyn yn helpu i addasu'r corff i'r gyfres nesaf o ymarferion.
Asana pan fydd y ci yn edrych fel trwchus i lawr
Ystyriwch y dilyniant o weithredu Asana:
- Mae angen rhoi dwylo o dan yr ysgwyddau a rhowch y bysedd yn llydan, gan wasgu'r palmwydd i'r llawr. Ysgwyddau ehangach a chyfochrog â'i gilydd yn rhoi coesau. Mae angen i'r bysedd ar y coesau edrych ar, a'r cluniau i wthio, dringo'r pengliniau a sythu y coesau.
- Mae'n ofynnol i ardal y gwddf ymlacio. Mae'n troi allan sleid o law, torso, coesau. Yn gyntaf, mae person yn sefyll ar sanau, ac yna'n ceisio rhoi ar y llawr neu'r mat a sodlau.
- Nid oes angen i ddwylo a chledrau symud, ond maen nhw fel eu bod yn gorffwys yn gadarn yn y mat. Mae'r pwysau corff yn gorwedd yn gyfartal ar y palmwydd, gyda'r traed.
- Nid oes angen y cefn wedi'i dalgrynnu, ac mae'n ofynnol iddo ymestyn yr asgwrn cefn. Ar anadl pwysau corff, mae angen i chi barhau â'ch dwylo, ac ar y anadlu allan yn ôl ar y sodlau. Bydd Asana yn helpu i gael gwared ar y tensiwn yn yr ysgwyddau a'r cefnau, yn gwneud y coesau yn fwy chwyddo.
Peri Aista
Ystyriwch sut i wneud Asana Aista:
- Mae'r traed yn ehangach nag ysgwyddau. Edrych i lawr, gorffwyswch am ddechreuwyr yn y Hodge, yna'r pengliniau. Mae angen i chi blygu'ch coesau yn y pengliniau a mwy tynnwch y cefn isaf. Mae'r coesau'n dal i blygu fel ei bod yn bosibl camu heibio ar y palmwydd.
- Mae'r sawdl wedi'i leoli rhwng y bysedd canol a mynegai. O'r uchod ar arddyrnau'r dwylo mae bysedd y coesau. Os yw hyblygrwydd person yn ddigonol, yna bydd y penelinoedd yn eu cymryd i'r ochr.
- I'r frest mae angen i chi wasgu'r ên, a'r rhawiau i gasglu gyda'i gilydd. Caiff yr olaf eu lleihau â phosibl, ac mae angen i chi gyrraedd eich pengliniau. Mae stripio o'r traed, dyn yn tynnu'n ôl. Mae angen hyn ar gyfer ymestyn yn dda o gefn y corff.
O'r sefyllfa hon gallwch wneud Kunalasan. Mae coesau yn rhoi ychydig o ysgwyddau ehangach, ac ar y pwynt olaf mae angen i ysgwyddau gael eu taflu dros ei draed. Mae ymarfer corff yn cynyddu tôn y corff ac yn datblygu hyblygrwydd traed.
Yn peri luke.
Gweithrediadau Ymarfer:
- Mae dyn yn syrthio ar y bol, gan dynnu ei ddwylo ar hyd y torso. Ymlaciwch a gosodwch ychydig ar ochrau'r coesau (i beidio â brathu). Mae angen i'r coesau fod yn plygu yn y pengliniau ac o'r ardal fewnol i ffêr clamp.
- Mae'r pen gyda phen y torso yn codi'n araf. Rhaid i'r bechgyn fod yn llyfn o'r llawr ac yn ymestyn allan ar ffurf bwa. Mewn osgo o'r fath, mae angen i chi fesur 7 neu uchafswm o 10 cylch resbiradol a chymryd yr osgo cychwynnol.
Bydd ymarferion yn helpu i alinio'r cefn, dychwelyd llaw niweidiol, cryfhau cyhyrau'r abdomen. Gall pawb wylio ioga i ddechreuwyr a dechrau ei wneud gartref:
Beth na ddylid ei wneud?
O'i gymharu â chodi tâl a ffitrwydd arall, mae Ioga bob amser wedi cael ei ystyried yn ddiniwed. Mae'r Asiaidd hyn yn helpu i gryfhau'r cyhyrau, lleihau lefel y pryder, cynyddu'r ymwrthedd i straen, cynyddu imiwnedd.PWYSIG! Perfformiwch yr ymarferion yn esmwyth a'u mesur. Angen mynd â'r asgwrn cefn. Os oes ymchwydd o gyhyrau, poen, mae'n well rhoi'r gorau i ymarfer corff, ac yna i beidio â gwneud o gwbl.
Nid yw'n werth uchelgais i geisio meistroli asanas cymhleth yn gyflym. Defnyddiol y ddau hyn a symlach. Os yw person eisiau eistedd yn y "Lotus" yn peri, yna mae'n ofynnol iddo ei wneud yn esmwyth, er mwyn peidio ag ennill darn.
casgliadau
Mae meistri yn argymell newyddian i beidio â rhuthro. A yw pob un yn ymarfer yn esmwyth, yn eithaf hamddenol cyhyrau ac yn canolbwyntio ar y meddwl ar gyflawni ASAN. Yn ystod dosbarthiadau ioga, mae'n well cynnwys cerddoriaeth ymlacio.