Nid yw pob person heddiw yn meddwl am yr hyn y mae'r cloc biolegol yn a sut maent yn effeithio ar ein lles. Ac, ar y ffordd, yn ofer! Wedi'r cyfan, mae'r corff dynol yn system herio lle mae rhai prosesau'n digwydd ar adeg a nos penodol.
Ac yn torri eich rhythm biolegol naturiol, byddwch yn ddieithriad neu'n ddiweddarach yn dod ar draws problemau iechyd. Felly, gadewch i ni gael gwybod sut i fyw trwy gloc biolegol i beidio â niweidio eich hun.
Beth yw gwylio biolegol dynol?
Darganfyddwch beth sy'n eich disgwyl chi heddiw - horoscope ar gyfer yr holl arwyddion SidyddErbyn nifer o geisiadau tanysgrifwyr, rydym wedi paratoi cais horoscope cywir ar gyfer ffôn symudol. Bydd rhagolygon yn dod ar gyfer eich arwydd Sidydd bob bore - mae'n amhosibl colli!
Download am ddim: Horoscope ar gyfer bob dydd 2020 (ar gael ar Android)
Yn hollol holl drigolion y Ddaear Planet yn israddio prosesau eu bywoliaeth o dan rythmau dyddiol penodol.
Ystyriwch ar yr enghraifft o flagellas morol sengl sy'n dechrau glow yn unig yn y nos. Nid yw pwrpas y ffenomen hon wedi'i sefydlu, ond faint o wyddonwyr sydd wedi arsylwi ar gyfer y Flageon, ni wnaethant sylwi ar y tywynnu oddi wrthynt.
Ac mae pob organeb fyw ar ein planed yn cynrychioli cynrychiolwyr y byd planhigion ac anifeiliaid (a'r person ei hun yn arbennig) yn meddu ar eu clociau mewnol, a elwir hefyd yn gloc biolegol y corff. Mae'n eu rheoleiddio gan amlder y gweithgaredd bywyd sy'n gysylltiedig â hyd y Ddydd Ddaear.
Mae oriawr biolegol yn addasu i newid diwrnod cyfnodol yn y nos ac i'r gwrthwyneb. Ond nid yw newidiadau tywydd yn effeithio arnynt. Yn ogystal â'r cylchoedd dyddiol, mae yna hefyd gylchoedd blynyddol (tymhorol) a lleuad.
I ryw raddau, mae'r clociau biolegol yn gweithredu fel cysyniad amodol sy'n dynodi eiddo organebau byw i lywio amser. Mae'n werth nodi bod yr eiddo hwn yn cael ei gofnodi ar y lefel genetig ac yn cael ei etifeddu gan y perthnasau agosaf.
Rhythmau Circadian yn y corff dynol
Fel y soniwyd uchod, nid yn unig pobl, ond mae gan anifeiliaid, pryfed a phlanhigion rhythmau dyddiol. Er enghraifft, mae rhai blodau yn cael eu chwythu yn unig yn y nos, ac erbyn y bore ewch i lawr.
Roedd gwyddonwyr cymharol ddiweddar yn credu bod ffactorau allanol yn effeithio ar rythmau biolegol. Ac felly credwyd bod yn ystod tymor y gaeaf yn y bore mae'n mynd yn galetach yn y bore nag yn yr haf, ers hynny mae'r golau yn hwyr.
Ond yn 2017, roedd yn brofiadol yn wyddonol bod ein clociau mewnol yn derbyn lleoliad ar y lefel gellog. Mae'r cyflawniad hwn yn perthyn i dri ymchwilydd Americanaidd ffisiolegwyr - Michael Rosbashi, Jeffrey Hall a Michael Yangu. Roedd ganddynt wobr Nobel am feddygaeth am y ffaith eu bod yn datgelu'r ardal DNA sy'n gyfrifol am rythmau biolegol.
Maent yn adnabod y genynnau cyfnod neu a thorri perr, amgodio'r protein fesul, sy'n gyfrifol am rythmau circadaidd mewn bodau byw. Mae'r protein hwn o'n celloedd yn cronni yn y nos ac yn gwario yn ystod y dydd. A'r amrywiadau a ddisgrifir ac mae rhythmau mwyaf circadaidd.
Mae oriawr biolegol y corff dynol yn wahanol i wahanol bobl
Mae'r mecanwaith hwn yn gymhleth iawn ac mae gan bob un ohonynt ei nodweddion unigryw ei hun. Felly, er enghraifft, os bydd rhythmau biolegol y person yn lusgo tu ôl neu, ar y groes, i frysio, yna bydd eu perchennog yn cael ei orfodi i fyw yn rhythm y lark neu'r tylluanod.Fodd bynnag, mae yna opsiynau treigladau mwy prin a diddorol - er enghraifft, pan nad yw diwrnod biolegol person yn hafal i 24 awr, a mwy neu lai o amser. Tybiwch os yw rhythmau circadaidd yr unigolyn wedi'u cynllunio am 23 awr - mae'n derbyn 60 munud ychwanegol am orffwys nos. Ond yn achos 25 awr - i'r gwrthwyneb, bydd yn sylwi yn systematig.
Ymhellach, rydym yn rhoi'r geiriau Yakov Kochetkov - Cyfarwyddwr y Ganolfan ar gyfer Therapi Gwybyddol, Ymgeisydd Gwyddorau Biolegol:
"Mae'r system Circadaidd yn fecanwaith addasu rhagarweiniol ar gyfer amodau newid amgylcheddol. Mae'n gyfrifol am y ffaith bod cyn Dawn mae cyflymiad o gylchrediad gwaed a metaboledd i addasu'r corff i ddeffro. Ac yn y nos, mae hefyd yn arwydd o'r ymennydd ei bod yn bryd i ddechrau cynhyrchu hormon cwsg melatonin, diolch y byddwn yn syrthio i gysgu yn felys. "
Gelwir yr ardal arbennig a nodwyd yn yr ymennydd sy'n gyfrifol am y broses o gydamseru a phrosesu signalau celloedd yn graidd suprachiamatig. Mae'n derbyn gwybodaeth o retina'r llygad am y tywyllwch hwnnw neu mae'r golau o gwmpas - hynny yw, beth yw'r amser o'r dydd a'r nos mae hyn yn awr.
Mae yn y cyswllt hwn, gydag awyrennau, mae methiant cloc biolegol ac mae Jetlag yn digwydd (Syndrom Shift Parth Amser). Fel arfer mae'n mynd ar ôl ychydig oriau pan ddaw rhythmau naturiol yn normal.
Mae tylluanod yn fwy aml yn dioddef o iselder
Ond gall methiant yn y "lleoliadau" mewnol y corff yn cael ei ysgogi ac nid gan yr awyren, ac mae'r arfer banal yn aml yn addas ar gyfer cyfrifiadur tan yn hwyr yn y nos neu'n rheolaidd yn "torri" mewn clybiau nos.
Cynhaliwyd gwyddonwyr sy'n gweithio ym Mhrifysgol Glasgow (Lloegr) gyda chyfranogiad mwy na 90,000 o gyfranogwyr. O ganlyniad, fe wnaethant gasgliad trawiadol - os yw eich cyfundrefn ddyddiol wedi torri, mae gennych debygolrwydd llawer uwch o iselder neu "ennill" salwch meddwl!
Geiriau Dr. Laura Linyl - awdur blaenllaw'r arbrawf hwn:
"Yn amlach na pheidio, mae pobl sy'n byw yn erbyn eu rhythmau cirdaidd eu hunain, yn fwy aml yn dioddef o unigrwydd, teimladau o ddiymadferthedd, iselder, ac mae hefyd yn cael cyfradd ymateb is. Yn aml, mae gwyriadau tebyg yn ysgogi hylendid cwsg gwael, hefyd yn arwain at dorri rhythmau biolegol. Er enghraifft, mae'r ffonau clyfar a'r gliniaduron yn niweidiol am y noson, gan fod o ganlyniad, mae'r hormon cwsg melatonin yn cael ei gynhyrchu mewn maint annigonol, a dyna pam mae'r gyfradd llif yn dod yn fwy difrifol. "
Sut i sefydlu eich cloc biolegol
Yn ffodus, mae pob un ohonom yn cael y cyfle i gywiro'r sefyllfa os dymunir. Ar gyfer hyn, mae'n bwysig "dal" cyfnodau o weithgarwch dyddiol a'u defnyddio'n iawn.Er enghraifft, mae'r person cyffredin yn teimlo nad yw'n weithgar iawn yn y bore. Yn ystod yr amser o 7 i 10 am, mae'r "siglo" y corff yn digwydd ar ôl anweithgarwch nos, mae arafu ym mhob ymateb gwybyddol.
Er mwyn cyflymu'r "Rashchka", argymhellir i gymryd rhan mewn gweithgarwch corfforol yn y bore. Ond dylai rhybudd gyda'r llwyth arsylwi pobl â phwysau rhydwelïol cynyddol, oherwydd ei fod yn union y nifer fwyaf o strôc a thrawiadau ar y galon.
Yn ystod y dydd, mae cynnydd graddol mewn cynhyrchiant llafur. Gwir, mae yna rai oriau - o 2 i 4 cinio, pan fydd yr awydd yn aml yn codi ychydig i godi. Yn y cyswllt hwn, dylai'r digwyddiadau pwysicaf yn cael ei wneud yn y prynhawn, sef - o 4 i 8 pm. Ar y cloc penodedig, gwelir gweithgarwch mwyaf yr ymennydd, sy'n sicrhau'r anabledd mwyaf posibl.
Fel ar gyfer y noson hwyr, gan ddechrau o 10 o'r gloch, yna mae'r broses raddol o baratoi i gysgu yn dechrau. Ac mae'n gwbl amlwg na fydd y defnydd o fwyd calorïau ar hyn o bryd yn dod â manteision yn llwyr a hyd yn oed mwy - bydd yn niweidiol.
Mae angen gwrthod o oleuadau artiffisial llachar, sy'n torri rhythmau circadian. Felly, defnyddiwch y golau myffir yn y nos.
Cyngor gwyddonwyr - cyn amser gwely, yn gwneud taith gerdded wedi'i mesur yn fyr ar y stryd, gan ei disodli gyda hike i'r oergell. Bydd yn cyfrannu at synchronization y gwylio mewnol, mae'r ymennydd yn cael ei addasu'n briodol i dywyllwch y tywyllwch ac yn goleuo yn llawer haws nag a oeddent yn eistedd ger y teledu.
Chronoteipiau gwahanol: tylluanod, lari a cholomennod
Ac, wrth gwrs, mae'r erthygl hon yn amhosibl i beidio ag effeithio ar bwnc Chronoteipiau Personol! Mae gan bob un ohonom glociau mewnol unigol na ddylid anwybyddu unrhyw fywydau yn unrhyw achos trwy gynllunio eu diwrnod a'u bywydau.
Felly, pa Chronotypes rydym yn gwybod:
- Bore - a elwir yn amodol yn "lark";
- Gyda'r nos - yn enwog fel "tylluan";
- Ac yn ystod y dydd - neu "Dove".
Mae "pobl-tylluanod" yn dangos y gweithgaredd biolegol mwyaf yn y nos ac yn y nos, a'r "larks" - i'r gwrthwyneb, yn y bore.
Fel ar gyfer y "colomennod", yna gwelir eu gweithgarwch mwyaf tua yng nghanol y dydd. Ac maent yn cynrychioli'r dewis mwyaf "delfrydol" o sefyllfa Biorhythmau dyddiol.
Ffaith ddiddorol. Yn ôl canlyniadau'r crwyn cymdeithasol, mae tua 20% o boblogaeth y blaned yn canfod "dylluan" nodweddiadol "neu" lark ".
Mae'r Chronoteip yn cael ei drosglwyddo gan ddull genetig trwy gyfatebiaeth gyda lliw'r llygaid neu'r gwallt. Ac mae pob un o'r cronoteipiau yn cael ei nodweddu gan nodweddion penodol o natur, dangosyddion iechyd a galluoedd addasu.
- Yn y "SOV" yn uwch na'r risgiau i drosglwyddo'r clefyd cardiofasgwlaidd. Ond mae eu Biorhythm yn fwy plastig ac mae'n haws newid eu modd sawl gwaith.
- "Diddiwedd" Mewn llawer o'r dangosyddion lles enillodd y "tylluanod", ond maent yn cael eu gwahaniaethu gan fwy o geidwadaeth ac mae'n anodd iawn iddynt wneud cais diwrnod newydd o'r dydd.
Yn anffodus, mae pobl fodern yn aml yn torri eu rhythm biolegol, yr amser cwsg a effro yn cael ei ddefnyddio'n anghywir, yn ogystal â bwydo'n anghywir ar gloc biolegol.
Er enghraifft, mae nifer eithaf mawr o ferched sy'n dilyn y pwysau, yn peidio â bwyta ar ôl 6 pm. Ac wedi wynebu wedyn gydag anhunedd nos a gastritis, oherwydd bod yn rhaid i'w stumog ailgylchu eu waliau yn lle bwyd.
Mae Chronobiolegwyr yn dweud mai'r tro diwethaf y gallwch chi fwyta 1.5 awr cyn y blaendal i gysgu. Wrth gwrs, dylai'r bwyd fod yn isel-calorïau ac nid braster - gallwch yfed mwg o laeth cynnes gyda llwy o fêl, bwyta llond llaw o ffrwythau neu lysiau. Ac mewn unrhyw achos, peidiwch ag yfed diodydd coffi - coffi, te.
Mae opsiwn ardderchog yn fyrbryd banana, lle mae llawer o serotonin, sy'n gyfryngwr o brosesau brecio ymennydd.
Gwylio biolegol o'r corff dynol yn ôl oriau
Ac yn olaf, hoffwn siarad am y gweithgaredd mwyaf ac ychydig iawn o'r organau yn ôl Biorhythms dyddiol.
Amser pan welir gweithgaredd uchaf pob organ:
- o 01 i 03 noson - afu;
- o 03 i 05 - ysgyfaint;
- o 05 i 07 - coluddyn mawr;
- o 07 i 09 am - stumog;
- o 09 i 11 - Spleen a Pancreas;
- o 11 am i 1 diwrnod - calonnau;
- o 1 i 3 awr o'r dydd - y coluddyn cain;
- o 3 i 5 pm - y bledren;
- o 5 i 7 pm - arennau;
- o 7 i 9 pm - systemau cylchrediad pericardium a gwaed;
- O 9 i 11 o'r gloch yn y bore - amser y crynodiad o ynni neu "tri gwresogydd";
- O 11 awr i 1 noson - gweithgaredd y swigen rhigol.
Beth mae'n ei olygu? Mae hynny ar y cloc penodedig, mae'n fwyaf ffafriol ar gyfer triniaeth, puro neu adfer organau penodol.
Nodyn. O dan y "tri gwresogydd" mae'n cael ei ddeall gan fod y rhanbarth o'r uchod yn cynnwys golau gyda chalon - yn gyfrifol am anadlu, cylchrediad gwaed a phuro mandyllau o'r croen. Yn y canol - yn cynnwys ddueg a stumog, sy'n gyfrifol am y broses dreulio. Ac isod - yn cael ei ategu gan yr arennau, yr afu, y bledren, tenau a cholon, sydd i gyd gyda'i gilydd yn darparu glanhau'r corff.
Ac yn awr yn ystyried yr amser pan fydd yr holl organau mewn ychydig iawn o weithgarwch yn ôl Biorhythms dyddiol:
- O 01 i 03 yn y nos - y coluddyn bach;
- o 03 i 05 nos - bledren;
- o 05 i 07 am - arennau;
- o 07 i 09 am - pericarda;
- o 09 i 11 am - amser y gwresogydd triphlyg;
- o 11 am i 1 diwrnod - y swigen rhigol;
- o 1 i 3 awr o'r dydd - afu;
- o 3 i 5 pm - ysgyfaint;
- o 5 i 7 pm - coluddyn mawr;
- rhwng 7 a 9 pm - stumog;
- o 9 i 11 awr o nos - ddueg a phancreas;
- O 11 noson i 1 noson - calonnau.
Cadwch lygad allan am eich biorhythms dyddiol, peidiwch â tharfu arnynt ac yna bydd y corff yn eich ateb i chi weithgarwch uchel a lles hyfryd!
Ac yn olaf, porwch y fideo thematig. Ffilm: