Manteision ac anfanteision ioga am ddau, enghreifftiau o ymarferion

Yoga yw'r mwyaf hynafol a dyfnaf o'r holl arferion byd-eang. Mae'n gweithredu fel addysgu Indiaidd, yn ôl y mae'r tu allan a'r mewnol ym mhob un ohonom yn gysylltiedig â'r mwyaf agos. Ar hyn o bryd, mae'r grefft o ioga o boblogrwydd mawr, felly nid yw o gwbl yn syndod bod stiwdios ioga yn ymddangos yn fadarch ar ôl y glaw.

Mae Ioga wedi'i rannu'n nifer o amrywiadau o ymarfer: Ioga poeth, Ioga i blant, Ioga ar gyfer y rhai sydd "am 50", Hatha Ioga, Ioga yn yr awyr ac, wrth gwrs, yn nodedig i ioga am ddau. Yn fwy manwl am y peth olaf yr hoffwn ei ddweud wrthych yn y deunydd hwn.

Beth yw'r ioga stêm, beth sy'n ymddangos yn wahanol

Darganfyddwch beth sy'n eich disgwyl chi heddiw - horoscope ar gyfer yr holl arwyddion Sidydd

Erbyn nifer o geisiadau tanysgrifwyr, rydym wedi paratoi cais horoscope cywir ar gyfer ffôn symudol. Bydd rhagolygon yn dod ar gyfer eich arwydd Sidydd bob bore - mae'n amhosibl colli!

Download am ddim: Horoscope ar gyfer bob dydd 2020 (ar gael ar Android)

Gelwir y ioga pâr yn dal i fod yn "ddiog". Mae'n fath arbennig o Gelf Ioga, sy'n cynnwys gweithredu Asan gyda chymorth partner ac yn ail. Mae Ioga am ddau yn debyg iawn i tylino Thai, yn ogystal â Tantra Yoga, oherwydd ynddo, mae hefyd yn eithaf pwysig i ddeffro a thrawsnewid ynni.

Ar yr un pryd, gellir galw'r prif ddefnydd o ioga stêm yn ddealltwriaeth syml o hyd yn oed yr ymarferion hynny a oedd yn perthyn yn flaenorol i'r categori cymhleth neu heb ei gyflawni. Wedi'r cyfan, mae gweithio gyda'r ail berson yn syml yn symleiddio'r broses hon (yn bendant, yn amodol ar hyfforddiant corfforol digonol o'r ddau bartner).

Ar yr un pryd, ar gyfer y ioga stêm, gallwch gymryd nid yn unig eich priod neu bartner rhywiol, ond dim ond ffrind, plentyn a hyd yn oed yn unig yn berson anghyfarwydd. Yn yr achos olaf, rydym yn sôn am rywfaint o effaith seicolegol: rhaid i berson oresgyn ei gyfadeiladau personol, dod o hyd i'w ffordd ei hun o ddatblygu, gwella gallu iddynt, corfforol ac ysbrydol.

Ychydig o gyfrinach. Er mwyn i ddosbarthiadau fod hyd yn oed yn fwy cyfforddus a'u cyflwyno i chi yn unig emosiynau cadarnhaol, dewiswch bartner, sef un o'r categori pwysau gyda chi.

Ymarfer ioga stêm yw helpu ei gilydd i gadw cydbwysedd, ymestyn, llethrau a gwyriad. Yma, mae un partner yn ymgymryd â rôl cymorth a chefnogaeth ar gyfer yr ail, a gall hefyd ddod yn fath o "golli pwysau." Diolch i hyn i gyd, nid yw ioga yn dod yn unig yn haws, ond hefyd yn llawer mwy dymunol a mwy o hwyl.

Fodd bynnag, fel ei fod o reidrwydd y gweithrediad y rheolau canlynol a ddatblygwyd yn benodol ar gyfer ioga stêm:

Talu digon o sylw i safonau hylan, cynnal ymddangosiad taclus;
Dewiswch bartner i chi'ch hun gyda thua'r un lefel o baratoi;
Yn y broses o berfformio asan, rheoli eich teimladau mewnol a siarad y partner ymlaen llaw am yr hyn rydych chi'n ei deimlo. Yn ei dro, peidiwch ag anghofio gofyn iddo am ei deimlad a'i gyfleustra;
Yn newid y rolau o bryd i'w gilydd;
Osgo fain.

Ble i ddechrau ioga mewn parau: yn ddefnyddiol am ei strwythur

Mae Ioga mewn parau, yn debyg i'r ymarfer glasurol, yn gyntaf oll, yn dechrau gyda chysur.

Mae'n bwysig na fydd y dillad ymarfer ar gyfer hyfforddiant yn gwneud y mudiad, mae'n well gan ddeunyddiau eithriadol o darddiad naturiol (cotwm, llin, ac yn y blaen).

Moment bwysig arall yn Ioga yw cerddoriaeth. Yn ddelfrydol, mae angen cynnwys cerddoriaeth synau natur, hefyd yn gwrando'n dda ar Mantras neu offerynnol golau.

Ac, wrth gwrs, rwyf am sôn am agwedd gadarnhaol ar wahân: yn gwbl unrhyw alwedigaeth y dylai ddechrau o'r positif yn unig, ni ddylech oresgyn gwrthdaro neu anghytundebau meddyliol.

Beth bynnag, mae'r agwedd gadarnhaol yn bwysig.

Fel ar gyfer strwythur dosbarthiadau Ioga, mae'n bosibl gwahaniaethu rhwng y rhestr ganlynol o agweddau:

Rhaid i bob assen iogan am ddau gael eu cyflawni yn gwbl hamddenol. Mae effaith ymarferion ioga yn cael ei gyfeirio nid ar y ddeinameg, ond yn fwy ar gyfer ymestyn. Yn Ioga am ddau, un o'r cyfranogwyr yn y Tandem, teitl arweinydd cario cyfrifoldeb am lefel llwyth ac ansawdd gweithredu Asan, a'r ail bartner yw'r caethwas.
Yn gystadleuol yn gystadleuol. Yn y dosbarth o ioga stêm nid oes lle i gystadlu a chystadleuaeth. Ar y dechrau, mae'r partneriaid yn cyd-fynd â'i gilydd, yna maent yn cael eu cysylltu â'i gilydd ar y lefelau emosiynol ac ysbrydol, ac mae'r trydydd, yn rownd derfynol, yn cynnwys harmoni corfforol llawn. Mae'r olaf yn amlygu ei hun fel byrfyfyr cyflawn ac ymarferion perfformio ar lefel y greddf.
Gwaherddir gweithredu Asan os ydynt yn darparu poen neu deimladau anghyfforddus eraill. Os digwyddodd hyn, mae angen i chi gymryd amseriad ac o reidrwydd yn ymgynghori â'r meddyg.

Amlygiad ffafriol i ioga ar y corff, ei effaith

O ran y canlyniad o ymarfer Ioga stêm, ni all fod yn dagu am yr effaith ffisegol a ffisiolegol: diolch i ddosbarthiadau rheolaidd, mae cyfraddau ymestyn a hyblygrwydd yn cael eu gwella'n fawr, yn ogystal â'r tylino organau mewnol hefyd yn cael effaith gadarnhaol iawn.

Yn ogystal â chorfforol, mae'n werth nodi'r canlyniad seicolegol, sy'n cynnwys y posibilrwydd o ddod o hyd i ryddid mewnol ysbrydol a helpu'r ail berson. Am y rhesymau hyn yn y gwledydd y Gorllewin, dechreuodd y ioga stêm alw "hyder ioga".

Yn y broses o ymarfer Ioga oherwydd anadl anadlu, gall person sy'n ymwneud â ioga gael llun cyflawn a gynrychiolir gan ei ofnau, cyfadeiladau - ymwybodol a'r rhai sy'n cael eu cuddio yn ddwfn yn niroedd yr ymennydd. Ac mae gwaredu'r blociau seicolegol hyn yn eich galluogi i ryddhau swm anferth o egni diangen mewnol, sydd, fel rheol, yn cael ei gyfeirio at "amddiffyn" eich hun o'r byd cyfagos "ofnadwy" hwn.

Diolch i agwedd ofalus at ei hun, mae'n dod yn haws i weld y realiti amgylchynol gyda golwg wahanol, o ganlyniad i ba ryddhad o straen mewnol gormodol, blociau seicolegol a'r nod pwysicaf yw cytgord ac iechyd meddyliol, fel yn ogystal â sensitifrwydd y meddwl a'r cyfle i adeiladu perthynas bersonol ag eraill a ffordd gytûn.

Mae arfer Ioga yn eich galluogi i gyflawni harmoni

Dosbarthiadau cadarnhaol a negyddol mewn ioga

Nawr rwy'n awgrymu i chi aros yn fanylach ar y seibiannau ac anfanteision y dull ioga pâr.

Felly, o brif fanteision Ioga am ddau, mae'r canlynol yn cael eu dyrannu:

Budd-dal diamheuol ar gyfer y corff. Oherwydd yr ymarferion systematig, mae gweithrediad y system resbiradol yn gwella, mae cyflwr y galon a'r pibellau gwaed yn cael ei normaleiddio, yn ogystal â'r system gyhyrysgerbydol yn datblygu. Yn ogystal, mae'r dechneg ioga yn cael ei nodweddu gan tynhau ac effaith ffitio ar y corff dynol.
Mae Ioga yn llawn. Yn wir, gyda chymorth hyfforddiant, nid dim ond ymlacio corfforol a dileu straen, ond hefyd y system nerfol yn dod i normal, fel eich bod yn dod yn fwy o straen mewn bywyd bob dydd.
Teimladau dymunol. Wrth ymarfer Ioga, mae partneriaid yn cael eu twyllo i'w gilydd, sy'n rhoi emosiynau dymunol iddynt. Yn achos rhai cyplau, bydd ioga mewn parau yn dod yn iachawdwriaeth go iawn, gan eu bod yn dioddef o ddiffyg acíwt o hoffter cyffyrddol.
Mae'r trothwy ymddiriedaeth rhwng priod yn cynyddu, yn ogystal â dechrau i deimlo'n gyfrifol am eu ffrind enaid. Ac mae hyn hefyd yn ddiffyg cyson mewn sawl ffordd.
Mae ioga stêm yn cyfrannu at gymodi. Hyd yn oed os yw'r partneriaid mewn cyflwr o wrthdaro, bydd yr hyfforddiant yn dal i wneud i chi gysoni.
Mae ymarfer yn cyfrannu at raprochement. Yn gyntaf oll, mae'r hobi cyffredinol sydd bob amser yn dod yn agosach. A Plus, fel y soniwyd yn gynharach, mae llawer yn dibynnu ar y cyswllt cyffwrdd a chyffyrddol.
Bydd dosbarthiadau Ioga yn eich gwneud yn fwy dinistriol a hyblyg, yn cyfrannu at wella cydlynu symudiadau, cynnydd yn y crynodiad o sylw a hyd yn oed gwella gweithgarwch yr ymennydd.
Mae ioga stêm yn hawdd. Gallwch chi bob amser gyfrif ar gefnogi eich partner. Hefyd, bydd partner yn helpu i feistroli hyd yn oed asanas eithaf anodd, sy'n anarferol o anodd i berfformio'n annibynnol, yn enwedig dechreuwyr.
Mae partneriaid yn cael y cyfle i arsylwi ar weithrediad Nogovsky Asan o'r ochr, ac felly gall sylwi ar gamgymeriadau ei gilydd a helpu i wella'r dechneg.
Bydd yr arfer rheolaidd o ioga mewn pâr yn dod agwedd at gynllun newydd. Sylwyd ar lawer o ymarferwyr bod ar ôl i ddosbarthiadau parhaol yn gweld eu cariadon gyda mwy o sensitifrwydd, tynerwch ac anesmwythder.

Ond, yn anffodus, fel mewn unrhyw achos arall, mae yna hefyd eiliadau negyddol yn ioga stêm. O'r olaf mae yna gymaint o:

Tebygolrwydd o ddifrod. Mae'n arbennig o gynyddol pan fydd rhai asennau yn cael eu hymarfer.
Pris eithaf uchel ar gyfer hyfforddiant.
Os na fydd un o'r cyfranogwyr yn y pâr oherwydd unrhyw resymau yn gallu ymweld â'r hyfforddiant, bydd yr ail yn cael ei orfodi yn awtomatig i wneud yr un peth. Nid yw o gwbl yn debyg i weithgarwch corfforol annibynnol.

Pwy i fynd i ymarfer?

Pwy yw'r gorau oll i fynd gyda mi ar ioga stêm? Wrth gwrs, mae'n well mai eich ail hanner oedd hi - dyna, gŵr neu ddyn ifanc.

Pwy fydd yn ffitio ioga mewn pâr?

Yn gyffredinol, mae ioga stêm yn dderbyniol i bron pawb. Argymhellir yn arbennig i droi at y dull hwn o bynciau, a ddechreuodd i golli hyder neu ddiddordeb yn ei gilydd, yn cael eu gwahaniaethu gan un o'r llall a dal eu hunain ar ddymuniad i chwilio am argraffiadau ac emosiynau newydd.

Ar yr un pryd, nid oes unrhyw gyfyngiadau oedran yma, oherwydd gellir ei berfformio yn anodd a'r asennau mwyaf elfennol. A hyd yn oed os nad oes gennych unrhyw beth i'w wneud â'r gamp, ond rydych chi wir eisiau rhoi cynnig ar y ioga stêm, peidiwch â gwrthod eich hun yn yr awydd hwn.

Set fras o ymarferion ioga stêm cychwynnol

Wrth stemio ioga, deallir bod y partner yn bartner yn unig, dim mwy a dim llai. Ni all fod yn wrthrych o sylw, yn bersonoliaeth, rhywbeth i chi ystyr, ac yn perfformio dim ond ceulad ynni, yn seiliedig ar rywioldeb - benywaidd neu ddynion.

Ymhellach, rydw i eisiau ymgyfarwyddo â'r ymarferion ioga stêm mwyaf poblogaidd:

Mae Asana "Airplane" - yn eithaf cymhleth;
Mae "triongl gwrthdro" yn ymarferiad syml;
"Mae ci dwbl, yr wyneb yn wynebu llyfr" - Asana syml;
"Cwch" - ymarfer cymhleth;
"Rack ar y pen" - amrywiad o ymarfer anodd iawn na ddylid ei berfformio gan ddechreuwyr;
Mae "tynnu" yn ymarfer eithaf hawdd.

Enghreifftiau o iogan Asan gyda disgrifiad disgrifiad manwl

Ymarfer "Airplane"

I gyflawni asana o'r fath, mae angen i chi un, ac yn well ar unwaith y cafodd dau bartner eu paratoi'n eithaf da yn gorfforol. Felly, i ddechrau perfformio gall yr ymarfer hwn fod yn unig pan fyddwch eisoes wedi meistroli Asiaid symlaf.

Bydd y broses weithredu fel a ganlyn:

Mae'r bartner cyntaf yn disgyn ar y ryg, yn codi ei ddwylo gyda'i draed fel eu bod yn berpendicwlar i'r corff (gliniau ar yr un pryd yn dal plygu).
Mae ail gyfranogwr y pâr yn disgyn ar ei ben, yn gorwedd ar y palmwydd agored a thraed ei bartner (i ychydig yn symleiddio cyflawni Asana, rydym yn eich cynghori yn gyntaf gyda chymorth un goes i orffwys yn y llawr).
Mae hefyd yn bwysig sefydlu a chynnal cyswllt gweledol rhwng partneriaid. Ceisiwch aros yn yr osgo penodedig am gymaint o amser â phosibl.

Ymarfer "triongl gwrthdroedig"

Nodweddir yr ymarfer penodedig gan weithredu eithaf syml. Gellir dechrau perfformio'r rhai a ddechreuodd ymarfer ioga mewn parau.

Y broses o gyflawni'r ymarfer hwn:

Mae angen darparu ar gyfer yr wyneb i'w bartner ar bellter o tua deg ar hugain i chwe deg centimetr.
Dylai traed fod ar hyd lled yr ysgwyddau neu hyd yn oed ychydig yn fwy.
Detholwch eich dwylo i fyny yn y fath fodd fel eu bod wedi'u lleoli tua deg centimetr o lefel y clustiau.
Sicrhewch y sefyllfa ar gyfer chwe deg eiliad.
Sleidiwch eich dwylo ar lefel yr ysgwydd a throwch eich pen i'r ochr dde.
Tynnwch i fyny gyda phen y corff nes ei fod yn stopio i lawr.
Gan ddefnyddio'r dde, cyrhaeddwch y droed, yn y fersiwn perffaith - o'r tu allan. Ond os rhoddir anhawster i chi, yna gallwch gyrraedd y tu mewn. Ar yr un pryd, rydych chi'n tynnu'r llaw chwith.
Canolwch eich sylw ar ail gyfranogwr y pâr, ar yr un pryd oedi yn y sefyllfa am gyfnod hirach.

Ymarfer "ci dwbl, y trwyn sy'n wynebu'r llyfr"

Rhaid i un o'r partneriaid (un sydd â'r hyfforddiant gorau) roi coesau ar yr un lefel gyda'r ysgwyddau.
Dylid codi ail gyfranogwr y pâr i'r brig a'u gosod ar bellter o tua deg centimetr o'r clustiau.
Yna mae angen ymestyn y partner cyntaf ymlaen a phwyso i lawr y llyfr, gan roi ei palmwydd ar y llawr ar bellter o orchymyn cant a ugain centimetr o'r traed.
Nawr mae angen i'r ail bartner roi palmwydd o bellter o dri deg centimetr o gledrau y person cyntaf.
Dylai'r ail gyfranogwr roi'r goes yn ardal rhanbarth pelfig eu rhan o'u partner.
Mae angen i'r ail bartner roi'r ail gymal i'r cyntaf. O ganlyniad, mae'n ymddangos fel ci dwy lefel ", mae'r trwyn yn wynebu'r llyfr."

Ymarfer "cwch" ymarfer corff

Mae partneriaid yn eistedd ar y ryg un gyferbyn â'r llall, mae traed yn dod i gysylltiad.
Dylai'r cefn fod yn syth, gyda asgwrn cefn straen.
Gwnewch eich traed i fyny i ffurfio'r llythyren "V".
Cyn gynted ag y teimlwch yn gysur - clowch y traed i draed y partner.
Teimlwch yr ymarfer a'r holl densiwn sy'n digwydd yn eich cyhyrau.
Mae hefyd yn cael ei ganiatáu i'r opsiwn i gymryd dwylo at ddibenion cymorth ychwanegol.

Ymarfer "Sefwch ar y pen"

Sylwer bod y Asana hwn yn cyfeirio at gymhlethdod categori yn ddigon ac yn addas ar gyfer pobl sydd wedi bod yn ymarfer Ioga ers tro. Newydd-ddyfodiaid o'i hangen i wrthod.

Dilynir fel a ganlyn:

Derbynnir y "ci, y trwyn sy'n wynebu llyfr". Ar yr un pryd, mae angen bod penaethiaid y partneriaid wedi'u lleoli i gyfeiriad ei gilydd mewn tua chant saith deg oed naw deg centimetr.
Rhaid trosglwyddo pwysau corff i ran uchaf y corff. Pen yn gorffwys i'r llawr.
Mae'r penelinoedd wedi'u lleoli ger y pen, mae angen i chi glampio gyda chymorth palmwydd, oherwydd bod pwynt ychwanegol o'r gefnogaeth yn cael ei greu.
Sefwch yn y pen ar eich pen a'ch cywiro eich coesau.
Gydag unrhyw goes, syrthio'n ofalus yn y fath fodd fel ei bod yn gyfochrog â lefel y llawr.
Rhaid i droed y goes hon fod yn gorffwys yn nhraed y partner. Mae Asana yn sefydlog am gyfnod hirach â phosibl.

Ymarfer "tynnu"

Perfformio yn dod i ben mewn dosbarthiadau ioga ar gyfer dau. Mae angen normaleiddio cyfradd curiad y galon a darn cyhyrau priodol.

Mae'n cael ei wneud fel hyn:

Mae partneriaid wedi eu lleoli gyferbyn â'i gariad mewn safle eistedd, maent yn cyffwrdd â'r camau cymaint â phosibl at ei gilydd.
Maent yn cymryd dwylo ac yn ymestyn i gwrdd â'i gilydd.
I gael cysur mwyaf, mae angen i ofalu, gwneud cefnogaeth ar gledrau a dwylo'r partner.

Nawr eich bod yn gwybod holl gyfrinachau gweithredu asan parau. Dymunwn ymarfer dymunol ac effeithiol i chi!

Ac yn olaf, rydym yn argymell edrych ar fideo thematig diddorol. Ffilm: