Ioga yn arfer hynafol o wella y cregyn corfforol ac ysbrydol o berson. A beth yw asana mewn ioga ac am ba feini prawf y gallwch chi benderfynu ar y llwyddiant ei weithredu? Yn gynharach, unrhyw ymarferydd ddiwyd yn dechrau i ofyn y cwestiwn hwn. Yn y deunydd hwn rwyf am i rannu gyda chi eich meddyliau eich hun ar y mater hwn.
Diddorol ioga am
Tua 2500 o flynyddoedd yn ôl, mae'r Patanjali Rishi Ysgrifennwyd gan traethawd "Ioga-Sutra", lle mae'r wybodaeth am y wybodaeth ei grynhoi ar y cyfnod amser.
Darganfyddwch beth sy'n eich disgwyl chi heddiw - horoscope ar gyfer yr holl arwyddion Sidydd
Erbyn nifer o geisiadau tanysgrifwyr, rydym wedi paratoi cais horoscope cywir ar gyfer ffôn symudol. Bydd rhagolygon yn dod ar gyfer eich arwydd Sidydd bob bore - mae'n amhosibl colli!
Download am ddim: Horoscope ar gyfer bob dydd 2020 (ar gael ar Android)
Cyn hynny, yn fwyaf tebygol, mae'r broses o drosglwyddo gwybodaeth yn unig ar lafar - gan y mentor i'r myfyriwr. Mae'r traethawd ei ffurfio gan 196 o ysgolion, 2 ohonynt yn ymwneud yn uniongyrchol â Asan. Gall ymddangos yn rhyfedd bod y testun yn gyntaf ac arwyddocaol iawn am ioga sôn asana yn unig mewn nifer o stanches, ond mae'n union i'r penillion hyn i 'n sylweddol yn cael llawer o wybodaeth ddefnyddiol ar gyfer eu hunain.
"Ioga-Sutra" nodweddu Asana fel "osgo sefydlog a chyfleus." Ac yna rydym yn cael esboniad dim llai rhyfedd sut y gallwch gael yr effaith gywir: "Asana Cyflawnir pan gaiff ei stopio i wneud cais grymoedd a chanolbwyntio yn gyfan gwbl yn y tragwyddol."
Hyd yma, nodwedd o'r fath yn ymddangos braidd yn rhyfedd, ac efallai y bydd yn dod fod Patanjali yn syml yn ein watwar gyda phawb. A yw y gall y asana fod yn sefyllfa na ellir ei symud? Wedi'r cyfan, pan fyddwn yn ymarfer yoga, rydym yn dechrau gwthio, nid yn unig yn anodd, ond hyd yn oed yn asanas syml iawn.
Isana yn safle cyfforddus? Os ydych yn cymryd 1000 ymgysylltu, yna dim ond yr unedau yn cadarnhau eu bod yn teimlo'n gyfforddus yn y broses weithredu. Ie, a gallant dorri ychydig. Fel ar gyfer dechreuwyr, unrhyw, hyd yn oed teledu syml - llethrau, gwyriad neu ddatgelu cymalau clun, yn gallu darparu llawer o deimladau poenus.
Beth oedd Patanjali ei ddweud wedyn? Mae llawer o safbwyntiau ar hyn. Mae'r symlaf ohonynt - nid ioga yn ymddangos gyda'r effaith, ond mae'r broses. Felly, cefnogi ystum na ellir ei symud a chyfforddus ni ellir ei ystyried yn rhoi ac yn cyflawni ar unwaith, ond yn nod. Os ydych yn esbonio yn wahanol - fel bod Asana wedi dod yn sefydlog ac yn ddymunol, dylai popeth gael ei wneud mewn camau.
Mae'n ymddangos nad yw cynnydd mewn dosbarthiadau ioga yn cael ei ddefnyddio pan fyddwch chi ag ymdrechion anhygoel yn cael eu defnyddio gyda gwefusau i'r traed ar ysgwyd coesau neu eistedd ar linyn gyda sip o boen. Cynnydd yw pan wnaethoch chi ddysgu sut i deimlo'r raddfa arall o gysur mewn ASANAS, cyn i chi gael teimladau annymunol yn unig.
Mae hyn yn newid dealltwriaeth o ioga yn sylweddol, sy'n berthnasol i wladwriaethau'r Gorllewin. Wedi'r cyfan, mae'r traddodiad Indiaidd clasurol yn dweud nad yw dyrchafiad yn cymryd i ffwrdd, er enghraifft, yn Maiwan. A bydd dyrchafiad yn cael ei osod yn ei le i uchafswm posibl anadliadau heb anadliadau.
Mae proses o anadlu o'r fath yn ei gwneud yn bosibl tawelu, ond mae hyn yn union beth yw prif nod ymarfer ioga. Mae'n ymddangos bod Asana yn cyfrannu at ddatblygu sgiliau rheoli dros ei feddwl.
Ar yr un pryd, yn debyg i bawb yn fyw, asana nid yn unig yn apêl allanol, ond hefyd swyn mewnol. Hyd yn oed os nad yw Asana yn berffaith eto, gallwch ei fwynhau o hyd. A phan fyddwch yn rheoli eich anadl a'ch teimladau mewnol yn Asan, yna mae'r lleiaf yn cael ei ddrysu gan ei ffurf allanol.
Nid oes gennych unrhyw gymhelliant i ddangos hyblygrwydd yn fwy na'ch cymydog mewn dosbarthiadau. Ond mae cymhelliant gweithrediad mwyaf diogel Asana yn cael ei gadw, yn ogystal â chael pleserau diffuant oddi wrthi.
Yn amodol ar y dull hwn, mae gwaith hefyd yn gweithio uwchben ei "ego", mae person yn cael gwared ar yr awydd i betio yn gyfan gwbl ar yr agwedd allanol ar ASAN. Yn athroniaeth Asan, mae cysyniad o'r fath fel "apargraffiadau", hynny yw, mae deor, yn arbennig, yn golygu canlyniad cyflym ar y ryg. Y pwynt cyfan yw pan fyddwch yn ymlacio yn seicolegol, ac mae hefyd yn cael gwared ar yr awydd i berfformio ymarfer ar unrhyw gost, gan ddod ar draws cynnydd allanol.
Mathau Asiaidd
Gellir dosbarthu pob ass gan rywogaethau amrywio:- yn sefyll;
- seddau;
- yn gorwedd;
- yn troi;
- yn troi;
- Asana gydag inclonau;
- Asana ar y cydbwysedd.
Yn ôl y math o amlygiad i Asana yw:
- ymestyn;
- troelli;
- pŵer;
- wedi'i orlethu;
- gwasgu;
- mathau lluosog cyflenwol.
At ddibenion:
- myfyriol (addasu'r lefelau uchaf o ioga);
- Cynllun therapiwtig (cael effaith seicolegol a ffisiotherapiwtig cyfeiriadol ar y corff).
Mae Gwrashshi yn mynegi barn o'r fath ar ASAN: "Mae cymaint o Asan, faint o bobl sydd â bywydau ar y byd. Galwodd Shiva wyth miliwn pedwar cant mil asan, ac roeddent yn hysbys iddo yn unig. O'r nifer penodedig cawsant eu dewis wyth deg pedwar ass, ymhlith y mae'r pedwerydd yn cyfeirio at y rhai pwysicaf a chymwynasgar. Bydd yn Siddha, Padma, Simha a Bharaged Asana. "
Gwerth anadlu priodol
Siawns nad yw'r rhan fwyaf o bobl yn gyfarwydd i gymryd i ystyriaeth y cysur yn y broses o ddosbarthiadau ac yn argyhoeddedig, er mwyn cael yr effaith, dylech fynd drwy'r ymdrech ymgeisio, poen a thensiwn enfawr. Mewn gwirionedd, mae'r egwyddor gyferbyn yn gweithredu yn Ioga.
Y sefyllfa fwyaf ffyddlon o Asana fydd hyn lle byddwch yn teimlo'n gyfforddus. Mae gan ein corff ganolfan ddisgyrchiant wedi'i lleoli ym maes sacrwm. Mae gweithredu unrhyw Asana yn newid canol disgyrchiant, tra bod y llwyth yn cael ei ailddosbarthu yn y fath fodd ag i gyflawni cyflwr cytbwys.
Yn y cyfamser, ni allech chi gyflawni cydbwysedd, aros mewn cyflwr o straen cyhyrol, ac felly yn teimlo anghyfleustra. Fodd bynnag, cyn gynted ag y bydd eich cyhyrau yn y sefyllfa angenrheidiol (ac rydych chi'n addasu i gael eich gosod ynddo), ni fydd yn ofynnol i chi bellach gan ymdrech y cais i gadw'ch corff yn ASANAS. Ac yna gallwch berfformio unrhyw, hyd yn oed yr ymarfer mwyaf anodd yn rhwydd, heb lawer o ymdrech.
Wrth gwrs, am gyfnod hyd yn oed, byddwch yn teimlo rhywfaint o anesmwythder mewnol hyd yn oed gyda gweithredu'n briodol o beri, yn enwedig os oedd yn anaml yn ymarfer gweithgarwch corfforol. Ond ni fydd teimladau anghyfforddus yn rhy ddwys, ni fyddwch yn teimlo poen, tensiwn na chyfleoedd.
Nodweddion gweithredu asan yn gywir
Mae llawer o bobl ag arfer annibynnol o ioga yn gwneud llawer o gamgymeriadau. Er enghraifft, yn y broses o weithredu Asana, Aho Mukha Svanasan (lleoliad y ci, y trwyn a drodd y llyfr) yn syth sythu'r coesau ac yn dal yn ôl mewn cyflwr yn berffaith hyd yn oed (wedi'r cyfan mae'n cael ei ddangos yn y darlun ).
O hyn mae tensiwn cryf iawn o wyneb cefn clun, tendonau popliteal a thendonau Achille. Yn y Pennaeth Ymarferwyr, gall y meddwl ymddangos ynglŷn â ymestyn gyda asana o'r fath a mynd at ei weithrediad cywir.
Pan fyddwch yn dod i ddosbarthiadau gyda hyfforddwr, mae'n synnu i ddod o hyd, yn y sefyllfa benodedig, na ddylai fod tensiwn cryf o gyhyrau'r wyneb yn y cefn. Mae cyflwr pwysicaf Asana yn sythu (ond yn ffisiolegol, ac nid ar y llinyn, yn iau) ac ymlacio llawn y cefn, ac nid yn tynnu'r coesau.
Yn yr achos pan nad yw'n bosib i gywiro 'corff ar droed llawn a coesau yn syth, mae'n cael ei ganiatáu i dorri'r sodlau o wyneb ac ychydig o blygu y pengliniau. Ar yr un pryd, y prif sylw yn Asan yn dal i dalu i'r ardal y cefn.
Mae'n ymddangos bod pan fyddwch yn perfformio ymarfer o'r fath eich hun, eu bod nid yn syml, nid agosáu at y canlyniad cywir, ac i'r gwrthwyneb, symud i ffwrdd oddi wrtho, yn ceisio ailadrodd yr uchafswm yr hyn a ddangosir yn y llun. Ond mewn gwirionedd, y gwir yw, os ydych yn newydd-ddyfodiad, yna dim ond nid oes rhaid cyfle i gyflawni Asana fel cyfarwyddyd yn nodi.
Fel enghraifft arall dda, Asana Urrhwa Mukhu Shavasan (neu os yw'r swydd am y ci, y trwyn sy'n cael ei gyfeirio at y brig). Wrth weithredu ei ôl y cyfarwyddiadau, yn fwyaf tebygol, byddwch yn wynebu foltedd yn yr ardal benthyciad. Ac os oes problemau gyda'r cefn, bydd anghysur yn cael ei gynnal am beth amser arall ar ôl yr hyfforddiant yn gyflawn.
Mewn dosbarthiadau amser y grŵp, rydym yn dysgu bod yn y broses o gyflawni Asana hwn, argymhellir i gyfarwyddo'r ysgwyddau ymlaen (nid ar wahân gyda'r dalgrynnu adran frest, ond ynghyd â'r cefn), ac mae'r sodlau yn cyrraedd yn ôl. Wrth greu tensiwn o'r fath, hepgoriad yn rhad ac am y pelfis ar y llawr yn cael ei ganiatáu, ac nad ydych yn teimlo unrhyw densiwn yn yr ardal cefn isaf.
Ni fydd y cyfarwyddyd yn dweud wrthych am berfformiad hawl Asana, felly yn ystyried bod y chwilio annibynnol ar gyfer y sefyllfa gywir yn cymryd llawer os nad ydych yn cael eu haddasu i arbrofion gyda newid yn y sefyllfa eich corff amser eithaf.
Yn ôl yr enghreifftiau a ddisgrifir uchod, mae'n debyg y byddwch yn gallu deall, heb gael hyfforddwr proffesiynol â chymwysterau uchel, byddai'n anodd iawn i chi i ganfod y safle cywir ar eich corff yn y gofod ac yn cyflawni asans, heb achosi niwed i'ch asgwrn cefn . Felly, lle gallwch gael y cymorth angenrheidiol?
Sut i ddysgu gweithrediad cywir y Asan?
I wneud hyn, bydd angen i chi berfformio tri phwynt, am y byddaf yn dweud wrthych mwy manwl.First hyn o bryd - dod o hyd i hyfforddwr
Bydd hyfforddwr cymwys sydd â phrofiad yn gallu esbonio i chi lle y cyhyrau neu feysydd corff mae'n rhaid i chi deimlo tyndra, ac yn yr hyn - i'r gwrthwyneb, ymlacio. Hefyd, gyda chymorth yr hyfforddwr, byddwch meistr y dechneg o anadlu priodol a "cloeon ynni" sy'n ysgogi gweithgareddau'r organau mewnol.
Mae o leiaf yn y broses o ddosbarthiadau, gallwch bob amser ofyn iddo gwestiwn, er mwyn deall a ydych yn teimlo'n iawn mewn unrhyw sefyllfa, dylech deimlo tensiwn neu boen yn y cyhyrau a bwndeli penodol neu bresenoldeb foltedd - arwydd drwg.
Yma, dylid nodi ar wahân, nid mater i bob hyfforddwr ioga ar ioga, mae cymhwyster cymharol uchel a bagiau y wybodaeth a'r sgiliau angenrheidiol. Ac am hynny, bydd yn rhaid i chi fod yn amyneddgar ac yn gwylio ymddygiad y hyfforddwyr ioga. Bydd yr arwyddion canlynol yn helpu adnabod arbenigwr profiadol:
- mae'n rhaid iddo adeiladu eich corff, yn gywir yr holl asanas perfformio gan chi, a hefyd yn dweud wrthych am y teimladau y rhai sy'n codi o dan y cyflwr yr ymarfer cywir. Os nad yw eich hyfforddwr yn syml yn dangos Asana, ar yr un pryd yn oed adael ei ryg, yna meddyliwch beth yw'r pwynt i fynd ato ar ddosbarthiadau? Bydd opsiwn llawer mwy economaidd yn defnyddio cais arbennig neu glipiau gwylio ar YouTube.
- mae'n ofynnol iddo roi atebion i bob un o'ch problemau. Os nad oes gan yr hyfforddwr cysyniad am y teimladau hynny sy'n ymddangos yn y corff yn y broses o weithredu honno neu asana arall, nid yw'n deall pam fod y lwyn yn ymestyn i chi, ac nid yw'n gallu rhoi cyngor dealladwy i chi, yna meddyliwch am ei gymhwysedd yn drylwyr.
- Ni ddylai cyfathrebu gydag ef ysgogi eich emosiynau negyddol. Gall person gael bagiau mawr o wybodaeth a sgiliau, ond ar yr un pryd fod mor negyddol o ran cyfathrebu ac addysgu y byddwch yn teimlo'n anghyfforddus mewnol yn ei alwedigaethau.
Wrth gwrs, fan hon gallwch parry nad yw personoliaeth y hyfforddwr yn bwysig iawn, ond yn bersonol, yr wyf yn argyhoeddedig bod oherwydd y meddwl negyddol, ni allwn ganolbwyntio ar ein organeb ei hun ac nid yn gallu cyflawni yn gymwys i'r Asiaid. Wedi'r cyfan, mewn unrhyw achos, dylai ymarferwyr fod yn llawen, ac nid yn straenio, ynte?
Mae hyn o bryd ail - hyder yn eich teimladau
Os ydych yn credu bod y gweithredu cywir o Asan yn gyfan gwbl yn eu copïo yn gywir o'r lluniau, yna ar gyfer detuning gallwch ddefnyddio y drych. Ond mae llawer o bobl yn siarad am y ffaith bod y drychau, ar y groes, yn gwaethygu yr arfer, gan fod yn yr achos hwn byddwch yn canolbwyntio llai ar yr hyn yr ydych yn teimlo.Ac mae'n chwarae rhan fawr iawn: bydd y bws yn dweud wrthych pa deimladau ddylai ydych yn cael yn y broses o Asan gweithredu, ond dylech hefyd yn rheoli eich teimladau eich hun.
Bydd y broses o gymathu y cysyniad o symudiadau cywir yn eich helpu i wneud heb gyfranogiad y bws, ond yn yr achos hwn bydd yn rhaid i chi ganolbwyntio hyd yn oed yn fwy at y ffaith eich bod yn teimlo yn y broses o hyfforddi.
Y trydydd o bryd - yn gofalu am eich cyflwr ar ôl ymarfer.
Os ydych chi eisiau deall a ydych yn addas ar gyfer y math penodol o chwaraeon, hyfforddwr neu dechneg hyfforddi, mae'n werth gwrando ar y teimladau a gododd yn y corff ar ôl dosbarthiadau.
Felly, ar ôl ymarfer Ioga, gofalwch am rywfaint o foltedd yn y corff, teimladau poenus, ar y groes, teimladau o ymlacio, boddhad, tocio, ac yn y blaen. Marciwch nodweddion eich cyflwr mewnol: A ydych chi'n gallu dirywio ar gyfer heddluoedd neu, i'r gwrthwyneb, yn teimlo tâl sirioldeb ac egni?
Fy marn bersonol ar y mater hwn - os yw'r ymarferion yn ddefnyddiol i chi, yna ar eu hôl, dylech deimlo'n dda. Os yw eich corff yn cael ei deimlo ar ôl ymarferion fel golau a thynhau, ac rydych chi'n teimlo'n llawn grym, yn egnïol, mae'n golygu bod yr hyfforddiant yn bendant yn ddefnyddiol i chi ac nad oedd yn meddwl tybiedig.
Felly, argymhellir bob amser yn ofalus fonitro eich cyflwr yn ystod ymarfer a rhoi sylw hyd yn oed i fân newidiadau ynddo. Ac os aeth rhywbeth o'i le, ataliwch yr ymarfer neu edrychwch am hyfforddwr ioga arall.
Nawr eich bod yn gwybod beth yw Asana yn Ioga, sut i berfformio yn iawn a beth i ganolbwyntio ar y broses weithredu. Gobeithiwn y bydd diolch i'r wybodaeth hon, bydd eich ymarfer hyd yn oed yn fwy ymwybodol ac yn llawn!
Ac yn olaf, sicrhewch eich bod yn adolygu'r fideo thematig diddorol: